greco-romano

Se ele proibir você deixa de agachar?

Talvez seja condromalácia, Vitto. Você tem como procurar um ortopedista e fazer uns exames?

Fuja da extensora. Ela te proibiu o agachamento por pura ignorância. Quanto mais multi-articular o movimento, melhor pra você. O agachamento é até mais saudável pra você do que o leg press. Quanto mais liberdade tiver seu quadril, melhor. Te aconselho Passadas. Comece com o peso corporal, preocupado em pegar a mecânica do exercício. Na descida, foque mais em abaixar o quadril do que em avançar o joelho. Algo como 4 x 8 é uma boa. Pode fazer também Bom Dia pra fortalecer sua cadeia posterior. Firmeza no centro de força (abdômen, lombar e glúteos) em todos os exercícios. Procure a seção de Mobilidade do fórum, é muito útil principalmente pra nós. Tenho grau máximo de condro e já consigo agachar profundo com cerca de 1,2x meu peso corporal após alguns meses dedicado ao agachamento livre. E novamente: fuja da extensora. Abraço

" Boa Noite galera,blz? Bom,começando antes da musculação,eu era um cara alegre,feliz... Brincalham, sabe...dps que ganhei um corpo ( Que todos daqui falam que sou forte,mas não acho ) Mudei completamente. Virei um cara Anti-Social,Agressivo,Só ando com cara feixada,sem motivos para rir nem nada,E tenho em mente que se eu não ser assim, o povo vai me achar um idiota,e quando vc se torna um MAROMBA,vc deve ser um cara +/- assim. Hoje,tava havendo Gincana cultural na minha cidade,e eu tentando se enturmar sakas, até bebi pra ver se me empolgava... Mas não consigo, mais... peguei vim pra casa pensando ( Heer,vou me isolar mais e apenas treinar ). Me vejo Muito magrelo, qnd vejo fisiculturistas top's, não acho nada d+ '-' ( estrãnho ) pra mim é normal '-' ( Pode ser por causa de foto neh ), Não sei oque ta acontecendo comigo galera :/, as vezes to até arrumado pra sair,dae me olho no espelho e falo ( TO MUITO MAGRO ), pronto. Tiro a roupa,e fico em casa '-'. Muitos amigos,ja estão achando muito estranho isso, falando que eu estou ficando louco e etc. Os cara fala,que as vezes deixo de pegar negah,por causa desse meu jeito,de um cara sério,feichado e etc. Oque vocês aconselham para mim ? Devo procurar um psicologo ? "

Só uma dúvida: você desce a barra até onde?

Parabéns pela dorsal. Da próxima vez que quiser se mostrar, ponha uma melancia na cabeça.

Cara, isso é muito ridículo e tosco. Os vídeos de motivação botaram merda na tua cabeça, fizeram uma lavagem cerebral. Ou cria logo jeito de gente, ou então pega teu Animal Pak e vai morar no quintal do Frank McGrath. Procura sim um psicólogo se não conseguir. Ou então vá se inspirar em fisiculturistas menos marketeiros.

Clembuterol rolando adoidado por aí, pessoal com quase nenhuma experiência com dieta já partir pra isso é foda.

Pare de treinar até a falha.

Jones não consegue bater 84 kg.

Já passei por duas academias em que, ao fazer o Terra, vieram instrutores corrigir minha execução. Em ambos os casos os caras vieram me dizer que a posição inicial do movimento era com o quadril abaixo do joelho... Dá licença, os caras nunca viram um Terra na vida, ensinam esse tal de "Agachamento Terra" por aí e ainda vêm querer dar lição. (Isso porque eu nem quero entrar no mérito do comportamento deles.)

- Se o intervalo é de 20-30 segundos, as cargas não são altas. - Não existe Heavy Duty com 16-20 séries por grupamento muscular. Na verdade teu treino é estilo padrão bodybuilding das últimas décadas, caracterizado por alto volume e baixa frequência (16 séries de peitoral de uma vez, 7 dias de descanso, repete). Já que estagnou, por que não tenta seguir um treino com princípios diferentes? Experimentar outros padrões de volume, frequência e intensidade. Faz bem abrir a mente a novas idéias - ainda mais levando em consideração que aqui no fórum 90% dos naturais que seguiam algo parecido se deram bem melhor com outras abordagens. Abraço

