greco-romano

Solução: - Desenvolvimento - Supino - Barra-Fixa - Remada - Rosca Direta - Tríceps Testa Resumo da solução: falta massa muscular bruta.

Albumina é muito ruim, cara... Não acha que o Hack Squat com umas 8-12 reps encaixa melhor com o objetivo?

Mito.

3x12, menos intensidade

?

Concordo, pensei logo em Cigano vs. Werdum II, nada a ver o Cigano lutar com o Pezão, só se fosse inevitável. Já Khabilov acho que tem de ir devagar...

Lista do Sherdog: UFC 155 - Cigano vs. (perdedor: Overeem vs. Pezão) - Jim Miller vs. Rafael dos Anjos - Joe Lauzon vs. Nate Diaz - Okami vs. Lombard - Phillipou vs. Cung Le -Belcher vs. Boetsch - Wineland vs. Raphael Assunção

Acredito que sim... No teu lugar eu tentaria progredir num único tipo de puxada (escolher entre chin-up e pull-up) e não faria Pullover com 5x5 não.

Depende da tua fonte... Salvo engano o Enan Lander (ou é o Prop?) deixa a galera zoada de dor, eu tentaria qualquer outra coisa. Não rola usar 3 shots de Dura Schering?

Acho melhor no treino de ombros... Como não trabalha?

O Pullover é um exercício que pode ser útil sim, ao meu ver não somente pra estética, mas pra neuroativação dos músculos do tronco. Dependendo de como ficarem suas assistências, pode ser encaixado. O 5x5 que tu seguirá é qual? Stronglifts?

Eu acho MUITO mais jogo ficar somente com uma única testo. No caso seria só Dura Schering... Se o Enan fosse GC, eu cogitaria ir só com ele, pois trata-se de um único éster e muita gente se dá melhor assim (e dá pra arrumar bem mais barato do que esse preço aí que você falou). Mas já que tu tem canal de receita e tá a fim de doses altas de testo, eu iria de 3 shots de Depo EMS. Se nunca experimentou testo de farma, tá perdendo uma oportunidade, pois 600 mg já vale demais, creio que nem precisa usar uma dose equivalente a dos unders pra ter efeito similar (isso é achismo meu, baseado na qualidade ressaltada pela maioria dos usuários e numa experiência individual com 400 mg). Eu compraria uma caixa de Anastrozol (menos de R$ 200), dose de 1 mg dsdn dá pra se virar durante o ciclo inteiro.

Não.

...

Levando em conta que você tá com orçamento baixo, tem 65 kg e quer ganhar massa muscular: Qual teu objetivo com cada um desses suplementos? A - Whey Se você já consome 100-130 gramas de proteína todo dia sem estresse e faz uma boa refeição pós-treino, dispense o whey. - Com 6 ovos você consegue 38 gramas de proteína. - Se cada filé de peito de frango tem 100 gramas cru, então 4 filés dá 92 gramas de proteína. - Com 1,5 L de leite você consegue no mínimo 40 gramas de proteína. Faz as contas. B - Hipercalórico Se já consegue bater as calorias necessárias pra crescer, dispense o hipercalórico. Se não consegue, apele pra refeições líquidas (bater farinha de aveia, banana, etc. com o leite no liquidificador). Se mesmo assim não consegue, compre uma dextrose com sabor ou monte um hipercalórico caseiro que sai mais barato. Como saber quantas calorias necessita? Mantenha um padrão de dieta e verifique a balança. Você é iniciante, então se dentro de um mês não ganhar pelo menos 1 kg, aumente as calorias através de carboidratos. C - BCAA Baixo orçamento não combina com BCAA. É um bom suplemento, mas está longe de ser indispensável pra otimizar tua recuperação muscular. Dispense. D - Creatina Tem um ótimo custo x benefício, mesmo as marcas famosas. Se tua dieta já for rica em alimentos com creatina, pode não fazer tanto efeito... Pesquise sobre isso. Abraço

Siga uma dieta e uma suplementação mais simples... Coisas complicadas não são necessariamente mais eficientes (muitas vezes são o contrário). Minha rotina melhorou bastante depois que eu larguei a paranóia do comer de 3 em 3 horas. Ainda faço muitas refeições porque sou ruim de boca, mas já diminuí pra 3 sólidas + 2 líquidas. Antes eram 8 refeições - sem ter quem cozinhe pra mim. Veja direitinho como é que teu organismo tá condicionado à efedrina e outros estimulantes, procura algum profissional pra te ajudar e verificar se você tem transtorno de ansiedade. Beijo

Sabe o que se chama esse negócio aí que você tá buscando pra conciliar com a perda de gordura? HIPERTROFIA. Só existem duas coisas que "definem" músculo: - Perda de gordura. - Ganho de massa muscular. That's it.

Depende dos exercícios... Eu não dividiria o treino desse jeito, mas não tem problema.

Que treino horrível.

Eu encomendei um Ascenta NutraSea... Alguém já ouviu falar?

Diminui bíceps e tríceps pra somente 1 exercício.

Antes de levar o swingão ele já tava estranho, movimentação fraca. Girava um pouco e parava do outro lado da grade ao invés de tentar dominar o espaço. Velasquez não parou um segundo, blitz total, impôs seu ritmo e não deixou o Cigano confortável em nenhuma distância. Enxerguei assim a estratégia: encurtar, fazer falsa entrada esperando direto/upper/cruzado, aproveitar brecha pra clinchar com golpes, aproveitar nova brecha - dessa vez embaixo - e quedar. Perfection. Com gás e jogo de pernas suficientes pra isso, estudou umas 3-5 variações de ataque do Cigano e se preparou pra capitalizar em todas. Velasquez campeão com méritos, excelente atuação, mas eu sei que o Cigano pode fazer mais do que isso. É daquelas derrotas extremamente úteis. __________________________ Belcher filho da puta, não fez nada. Nada. Quero que o Lombard dê um pau no escroto do Okami, perto desse aí o Fitch é pura ousadia.

Rosca Martelo com Halter Rosca Direta na Barra W Acho que tá bom.

Não é assim que a banda toca, amigo. Se qualquer um pudesse perguntar o que quiser, isso aqui seria uma BADERNA. Tanto é que todos os dias dezenas de tópicos são fechados pelo seguinte motivo: falta de pesquisa. @Tópico, Você ganhou 8 kg em 9 meses, ficou mais definido, e isso "não refletiu na massa muscular"? Refletiu onde, então? Se tá achando os ganhos fracos, foque na alimentação... Aprenda o que são macronutrientes, aprenda o que é saldo calórico, monte sua dieta pra ganho de massa. E outra, com 9 meses de academia é normal sequer notarem que você treina. A balança tá subindo rápido e tu ainda achando ruim? Imagina quando começar a subir devagar... Num instante vai querer tomar bomba. hahahah

Muito bom. Gostaria de ver fotos de gente treinada pelo Waterbury.