Inorab

Pessoal, Iniciei um treino de Hipertrofia/Força, para estabilizar minhas atuais cargas. Irei seguir este treino durante quatro semanas, hoje foi o primeiro dia, e devo confessar que cheguei desanimado, pois treinar com altas repetições sempre foi um martilho para mim. Comecei minha série com Agachamento frontal: 4x8 - com 60,70,80 e 90 KG, série extremamente puxada, intervalo de descanso entre 40s a 1 mim, minha frequência cardíaca com certeza ficou acima dos patamares "normais." Dois minutos para se recompor e partir para o Agachamento BOX, 3x8 com 60KG, série relativamente tranquila. Dois minutos e vamos para o Leg Alto 3x10 250KG, a ultima série foi bem chatinha, já estava perto do limite. Dois minutos e fui para o Avanço - 3x12 - 10KG + Máquina - Série foi relativamente "tranquila", sentia minhas pernas extremamente inchadas. hehehehe Panturrilhas tri-set. Leg+Leg abduzido. 2x6 200KG. Tempo de treino 44 minutos. Havia meses que não me sentia tão cansado treinando, cheguei no final do treino exausto, sem folego para andar, minha pressão até caiu no pós treino. Acho que é hora de voltar a suplementar com malto novamente . Ponto positivo: o pump, já havia 6 meses que não sabia o que era isto.

Adiantei o treino de amanhã! Agachamento com 140KG, 1x5 (Full equip) Não imaginava que estaria com tanta força no agacho, equipado foi realmente muito fácil. Agora vamos para serie de hipertrofia/força. Há! também entro em dieta a partir de agora, tenho 7 KG para subir de forma controlada até o dia do campeonato, vamos ver se mantenho a graxa baixa.

manel007, Depende muito da periodização, mas uma coisa eu posso lhe afirmar, raramente utilizo de "deloads" para auxiliar na força dos básicos. Geralmente utilizo o próprio movimento como auxiliar com algumas técnicas diferentes, por ex; Agachamento: box, elasticos, lockout, saltos etc... Terra: elasticos, lockout, livre, estático, etc... Já o Bom Dia é só para não deixar a peteca cair, já que o toracolombar e seus auxiliares são "pouco" recrutados no terra em comparação as outras musculaturas do painel.

Cara no supino sou bem fraco, tenho um grau de escoliose o que me prejudica muito em minha ponte. Atualmente estou melhorando a técnica para posteriormente fazer um trabalho de força. Quanto ao Agacho tem sim. Sábado devo agachar com 140 KG aí eu filmo para postar aqui. Amanhã é dia de treino. Abraços a todos.

Realmente estou GuitarndIron, mas estou priorizando a qualidade da carcaça, já que gordura não contrai. (risos) Irmão, atualmente (hoje) 71 KG, mas já pesei 80/82 em campeonato. Opa!! Salve Salve Danilo, daqui 2 semanas irei entrar novamente no Sheiko, coloquei as planilhas aqui no forum, mas irei detalhar sim. Meu coeficiente de treinamento geralmente é 2.40 a 2.49 kg x peso. Valeu Bateman, Vou relatar sim irmão! Só esperar estas 4 semanas, pois vou entrar em um treino de hipertrofia/força agora para estabilizar minhas cargas.

Colega o custo para abertura de uma empresa gira na casa dos 800 a 1.500 R$, para encerra esta o mesmo valor. Quanto aos confrades, recomendo irem em alguma Metalmecânica próxima de sua cidade e mandarem fazerem tudo, sai mais barato que comprar em lojas. Serralheria também seria uma opção para fabricação de Barras, anilhas só em Máquinas de CNC.

Saudações Galera, Hoje o dia foi bem corrido, acordo todos os dias as 6h00mim e viajo pelo interior a trabalho. Entretanto hoje cheguei mais cedo, animado fui direto para GYM treinar, chegando lá o alto astral tomou conta, e eu não aguentei, fiz o maldito do Terra no dia errado. rsrsrs Como ontem eu fiz agacho com 140kg o que acabou "destruindo" minhas pernas, não tive como arriscar uma carga maior. Vamos ao treino: Tríceps 3x8 ( Mergulho ) + 20KG Trícpes 3x10 (Uni Lateral) Levantamento Terra. 5x5 - 100/110/120/140/150 KG Bom Dia 2x3 - 50KG Filmei o Levantamento Terra, espero que gostem. http://www.youtube.com/watch?v=cObzMqWUhjM Há! Queria compartilhar um resumo/artigo que encontrei recentemente sobre o uso de L-leucina, (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16265600) acho que este seja valido para nós atletas de força. Vou fazer a experiência e relato aqui para vocês. A partir de Segunda começo minha preparação para o Brasileiro.

