chdiniz

alguem?

Entendi, vou aumentar um pouco a qntdade de carbo depois, deixei atualmente com 85g nos dias off, E a barra com pegada fechada é uma barra fixa s, vlw

Então, sobre a dieta seria para perca de gordura tentando manter a massa magra, no dias de treino como cerca de 10% a mais do que meu gasto calorico, e nos dias de descanso -25%, cortando quase todos carbos e aumentando a qntdade de gorduras. Sobre o treino irei tirar um exercicio de triceps e a extensora e diminuir as repetições no Terra, e no caso so fzer remada curvada para costas na quarta não seria pouco? Vlw

Alterei aqui

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Ae galera, Fiz esse treino que pretendo começar em setembro... Em geral usando bastante piramide reversa, tenho 1,73m e 76kg, treino a 1 ano e meio Juntamente com esse treino irei começar uma dieta LeanGains : http://www.hipertrof...ieta-leangains/ Li um poucos dos treinamento que fazem para essa dieta, normalmente ABC1x, apenas de compostos, mas acho que não iria me adptar bem e resolvi fazer este: Segunda - Peito/Triceps/Ombros Supino Reto - 3x10/12/15 Piramide Reversa Supino Inclinado - 3x8/10/12 Piramide Reversa Triceps Pulley - 3x10/12/15 Piramide Reversa Desenvolvimento Militar - 3x10/12/15 Piramide Reversa Crucifixo Inverso - 3x12 Terça - Perna/Abs Agachamento Livre - 3x10/12/15 Piramide Reversa Leg 45 - 8/10/15/20 Piramide Reversa Stiff - 3x12 Pant em pe - 4x15 Pant Leg - 4x15 Supra e Infra Quarta - Costas/Biceps/Trapezio Remada Curvada - 3x10/12/15 Piramide Reversa Rosca Alternada - 3x10/12/15 Piramide Reversa Barra com pegada fechada - 3x8 Remada Alta - 4x8/10/12/15 Piramide Reversa Rosca Inversa - 4x12 Quinta - off Sexta - Geral/Abs Levantamento terra - 3x8 PullOver - 3x15 Elevação Frontal com Barra - 3x10/12/15 Piramide Reversa Barra Supinada - 3x8 Supino com pegada fechada - 3x10/12/15 Piramide Reversa Hack - 3x10/12/15 Piramide Reversa Supra e Obliquo Me basiei nesse artigo também: http://translate.goo.../fun/randy2.htm O que acham?

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E ae galera,Montei essa dieta baseado no modelo Leangains e pretendo começa-la em setembro,Gostaria de saber a opinião de vocês, treino as 7h da manha, tomando antes e dps do treino apenas BCAA, e as 11h tb ( 7g de BCAA em cada dose, da PrimaForce )Minha primeira refeição do dia seria as 13h e a ultimas as 22h.A carne quase sempre vai ser peito de frango, variando as vezes entre peixe e carne vermelha ( fds normalmente), bebo cerca de 3~4L de agua por diaMeu peso atual é 76kg, 1,72m, ja faço academia a 1 ano e meio... segue abaixo a dieta dos dia ON e OFF ( descanso) respectivamente. Treino 4x por semana, e faço 1 dia do lixo no fds normalmente E algumas duvidas, posso utilizar termogenicos sem problemas nessa dieta? tenho um pote de hydroxcut elite fechado aindaE nos dias de descanso, irei ficar de jejum normalmente de manhã e tomaria as doses de BCAA tb?Vlw! Segue o link do meu treino que farei :

Vlw!

Fiz algumas mudanças, Sobre o ombro estou em duvida de tirar ou a elevação frontal com barra ou a Elevação Lateral na Polia e trocar por um crucifixo invertido, alguma sugestão?

