Trew

Vou fazer! Hoje, peito ombro triceps sup reto 3x5 40-40 (tempo de descanso reduziu da semana passada p cá ) falha na ultima rep de cada set Paralelas 1x10 1x7 1x6 mesmo do sup Triceps corda 2x10 sem falha

aquele foi o de segunda! hoje vou fazer peito ombro triceps, bem rapido tbm, tenho muita coisa p estudar estou indo até a falha p compensar o treino super rápido, to gostando até, vamos ver no que vai dar

Estava sem tempo, fiz só costas e bíceps Barra fixa 1x7 1x6 1x5 falhando em todas as últimas reps + 1x10 puxada frontal puleley falhando na última (foi um rest n pause com a última série da barra fixa) Remada baixa triângulo 2x8 13 placas falha na última rep Rosca alternada 1x10 18kg falha na última rep Fui p casa em 15 min

nao esquece de postar algumas fotos! abraço

com 5% de bf 10%, 15% ou 25%, manda carbo em todas as refs, o que nao repor o glicogênio, para onde vc acha/sonha que vai? Sendo low carb entendida como 20 a 100g de carbo, vc realmente acha que consumir esse montante de carbo no pós treino não é suficiente? e vc realmente acha que alguem com 20g de carbo por dia será burro o suficiente para nao fazer um refeed ou tirar um dia "lixo"? agora me traz um artigo que prove que alguem com bf entre 10 e 15% tem que consumir carbo acima das 100g (ja que vc disse que low carb nao funciona) e que todo esse carbo irá se tranformar, como num passe de mágica em musculo, sem sequer uma grama virar gordura.

Multivit é comolicado, maioria das vitaminas vc nao vai absorver, investe em comida, se acha realmente q precisa, compre só importado.

Se eu fosse ecto, focaria em treino curto e intenso faria abc2x ou a1b1a2b2 Sup reto 3x5 Paralelas 2x 8-12 Desenvolvimento 5x5 Testa 3x8-12 Sup reto halteres 3x8-12 Inclinado 3x8 Lateral 3x12-15 Sup fechado 3x

Acho esse treino muito viável. Manda ver! Relata se houver evolução na rm do supino (pior exercício de aumentar força, para mim) p.s. serrote eu paaso pelo mesmo, mas aboli por conta do movimento prejudicado com a caneleira no pulso. o bom da curvada é q pode variar a concêntrica trazendo a barra na parte inferior, média e superior do abs, conforme queira focar. A curvada com apoio (acho q é cavalinho que chama) tbm é interessante. Esse treino creio eu que dará uma estruturada absurda nos delts

Pois é, eu faria algo do tipo 3x5 ou 5-3-1 e no outro dia 4x80% da rm quanto as remadas, gosto do serrote muito tbm, embora a curvada seja um ótimo exercício p tocar peso hehe

Vai variar as remadas parceiro? se consegue agachar pesado 2 dias seguidos, vai embora, vai ta comendo o suficiente mesmo.

Concordo com a lista de alimentos, aliás, morango e folhosos são bombas de pesticida, porém o preço dos orgânicos tbm é absurdo. Quanto a água eu discordo, engarrafada tem muito mais qualidade, fora q a água da torneira é puro flúor, ataca tiróide e cérebro a longo prazo. Formas de rerirar agrotóxicos dos alimentos existe, tintura de iodo, vinagre de maçã + bicarbonato, entre outras.

Está gostando do treino de abs? to pensando em variar o meu com o seu Rosca direta está boa a carga! Tem feito com qual barra? abraço!

Hoje é dia de ir para serra com a patroa, já reservei lugar em uma galeteria, ou seja, comilança lá fora o café colonial no hotel amanhã de manhã, entonces vou segurar o carbo agora e tocar prot e gord até estourar. Pré-treino: 6 ovos inteiros feitos em 1 colher de sopa Pós-treino foi 1 col sopa oleo de coco e 400g frango 250g brócolis. depois vai ser extrapolar na janta e café da manha dps posto o treino de hoje, será costas e domingo farei pernas (calistenia afundo e agachamento até a falha) - se o monster vier aí e opinar seria bom costas: puxada frontal aberta 3x8 13 placas curvada: 1x8 30-30 1x7 40-40 Remada baixa triângulo: 13 placas 2x12 Rosca direta barra reta 2x8 12-12 Rosca martelo 2x8 12kg e 14kg pump nas asas de frango está bem bom, pena que não fica assim tsd beijo e bom findi/dia dos namorados p todos :*

