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Abarck

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Tudo que Abarck postou

  1. Abarck
    Isso é BEEEM relativo. Eu posso tá com 20% de BF que ainda dá pra ver meu abs, isso por que eu retenho mais gordura nas pernas, elas ficam roliças msm. :S
  2. Abarck
    Frango > Whey. Ponto final. Custo-benefício esmagador a favor do frango. Janela existe sim, mas não é por isso que você vai deixar de comprar 10 kg+ de frango pra comprar um Whey só por que existe uma "janela anabólica".
  3. Abarck
    Eu acho que não é bem assim, por que como você mesmo falou, ingere 4.5k kcal e ta subindo o peso. '-' Ou ainda o cálculo da TMB tenha na sua fórmula uma "adição" ou "multiplicação" para que ela fique equivalente... Sei lá veio, muita doideira isso.
  4. Abarck
    Achei interessante o método, coloquei minhas considerações no Quote. Abraços.
  5. Abarck
    Voltando a rotina. Esses últimos três dias eu não treinei, a academia não abriu, parece que alguém da família do dono faleceu, algo assim. Amanhã eu vou fazer Pernas ou FB, vai depender do feeling. Comprei 3 fardos de 20 kg cada de arroz, 10 kg de peito de frango, agora sim! >:DD See ya õ/
  6. Abarck
    Isso sem falar da "base" que o cara deve ter. Eu não acharia um absurdo um cara com uns 90 kg, 12% BF, mandar 3 drogas.
  7. Abarck
    Você aumentou muito, progressão muito alta. Tenta fazer assim: 2 kg - Agacho, Supino, Remada Curvada, Militar 4 kg - Terra Vai ser mais fácil e provavelmente não vão aparecer essas "dores". Abraços.
  8. Abarck
    Sim, é possível.
  9. Abarck
  10. Abarck
    Ótimo artigo! Esse Eduardo tá contribuindo bastante e de forma boa pro fórum, parabéns. Com certeza vai servir de guia pra muitas pessoas. Fixo!
  11. Abarck
    Esse Igor Henrique é o Phsyco? lol
  12. Abarck
    Tô com problemas com a dieta, to quase sem dinheiro e as coisas estão acabando! :x Acho que vou passar uns 2 dias com uma dieta lixa, só tentando manter as calorias em 3000, por ai, tô achando até que não vou bater nem 2 g/kg prot. Tenso.
  13. Abarck
    Phsyco, tenta moderar mais isso daí, cara. 3 exercícios pra ombro e 1 pra tríceps. :x Eu também quero ver o resultado dessa de ir até a falha, mas tenta encaixar os exercícios direitinho. Abraço.
  14. Abarck
    IgTropin? LOL
  15. Abarck
    Isso.
  16. Abarck
    Arroz Integral 300 g Peito de Frango 200 g Pronto, uma refeição PERFEITA e sem frescura. Abraço.
  17. Abarck
    Mais um começo de semana, mais um treino de peito, mais um dia de dieta, meu Deus... ISSO É BOM DEMAIS MULEQUE, CÊ É DOIDO AEHUAHUEUHA To quase zerado de comida, hoje mesmo acabou o arroz, amanhã vou comprar 2 fardos por que o negócio ta brabo. Enfim, treino foi bom, aumentei carga no Militar, testei um Biset fraquinho de Testa+Supino Fechado, curti, deu pra dar aquela "finalizada" no treino. See ya õ/
  18. Abarck
    Falta a TMB também...
  19. Abarck
    E agora você enfrenta ele, diz que você tá pagando e que faz o que quer! Simples! Quando alguém vem até mim e pede ajuda com treino, eu já digo a ele que se o instrutor vier falar merda, é pra falar que ele quem paga e faz o exercício que quiser lá.
  20. Abarck
    ABCAB ou ABCDA... Eu iria de FB3x.
  21. Abarck
    Você falou algo um tanto "errado". "Só três exercícios e MT pouco". Então o que seria o SL 5x5? '-'
  22. Abarck
    É troll, da moral não, essas merdas estão em todos os lugares.
  23. Abarck
    Cadê o ADM pra dar alerta a um cara desses?! Você tá ajudando o cara bastante viu! Chamando ele de frango e mandando ele tnc. Parabéns! @topic Amigo, foque sempre em compostos e exercícios livres. Faz 5x5 nos compostos, pra ter uma progressão de carga melhor. Abraços.
  24. Abarck
    Com todo respeito, mas nem sobre dieta você sabe muito, imagine quando for ciclar a merda que vai dar. Quando você for um expert em treino, dieta e aes, você está pronto pra ver um vial. Se tem pressa esse não é o seu esporte, mas se MESMO assim quer ciclar, vai pesquisar, se informe mais e mais, vai valer a pena. IMO, não, não é bom pra iniciante.
  25. Abarck
    Dieta pra iniciante magrelo? Coma, coma, coma, coma, coma. Excedente calórico positivo. '-' Dieta pra iniciante gordinho? Excedente calórico negativo. '-' As duas com boas fontes de gorduras contando de 0,8 a 1 g/kg, em médias dois gramas de proteínas por quilo e o mínimo de porcaria possível. '-' Simples, fácil e sem precisar fazer um tópico monstruoso. '-'
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