victorgodinho

Pra muitas coisas não existem verdades universais, então pra não ficar um comentário meu cheio de demagogia e prolixo, vou simplesmente falar como eu faria se tivesse acabado de comprar esses suplementos e mudando meu treino: Suplementos: Whey 1 medida pós treino (e aos fds no café da manhã) Creatina 5gr pós treino (e aos fds no café da manhã), junto com o whey BCAA pós treino (eu nem teria comprado o BCAA na verdade, mas enfim, socaria junto no pós treino... fod@se....) Multivitaminico todos os dias após o almoço Treino: Segunda: Perna Terça: Peito Quarta: Costas Quinta: Perna Sexta: Ombos, Biceps, Triceps

Lembrando que jamais saberemos se o que lemos como sendo "dieta do fulano" "treino do beltrano" se de fato foi mesmo, e, por quanto tempo, o kara treina e faz dieta há mais de 25 anos, você acha mesmo que ele só fez 1 tipo de dieta e treino em toda sua vida? MAS... enfim... tái... Dieta de Dennis James Mesmo fora dos períodos de competição, o fisiculturista ficou conhecido por continuar com um corpo avantajado, porém com qualidade, tendo uma boa densidade muscular, sem teores muito altos de líquido ou gordura. Na obtenção desse resultado, a sua alimentação possui um importante papel, especialmente no fornecimento de proteínas, nutriente fundamental para o crescimento e formação dos músculos, como acontece com os fisiculturistas de alto nível. Na sequência vamos dar uma olhada em alguns exemplos de refeições que fazem parte da dieta de Dennis James: Refeição 1: 100 g de aveia e 90 g do suplemento whey protein isolado; Refeição 2: 340 g de peito de frango, acompanhados de 300 g de batata; Refeição 3: 400 g de peito de frango e 60 g de aveia; Refeição 4: 340 g de peito de frango juntamente com 230 g de arroz; Refeição 5: 340 g de bife e 250 g de batata doce, acompanhados de brócolis; Refeição 6: 90 g de whey protein isolado. Treino de Dennis James Aliado à dieta, o treino de qualquer fisiculturista exerce um papel fundamental nos seus resultados musculares, assim como no desempenho que ele alcançará nas competições das quais participa. Classificado com um dos competidores com os maiores músculos durante o período em que participa de algum evento, Dennis James divide o calendário semanal de seu intenso treinamento da seguinte maneira: – Segunda-feira A semana começa com treinos para trabalhar os músculos do peitoral e o bíceps. – Terça-feira No dia seguinte é a vez de trabalhor os quadríceps e os músculos posteriores da coxa.– Quarta-feira No meio da semana é hora de malhar os músculos das costas. – Quinta-feira Nesse dia os músculos trabalhados são os deltoides – que ficam localizados nos ombros – e o tríceps. – Sexta-feira E quando a semana está no seu final, Dennis treina mais uma vez os músculos do peitoral e o bíceps. Fonte: mundoboaforma "fisiculturista-dennis-james-dieta-treino-medidas-fotos-e-videos"

Exercicios unilaterais kara. E lembre-se sempre de "nivelar por baixo", se (por exemplo) para uma elevação lateral de 12 repetições o ombro esquerdo aguenta 16kg e o direito apenas 12kg, então faça as repetições com 12kg para ambos. Atente-se sempre para a postura nos movimentos, faça da mesma forma para ambos os lados, rotação/amplitude/cadência. Faça igual.

Primeiro recomendo a leitura desse post lá tem texto pra karalho e alguns exemplos de "ciclo para iniciante". Mas respondendo seu texto, com relação à não precisar fazer TPC: TEM QUE FAZER SIM! (inclusive já recomendo de antemão nem levar mais em consideração os palpites desse seu conhecido). Agora falando sobre seu ciclo, bom... você não falou a estrutura dele, e pelo pouco que falou, posso te garantir: tá ruim pra karamba. O que eu recomendo: Ciclo de 8 à 12 semanas 2 aplicações de Testenat na semana ("segunda e quarta", "terça e quinta", por exemplo) com 1ml cada aplicação. + 50mg de stano oral por dia por 6 semanas OU + 1ml de deca na mesma seringa que for aplicar o Testenat (ou seja, 1ml de Testenat + 1ml de deca, na mesma seringa, 2x na semana) Eu não acho stano uma boa idéia, assim como também não gosto de testosterona da Landerlan, mas como foram coisas que você citou... Ciclo de 4 semanas é pedir pra só gastar dinheiro e saude e não ter resultado nenhum praticamente. Com relação à TPC tem 1milhão de posts sobre isso, mas posso te adiantar que eu faria um: 1comprimido de anastrozol dia-sim-dia-não por 4 semanas sendo dessas 4 semanas, as duas primeiras com 40mg de tamoxifeno por dia e nas duas últimas semanas, 20ml de tamoxifeno por dia. Pesquise bastante antes de sair comprando e se aplicando! ;-) Pesquisa por ciclos simples, feijão com arroz, e tente tirar da cabeça idéias de "mas e um ciclo que não tem agulha?? e um ciclo que só dura 3 semanas??".

https://www.saredrogarias.com.br/anastrozol R$ 66,87 https://www.drogarianovaesperanca.com.br/especiais/oncologicos/comprar-anastrozol-1mg-com-30-comprimidos-5396/ R$ 46,83 Geralmente compro desses dois sites, costumam ter os melhores preços.