[quote name='Iceman' timestamp='1353955097' post='1344969'] Nem tanto as séries, mas sim as repetições. Treino de força puro no geral tem 1~3 reps em cada série. [color=#ff0000]E realmente treinos de força não promovem hipertrofia.[/color] Mas o 5x5 não é treino de força e este é o maior equívoco que as pessoas cometem. 5x5 só é um sistema baseado em pouco volume, treinos mais frequentes e progressão de cargas. [/quote] Por que não, Iceman? Pelo pouco tempo sob tensão? Ao meu ver promovem sim, e bastante. Pode não ser um método [i]otimizado[/i] pra hipertrofia, mas me parece impossível que não haja hipertrofia ao trabalhar com +90% RM (1-3 reps) progredindo cargas sob superávit calórico. Por falar em otimização, o Craw já postou um estudo que demonstra que a faixa de 3-5 reps não deve em nada às outras faixas no que diz respeito à hipertrofia: [quote name='craw69' timestamp='1317561113' post='762622'] [b][color=#ff0000]Post por Bryan Haycock, criador do método HST; [/color][/b] [b][color=#ff0000]Traducao craw69[/color][/b] Aqui está a afirmacao mais simples que eu posso fazer sobre tipos de fibras e treinamento: "todas fibras hipertrofiam com o aumento de carga". É o mais simples que posso dizer. Nao há necessidade de treinar "de acordo" com alguma proporcao presumida de tipos de fibras que voce acha que tem. Ainda, tipos de fibras (MHCs) sao "induzidas". O tipo de MHC que uma fibra produz é o resultado do que voce faz habitualmente através da atividade neural. As caracteristicas MHC de qualquer musculo estao mudando constantemente de acordo com o que sao forcadas a fazer. Entao, se tudo que voce faz é treinar com exaustantes high-reps achando que está forcando as fibras I (lentas) crescerem, tudo o que voce está fazendo é criando mais caracteristicas de fibra I no musculo. Agora, vou me referir a um estudo que comparou 3 diferentes rotinas: [i](Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, Toma K, Hagerman FC, Murray TF, Ragg KE, Ratamess NA, Kraemer WJ, Staron RS. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60.)[/i] Eles usaram um programa de alta intensidade por 8 semanas para treinar pernas. Treinos eram feitos 2x/semana nas primeiras 4 semanas e 3x/semana nas ultimas 4 semanas. Individuos usaram um dos tres protocolos. As diferentes rotinas foram feitas para haver aproximadamente o mesmo volume (resistancia x repeticoes x series) com o periodo de descanso entre séries e exercicios ajustados de acordo com a quantidade de forca-endurance. Logo, o grupo com high-reps descansava menos e realizava menos séries comparado com os outros grupos. Os exercicios eram realizados na exata ordem leg press, agachamento e extensora. Depois de aquecer: - O grupo Low-Rep usava 3-5RM para 4 series descansando 3 mins entre séries/exercicios; - O grupo Medium-Rep usava 9-11RM para 3 series descansando 2 mins; - O grupo Hihg-Rep usava 20-28RM para 2 series com 1 min; Durante o estudo, a carga era progressivamente aumentada conforme os individuos eram capazes de realizar mais repeticoes do que o estipulado, visando mante-los sempre na mesma faixa estabelecida. E o que aconteceu? As fibras I (lentas) aumentaram mais no grupo high-rep? As fibras II hipertrofiaram apenas no grupo low-rep? Se voce acredita que precisa realizar mais repeticoes para fibras I crescerem e menos repeticoes para fibras II crescerem, entao era justamente isso que deveria ter acontecido! No outro lado, se hipertrofia é uma questao de carga, e todos tipos de fibras hipertrofiam em resposta ao aumento desta, entao hipertrofia deveria aumentar conforme a carga sobe. Em outras palavaras, o grupo que levantou o maior peso relativo deveria ter apresentado a maior hipertrofia em TODAS fibras independente das repeticoes. E foi justamente isso que aconteceu. Aqui está um resumo da hipertrofia causada por cada faixa de repeticao (lembre-se que cada grupo treinou até a falha independente da RM, entao fadgia muscular era equivalente em todos). [coloquei em spoiler a tabela por ser meio grande] [spoiler] High-Rep (20-28RM) Type-I · pre = 3894 post = 4297 (10.3% increase) Type-IIA · pre = 5217 post = 5633 (8.0% increase) Type-IIB · pre = 4564 post = 5181 (13.5% increase) Med-Rep (9-11RM) Type-I · pre = 4155 post = 4701 (13.1% increase) Type-IIA · pre = 5238 post = 6090 (16.3% increase) Type-IIB · pre = 4556 post = 5798 (27.3% increase) Low-Rep (3-5RM) Type-I · pre = 4869 post = 5475 (12.4% increase) Type-IIA · pre = 5615 post = 6903 (22.9% increase) Type-IIB · pre = 4926 post = 6171 (25.3% increase) [/spoiler] Deveria isso surpreender alguem? Nao! Maiores cargas com volumes equivalentes levam a maiores hipertrofias independente do tipo de fibra. Tambem nao me surpreende os pesquisadores terem ficados confusos com o fato do grupo low-rep ter tido a mesma ou mais quantia de hipertrofia do que os outros grupos. Eles tambem tem aquela ideia fixada em seus cerebros que voce nao pode usar altas cargas para estimular hipertrofia. O dogma do treino de forca do passado influenciou profundamente até mesmo a comunidade de pesquisa em relacao a hipertrofia. Isso nao fez nada a nao ser cortar o progresso deles em entender a hipertrofia já que terminam montando estudos sob falsas premissas. Nao tenho certeza porque as pessoas hesitam tanto em aceitar a preeminencia da carga para produzir hipertrofia. Talvez seja porque eles tenham medo de nao estarem crescendo tao rapido quanto pensam que pode. Seria de muito beneficio se as pessoas discutissem as questoes das fibras relacionadas com performance do musculo (forca/explosao/resistencia...). Já que as varias distincoes sao baseadas em quais vias energeticas elas usam, e nao como respondem as cargas. Entao, basear que a hipertrofia vem das caracteristicas metabolicas da fibra nao vai levar ninguem a entender corretamente os mecanismos de hipertrofia. ------------------------------------ Depois comento algumas coisas do estudo. [/quote]