O que tenho lido realmente é que o número de séries é o mais importante, tem um estudo, se não me engano Rhea et al. em que tem o gráfico da sintese proteica relacionada ao numero de séries, o ponto de otimização estaria entre 4 e 5 séries por grupo muscular feitos 2 vezes no ciclo de uma semana. O problema: ombro, braços, abs e trapézio seriam sempre treinados indiretamente. Lendo o primeiro link todo e alguns outros artigos, a consideração deles seria ir até a falha ou perto dela e séries multiplas superiores a unica série, porém, quantas séries seriam o ideal? sendo que para eles, maior volume seria melhor, independente das repetiçoes...

notando ganhos de massa ou perda de banhas? abraço!

Fala Ronaldo! O problema é o desânimo mesmo... Agachamento e terra estagnei ou regredi, acho que vou fazer um deload ou nem fazer mais perna essa semana. Dia de tetas, ombro e triceps Supino reto 3x5 40-40 com falha concentrica nas ultimas reps de todas as séries Paralelas: 2x8 1x7 com 8kg falha concentrica na ultima rep da ultima série elevação lateral: 2x12 12kg testa: 2x7 20-20 Dieta: Proteina: 210g C: 87g Gordura: 70g pós treino dos campeões: 2 col leite condensado + 4 col doce de leite

Pode ser natural tranquilamente, só queria entender como eles se recupera tão rapido de treinos volumosos e até a falha praticamente em todos. uma duvida, alguem sabe o pq dele evitar gordura saturada? se tiver em algum video dele, poderiam me dizer em qual?

Resumo do dia e do treino: U.B, ou seja, umabosta. Psicológico tá de mal a pior, força sumiu hoje, segue o "treino" de legs Agacho 2x4 50-50 3x8 40-40 stiff 2x7 35-35 extensora 2x12 falhando sei la quantas placas, botei mas nao olhei, desanimado totalmente flexora 2x8 falhando 8 placas panturrilha em pé 3x15 russian twist 2x8 com 6kg elevação de pernas 2x8 Não bati as gorduras hoje, nao comi o abacate, sem vontade/sem fome segue a vida, amanhã sei la o que vou fazer :/

Estudos e artigos nada mais são que a aplicação da prática. Estou 4 meses em manutenção, bf e dobras se mantendo a mesma, meu pós treino normalmente é um carbo de baixo ig, mas tem vezes que mando doce de leite ou leite condensado, a mesma quantidade de macros e meu bf e minhas dobras nao mudaram nada. Carbo de alto ig é bem fácil as pessoas extrapolarem, são os mais apetitosos ao paladar, por isso ganham banha adoidados.

comecei ela ontem, espero que seja vitamina D mesmo, pq 25 reais é bem barato pelo que pesquisei aqui na cidade... mas nada de diferente com a vit d e o complexo b... Vamos ver ao longo desse mês, resolvi tomar a vitamina D pq mal pego sol... (só olhar a minha brancura nas fotos )

Verdade, fora a qualidade duvidosa

Boa noite amigão!Como estás? Tem usado omega 3 de que marca?! Cara, multivit eu acho um suplemento "ingrato", não quero te desanimar nem nada... mas meu professor de fisiologia me explicou sobre... se o dinheiro nao fizer falta, mantém, se fizer, foca em micros separados

Opa, vou encomendar de lá, tem usado mais alguma coisa? Treino de hoje: Costas e biceps barra fixa pronada: 2x5 com 10kg na cintura barra fixa supinada: 2x5 com 10kg remada curvada: 1x6 com 30kg cada lado 2x7 com 35kg cada lado serrote: 2x10 com halteres de 30kg rosca direta barra reta 2x7 com 12kg cada lado rosca martelo 1x8 com 16kg vida que segue

foca na proteina e come o que te der vontade - seja carbo seja gordura - melhor forma de se recuperar é comendo o que te deixa "bem"

Imagino o valor dessa fórmula...