Galera, Já faz alguns meses mas só pra deixar registrado aqui (como eu odeio post que o kara diz que vai fazer algo e depois nunca volta... kkk, estou aqui então). Tudo ocorreu sem problemas. Nenhum inchaço, inflamação, nada. Cheguei a aplicar até 1,5ml e sem problema algum, acredito que realmente o abcesso se tornou apenas "águas passadas". Abraços!

Valew @GEctomorfo e pra quem ficar na dúvida de o quanto seria "baixíssima quantidade", é algo em torno de 0,5ml por exemplo, ou menos.

Nota final: Consegui conversar com um conhecido médico que também é fisiculturista e a informação que tive foi:

Fotos removidas. Obrigado a todos pelas respostas!

@GEctomorfo Droga, era o que eu estava imaginando... rs... Sobre a "necessidade" desse spot: De fato, tem muitos outros, e, não estou pagando pra ver, sei aplicar em tríceps, costas, perna, glúteo, ... O motivo de voltar a cogitar esse spot é porque estou pensando em utilizar SEO nos deltoides... Mas por favor, sem apedrejamento, rs, foi por isso que não mencionei isso no post original. Participo de competições de fisiculturismo e de 2 meses pra cá tenho pensado no uso de SEO para uma correção bem pontual.

@MBD Isso, o tratamento foi cirúrgico e antibióticos. Bacana, valew kara, estou tentado à tentar mesmo rsrs. @Stein Então, estou tentado à tentar, agora, a dúvida que tenho é, faz de conta que eu aplique e que eu descubra que não posso mais aplicar na região. Eu vou descobrir isso porque vai acontecer exatamente o que? Outro abcesso será?

Tive um abcesso no deltoide medial à quase 2 anos. Desde então preservo este spot. O abcesso provoca uma certa necrose nos tecidos na região que ocorreu, e, devido a isso pergunto: Posso voltar a aplicar nesse ombro? Alguém já teve um abcesso e voltou a aplicar na mesma região? Palpiteiros com opiniões baseada em achismos são dispensáveis. Se for pra "achar" eu acho! rs, agora se alguém souber ou já ter tido abcesso, por favor, comentem! Obrigado! Abraços,

Acompanhando.

Ahhh, entendi (sobre a dextrose pela manhã), então manda vê. Sobre a creatina tambem de buenas... Já li uma vez que a concentração de creatina no jack é baixa (não chega perto das 5 gramas), então muita gente recomenda mesmo (a ingestão extra de creatina). E os números? E, outra coisa: Vai rolar foto de antes/depois? Bom ciclo!

Kara, os dois estão de boa, bem feijão com arroz.... Não é a diferença de "crucifixo OU pullover" que vai te fazer ter mais resultados ou não. Nesse exemplo aí, eu mandaria o exercício que você mais prefere... É um detalhe muito pequeno, não vai existir resposta certa/errada nesse caso.

Acompanhando. As únicas coisas que eu diria são: O jack3d já tem creatina na composição, então eu acho um pouco besteira adicionar mais creatina... Eu (particularmente, obviamente) removeria a dextrose do café da manhã. 5 bananas no pré treino achei bastante, pelo fato da banana dar uma "estufada" na barriga. Trocaria derrepente por um iogurte natural algumas dessas bananas. Vendo seu horário da janta, e o horário do café da manhã (calculando que voce vai dormir uns 40 minutos depois de jantar, e toma o café da manhã uns 15 minutos depois de ter acordado) você está dormindo pouco (6 horas mais ou menos). Mas tá bacana. Se puder coloca alguns números como: peso, medidas, altura.

Pronto, FernandoPereira, foto adicionada.

Então, as 5g é só porque meu whey é praticamente nulo em carboidrato, e é importante ingerir algo de alto IG pós treino. Ok, posto fotos sim.

Então CrisCSO, ao fim dessa semana agora (quando eu finalizo o GVT) vou falar dos ganhos em números, mas francamente, não espere nenhum número impressionante não (conforme eu detalhei um pouco melhor agora no post). Mas acredite, o treino é muito bom! Eu vinha de um esquema de treino totalmente diferente (treinava de segunda a sábado, fazia diversas séries, trocava os exercícios quase que semanalmente, ..) e como todos fiquei ressabiado em treinar apenas uma vez por semana um grupo muscular, inserir pausas durante a semana, e fazer quase que unicamente 1 exercício por músculo... Mas vá por mim, o treino é realmente muito bom. Gostei bastante.

