goFran

Boa evoluçao brother ! VAMO Q VAMO TETUDO !

nossa veio tu vai vira uma galinha

tanto faz cara, pelo amor de deus brother... se tu ficar se preocupando com cada coisinha tu vai fica maluco caraaaaa nao se prende nisso nao maluco, parada é treinar PESADO e comer , SÓ , o resto vai fazer pouca diferença

opa vou acompanhar tb, com certeza. Coloca as marcas Aê !

AHuhUAhUAhuAUhUahUAHUAhUAH caralho me mijei agora..

Então foque no aumento de massa muscular, vc esta começando agora, se sua dieta estiver ok, vai ver resultados rapidos, e ganhando massa muscular, o BF diminui. Quer um conselho ? se voce se acha muito magra, tenta construir alguma massa antes de tentar secar essas gordurinhas, eu sei q incomoda, mas vai ser bem melhor doque tentar definir ossos. (desculpa a brincadeira hehe) e depois partir para uma dieta para perder peso tentando manter alguma massa. Eu sei q demora, mais é o melhor q se pode fazer. (a nao ser q esteja dispostas a partir para sinteticos, ai o plano muda, ehuehueh) abç.

Não. Não é possível perder gordurinhas localizadas e ao mesmo tempo construir massa muscular. Aumento de massa muscular = aumento de peso = consequentemente, aumento de gordura. Para perder peso, e, também gordura, é preciso ter uma dieta com um déficit de calorias, e com déficit não da pra construir massa muscular. Escolha um objetivo e faça uma coisa de cada vez. Abraço e bons ganhos.

24 horas por dia passando ginastica olimpica nessa bosta... weightlifting estreiou ontem e NEM PASSOU, hoje quando passou, NAO TINHA NINGUEM PRA COMENTAR.. q derrota...

Frank com certeza, ainda mais pela historia de vida... ( e pelo antebraço de monstrovaldo )

po brother acho q em 4 meses de treino nao da ainda pra te essa marra toda nao hein UHUEHSUEH fiquei imaginando tu na academia posando de casaco de capuz estilo o Frank ESUHEUSHEUSHe rlx brother isso é noia de qm leva mto ao pé da letra esse no pain no gain, da pra treinar sem virar um babaca anti social, começa a se policiar antes de perder todos os seus bffs :X abç

tb qria saber como q foi a evoluçao dessa galera... realmente, ir pro treino pra fazer os msmos exercicios de sempre, é mto broxante... tava pensando em iniciar um SL msmo sabendo q é limitado, pra dps pra um treino mais elaborado... mas bate MÓ MEDAO :x

faltou seus dados pessoas e os macros da dieta. Sem isso nao da pra avaliar. abç

[2].. bulkava mais pra dps mandar um cutt definitivo... secar é bem mais tranquilo q construir uma carcaça brother..

po brother agora fiquei curioso... vo esperar alguem mais experiente se pronunciar pra saber tambem !

pra min : Cutt pizza + mc donalds + chocolate + subway (é mto bom mesmo) = até bater as kcals Bulk bolo + bobs + pipoca + chocolate + tudo q eu comia em cutt = até bater as kcals Cara, realmente, deve-se evitar o sódio por questoes de saude, sal vai fazer pouca diferença no shape, (a nao ser a rentençao, vai te deixar meio "inchado"), mas se der uma cortada ja volta ao normal, é só líquido! comer de vez em quando nao vai fazer mal, apenas tenha um pouco de bom senso ! (e encaixe nos macros) abç !

como o amigo ai acima disse, o mais indicado para voce nao é nenhum suplemento, e sim pesquisa. eu pessoalmente, tenho tempo de sobra pra me alimentar direito, intao nao uso nenhum suple a um bom tempo... parei de gastar dinheiro, melhor coisa q tem. leia -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/

brother nao ta escrito nas regras do forum q os recem chegados tem qlqr tipo de regalia e q tem o direito de perguntar qlqr bosta sem antes nem tentar pesquisar.. tem mta coisa útil q vc poderia ter pelo menos TENTADO ler, mas nem isso voce foi capaz. mesmo assim vou tentar te ajudar, : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ da proxima vez tente, tente ter menos preguiça e pesquise ! abç

puts brother, só mandando foto pra ve... mas vo ti adianta q essa é uma das piores q tem... e genética influencia muito aonde a gordura é acumulada... no seu caso, nos flancos. Outra coisa, focar nos abs obliquos nao vai adiantar de nada para diminuir essa gordura... pois só ira fortalecer a musculatura local, mas nao vai influenciar na "queima de gordura local" , tal coisa nao existe, vc queima gordura por inteiro. brother, ouvi oq eu tenho pra te dizer q eu passei por uma situaçao parecida qndo era muleq... (me identifiquei ctg qndo li o texto), melhor coisa q tu faz, é fazer um bulk bem leve, sem aumentar mto bf , porq como vc emagreceu mto, tu deve ta na capa do batman, ai faz aparecer ainda mais essa localizada ai... Soca massa nessa carcaça e só depois tenta outro cutt pra tirar essa localizada do demonio, brother, essa é a marvada cara, nao vai te largar facil... demorei um bom tempo pra começar a ver as famosas entradas.. HEUSHEUH boa sorte maluco !

nao to vendo nada de errado nessa dieta.. excedente bom, macros ok... só a proteina q esta meio alta, poderia baixar ela para uns 2,0 a 2,2g/kg... mas nao vai fazer nenhuma diferença , só no seu bolso mesmo... se vc nao esta tendo resultados pode ser o treino, ou o descanço, ou as kcalorias estao sendo poucas para o seu gasto diario, ou vc esta com mta pressa, 7 meses é relativamente pouco tempo pra virar um ogro.. se ganhou uns 6~8kgs nesse tempo ta de bom tamanho.. paciencia brother, se vc ta seguindo a dieta como vc ta dizendo q ta, treinando pesado e descansando, os resultados viram.

eu tb tenho isso brother... só ganhar massa q vai dando uma amenizada.. porra mais tu veste uma camisa gola v fica até maneira a aparendo um pouco a clavicula, pior se fosse todo gordo ai ia ser direto peito + pescoço tudo reto ... feiao mane..

2,2g/kg é mais doque suficiente pra quem nao esta usando sintéticos. só vai jogar dinheiro fora. abç

REALMENTE, mta burrice né ? tb qria saber porq q na sua cabeça nao pode comer gema de ovo em cutting ...

se vc gosta de treinar de barriga cheia, sem problema. O horario de uma unica refeiçao nao vai influenciar nos seus ganhos, faça-a no horario q preferir. abç

post duplo

ahUAHUAhUAH qr resenha quirido ? vai na ana maria braga !