Olá pessoal, Resolvi mudar meu treino e queria saber a opinião de vcs, treino a 1 ano e uns 4 meses, resolvi adicionar alguns dropset que não estou muito acostumado a fazer para intesificar mais o treino Minhas medidas atuais são: Idade : 22 Altura : 1,73 Peso : 76kg ( BF, 14%) Objetivo : Hipertrofia A-Peito/Triceps Supino Reto (3x10) Supino Declinado (3x10) Fly Inclinado ( 3x12) PeckDeck (4x6/8/10) DropSet Triceps Corda (3x10) Bi-set Triceps Coice (3x10) Bi-set Triceps Francesa (3x12) B-Costas/Biceps/Abs Levantamento Terra (3x10) Remada Baixa (3x10) Remada Unilateral (3x8) Pulley Nuca (3x6/8/10) Dropset Rosca Direta (3x10) Bi-set Rosca Concentrada (3x12) Bi-set Barra com pegada fechada (3x ) C-Pernas/Pant Agachamento Livre (3x12) Leg 45 (20-15-10-8) Stiff (3x12) Flexora (3x6/8/10) Dropset Extensora (3x6/8/10) Dropset Pant no Leg (4x15) Pant Sentado (4x15) D-Ombros/Trapezio/Abs Desenvolvimento Atras - Barra (3x8) Bi-set Desenvolvimento Frente - Barra (3x8) Bi-set Crucifixo Inverso (3x10) Elevação Lateral na Polia (3x8) Encolhimento (4x10) Remado Cabo até o pescoço (3x8) Remada Alta (3x8) no caso, quarta-feira eh off

Troquei o hack pelo stiff, e tambem o treino B pelo C!

Olá pessoal, Treino a 1 ano e uns 2 meses e resolvi fazer meu proprio treino, minha academia está quase sempre trocando de instrutor e estava ruim seguir o treino deles e fiz esse: Minhas medidas atuais são: Idade : 22 Altura : 1,73 Peso : 74kg ( BF, 12%) Objetivo : Hipertrofia A-Peito/Ombro/Abdominal(Segunda-Feira) Supino Reto (3x8) Supino Inclinado (3x8) Crucifixo (4x12) Pullover com Halteres (3x10) Elevação Lateral (3x10) Elevação Frontal (3x10) Desenvolvimento Halter (4x6) Supra no banco declinado 4x15 Infra no banco reto 4x12 B-Coxas/Panturrilhas(Terça-feira) Agachamento (3x10) Leg 45 (4x10) Stiff (3x12) Extensora (3x15) Flexora (3x15) Panturilha em pé (3x15) Panturrilha sentado (3x20) Panturrilha leg (3x15) C-Costas/Trapezio/Abdominal(Quinta-Feira) Barra Fixa (3x qnts aguentar) Remada curvada com barra (4x6) Pulley Frente (3x10) Pulley atras (3x10) Remada Alta (4x8) Encolhimento Halter (4x8) Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 D-Biceps/Triceps/Antebraço/Abdominal(Sexta-feira) Rosca Alternada (3x8) Rosca Direta (3x10) Banco Scott (4x8) Triceps Pulley (3x10) Paralela (3x8) Rosca Testa (3x8) Rosca Punho (4x10) E tambem costumava fazer aerobicos, acredito que não tenha problema em correr 40min no dia off (quarta) certo? Vlw!

Logo de manha é complicado para mim, to acostumado a comer bem no café da manha. Vou testar tomar um shake de whey+malto e meia hora dps o pré-treino já

Bom, treino a pouco mais de 1 ano e resolvi começar a tomar pré-treino, no caso comprei o Assalt e a minha duvida é a seguinte: Ja li em alguns topicos que é aconselhavel tomar ele em jejum, so que o problema é que faço academia as 6h da manha, ou seja, normalmente termino de comer umas 5:20 e ja tomo o pré-treino, posso utilizar dessa maneira? Ou aconselham a ir treinar de jejum logo de manha apenas com o pré-treino? ou tomando um shake de whey+malto antes, algo assim. Vlw!