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treino de pernas tá insano hein!! deve sair da academia com os zói vermelho que só kkkkk teu objetivo é bater quantos quilos? e o bf tbm...depois posta ae to acompanhando aqui

hoje eu fui treinar hein, saca só como foi Treino B #4 - 25/03/13 agachamento 1x5 = 28 kg 1x5 = 36 kg 1x5 = 46 kg 1x5 = 50 kg 3x5 = 62 kg OHP (o temido) 1x5 = 22 kg 1x5 = 26 kg 1x5 = 32 kg 1x5 = 36 kg Power Clean 3x5 = 30 kg vou passar a seguir a risca a metodologia de aquecimento do 3x5, ameacei travar nas ultimas 2 repetiçoes do OHP, execução ta boa,mas o peso que na teoria seria leve deu trabalho. tenho que rever direito como é o bagulho, amanhã é OFF, quarta tem mais, bons treinos a todos!! JAMAIS DESISTIR (Thaigo Silva feeelings)

usa o cinto quando vc bater 80 kg (seu peso) no agacho , mas só quando for à vera, aquecimento não conta ne to acompanhando

aheiaeaieuhaehaeuihai bem na hora H , não tem esse q não fique desarmado , é foda!! adrenalina a milhão

16 anos com essa carcaça ai irmão, ta de parabéns não tive a sorte de conhecer a musculação com essa idade, só 3 anos depois mas eu to chegando, anota aí bons treinos!!

hoje foi dia de treino, confira agora os melhores momentos Treino A #3 - 22/03/2013 agachamento livre 1x5 = 26kg 1x5 = 36 kg 1x5 = 46 kg 1x5 = 56 kg 3x5 = 60 kg Supino 1x5 = 26 kg 1x5 = 34 kg 1x5 = 38 kg 3x5 = 46 kg Levantamento terra 1x5 = 28 kg 1x5 = 46 kg 1x5 = 66kg 1x5 = 70 kg fiz um aquecimento de 10 minutos na bicicleta , me alonguei e fui fazer o treino, treinei bem, com o nariz cheio de "graxa" mas treinei bem , cheguei em casa tratei de ingerir 100g de fubá de milho + tilápia e arroz integral, é isso amanhã é OFF, sabado, posso acordar 7:00 da manhã mais tarde , vou fazer uns movimentos do CC e ja é, bons treinos a todos! lembrando só hj é sexta ..se beber não treinem, e se treinar não bebam haoiehaoieh abraços!!!

tem razão cara, o power clean tem toda uma ciência, eu diria q é mais complexo até que o Levantamento Terra, a parte de impusionar com os calcanhares e depois flexionar as pernas é uma parada meio tensa mas a prática leva a perfeição, a ideia de gravar é boa, para comparar com os videos que tem ae na net dos powerlifters famosos sempre to dando uma passada aqui... bons treinos!!

hoje eu não treinei...é dia OFF,me alimentei como deu, com qualidade e agora a noite eu fui pro Boxe ,cheguei em casa tomei o meu Whey como é de praxe, e depois comi 100 g feijão verde com macarrão ,ervilhas e 3 ovos..a gripe tá querendo chegar, mas logo mais vou fazer um xarope caseiro q eu aprendi hj , vamo ver se ela é casca grossa msm hahaha amanhã é dia de fazer o treino A, pela noite eu devo relatar td bonitinho, bons treinos a todos e vou ficando por aqui!!! Go rarde or go romí |||---|||

resumo do treino de hoje: Treino B #2 - 20/03/13 agachamento livre 1x5 = 28 kg 1x5 = 34kg 1x5 = 44 kg 3x5 = 58 kg desenvolvimento em pé 1x5 = 16 kg 1x5 = 22 kg 1x5 = 26 kg 3x5 = 34 kg Power clean (nunca fiz) 3x5 = 26 kg Puxada Horizontal 2xF bom o treino foi isso ai, só o desenvolvimento deu trabalho, pra variar né, aqueci 6 minutos na bicicleta antes, me alonguei e antes e entre as séries de cada exercicio,hj fiz um exercicio novo - Power Clean ,facil facil NoStress, hj em dia tem Youtube pra que?? hohohoaheia terminei o treino em 50 minutos, cheguei em casa , ranguei 200g de macarrão integral + 100g de tilápia, e antes de dormir vou ver se eu faço um suco de laranja... pq tem uma gripe chata querendo me pegar aqui...amanhã é o OFF [boxe], vou comer o que posso e tamo ai pra qualquer coisa, abraços e Let's Go entortar as barras!!!

uhum, são treinos bem parecidos, muda só o numero de séries e não tem a remada curvada, vc faz o Power Clean boa sorte no SL ae, treino show de bola! @TOPIC fiz um curso avançado de Paint e aprendi a reduzir as fotos hoho ta ae meu Porte projeto de Powerlifter logo mais, as 20:00h vou à minha fábrica de ogros [vulgo academia] fazer o treino B , na sequencia eu ja faço o diário...ok

hoje não fui treinar, mas por que? hoje é o dia OFF, só jogando comida pra dentro, bebendo água a rodo, aproveitei e fiz umas flexões plantando bananeira e elevações de perna do Convict conditioning as refeições: 7:00 - 1 mamão, 50g de granola e 50g de leite em pó, 1 banana 90:00 - um copo de Mungunzá de milho 13:00 - salada com verduras, 1 colher de azeite, feijão e arroz com 100g de salmão 16:00 - 1 copo de iogurte natural [200 ml] ,50g de aveia 20:00 - 100g de inhame, 1 maçã + banana + leite, 2 fatias de pão de forma, 50g de queijo minas Hoje eu trei umas fotos, o foda que sairam com uma resolução enorme! se eu aprender a reduzir até meia noite eu posto kkkkkk, senão só depois bons treinos a todos e amanhã é mais uma batalha! Abraços

