greco-romano

O tópico é sobre o Craw...

Ah, sim! Só agora me toquei, já conhecia a versão do HCT (mais intensa) e o estilo Myo-Reps (mais volumosa). Essa versão aí é interessante, um dia experimentarei com exercícios pesados. Gostei de testar as Myo-Reps em exercícios guiados e com % menor de RM, pareceu encaixar nas minhas necessidades de aumentar volume de treino pras costas sem sobrecarregar o resto do treino e pegando várias fibras. Não tenho condições de fazer GTG, infelizmente. E nem que eu tivesse barra aqui na porta, meu trabalho inicial tá sendo com pegada neutra, é menos taxativa pra minhas lesões de Upper (sim, eu sou tão lascado que até as minhas lesões eu divido em Upper e Lower). Sobre o 5/3/1, segue abaixo. Então é assim que tu chama a cuecada da tua caixa de mensagens: "gatinhas cheirosas"? Sobre o GTG, seguiu acima. Sim, Rafael. Mas eu entendo e aceito completamente a infrequência dos principais. Quando eu conheci o programa, isso afastou meu interesse. Sequer cogitei segui-lo. Curiosamente, foi após ganhar mais leitura sobre método conjugado (!) que o 5/3/1 ganhou sentido pros meus objetivos. Os mesociclos de 5/3/1 são bem diferentes da rotação de esforço máximo do WSB, mas na minha realidade atual são o que eu preciso pra trabalho focado em força. Aquecimento, duas séries de ativação, uma série principal manejando carga submáxima e tentando bater reps. Feito. Repetir processo após 7 dias, com parâmetros diferentes. Tudo previamente matematizado, do jeito que eu gosto. Não tenho condições físicas e muito menos experiência pra seguir WSB atualmente. Agora assim... Por que eu citeu método conjugado e WSB? Eu percebi que minha necessidade de frequência alta não significa necessidade de esforço máximo frequente. Bater PR a cada 3-5 dias? Não, mesmo eu passando longe de ser avançado, é melhor eu tentar isso a cada 7 dias e, nesse ínterim, fazer trabalho de repetição pra ganho de massa e correção de pontos fracos (e após atingir certo nível, também trabalho de esforço dinâmico). Eu posso render melhor assim. O problema virou a adequação de assistências. Não rola pra mim, por exemplo, fazer pull vertical 1x/sem. Então tenho que distorcer o programa e não faço idéia do quanto isso tem potencial de atrapalhá-lo. Por isso peço a ajuda de vocês na avaliação. Esse tópico não é pra avaliarem treino, mas como a dúvida no caso é relativa à lógica do programa, acredito ser viável postar aqui: Vocês (Craw, Rafael e todos) acham que essa estrutura acabaria por zoar a progressão do Supino? Tipo: seg - Upper I ter - Lower I (5/3/1 Agacho) qua - Upper II (5/3/1 Supino) qui - OFF sex - Upper III sab - Lower II (5/3/1 Terra) dom - OFF EDIT: Spoiler.

Era esse um tema que eu queria abordar. Alguns caras com 1-2 anos de musculação chegam aqui no fórum batendo no peito "orgulho natural" e dizendo que querem atingir o "limite genético", quando na verdade não fazem a mínima idéia da paciência absurda que precisariam ter pra seguir essa trajetória. A maioria desses caras que vêm com esse discurso, eu aposto, não aguentariam ter essa meta de 2-3 kg limpos por ano, muito menos uma de 0,5 kg - que é quando se chega perto desse famigerado "limite genético". Treinar e comer bem por 3-4 meses, fazendo tudo no mais alto nível, pra no final das contas ganhar 300 gramas de músculo e pular de alegria? Um cara com foco em hipertrofia? Tudo isso enquanto os amigos estão bolando e ganhando quilos? Aham... Esses caras precisam saber da realidade. Treino de hipertrofia natural e amador tem prazo de validade curto, após uns 5-6 anos otimizados o cara não pode mais esperar nenhum resultado significativo. O foco precisará mudar: força, explosão, resistência, etc. Ou então, se o cara quiser bolar sem "peso na consciência", já que extraiu tudo o que poderia naturalmente, pode ir preparando a cabecinha e se ligando que um dia deverá fazer festa porque atingiu a meta de ganhar 1 kg limpo em 12 meses. Que não venha com papo de que atingiu "limite genético" sem antes ter no mínimo passado por isso. (obs. Acho esse lance de orgulho, peso na consciência, etc. na hipertrofia uma tremenda bobagem. Sei que você sente orgulho - e inclusive tua trajetória é digna disso mesmo - mas ao meu ver ela não te faz um cara melhor ou com mais personalidade do que o musculador recreacional que bolou antes de esgotar as possibilidades naturais e fez tudo certinho. É só minha opinião.) Abraço

Craw, você acha que ainda conseguirá ganhar mais do que 5 kg de músculos? EDIT: Não dê uma de herege querendo se comparar ao mito TM15, faça-me o favor.

