PedroSilva

50g antes e 50g depois ja vai melhorar um pouco hauahua ja pensou? 240g de cabo de ig alto, assim nao dava ne mano? mude isso e mude já, abraço

Nao tem problema mano... pode substituir por carne ou claras.... minha ultima refeição é sempre 6 a 8 claras de ovos com 10ml de azeite e orégano a gosto, ja que nao uso sal, ótima ref e barata hehe "- Compensa manter essa quantidade de malto no pré e pós treino ou aumentar o consumo de aveia e pão integral?" 120g de malto no pós, é uma dose muito bruta... o indice glicêmico do malto é muito elevado... eu reduziria pra 30g no maximo, e incluiria esse resto de carboidrato em outra ref... Tambem vi que você é chegado numa fruta.... cuidado com o excesso de frutose... como voce ja ta numa dieta de bulk, seu figado sempre estará com o limite de glicogênio sempre cheio... assim nao vai sintetizar a gordura da frutose, o que resultará em mais adiposidade pra você... ainda mais em bulk... vai te dar mais trabalho pra secar depois... nao sei se expliquei bem... qualquer coisa da uma olhada nos aspectos da frutose pra quem ta em dieta... abraço man!

Eu ja fiquei nessa condição... de nao ter dinheiro pra ter um programa alimentício pro dia e ter que comer o que tem em casa.... mais sugiro voce fazer um acordo com seus pais... creio que eles que banquem a alimentação da casa correto? se voce falou que tem "besteiras" pra comer em casa, faça um acordo... vá com eles ao supermecado.... ou peça pra sua mae deixar de lado os biscoitos.... leite moça.... refrigerantes e 3L pra render mais, gastar pouco e lascar a vida saudavel... essas coisas entende? peça pra ela cortar isso da feira, ao menos na parque que caberia a você comer... e incluir uns kilos de carne a mais... ovos a mais.. batata doce a mais... ai voce monta a dieta com o que voce tem em maos, ja que o dinheiro é curto... foco!

se voce ingerir uma boa vitamina, que vá te dar energia pro treino, suplementar fica a sua escolha... o que nao pode é treinar em jejum, isso é bala nas costas, abraço

Ganhos bons, pelo menos em numeros estao bons... como o parceiro acima falou, acompanha o bf, regula o treino direitinho.. boa sorte

Entao vai fundo e seja feliz, abraço!

o cara vem e me mostra a evolução na academia mostrando o rosto... aqui nao é agencia de modelo cara! kkkkkkkk zuação a parte, acho que a dieta ta muito fraquinha, 1120 kcal? acho que ta pouca hein

Provavelmente algum moderador vai feixar esse topico por falta de pesquisa, mais la vai Mano, encaixou nos teus macros, na dieta, come! nao importa se vai dividir em 6 refs, em 3, ou em 4, a soma do que voce comeu durante o dia que vai dizer se voce feixou a noite com saldo positivo ou negativo do planejado... eu prefiro ingerir a gordura boa, nas refeiçoes principais,onde como muita carne... pq azeite com carne é uma beleza abraço

Sem falar, pra pra ficar com BF "muito baixo" como voce falou, e manter esse bf, creio que voce só consegue isso hormonizado... e se você tem apenas 14 anos como mostra teu perfil ai, nao é uma boa ideia, Bf muito baixo, vem junto uma desidratação... e o controle da sua temperatura tambem, como um amigo acima ja citou... lembrando que estou falando de BF muito baixo, a nivel de competição... abraço

Entendi cara.. boa sorte, eu curto 3g/kg, acho top! hehe Mais uma vez eu digo, acho que sua ingestão de gordura está alta ja que ta em cutting hein? deixa esse tanto de gordura pro bulk

Primeiro lugar, nao há como queimar gordura localizada, isso nao existe... Voce quer ganhar massa muscular, e queimar gordura ao mesmo tempo... coisa muito dificil, sem uma ajuda de um profissional, muito mais dificil ainda... Agora sobre tua dieta.... achei uns pontos fracos... pouca proteina! Muita gordura, muita mesmo.... tem hora que tu combina 200g de batata com 125 de frango, voce está em bulk ou cut? adequa melhor essa dieta ai porque nao ta muito boa pros teus objetivos.... abraço

outra dica pra você que ta comendo gelatina pra matar a vontade de atacar a geladeira, faço isso tambem... num video do danilo frança, ele deu a dica de por uns pedaçinhos de frutas na gelatina... pra dar aquela mastigada, saciar ainda mais, nunca tinha pesado nisso... eu faço de 2 em 2 dias gelatina, faço logo dois litros, um pra cada noite... cada dia um sabor, e uma fruta diferente, pra n cair na tentação, pequenas variaçoes no modo de preparar os alimentos, me ajudam e muito a seguir dieta.... abraçao man, come gelatina de boa

se vai aumentar teu bf, é relativo... voce ta em bulk, seu bf vai aumentar, é o seu intuito num bulk... agora eu prefiro o desnatado... acho melhor ingerir gordura vinda do azeite, curto um azeitinho sobre as carnes, hauhaua' Quanto a evitar gordura no pré e no pós acho muito relativo tambem... porque na ref antes do treino, é recomendado carbo, pra te dar energia no treino... afinal voce esta em bulk, voce tem o poder dos alimentos na veia hauhaua', mais é como disse, é relativo... se encaixar nos macros, na sua dieta, no seu gasto calorico e programaçao de refeiçoes.. isso é voce quem vai dizer, ja que pelo que vi, nao há um acompanhamento profissional....

