goFran

Cara, não tem necessidade de tanta proteína, mas na minha opinião, eu achei bem legal, pode deixar assim se quiser. Quanto as dúvidas, eu só usaria esse hydrox e o thermo quando você já estiver a um bom tempo na dieta, q fica mais difícil de perder peso, ai eles podem ajudar bem mais. Dias sem off não tem necessidade de tomar bcaa. Bons ganhos manolo, abç.

[2] Só nao como mais em quantidade porque prefiro carne

vish manin.. eu tambem sentia mta dor no ombro direito... quando descobri era tendinite por causa do treino de JJ ... tive q parar um tempo com os treinos e fazer um tratamento... mas pelo menos quando eu voltei nao sentia mais nada ! se continuar doendo, aconselho procurar um orto o mais rapido possivel mano, se eu nao tivesse feito isso, a tendinite poderia ter evoluido e aí já era ! abç

Como o Leandro falou, interna + externa. abç

Posta os macros da dieta e o total calórico.

Porque os 150g de carne no almoço e 100g de mandioquinha estão sem os valores nutricionais ? Fora isso, eu achei a dieta calórica; eu sou mais alto e mais pesado que você, e eu tambem consumo 3200 e estou tendo resultados. MAS, você deve conhecer seu metabolismo melhor do que eu né... Segue a dieta durante umas 2 semanas... se achar q esta ganhando peso demais, abaixe um pouco as kcals, você provavelmente estará ganhando muita gordura. (se tiver ganhos de até 1kg eu acho q esta ok. ) abç e bons ganhos

puts, de lado nem da pra ver mta coisa brother... mas de frente... PUTS MEU ! essa localizada ai nos flancos vai ser sinistro de tu tirar mano... chuto tambem uns 19%~20%

Que isso hein.. tu é HARDCORE mesmo....

Cara acho q o melhor seria vc procurar um medico.. se realmente vc tem sensibilidade ou alergia a alguns tipos de alimentos, só um médico q faça exames vai poder te dizer claramente. abç

duvido cara, esse cara se nao me engano diz ser natural e tals...

Poste seu dados.

Jésuis ! qq isso meu fio ? 4700 kcals ? 5g de prot/kg ? qr virar uma bola e chegar rolando no final do ano ? mta proteina nao é sinonimo de muita massa pequeno gafanhoto, faça exatamente como o RTiago disse q tu vai se dar bem. abç e JUIZO HEIN DOIDAO !

af desisto.

simples. minha dieta tem 3200 kcal. 1 barra de 170g de diamante negro (ruim hein) tem 876 kcal. tu acha msmo q eu vou tomar 3 colheres de azeite e 400g de batata doce podendo comer 1 barra de choc ? a-ma-vo sim, rlx. @topic manolo, pode comer qnto choc quiser, só nao esculhamba as calorias, please.

What ? WHAT ??? Cara , "definir" é simplesmente ter massa magra com um baixo BF. Dá SIM pra comer chocolate TODO DIA (e AO LEITE , PORRA ! SE QUISER COM CASTANHAS E AMENDOINS !) e ter uma carcaça grande e definida. Pelamoooooooooooorrrr sem neuroseeeeeeeeeeeeeeee

cara, eu gostei da dieta. Nao precisa de tanta proteina, 2,0 já é suficiente, mas se quiser, pode deixar assim mesmo. (eu até gosto de um pouco mais de proteina no cutt, sacia mais que carbos. E eu amo carne, rs) Eu gostei do resto dos macros. Se achar q ta muito lenta a perda de peso, pode tirar um pouco de carb, mas nao muito, já q carbos sao mais eficientes para segurar a MM doque fats. abç

Tem muita caloria. Se voce é mesmo mesomorfo, vc ganha peso com facilidade, eu sou mais alto e mais pesado q vc, sou ectorzao e nao como isso tudo. Deixa em umas 3100~3200 kcals, se achar q ta ganhando pouco, pode aumentar umas 200 kcals, se achar q ta ganhando peso rapido demais, diminua as kcals. Os macros estão ok, pra diminuir as kcals é só diminuir um pouco dos carbos, nao diminui as gorduras nem proteinas. Outra coisa, nao fica cheio de neurose dando atençao pra cada refeiçao. O importante é q no final do dia vc consuma todos os macros. Nao tem problema o café da manha ser grande, se vc quiser, ou pouca coisa, o importante é o total no final do dia. Abç

faltou postar seus dados, achei a dieta bem calórica, mas se o seu dia for bem ativo, pode até ser. eu gostei da dieta. abç

Velho, tu tá todo errado... tu leu isso ? [2] Sem mais.

hauHAuHAUh raxei aqui maluco, mto bom

HAuhUAhUAhuh vai gastando... daqui a pouco tem mlq criando topico sobre isso falando q ta tomando ou perguntando se ajuda a ganhar massa AUhUAhUAhUAhUAh

sim sim vai doer , claro, claro, normal... alias, belo avatar

MANO ! fudeu ! teu braço vai cair !! FUUU... Brincs manolo, como os cara ai em cima falaram, provavelmente a moça q tirou seu sangue furou alguma veia... rlx vai sair logo. Sem neurose. Por favor.

Que ombrão em filho... ta realmente muito maior q o corpo hein, nossa vei... Brincs brother... pela tuas fotos nao vejo nada de desproporcional... mas se vc acha q ta ganhando mto mais ombro doque braço, diminui um exercicio e pronto... mas se eu fosse vc, nao fazia isso nao, mta gente LUTA pra ganhar algum ombro.. se vc ta achando facil, agradece a deus e pede pra continuar assim.. abç

É só comer mais calorias. Tenta comer 72 Claras