greco-romano

Também prefiro separar em dias diferentes agacho pesado x terra pesado, assim como supino pesado x desenvolvimento pesado.

Sendo 3 kg de gordura, então a meta tá realista.

O principal não é fazer bem ou mal, e sim ser útil ou inútil. Uma quantidade de 1,5 g/kg já é ótima pra maioria dos musculadores.

O melhor jeito é aquele que deixa o peito de frango apetitoso e te permite comer todo dia sem enjoar. Esse papo "anti-condimento" de que é preciso encarar peito de frango seco é uma tremenda bullshit. Claro, se for usar algo com calorias significativas (um óleo), encaixe na dieta.

ICQ. hahahah Nada supera o mIRC. Esse formato de chat deveria voltar.

meu segundo ciclo será R$ 600 incluindo tudo

Espero que não abra um novo tópico a cada vez que tiver uma dúvida respondida facilmente por uma pesquisa básica de Google. Abraço

Pode existir uma diferença humilde entre massa muscular atingida naturalmente e massa muscular sustentada naturalmente. Só uma suposição minha baseada em empirismo. Além disso, um máximo potencial natural não é qualquer brincadeira. E olha, eu duvido - e muito - que você já viu meninas que não treinam possuindo massa muscular semelhante a que a Juju tem nos membros inferiores.

Não existe "clean bulk" em déficit calórico... ________ Proteína em 1,8 g/kg tá de ótimo tamanho já. Gordura tá ok também. Carboidrato já começou muito baixo, tem que aumentar um pouco. Além do mais, você disse que prefere crescer gordo do que fazer dieta de secar, então porque comeria só 1700 kcal? Defina seu objetivo. Você tem quanto tempo de treino?

Eu contei assim: (balanceado) dips + pull-ups OK (balanceado) db bench press + one-arm pulldown OK (balanceado) tate press + poundstone curls OK Daí de push sobra: - trabalho central de bench e overhead - tirar RM e fazer back off E de pull: - kroc rows (12-15 reps) Como é geralmente o volume dos back offs? Na minha cabeça tava faltando tu "remar" mais pra compensar o foco em supino. __________ Dinâmico eu quero fazer futuramente... Se tu fosse fazer trabalho pausado embaixo (supino e agacho), seria como máximo ou dinâmico? Abraço

E 30 agachamentos perfeitos, tu faz com quantos kg?

Moderação, o Bane merece a insígnia FISICULTURISTA. É membro ativo do fórum há um bom tempo e fez sua estréia hoje após relatar a preparação no fórum. Abraço

Idem, minha lógica é parecida.

Puta que pariu, o Bane não deu chance pra ninguém. eauheauheaueh Infelizmente eu não pude ficar pra ver o Overall, mas é capaz de ele ter ganho o terceiro ouro também. 1º Lugar Juniores 1º Lugar Adulto 90 kg Subiu no palco em condições excelentes. Mesmo tendo visto essas fotos de poucos dias antes, eu fiquei realmente surpreso. Por falar em surpresa, a moderação poderia colocar logo a insígnia FISICULTURISTA pra ele se emocionar quando der login.

Esse "Jesus Cristo" é um Glute Ham Raises? heheh Acho que ela deveria dar um upgrade nos membros superiores, parece um Centauro.

Eu acredito que quem busca hipertrofia deve seguir treino voltado pra hipertrofia, não pra basismo (força). Porém, entretanto, todavia... 1) Os treinos de hipertrofia geralmente disponíveis são um lixo, principalmente pra naturais. 2) Vários métodos do basismo podem - e deveriam - servir de fundamento pra um treino de hipertrofia (mas aplicados de uma maneira diferente). Portanto, logo... O iniciante-intermediário que deseja um treino foda de hipertrofia tem que ralar o cabeçote atrás de montar algo que ainda não existe de maneira consolidada, pois os treinos prontos atualmente disponíveis não dão conta do recado.

Não apareceu na programação das ESPN's daqui.

20 kg com amplitude completa e sem roubar com os ombros é um bom peso. Quanto tempo de treino?

Bom pessoal tenho 15 anos 1,73 50 kg[ Ectomorfo \o/], fiz 2 meses de academia ganhei 3kg tomando massa pobre+dieta fraca, parei porque quis aprender a fazer direito as coisas antes de voltar pra academia ainda não voltei e nesse meio tempo venho lendo metodos de treino, dietas e tudo relacionado a ganho de massa mas sempre que eu me deparo com evoluções minha cabeça da um nó e fico desanimado/animado de onde posso chegar pelo seguinte. Li em um topico aqui do fórum falando que o taylor lautner(slá se é assim) uso AE'S para chegar em 12kg de massa em um ano. Em outros topicos dizem que se ganha 2kg de massa/mes. Se uma pessoa evolui 18kg em 10 meses ninguem fala nada mais se uma pessoa pega 21 em um ano(um vloger que não vou citar) ja dizem que é AE's. Então eu queria saber em que se baseiam quando apontam pra chegar em tal kg em 1 ano precisa de ae's.

Você tá preocupado com isso após 2 meses de academia? Puta que pariu, rapaz. No início o cara ganha muito peso até comendo mal e treinando e mal. Depois as coisas vão se tornando mais difíceis. Além do quê, uma coisa é peso total, outra coisa é massa muscular. Pare de encher tua cabeça com besteira. Com 50 kg na carcaça tu deveria estar treinando e GANHANDO os músculos ao invés de parado e PENSANDO EM QUANTO PODE OU NÃO GANHAR. Isso é simplesmente RIDÍCULO. Não dou 6 meses pra você começar a tomar bomba porque parou de ver a balança subir semanalmente. Eita povo imediatista...

Meu único "porém" com esse treino é o lance de fazer Terra pesado num dia e Agacho pesado no dia seguinte.

Ótimos resultados, Bane! Como já falei, qualquer coisa que precisar é só mandar teu celular por MP. Desde fotos até depilação das pernas (minha mãe tem um salão), heheh. Estarei lá prestigiando, com certeza. Abração

Frango, que tipo de dynamic effort rolaria em E? Eu gostei do conceito do treino, mas tem muito movimento de empurrar e pouco de puxar, não acha?

"Geração Rede TV" agora já virou "old school" rapá, tá pensando o quê. O maluco quer é chamar atenção e ganhar dinheiro... Pergunta pro Toney se ele se arrepende da experiência. Só não faz de novo porque agora não tem como rolar nem metade da grana que rolou com a promoção contra o Couture. Overbomba se acertar uma joelhada ou canelada daquelas... Metade da velocidade do Cain vai embora.

Treine visando progressão, cara. Exemplo: Em janeiro você consegue fazer 3 x 15 de Sit-Up com peso corporal. Em março você tem que estar ou fazendo mais repetições, ou ter adicionado sobrecarga, ou ter feito em menos tempo, enfim... Qualquer coisa que reflita uma evolução no seu trabalho. Esqueça esse lance de "confundir músculo", a parada tem que ser simples mesmo.