Realmente isso conta... Diminui pra 1-2 kg então ao invés de 4 kg. Ela quer evitar hipertrofia... Ela tá iludida achando que tem músculo suficiente nas pernas atrás da capa de gordura. Ou então o padrão de músculo dela é aquele tosco de modelos raquíticas. Enfim, ela não quer nem 0,5 kg de músculo, por que raios treinar com pesos? Saúde e perda de gordura pode ser atingida por outros meios.

Comigo só ajuda na atração das mulheres na academia e na praia.

@Lettos, você na verdade está tratando todo e qualquer sujeito desinformado como um "coitadinho" e dizendo que os experientes devem carregar nas costas todo o esforço que ele deveria fazer pra buscar conhecimento e evoluir. Eu tenho que ter pena e ajudar um cara malicioso e preguiçoso que só escuta o que quer? Pelo amor de deus, cara.

Posta, velho.

Pouquíssimo volume pra hipertrofia.

Os melhores nesse caso: Full Body x 3 (segunda, quarta e sexta) AB x 1.5 (segunda, quarta e sexta) E se você deseja que o treino com pesos te ajude nas lutas, deverá adotar um método bastante diferente desses convencionais de academia - que usam um monte de exercícios diferentes, 3 x 10, até a falha, etc. Muita gente aqui do fórum pode te ajudar com isso. __________ Depois do treino de MMA você pode usar um pouco de malto pra repôr glicogênio e, digamos, tomar leite integral quando chegar em casa antes de dormir. Acho muito mais jogo. Abraço

Sim. Nos meus primeiros meses de academia, eu estava em déficit calórico, não comia sequer 1 g/kg de proteína e ganhei uns 3-4 kg enquanto perdi gordura. (E só me chamam de ET quando eu digo que não tenho Facebook.) Talvez a chave esteja aí... Meu treino era bem meia-boca, mas eu progredia. Eu tive a sorte de ter um instrutor que enfatizava isso e acabei curtindo a idéia de sempre tentar superar o treino anterior, mesmo que com muita paciência. Se no treino anterior eu fazia 3 x 15 com boa forma, no próximo eu tentava fazer 3 x 17. Quando eu alcançava 3 x 20 na perfection, aumentava a carga. Eu não tinha qualquer noção de necessidades proteícas (só sabia que eram alimentos bons pra quem queria emagrecer), muito menos de refeição pós-treino (achava que estragaria o esforço do treino). hahahaahahah Então é isso... Se ela ficar meses e meses levantando a mesma tonelagem (mesma carga, mesmas repetições, mesmas séries, mesmos treinos), então a preocupação com hipertrofia realmente não deve existir. Só acho tosco a pessoa ir pra academia pra fazer isso.

@DerWundermann, @ThiagoM, O que seria então um "ciclo sem testo"?

Isso depende da divisão de treino, cada uma distribui volume de maneira diferente. Isso depende de como era seu corpo antes de treinar e de quanto tempo você tem de treino. Se você faz 3 x 12 com 30 kg de cada lado, quando conseguir fazer 13-15 repetições na última série, aumenta pra 32 kg de cada lado. Não existe melhor faixa de repetição pra hipertrofia. Trabalhar com 3-5 reps gera bastante hipertrofia, basta que o treino tenha um volume adequado a essa intensidade. Quando você altera um fator do treino, precisa adaptar os outros. O que muda nas faixas de repetições é a prioridade do tipo de fibra recrutada.

@alexvelozo, Trabalhar numa faixa menor de repetições (e consequentemente maior de carga) não tem nada a ver com treinar ou não até à falha. Esses assuntos são independentes. Sobre seu corpo acostumar: isso tem a ver com estagnação de cargas. Você pode treinar até na faixa de 20 reps, progredindo carga você crescerá. EDIT: E dando as calorias necessárias ao corpo, claro.

Isso é igual a dizer que a macharada se liga mais nos ombros/dorsais das mulheres do que nas pernas/glúteos. Adoro mulheres com membros superiores decentes, puta charme uma ombreira e umas asas legais, mas pera aí, qual mulher que precisa disso pra atrair homem?