Chegando aqui para somar, e para me auto-orientar...bem vamos lá... treino a praticamente um ano e meio, comecei "malhando" pra fins estéticos,eu era só o chassi do grilo, logo nos 3 primeiros milagrosos meses tives bons resultados, entendi sobre treinos mas sabia pouco sobre dieta, achava que comer bem era sair devorando tudo, e deixava a desejar na qualidade dos alimentos, mas ai...eu conheci o Hipertrofia.Org e minha mente se abriu, My life is changed!! fiz ABC2X , ABoffCD, SL 5X5 (o último),e nesses treinos tive ganhos consideráveis , coisa de 10 kilos ou pouco mais, suficiente pra eu olhar no espelho e tomar aquele susto kkkkkkkk', sempre gostei de Boxe, e intercalava com a musculação, já pensei em largar pra poder pegar mais uma "massa", mas não consegui, 1 semana sem e fiquei logo angustiado...acreditem é pior que cachaça kkkkk Sim como ia dizendo, agora vou me aventurar nesse método interessantíssimo que é o Starting Strenght do Mark Rippetoe, abaixo ai vão algumas das minhas medidas [as que eu acho interessante saber],o modelo de treino que eu irei seguir... e se eu lembrar de alguma coisa mais importante eu edito o post depois ok!! Altura: 1,75m Peso: 73 Kg Idade: 20 anos Biotipo: Ectomorfo BF: uns 10% acredito Suplementos que já usei: Albumina, Malto, Omega 3, Whey Treino atual: SS 3x5 Data de início: 18/03/2013 Divisão do treino: A-B-A B-A-B Progessão de cargas: 5 a 8 quilos todo treino no levantamento terra, 4 a 6 quilos no agachamento. passando umas três/quatro semanas reduz essa progressão pela metade. no supino, desenvolvimento militar, e power clean/pendlay rows, entre 2 e 4 quilos cada treino, depois de duas/três semanas, reduz a progressão pela metade. Exercícios de assistência: [OPCIONAIS]: Paralelas, mergulhos, triceps testa, flexões, Pull-ups, Chin-ups, Rosca direta, Puxada horizontal (australiana). Tempo de descanso: de 2 a 5 minutos Objetivos: alcançar 105 kg no Squat e no Deadlift Treino A 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra Treino B 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento 3x5 Power clean hoje fiz o treino A agachamento 1x5 = 26 kg 1x5 = 31kg 1x5 = 42 kg 3x5 = 56 kg supino reto 1x5 = 26 kg 1x5 = 31kg 3x5 = 44kg levantamento terra 1x5 = 28kg 1x5 = 38kg 1x5 = 46kg 1x5 = 64 kg Assistência mergulho entre bancos (peso corporal) 1x10 1x15 1x20 1x25 [vi estrelas hahaha] gostei do treino, terminei rápido, 1 hora contando com o aquecimento e alongamento, bom de se fazer, já to familiarizado com os exercícios,tá facil por enquanto, cargas proporcionando boas execuções. chegando da academia tomei uma ducha e depois comi 500g de batata doce com mais 3 ovos e uns pedaços de queijo minas, e por enquanto é isso, se alguem tiver algo a acrescentar eu agradeço, sugestões de exercicios, alimentação [meu ponto fraco], suplementos e afins. vamo cair pra dentro, treino pesado, barras enferrujadas, anilhas e nada mais... Abraços a todos!!!

HUMM.. situação diferente da minha, to finalizando meu 5x5 esses dias e pensei até num AB2x pull/push pra continuar progredindo nas cargas...mas no final das contas vou fazer o SS 3x5 do Mark Rippetoe, pra completar ainda aprendo do zero 2 exercicios que nunca fiz - power clean e o front squat

seu treino de sexta tá mto volumoso não? se a dieta tiver legal, posta ae pra gente ver...

vc já treinou 5x5 irmao? ou já pegou o ab2x logo de cara to acompanhando, abraço

esse negão ae deve trabalha na construção civil rapá, e vcs tentando descobrir como ele é forte kkkkkkkkkk

dando um passada aqui, pra desejar um feliz 2013 a todos! ano novo, novas expectativas, mais conhecimento e dedicação! que nesse novo ano façamos a cada dia tambem agachamentos mais pesados....haehauheauha um grande abraço aos ogros

qualquer praça tem barra irmão, bem melhor que fazer isoladores

supino com barra ajudaria na progressão de cargas,entende? maaas seu caso é enfatizar os membros inferiores, entao ha a opçao dos halteres

90 kg cara vc já tem uma imagem de como vai ficar? kkkkkk tu tem quanto de altura?

152 kg no agacho?? putaaa que o pariu!!! (depois tira uma foto da barra montada pra gente hehe) kkkkkkkk, que issoo meu irmãozinho, parabéns cara, acho que na minha academia se eu monto uma barra com 80 kg já acham ruim, pq as anilhas desaparecem auheuaheauheu

acompanhando aqui, tbm sou adepto do SL 5x5 , amante da FFB (filosofia ferro bruto) kkkkk....bons treinos!

Campanha: VOLTA AF!! kkkkkkkkkkk

só não vale quebrar os aparelhos da academia depois... http://www.youtube.com/watch?v=9J7MENpg-Hg

muito bem paralelas...se vc nao faz as 3x5,faça como sugere o programa de treino - comece fazendo 10x1 com 1 min de descanço entre as series, quando ficar fácil passe pra 10x2, e depois 10x3, e ai vc irá conseguir fazer as 3x5 ou 3xF se quiser