Buttler

Certeza que todos esses casos são de caras imprudentes. Pra eu aumentar meio kilo de cada lado já é motivo para cerimônia. Treino com os básicos a quase 3 anos e nunca na vida fiz 1,5 bw no agachamento e nem 2bw no terra. Meu recorde é próximo disso apenas e houve desenvolvimento das pernas e dorsais mesmo assim.

Mas aí vc esqueceu de citar as séries de aquecimento... Eu mandava umas 6 séries de aquecimento (2x8 1x5 1x3 1x1) antes de começar as 5x5 de trabalho. Faço isso ainda hje, só que mudei para 3x5 com um backoff. Curioso que as minhas séries de aquecimento era basicamente o série toda de agachamento dos caras da academia, quando não mais...

Uma dica simples que descobri sem querer ontem. Pega aquele queijo coalho usado em churrasco e deixe um bom tempo no microondas. Vai ficar parecendo um pão de queijo. Um pouco mais duro, mas com um sabor parecido...

Na vdd eu não ligava nem um pouco. Talvez a prova de que não ligava é que hoje faço exatamente a mesma coisa em casa, sem espectador algum, o que não tira o ego da jogada, mas definitivamente, não faço pra me mostrar pra ninguém e sim pq julgo necessário fazer. Treino para hipertrofia ou força é outra discussão, mas já que tocou no assunto, meu objetivo é estético, mais precisamente algo em torno de 90kg com 10% de bf e sei que a melhor forma de atingi-lo é através da força. Sei pq testo isso a 2 anos e é incontestável. O ano e meio que perdi com isolador e variedade não serviu para nada além de ganhar uma lesão no ombro. Mas nessa discussão eu evito me envolver. Eu sempre faço um backoff de 10 reps depois das séries pesadas....

Terra = ego. Pisar em uma academia para melhorar o shape diz respeito a quê?

Parece que existe uma confusão entre volume e variedade de exercicios. Eu não sou contra volume, mas acho desnecessário variar demais os exercicios. Meu treino de perna de segunda feira por ex, rendeu um total de 48 reps, distribuidas em 1x8, 4x5, 4x3 e 1x8. Não considero pouco.

Kkkkk, é uma guerra declarada essa conversa. Que que o coitado do arco fez de tão mal pra ser detestado desse jeito...

To nessa tb! Tanto que consigo manter a frequência de treino praticamente intacta, já que nunca me lesionei com os compostos pesados. A própria natureza dos compostos te impõe como pré requisito, uma técnica minimamente boa.

Isso é o que eu faço no agachamento. Segunda é mais pesado, quarta mediano e sexta mais leve com mais reps. Ganhos é dificil de mensurar, mas minha técnica tá melhor praticando mais.

kkkkk, lá vem o kai greene de novo... on topic, o mlq já mandou mal de querer socar peso nesse isolador. Peso é para os grandes compostos. Eu quando fazia uns facepull no pulley (não estou dizendo q esse exercicio é o facepull), era no fim do treino, para 12-15 reps, ou seja, leve...mas é a vida né...

Se não fossem as técnicas de PL, provavelmente estaria até hoje com dores no ombro.

vc pode usar umas caneleiras enroladas nas pernas, além das anilhas. É o que eu fazia. on topic, progressão linear para iniciantes certamente é uma boa escolha, mas daí pra frente, dificil de dizer o q é melhor.

Tem algum link falando mais a respeito disso?

Por isso eu me apego ao levantamento de peso. Não tem dinheiro que compre levantar 200kg do chão num terra. Inclusive isso envolve muito mais do que força e shape em si, pq pra mim o cara tem q ter caráter pra levantar peso. E dá um shape honesto com toda certeza.

Valeu, ajudou sim, além de q é interessante falar a respeito. Um amigo que é bom supinador e treinava junto comigo na academia, diz que quando eu acertar a técnica, o supino vai deslanchar, justamente por conta do ohp que ele tb já presenciou. E eu tb tenho um ombro meio zoado. É a unica lesão q eu tive em 4 anos de treino, fazendo porcarias de instrutor...com os básicos pesados nunca me machuquei seriamente, quem diria. Eu acho que é progressão linear até certo ponto e daí pra frente técnicas mais avançadas. Em relação ao seu relato, curioso...eu passei por um teste de força recentemente, carregando azulejos pesados e tirei de letra. Penso que o treino ajudou, mas não tive com quem comparar.

Ow Mklek, que resposta bacana, obrigado! Eu não sabia de todas essas variações que vc citou. O que eu faço no momento é tentar executar sempre com as mesmas premissas, testando uma abertura diferente ou um touch point (esse termo eu não conhecia). O que tem funcionado é pegada mais fechada, touch point abaixo do mamilo (bem abaixo eu diria) e manter o cotovelo para dentro, abrindo um pouco ao longo da subida. O problema é quando eu começo a abrir os braços logo no início do movimento, aí espana tudo...escapula vai pro saco e subo no desespero. Isso com 100kg para 5 reps, o que não é ruim, mas desproporcional em relação ao ohp, que é 5 reps com 70kg brincando... Valeu!

Supino perfeitão batendo a barra no mamilo? Esquisito hein...eu sempre busco bater abaixo do mamilo... Minha maior dificuldade no supino é que eu já começo a empurrar e abrir o cotovelo. Sempre q eu consigo manter o cotovelo mais fechado e abrir ao longo da subida, a rep sai melhor. É coisa sutil mesmo. Alguém sabe explicar melhor o que se passa? No mais, meu ohp é muito bom em relação ao supino. A remada é equivalente. Terra e agacho são ok, acho que são honestas as minhas cargas nestes. Minha frustração maior é com qqer variação de barra livre...mas eu insisto, um dia sai.

Valeu! Boa resposta...

Eu imaginei que o maior contra fosse em relação a colaterais, já que o cetotifeno resolveria a questão de o corpo se acostumar.

Quotei o Emilio, mas a pergunta vale para quem quiser responder: Quais seriam os prós e contras disso?

Por mais que não seja perfeito o texto, acho um bom ponto de partida.

Bom argumento. Valeu!

Stein, vc recomenda carbos próximos a zero, mas não ao ponto de entrar em cetose, então eu deduzo que seja algo entre 50g e 80g. Correto? E essa quantidade baixa, seria todos os dias nessas duas semanas ou nos dias de treino sobe os carbos um pouco, por ex, entre 100 e 150?

Sabe se ele aumentou a frequencia? On topic, aconteceu comigo, a uns 15 anos atrás: Amigo meu tinha uns ferros em casa, resolvi fazer uns exercicios aleatoriamente. Como não sabia fazer nada, fiquei fazendo só roscas. Muitas roscas, tudo até a falha, com os poucos pesos q ele tinha. Resultado que eu fiquei uns 3 dias sem conseguir esticar os braços. Faz o teste ae, é isso que vai acontecer se socar volume até a falha... edit: se alguém souber o nome disso que aconteceu, talvez seria util saber.

Sim, desenvolveu muito pouco em relação a todo o resto, mas eu acho que isso é bastante individual. Um amigo meu que é mais baixo e leve, tem o biceps bem mais desenvolvido, mesmo treinando só com barra, remadas e muito pouco isolador, tipo 3x6 de rosca direta ou alternada no fim do treino, quando dá tempo...