O Neymar também não me engana, certamente rolou tremb, prop, stano e GH pra ganhar aquela definição, fellas. É a ilusão de ótica que os hormônios dão, fellas. Não vêem todas as garotas sentindo o cheiro da tremb e partindo pra cima dele? Aí chega um balonie dizendo que o cara tá assim só porque joga bola desde criança! haha Não é questão de volume muscular, é questão de condicionamento, fellas. JhScarpelly approved

Pelo menos as aplicações foram bem feitas, eu não havia notado nada através da foto. E esse trabalho aí? Barman, é? Deve presenciar cada coisa, rs...

Déficit muito grande... Eu deixaria proteína em 200 g, gordura em 50 g e completaria com carbo até chegar em 2000 kcal. Quando as perdas estagnassem, diminuiria pra 1700 kcal através dos carbos.

Caralho mano, usou essas paradas onde? Achou mesmo necessário?

Em relação ao reto, o inclinado realmente muda a ênfase de trabalho. Isso não acontece com o declinado.

Eu já havia lido esse texto e achado muito ruim.

@JhScarpelly, Um exercício pra parte superior do peitoral, outro pra inferior, outro pra externa, outro pra interna. Depois um pra cabeça longa do tríceps, outro pra cabeça medial, outro pra cabeça lateral... Fala sério, lembrei dos meus primeiros meses de treino, quando comecei a ler jornalismo de musculação. Isso não faz sentido, cara - menos ainda pra um iniciante.

Esses pull-ups são kipping, né? Se forem strict, a guria é uma freak.

Danilo, não acredito que 6 séries traga um volume otimizado pra trabalho de 10 repetições. Traria mais fadiga que qualquer coisa, e o estímulo necessário seria alcançado antes - 4 séries, digamos. O que viesse depois mais atrapalharia do que ajudaria a progressão. Sobre ser pesado ou não, acredito que o Caio não se referia ao conceito de intensidade (porcentagem da RM), mas à capacidade geral de trabalho. Independente disso, sua idéia de volume em si faz sentido (que ela já faz duzentas e poucas reps por treino).

Pode fazer 60 reps de empurrar e 80 de puxar também, por exemplo. Tem outras alternativas... Um treino upper que eu acho foda, sendo mais puxado pra estética, é de jump-set agonista-antagonista: - jump-set [supino 3 x 10 + remada 3 x 10] - pullover - jump-set [desenvolvimento 3 x 10 + puxada 3 x 10] - jump-set [extensão de braço + rosca de braço] Na teoria seria 1:1, mas pullover pra mim é dorsal, pegando serrátil e peitoral junto. O importante é não empurrar mais que puxar. obs. São só exemplos.

Eu gosto de AB x 3 ou ABC x 2 com baixo-médio volume por músculo, tanto on fire quanto natural, mas isso vem das minhas preferências. Quem tá on fire e gosta de treinos de alto volume (4 exercícios pra peito, 3 pra bíceps, etc.) pode treinar ABCDEF que terá ótimos resultados. Porém eu indico dar mais de um estímulo por semana aos membros inferiores (pode separar um dia com ênfase em quads e outro em hams/glutes, fazer terra clássico no dia de costas, etc.).

Não adianta, Danilo Z. Deste tópico ele já vazou... Daqui a algumas semanas ele repetirá a mesma coisa em outro tópico, como se ninguém nunca tivesse rebatido as asneiras dele.