arcusnak
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Beto13, só venho avisa-lo que quando ele(o dono do Tópico) fez o relato o hemorage a composição do produto era outra totalmente diferente, os efeitos provavelmente não serão os mesmos!
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abaixo o resumo da minha história, decidi relatar aqui meu treino/dieta/rotina porque sou meio anti-social ! Vida: Medidas: Dieta: Exemplo: Treino de férias ABCDE Treino de férias ABCDE Treino ABCDE correria Treino Anterior ABC2X Treino anterior FB3X Treino anterior SL5x5 Rotina: Comentários: Fotos: WTF?
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Vou dar uma lida concerteza, para aprimorar meu método de treinamento sempre fui muito vidrado em dieta e deixava o treino meio de lado agora vou arrumar isso! valeu
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Vou melhorar, queria só variar mas quem manja manja, a proposito estou pesquisando artigos sobre as melhores repetições para cada objetivo de treino, se alguém conhecer algum tópico específico para me ajudar, atualmente estou lendo este indicado pelo craw "mito": (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/). edit: Caramba galera cada fez me admiro mais, o cara manda bem demais da aula bem melhor que qualquer professor da área! Valeu pela ajuda!
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Ah entendi agora oque você quis dizer, valeu pela dica. Beleza já vou atualizar as series pra não esquecer!
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Diminuir uma serie ajudaria na recuperação por isso?
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Então tranquilo, quanto a mudar os exercícios a ordem(se for de uma sugestão!) ou eles, se for os exercícios quero seguir nesses exercícios por uns 6 meses pelo menos para fazer a progressão de carga, porque segui muito tempo sem saber claro, um treino de resistência com muito isoladores sentia aquele PUMP e achava o máximo, não sou totalmente contra isoladores porém acho que auxilia para determinada parte do corpo, acordei pra realidade, tamanho não é qualidade e acabei gostando demais dos compostos, com tempo vou pesquisando outros exercícios e mudando o treino, quanto aos aeróbicos acha que teria algum tempo limite para não me prejudicar minha recuperação? Vlw!
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Fala galera! Queria pedir a opinião de vocês em relação ao meu treinamento, decidi postar para tirar essa duvida se devo melhorar ou alterar algo!! Tempo de Treino: 2,5 anos Meu Objetivo: Força/Hipertrofia Peso: 75 kg BF: Perto dos 9%. Estou me alimentando 5x ao dia e minha suplementação é de Whey/Waxymaize/Glutamina/BCAA/Multivitaminico. Então Vamos la!! Anteriormente dividia meu treino em AB2x com Treino de Assistência pois acabei de fazer sair do hospital estava me readaptando, agora estou voltado a trabalhar e vou voltar para meu ABC2x só fiz algumas alterações avaliem por favor, deêm criticas a vontade,quero deixar legal o treino pois entendo pouca coisa de treino sempre me viro porque os instrutores da minha academia só passam treino com mais de 10 exercicios e quase todos isoladores e eu me apaixonei pelos compostos então não largo mais, por isso presico de um help. Seg a Sab ABCABC, Off só no domingo. edit: Treino - a Supino Reto 8x3 Supino Inclinado 4x6 Crucifixo 3x8 Clean and press 5x5 Supino Fechado 3x5 Paralelas 7x3 Treino - b Terra 5x3 Barra Fixa 8x3 Remada curvada 5x5 Remada alta 3x8 Chin-Ups 7x3 Rosca martelo 4x6 Treino - c Squat 10x3 (ajustado) Afundo 4x5 RDL 3x5 Gemeos um treino em pé outro sentado 3x15 Elevação das pernas 3x15 Duvida em relação ao Treino C de pernas sempre mando um treino HIT de Bike após, e no dias que treino A e B faço 10 a 15 minutos de esteira um dia moderado e no outro pesado, tem algum problema de estimular as pernas quase todos os dias ? Aguardo ajuda de todos que puderem contribuir!! .
