odilon19

Minha TMB: 3127.32 kcal. os macros nao tenho

Bom galera montei um kit de suplementação e alimentação, porem preciso da ajuda de vocês pois li alguns tópicos aqui e tirei algumas duvidas. Pré Treino Pro Complex Gainer Optimum Nutrition Pós Treino 100% Whey Protein Optimum Nutrition Creatina Universal Nutrition 10g Bcaa Stack Universal Nutrition Almoço e Janta varia entre Arroz, Feijão, Macarão, Sardinha, Ovo, Frango e junto Pro Complex Gainer Optimum Nutrition Lanches de 3 em 3 horas 2 pães, + queijo + leite com aveia Tenho 1,70 de altura, 50.3kg sou Ectomorfo Meu objetivo e ganhar massa magra Minha TMB: 3127.32 kcal.