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Abarck

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Tudo que Abarck postou

  1. Abarck
    Exatamente, IA não é pra combater os efeitos da aromatização e sim PREVENI-LOS.
  2. Abarck
    LOOOOOOOOOL Aquele que o cara faz Aeróbico em Jejum, ta ligado? AeJ... Aeróbico em Jejum... ?! Faça o que o MBD falou, vai ser bem melhor, abraço.
  3. Abarck
    Mete carga nesse Kroc ai, joga logo uns 20~24 kg. auhe
  4. Abarck
    Todo esse tempo?! Tem certeza?!
  5. Abarck
    +1 A vitamina E você pode usar de 400-800ui. Seria bom também a D, ela ajuda bastante, 5000-10000ui. O timming da TPC é uma coisa relativa, se eu fosse você faria exames depois de 15~20 dias pra ver quando começar.
  6. Abarck
    Peito, Ombro e Tríceps. Tente trabalhar esses três no mesmo dia, por serem sinergistas. Supino Reto Crucifixo Reto Militar Elevação Lateral (opcional) Paralelas Testa ou Supino para Tríceps Treino eficiente se feito de maneira intensa e correta. Abraço. õ/
  7. Abarck
    Quando você começar com altas cargas, quando você ficar realmente esgotado depois de um treino de SL você vai ficar feliz da vida! auhe Bons ganhos, de vez em quando vou dar umas passadas aqui pra ver teu progresso, abraços. õ/
  8. Abarck
    Entendi, pai Google sempre presente... AUUHAEUHEA Enfim, cara, eu vou te passar um protocolo que eu já passei pra uns dois caras aqui do fórum, e eles ficaram monstros: 40 min Estudo TSD 1:30 hr Pesquisa DSDN 30 min Busca TSD A TPC pode ser 30 min de leitura nas 2 primeiras semanas e 15 nas 2 últimas. Abraço õ/
  9. Abarck
    Ah, entendi. aueh E Phsyco, antes que eu esqueça, o que vai te dar "tamanho" no braço é o tríceps, e o que vai deixar ele com uma estética daora é o bíceps. :DD
  10. Abarck
    Poha, tu adaptou MUITO, auehuae. Tenta deixar só 1 exercício de bíceps, por que quando tu for fazer o Kroc tu vai ta morto, vai por mim. Deixa pra fazer o RDL ou o Terra, por que se fizer Terra do dia de costas, não tem lombar bem estruturada pro treino de pernas, enfim, tenta separar os dois, eu faço RDL na quarta e Terra no Sábado. O problema deles é por que eles fazem tipo: Isolador para bíceps, biset com isolador para tríceps e todos os dois exercícios até a falha, tudo isso depois de ter feito uns 2-3 exercícios para esses músculos. Acho que deu pra entender. kkk
  11. Abarck
    Ah veio, é boldemais. auheuaheu
  12. Abarck
    Hoje foi tudo normal, dieta 100%, treino 120%... Só teve um porém, tive que trocar a batata doce por chocolate meio amargo, ou seja, quando eu chego da gym eu mando 60g de chocolate, eu achei bastante proveitoso, comprei um tabletão de 1 kg por R$ 8,00, enquanto o quilo da batata tava saindo por R$ 5,00 ( D: ), pra comer 200 g, dava em nada, então vale muito a pena.
  13. Abarck
    Faz só Enantato, ou adiciona a Oxandrolona, só baixa a dosagem da Oxan pra 60mg, por ai e joga ela pro fim do ciclo, tipo 4-10. Como você é bem jovem ainda, eu consideraria o uso de hCG e um IA.
  14. Abarck
    Fecha, fecha (8) auehhe Sai do fórum, vai, por favor, sai. Ou começa a estudar um assunto pra poder SEQUER dar um pitaco, tá? Bjs :** @topic Faça exames pré, intra e pós, esse ciclo aqui é bom pra você: 40 min Estudo TSD 1:30 hr Pesquisa DSDN 30 min Busca TSD Vai ter um resultado absurdo. Abraços.
  15. Abarck
    Quer acertar o timming direitinho? Exames!
  16. Abarck
    Eu esperaria mais pra ciclar, pelas medidas você ainda ta "pequeno", aueh. Sem ofensas, claro. Enfim, tenta fazer os exames mesmo, na minha opinião os mais importantes são o pré e pós, mas sem desmerecer o intra, claro. Quando fizer os exames, compartilha com a galera daqui.
  17. Abarck
    Um éster é melhor. Eu acho uma escolha um tanto abusiva para iniciantes, mas dependendo do nível do shape do cara, como o dono do post já está bem estruturado, pode ser reconsiderado.
  18. Abarck
    Deixa pra fazer cutt só com uns 16% de BF, por ai.
  19. Abarck
    BF, Idade?
  20. Abarck
    Aumenta a quantidade de Tamox pra o básico, 40 depois 20 mg. Adiciona vitaminas, D e E pra ter uma recuperação melhor. Quanto a dosagem da Metan, está boa, 30mg eu acho que já está de bom tamanho, 40 ainda está no range. Só não sei te falar sobre o timming da TPC, eu acho que está errado. Alguém com mais experiência do que eu vai vir aqui esclarecer. Abraço.
  21. Abarck
    Vamos ver no que vai dar. aeuh Mete kcal ai, eu tenho altura e peso parecidos com os teus, e mando 3300~3400 kcal por dia. Vamo lá, bater esses 85 antes do fim do ano.
  22. Abarck
  23. Abarck
    Eu tava vendo umas coisas sobre ABCoffFB, achei interessante, apesar de que prefiro ABC2x. Como tu falou que tá com as pernas maiores do que os membro superiores, tenta diminuir a intensidade do treino de pernas, faz só pra manter mesmo e aumenta a intensidade dos treinos de superiores.
  24. Abarck
    Faz o seguinte, não come nada antes do treino por pelo menos 2 horas. Se você postar os Macros e sua TMB vai ser bem mais fácil a gente ajudar.
  25. Abarck

    Treino De Pernas

    Abarck respondeu ao tópico de Reiinaldoo em Treinamento

    Posterior? Não seria ainda melhor adicionar um RDL ai?
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