Se o objetivo é sabotar a hipertrofia, continue com esse tempo de descanso aí... Você tem um ano de treino, usa um volume enorme de exercícios e ainda por cima, na prática, passa a semana inteira fazendo dezenas e dezenas de rest-pauses? Sim, porque 10-20 segundos de intervalo são rest-pauses. Fico só imaginando como estará precária a sua progressão de cargas daqui a seis meses... Quer um conselho? Você ainda não tá no tempo de brincar com esses gueri-gueris aí. Aumenta o descanso pra 60-90 segundos, diminui essa variedade de exercícios e passa a se concentrar na progressão de cargas com boa execução. Eu ainda diria pra evitar a falha - que é um instrumento útil mas geralmente mal utilizado.

Se o objetivo é perder gordura e evitar ganho de massa, saia da musculação. Mesmo em déficit calórico um iniciante pode ganhar massa. Mas você falou em "definição"... Definir o quê? Definir nada mais é do que perder gordura - tornar os músculos mais aparentes. Só. Não existe esse negócio de "tonificar" os músculos. Perca gordura com aeróbicos e seja uma modelo feliz. Se por acaso um dia você realmente perceber que precisa ganhar massa pra poder evoluir esteticamente, então retorne à musculação. Abraço

O fato de o Agachamento ser um exercício de base não significa que ele tenha alguma relevância na hipertrofia dos membros superiores. "Poxa cara, se você pudesse agachar, seus braços seriam ainda maiores!" Mais ridículo do que não treinar pernas, seria o cara passar a treiná-las porque achou que isso aumentaria os braços. Amigo, nessa hora já é tarde, o Sabirila já conseguiu o que queria. Se pernas decentes fossem um fator importante pra pegar mulher, simplesmente não existiriam Sabirilas. A triste verdade é essa. Abraço

Como base não ficaria pouco não, 250 mg tá ótimo. Por sinal eu usarei só 300 mg de fenil-propionato no meu ciclo, com o mesmo objetivo. Dez semanas de stano talvez seja muito pra primeiro contato, geralmente quem a usa por mais de seis semanas é porque já sabe que se dá bem com ela. 01 - 08 durateston 250 mg/sem 01 - 03 dianabol 30 mg/tsd 04 - x stanozolol 100 mg/dsdn Sendo x entre 09 e 11. Usará inibidor da aromatase e/ou HCG?

Isso é balela... O que mais existe é Sabirila com braço enorme, eles não precisam de Agachamento pra isso. Querer convencer Sabirila a treinar perna só porque supostamente ajudaria mais ainda a crescer braços? Nah...

Treinamento, dieta e suplementos são seções muito melhores aqui do que lá. Lá é praticamente um fórum sobre hormônios.

Tava usando a tal "musculoso" também junto com Exodia. ______ Condicionamento não se resume a definição. Um natural pode ficar mega-definido sim, com BF 6%. O Ogus nem o volume do TM15 tem... Isso porque treina sério e faz dieta há o quê, 6 anos?

(Tu já tinha sido banido por clonagem antes, por que diabos não passou a usar somente um único perfil? Que vacilo.) E tipo assim... O TM15 é maior que o Ogus.

(Fóruns gringos tem maior quantidade de mitomaníacos e de inocentes...) Cara, olha o quanto de volume muscular o Ogus perde em pre-contest. Isso com 5-6 anos de treino nas costas. Agora olha o volume e a qualidade do TM15 em 7% de BF. Com uma evolução de menos de 2 anos. Olha os números da evolução do Ogus, totalmente aceitáveis. Volume de shape também, totalmente compatível. Não acho comparável não, viu.

Nem falo de volume e definição... Talvez se alcance naturalmente, após muito tempo de treino e dieta voltados a naturais e uma boa genética de hipertrofia. A questão é o condicionamento. Quem tá natural não ganha esse condicionamento nem fodendo. Olha a qualidade dos músculos. Me mostra um natural assim. Sobre o Thiago Machado em si, basta pegar seus relatos de evolução. Em menos de 2 anos o cara saiu de um shape qualquer pra isso daí. Nos diários, ele relatava coisas absurdas até pra hormonizados com esse nível de shape, como ganhar 4 kg de massa magra e crescer 2 cm de panturrilha em 2 meses de déficit calórico. Resumindo: além de usar, ele abusa de hormônios. Dieta típica de quem usa hormônios em exagero, com quantidade absurda de proteínas. Está há mais de um ano comendo 100 gramas de carbo por dia e fazendo refeed semanal de +250 gramas. Treino típico de quem usa hormônios em exagero: ultra-volumoso, frequência baixa, drop-sets, descanso curto, nenhuma preocupação com progressão de cargas, etc. Eu gostaria de saber por qual motivo eu devo acreditar que o TM15 é natural. Só por que ele jura de pés juntos?