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Quando comprei pela BB em 28 dias chegou, para diminuir a possibilidade de tributarem compre apenas abaixo de 4 lbs(2kgs) e suplementos que não são considerado proibido no Brasil, fora isso é sussa! FL.
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Parceiro eu importei da BodyBuilding, mas como você falou que não tem cartão de crédito tenta negociar para alguém exporta para voce, ou veja na loja de suplementos os cara sempre tem uma parada nova quem sabe você acha! Falou!
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Bleza então minha intenção é fazer com halter mesmo, o punho eu só queria incluir porq tenhho um défict em detalhes na mão direita mais de boa, eu tiro ele! no agachamento para começar eu preciso dar uma alongada nas pernas, porq sempre que faço sem fico com medo de me lesionar ai nas primeiras repetições faço com menos peso e depois eu consigo aumentar queria acabar com isso! mais de boa vou ler esse tópico e colocar outro alongamento no lugar ! Valeu Carinha, Abs
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Fala Rabiskdo, Bleza! Só mostrar para você que fiz uma alteração, não executei ainda, mas estava pensando em mudar o que acha ? A Supito Reto 5x5 Supino Inclinado 4x6 Pull Over 3x8 Militar 5x5 (com o lokout) Supino Fechado 3x5 Paralelas 3x5 B Terra 3x5 Barra Fixa 3x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Up 3x5 Rosca Martelo 3x8 Rosca Punho 3x10 C Agachamento Smith 3x15 - SEM PESO: Com objetivo de me alongar Agachamento Livre 5x5 Afundo 5x5 RDL 3x5 Gemeos em Pé 3x15 Gemeos Sentado 3x15 Vl
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Maravilha Rabiskdo valeu mais uma vez !! Abs
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Cara mais uma pergunta se puder me esclarecer agradeço, o que você acha de mandar o treino A de manhã e de tarde o B, no outro dia só C ai no prox dia só A no otro dia só B e no outro dia só C e repito a frequência oque acha? Edit: repito a frequência começando com B de manhã e a tarde o A Abs
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Blz cara vlw mesmo, Abraço
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porq cara achou que ficou longo ? eu fiz agora que estava de ferias estava treinando inclusive de domingo que minha academia abre! segunda volto a trabalhar e volto pro ABC. A Supito Reto 5x5 Supino Inclinado 4x6 Crucifixo 3x8 Militar 5x5 (com o lokout) Supino Fechado 3x5 Paralelas 3x5 B Terra 3x5 Barra Fixa 3x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Up 3x5 Rosca Martelo 3x8 C Agachamento Livre 5x5 Afundo 5x5 RDL 3x5 Gemeos em Pé 3x15 Gemeos Sentado 3x15 Mals ai a vacilada não manjo muito! abs.
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Cara modifiquei bastante esse treino avalia como ficou! Dividi ABCD A - Pernas e Panturrilha B - Peito e Ombro C - Costas e Trapézio D - Bíceps e Tríceps A Agachamento Livre 5x5 Afundo 5x5 Extensão 3x15 Flexora Unilateral 3x10 Gêmeos no banco 3x15 Gêmeos em pé 3x15 B Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x6 com 8 Crucifixo com halter Voador - 3x ate a falha Militar 5x5 - com lokout Elevação Frontal Unilateral 3x10 C Terra 3x5 Barra Fixa 3x5 - faço costas Remada Curvada 5x5 Pull Over - 3x15 sem falha no movimento Remada alta 3x8 com 10 de encolhimento. D Chin-Up 3x5 Rosca Unilateral aberta 4x6 Rosca Scott 3x10 Paralelas 3x5 Supino Fechado 5x5 Testa 3x10
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Fala Rabiskdo, Desculpa demora cara estava sem Internet e tinha viajado, mas agora to de volta! Ajjustei como você me falou e ficou assim: http://imageshack.us/photo/my-images/21/dietaug.jpg/ http://img21.imageshack.us/img21/2172/dietaug.jpg Vlw mesmo, Edit: cara ao decorrer das semanas nessa dieta enquanto estiver em bulk irei aumentando as Kcal Abs.