Pessoal, Acabo de finalizar meu treino de 8 semanas. Entro agora em uma série de Hipertrofia só para fazer uma manutenção das cargas. Em breve coloco ela aqui. Treino de hoje foi um deload. 5x5 - Agachamento - Ultima carga 140KG 5x4 - Supino R. 77KG 1x2 - Supino R. 130KG (Só decida) 5x3 - Remada curvada sob banco de 10CM - 70KG Bíceps 3x8 - 32KG. Tempo de Treino 47mim, GYM lotada hoje, segunda feria é tenso.

Treino de ontem foi bem tranquilo: Agachamento com 120KG 5x5 L. Terra com 155 KG - 2x2 - 2x2 - 2x2 - 2x2 - 1x2 L. Terra com 100 KG - 1x15 Pessoal, Finalizei a montagem dos meus próximos treinos e estou anexando aqui, qualquer duvida é só falar. Periodização para Copa RJ: (Setembro/Outubro) http://www.4shared.c...aptao_Bori.html Periodização para Ases de Ouro SP: (Novembro/Dezembro) http://www.4shared.c...Adaptao_Bo.html Treino para estabilizar as cargas do ano de 2012. (Janeiro/Fevereiro) http://www.4shared.c...Brasileiro.html http://www.4shared.c...1_-_4_dias.html Março/Julho tiro 15 dias de férias e fico sem competir até Agosto de 2013. Devo inserir 1 Treino de 4 semanas de Hipertrofia/Força - agora ou depois de Fevereiro -, tudo depende da COPA/RJ. Vou começar a filmar os melhores dias de treino para colocar aqui também. Forte abraço a todos.

Pessoal, Mudanças de planos. Talvez opte por participar da Copa Lifting in Rio 2012, dia 15/09/2012. Vou decidir isto até sexta-feira. Vou ver se consigo montar um treino de "urgência" para este campeonato. Assim que estiver tudo ok, vou relatando aqui!

Obrigado irmão! Sou de Vitória-ES, confrade. Valeu irmão! Então, Manel! Vou postar sim, todos meus treinos são feitos em excel, vou tentar posta-los em breve, infelizmente neste notbook que vos teclo, não há nenhum deles. Valeu irmão! Idem! Saudações greco. O sheiko é um treino antigo, optei por ele para efetuar uma correção no meu supino (meu ponto fraco), basicamente ele é um uma váriavel de altas e baixas porcentagens durante a semana. Ex: 6Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2, 80% 2Х2,75% 3х2,70% 4Х1,65% 5Х1, 60% 6Х1,55% 7Х1,50%do Quando estiver com mais tempo eu discorro um pouco mais sobre o assunto. Qualquer coisa me lembre! hehehe Abraços, Então, Atualmente fiz uma regressão de categoria, antes tentava brigar na 82,2 da IPF, só que está é muito "casca-grossa". Em novembro do ano passado sofri uma lesão e optei, atualmente, por regredir de categoria. Hoje pretendo competir na categoria até 75KG da CONBRAFA e WABDL, atualmente estou pesando 71KG, mas espero pesar 77/78 até o dia do campeonato, para no dia da pesagem estar com 74,5 ou quem sabe 75. Minhas marcas atuais para 71KG são: Terra: 177KG Agachamento "Fechado": 142KG Agachamento "Aberto": 155KG Para o campeonato pretendo pegar 190 no terra, os demais eu só faço por fazer supino não há como competir nesta categoria no BR. rsrs Marcas respondidas acima. heheheh Treino de Segunda foi bem tranquilo. Estou tentando fazer uma correção no meu supino, possuo um grau de escoliose que literalmente destrói minha ponte. Em suma o treino foi bem produtivo, e minha ponte está se tornando razoável. Supino R. 50% 5Х1 - 40KG, 60% 4Х2 - 48KG, 70% 3Х - 56KG, 75% 3Х5 - 60% . (Esta serie é paliativa para estabilizar a ponte) RAW Agachamento: 50% 5Х1, 60% 5Х2, 75% 5Х5 - 123KG. RAW Supino com halteres: 3x10 - Peso livre 20KG RAW Treino foi bem rápido, 43 minutos incluso os 3 minutos de aquecimento.

Pessoal, Sou atleta amador de PL e pretendo participar do Ases de Ouro-SP, na tentativa de quebrar um recorde pessoal. Bom, tentarei registrar aqui minha jornada da forma mais clara e metódica possível, assim, quem sabe posso ajudar ou incentivar a outros confrades. Atualmente estou utilizando o método Russo de Boris Sheiko, infelizmente já estou em sua ultima semana, devo fazer 1 semana de recuperação e entrar em algum método Mio/Sarco. Assim que finalizar a opção irei relatando por aqui. Também devo postar alguns vídeos dando dicas ou falando um pouco mais de minha rotina. Abraços a todos.