Acompanhando

Idade: 22 anos (23 este ano) Tempo de treino: 2 anos Peso: 84 kilos Altura: 1,83 BF: 7% Medidas (contraido, frio): Ombro: 119 cm Peito: 107 cm Cintura: 84 cm Quadril: 87 cm Bíceps: 43 cm Antebraço: 34cm Coxa: 60cm Panturrilha: 41cm Alimentação: Muito boa, minha namorada é nutricionista e sempre me passa dicas/refeições de alimentação. Não estou seguindo nenhuma dieta a risca, mas sigo o básico: como a cada 3 horas, todas as refeições regadas de proteína, nada de frituras, nada de refrigerante, pouco carboidrato a noite, ... Suplementação: Whey isolado pós treino com 5gramas de dextrose, Assault (NO2) no pré-treino, albumina antes de dormir, 1,5gramas de tribulus todos os dias. Treino dividido em A"B"CD: A("Segunda-feira"): Peito e tríceps: 10 x 10 no supino. 4 x 10 no crucifixo inclinado. 10 x 10 no pulley triceps barra V. 4 x 10 no testa. B("Terça-feira"): Só abdominais. (é um dia que OU eu vou pra academia, OU eu fico esperando sentado até minha aula começar... então coloquei esse treino só de abdominais, que foge da idéia do GVT mas é só pra não ter ficar esperando a aula começar) C("Quarta-feira"): Costas e bíceps. 10 x 10 no pulley frente aberto. 4 x 10 na remada baixa. 10 x 10 na rosca direta barra W. 4 x 10 na martelo com alteres 45graus. D("Sexta-feira"): Pernas e ombro. 10 x 10 no agachamento. 4 x 10 no leg press. 10 x 10 no desenvolvimento militar (barra). 4 x 10 na elevação lateral por traz. Relato: Primeira semana. O GVT é show de bola, mas o principal vilão nele é "saber o peso à utilizar". É comum acabar colocando um peso muito baixo, achando ser o ideal para 100 repetições e descobrir na 60 repetição que o peso deveria ser maior. A 1 semana de descanso por grupo muscular é realmente necessária, se realizado corretamente, o normal é de em média 4 dias de dor muscular ("a dor boa"). Por enquanto o treino parece ser bem promissor. Segunda semana. Os ganhos de força começam a ser notados, e junto, ganhos de medidas em todos os grupos musculares. O que é incrivel por se tratar de um corpo já estagnado e com mudança somente no treino. Devido ao ganho rápido de volume/força, o principal inimigo continua sendo o "peso escolhido para o exercicio" (que por sinal, todos foram aumentados). Pretendo realizar o GVT por 4 semanas (total). Seguido de um intervalo (ainda não pensei no treino para o intervalo) e com certeza voltarei para o GVT em seguida. Terceira semana. Aumento de peso é algo contínuo e crescente no GVT (infelizmente por serem 100 repetições eu fico sem parâmetros pra saber o "quanto vou passar a levantar no bom e velho 3x10"). Mas nem tudo são flores, aquele desgaste de 4 dias por grupo muscular foi diminuindo no passar das semanas, e agora não passa de 2 dias. Não sei se é com todo mundo, mas variações de medidas e peso é algo constante comigo (pra cima e pra baixo). Mas esteticamente noto progressos desde o começo do GVT (principalmente peito e perna). Quarta semana. Ganho de medidas/volume e 800 gramas a mais. Gostei bastante do GVT, vou apenas realizar um intervalo, e depois volto pra ele. Mas fico em dúvida se meus ganhos foram pelo GVT, pelos dias de descanso, ou pelos dois. De qualquer forma, pretendo continuar com ao menos 1 dia de descanso nos futuros treinos (e não mais a maratona de segunda à sábado que eu estava realizando). Não estou tão certo se tive ganhos de força, no bom e velho 3x10 (por exemplo), mas a resistência tenho certeza de que melhorei. Este post tem como objetivo ser somente um exemplo de evolução/realização de treino e meus respectivos ganhos. Nota: Este relato, diferente de muitos que canso de ver onde o relator fala sobre ganhos enormes e quando você vê fotos trata-se de um frango que teria ganhos só "pelo simples fato de fazer musculação", este trata-se de um corpo realmente estagnado com um shape de nível bom. Portanto tenha compaixão (rs) quando eu ao fim falar os ganhos. Pra mim, qualquer 500 gramas está sendo sofrido. Não me preocupei em postar fotos pois sabia que os ganhos não seriam expressivos em fotografia (pô, estou mudando apenas o treino né!). Bem, como combinado então.. Agora adicionei uma imagem... Que servirá só mesmo pra ver quem eu sou... Nem vai rolar foto de antes e depois pois os ganhos não foram tão aparentes, o que serve de lição desse relato é a simples conclusão de: Sim, o GVT funciona, gostei muito, e voltarei a fazer ele outras vezes! http://www.uploadeim...ad/0b1c67d6.jpg