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Já mudei o treino parceiro ! Meio treino ta ABCD Exemplo: Seg - Pernas Completo/Manha e Peito e Ombro/tarde Ter - Bíceps e Tríceps /Manha e Costas e Trapézio/Tarde Qua - Off Qui - Peito e Ombro/Manha e Pernas Completo/tarde Sexta - Costas e Trapézio/Manha Bíceps e Tríceps/Tarde Sab e Dom - Off Edit: vou mandar a real parceiro, Estava fazendo: seg:A demanha de B de tarde no otro dia ter:C demanha e D de Tarde! Qua: Off Quinta: B demanha de tarde A no otro dia sex: D demanha e C de tarde e assim sucessivamente! Sab: Off Domingo minha academia abre só demanha então ficava em casa! OFF Seg: recomeçava o ciclo O Pessoal vai me criticar mas eu estava com tempo e minha dieta estava legal agora que vou voltar a estudar e trampa eu volto pro ABC2x Flw espero ter ajudado. Abs.
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Não entendo esse link ontem estava normal! ta ai o novo link: http://img834.imageshack.us/img834/6813/dietav.png e http://imageshack.us/photo/my-images/834/dietav.png/
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Ta ai minha tabela pelo Imageshak.us http://img834.imageshack.us/img834/6813/dietav.png
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Concerteza, eu sempre gostei de treinar frequente, mas não sei onde tinha pesquisado que tinha q dar um descanso maior e Blabla por isso seguia a risca no máximo 4x por semana, era meu lema, eu do uma variada as vezes 6x ou 5x e vou pegar ferias em janeiro ai não vai rola é todo dia facil o dia todo focado no resultado kk quanto a leg press vou tirar sim mais vou colocar flexora com bi-serie com extensora da uma rasgada na minhas coxas, dores frequentes eu não tenho dura 1 ou 2 dias no máximo mas fico com um poco de receio, hiperextensão eu as vezes faço antes de começar o treino de costas. vlw abs. edit: Meu treino ficou assim! A Supino Reto 5x5 - uma semana barra outra halter Supino Inclinado 4x6 - halter Crucifixo 3x8 - halter Militar 5x5 - sempre com lokout Elevação Frontal 2x12 Supino Fechado 3x8 Paralelas 3x5 B Terra 3x5 Barra Fixa 3x5 - faço costas Remada Curvada 5x5 Chin-Up 3x5 Rosca direta 3x10 pegada aberta C Agachamento Livre 5x5 Afundo 5x5 Flexora 3x10 com 12 extensão Gêmeos em Pé 3x15
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cara to ficando loko com esse treino ! to indo todo dia aquele militar press caraca meu irmão acho muito loko vou treina até de domingo todos os dias! Vlw rabiskdo abs, edit: Esqueçi de comentar akele RDL eu troquei pelo leg press porque tava judiando meu lombar para o dia de costas, vou fortalecer bem ele e volto a fazer RDL! só com agachamento jja fico com uma dor do Car@##... mais de boa da para aguentar sussa!
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Cara mais uma vez obrigado certo eu tentei e realmente consegui, agora diga oque acha isso se eu conseguir postar a foto!! Edit: Pena que minha academia só vai abrir de novo em janeiro, vou no horto parque só da para fazer alguns exercícios barra, remada curvada, paralelas to dando foco nisso, mais acabei fechando um mês na academia do meu amigo abre até de domingo! Vlw Abs.
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Eu li bastante esse tópico até me ajudou a fazer uma dieta maneira mais não consegui mexer nessa tabelinha, não consigo incluir novos alimentos nela ai fico difícil ai eu montei na raça do jeito que te passei já to seguindo ela a uns 3 meses! Aquele TBM eu tinha caculado nessa planilha mas como não consegui incluir os alimentos não serviu muito :/ Gasto Calórico Diário Peso 78 Kilos Altura 175 Centimetros Idade 20 Anos FA 1,6 Coeficiente GCD 3005 Kcals