lembre-se do risco que há numa dieta de proteina... essa do doutor atkins... pelo que vi no teu avatar, nao está tao desesperado em perder gordura... há um risco de catabolismo alto nessa dieta... mesmo mantendo a proteina alta.... segredo é estudar, vira e revira esses estudos sobre dietas até encaixar uma boa pra ti, abraço

Ja que voce ta em clean bulk, acho que essa primeira ref ai ta boa hein... nao entendi direito, voce ta em duvida em adicionar mais gordura boa nesse desjejum? acho que em bulk é uma boa... encaixando nos macros, manda pra dentro, hehe Abraço

eu cozinho frango apenas na agua, os filés, e trituro no liquidificador... quando vou triturando, vou pondo um pouco de pimenta do reino e oregano, pra usar como tempero e assim nao precisar do sal, hehe 0 sal, ótimo pra quem ta em dieta restrita... quando tenho tempo, eu grelho.... cozido nao gosto muito

bem interessante, eu realmente nunca acreditei, tudo que vejo que se diz milagroso demais, ja é de ficar com um pé atrás mesmo... é isso ai, a verdade vos libertará

Caramba.... 1,80 o kilo? Nunca nem tinha visto, hauhauah' eu reduziria pra 15g de dextrose, ou 10g... pq daria pra incluir mais carbo na dieta em outras refeiçoes, assim... dependendo do carbo, trazia mais saciedade em comer, mastigar... até por isso nao troco meu franguinho grelhado e claras de ovos por whey, por esse fator... saciedade em comer hehe quanto a quantidade de laticinios, ja li que deixa a pele mais grossa, a niveis de definição top pode atrapalhar... mais nao sou o melhor pra opinar sobre isso, até porque nunca pesquisei a fundo mesmo.... abraço man, segue firme na dieta

Fala Villas, beleza mano? já experimentei alguns PW's tambem... Vi que voce usou o C4 BETA PUMP, nunca usei ele, mais ja usei o C4 Extreme, da cellucor... esse abaixo: Cara.... o c4 Extreme, achei bom demais, em todos os aspectos... ja testei o Jack3D Old formula... o Neucore... 1MR old formula, e o C4 extreme.... me dei bem com o jack, e com o c4... porem o efeito que eu senti com 3 doses de jack no couro, sentia com 1,5 dose do c4, eu realmente reagi muito bem ao c4, bons tempos huahaua, claro que nao foi ao mesmo tempo... tomei o jack... apos umas semanas o neucore... e apos um mes e pouco o c4... e Realmente o c4, foi o que melhor reagiu em min... ja faz quase 1 ano que estou treinando sem PW, mais logo vou voltar a incluir, hehe abraço mano! boa sorte nos PW's da vida huahaua'

"fromage blanc" cara, eu tive até que pesquisar o que era isso, hauhauaha' Creio eu, que deva ficar caro, comer esse tal fromage 800g por dia como voce citou... Optaria por Arroz integral... Batata doce... tem gente que liga muito a batata doce, com dietas de bulk, mais mesmo em cut da pra se adequar os alimentos... arroz integral com atum, é top! hehe Sem falar, que chega uma hora,que enjoa pacaraio! tu vai ta comendo quase o mesmo carbo o dia todo, pq pelo que vi o teu carbo seria esse fromage e a dextrose, ou me equivoquei? ahh, eu daria uma diminuida, ou zerava essa dextrose no pos treino... abraço

Nao me espanta nada nada um cara que nao segue dieta, comer bananada organica no lanche da manha,e duas bananas no pre treino, ahr QUEJO AMARELO é topado, usou corante nele? kkkkkk isso pra um cara que ta visando REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, huahaua ai meu deus, é riso demais pra um corassaun só bom, como disse um amigo acima, seja feliz !

"Fora a qualidade" huaauhauahuaha __ Eu gosto de me importar tambem com a qualidade do carbo, um doce velho? um doce industrializado entupido de conservantes? nao acho a melhor idéia, como falou o Hulk acima ai, a paçoca é melhor, amendoim wins... Gordura boa.. Custo x beneficio top... Porem, como sou endomorfo, e n posso ficar de vacilaçao... prefiro o amendoim torrado, sem ser paçoca... aquilo ali tem mt açucar, cê é doido hauah abraço!

faça o possivel.... alimente-se bem, e faça treino em casa.... da pra exercitar com abdominal, flexoes, barra fixa.... de qualquer forma se QUISER nao fica sem treinar.... Abraço

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Keep trolling lvl master! pois é amigao, me lembrou um print que eu vi, um muleque querendo suplementar QUERATINA, perguntaram se ele nao tinha trocado o nome, por creatina, e ele afirmou, naaao, é queratina! hauhauahuahuahau

Almoço de hoje... 80-90 g de ricota fresca 180-190 gramas de frango grelhado Salada, muita! e um molhinho dos Deuses.... Maionese light (0carbo) + Creme de leite LIght (0,6 carbo) + 1 limao espremido + agua + Alecrin e Orégano a gosto!