goFran

13kgs, excelentes ganhos brother, tava acompanhando aqui em off, parabens e relata ai tpc depois. Abraço

Excelente texto brother, +1 ! Fim do mundo tá chegando mesmo...

Acompanhando aqui brother, nao sei muito, vou ver se aprendo alguma coisa, rs. Bons ganhos

vixi brother... eu tinha um amigo q era assim... de tanto zuarem ele, resolveu operar... tá de boa agora... antes ele tinha um shape meio q parecido com o teu... n qria desanimar não, MÂS... faca nisso ai maluco

Tá na hora de jogar uma massa nessa carcaça hein filho, dps vc manda um cutt e fica com um shape "apresentavel" porq como tá agora.. só jesus hein...

MANO, TU ME INSPIROU ! primeiramente , PARABENS, TU É PICA, baixar o bf de 24% até 6%, mano, é mta coisa, eu tento fazer isso e até hoje nunca consegui, sempre fico com preguiça e paro nos 10%, mano, se for tu na foto, parabens de novo pela dedicaçao. mano, oq tu tem q fazer agora, não tem jeito, se voce nao quer arriscar jogar seu trabalho pelo lixo, é monitorar as kcals q vc ingere, tenta manter entorno doque voce tava comendo a cada semana aumenta umas 100kcals (bem devagar msmo HAuhauH)não tem jeito manolo, vai ser chato pra caralho fazer isso na viagem, nao precisa ficar pilhado nao, mas tambem nao vai descaralhar de vez hein manolo ! abç e bons ganhos MANO, TU ME INSPIROU ! primeiramente , PARABENS, TU É PICA, baixar o bf de 24% até 6%, mano, é mta coisa, eu tento fazer isso e até hoje nunca consegui, sempre fico com preguiça e paro nos 10%, mano, se for tu na foto, parabens de novo pela dedicaçao. mano, oq tu tem q fazer agora, não tem jeito, se voce nao quer arriscar jogar seu trabalho pelo lixo, é monitorar as kcals q vc ingere, tenta manter entorno doque voce tava comendo a cada semana aumenta umas 100kcals (bem devagar msmo HAuhauH)não tem jeito manolo, vai ser chato pra caralho fazer isso na viagem, nao precisa ficar pilhado nao, mas tambem nao vai descaralhar de vez hein manolo ! abç e bons ganhos

po mano acho q nunca sai da dieta kkkkkkkkkk (sendo q minha dieta é IF então né... HEHEHE )

porra ainda mais com aquele programa da rede globo "Bem Estar" falando q comer mais que dois ovos por dia é ruim, tb não ajuda muito..

bulk até uns 75kg como disseram aê, dps corte na graxa. abç

Voce sabe que tem q aumentar as goduras e ainda nao aumentou ? como assim ? Nao sabe oque fazer? simplesmente coma as gorduras e faça uma corrida, isso vai fazer com q voce mantenha o déficit sem precisar comer menos.

*EDIT****** Puts agora q eu vi as fotos acima nao sao do cara do topico sao de outro cara kkkkkk Noçao pra que né ? vou simplesmente invadir o topico de outra pessoa e botar minhas fotos foda-c everybody kkkkkkkkk Mano do post acima , da proxima vez crie seu proprio topico para suas duvidas, mas se quiser a resposta, manda um bulk. @Topic Mano, poste suas fotos. Mas, se quiser saber, magro q manda cutt fica q nem um faquir

Compartilho da mesma opnião que você brother. Abrç

ganhar 7kgs em 6 meses e diminuir o bf de 9% (q já estava baixo) para 6% ? Esse teu lot de whey deve ta batizado kkkkkkkkkk

Faltou postar os macros, o total calorico e a sua TBM. Não treina ombro ? trapézio ? antebraço ? panturras ?

Com 66kg e 1,75 de altura tu ainda quer emagrecer ? Quer definir ossos ? Joga uma massa nessa carcaça antes de pensar em secar alguma coisa... Mas se mesmo assim quiser entrar em cutt, pode diminuir as proteinas, 2,0g/kg é suficiente. Outra coisa, para emagrecer, é preciso ter um déficit calorico, e a sua dieta esta com um excedente de 14kcals. Tem algo errado nao acha ? coloque o déficit em 500 kcals para começar e com o passar do tempo vai abaixando aos poucos.. Mas lembre-se, se eu fosse voce, com esse peso e essa altura, eu ia ganhar alguma massa pra depois secar.. Abrç.

Poste os macros e o total de calorias da dieta. Abraço.

Tem muita proteina. 2,0g/kg é mais que suficiente. Diminuia a proteina e aumente os carbos. achei o excedente alto tambem, mas voce deve conhecer seu organismo melhor do que eu, então... fora isso, achei ok. Abç

3500,00 dilmas ?? Lipoaspiração ??? ANABOLS ????

2g/kg já é suficiente... MAS, se quiser deixar assim, pode ser tambem, não vai atrapalhar os ganhos, mas tambem não vai fazer diferença. Voce vai fazer aeróbios junto com a dieta? Achei o déficit alto,podia começar com menos e ir aumentando conforme as perdas fossem mais lentar... MAS (denovo) você deve conhecer seu corpo melhor do que eu... Tenta seguir a dieta como esta por umas 2 semanas, se sentir q esta perdendo peso muito rapido, EU aumentaria um pouco as calorias, já q perdendo peso rapido, voce pode estar perdendo muita MM. Abç

O espelho é seu melhor amigo... Pode também acompanhar pela balança.. se tiver ganhando mais do que 500g por semana, você provavelmente esta ganhando muita gordura. Abraço.

Faltou postar a TBM, os macros da dieta, o total calórico e o seu objetivo né .. Quanto as dúvidas: 1 - Não tem problema ficar sem whey, eu por exemplo nem tomo whey, (o sabor é horrivel, rs) joga um pouco mais de proteina ( frango, carne, peixe, ovo, leite, queijo, presunto, etc) pra tentar alcançar o macro. 2 - Também não tem problema, ninguem precisa ficar triste sem comer oque gosta pra seguir uma dieta. Pode comer oque quiser mas com moderaçao. abç e bons ganhos.

Não é tao simples assim. Assim como você, as outras pessoas que tem opiniões, podem ser diferentes da sua, tem o direito de dizer, e também devem ser respeitadas. É aquela historia, o meus direitos acabam onde começam os seus, e vice-versa, entendeu ? Os tópicos foram fechados não por falarem do Zyzz, mas sim pela discussão e briguinhas babacas q causavam.

Meio improvável... para aumentar a massa = excedente calorico, e para perder gordura = déficit calorico.. (como vc deve ter percebido, nao tem como fazer os dois ao mesmo tempo, salvo algumas exceções)... aumentar massa muscular enquanto perde gordura ? e isso tudo numa dieta sem carbos ? hum.. tá bom né.. se tu ta falando... Boa sorte com seus objetivos. abraço.

Cara, criar um topico só para perguntas babacas só vai incentivar os caras a pesquisarem cada vez menos.