Lutierre Rafael

Sempre guardo os pesos, limpo os aparelhos, e levo a bendita toalhinha, uma única vez não levei, pois ela estava molhada e não adiantava de nada levar.... Aqui na academia eu tento guardar o peso na ordem crescente, mas é muito dificil isso acontecer, pois não vou ficar tirando os pesos que estão no lugar errado para ajeitar os que eu usei. Mas se não fica no lugar dele, fica ao lado ou muito próximo. A pior coisa pra mim, é as pessoas guardarem as anilhas no lugar errado (as de 5 no lugar das de 10, enfim...) isso é muito revoltante, ter que tirar 5 anilha da frente das tuas pra então depois poder pegar a que tu precisa... Também odeio quem pega os pesos e deixa perdido pela gym...

Valeu !

2º Dia Quarta Feira Realizei o AEJ, enquanto estava fazendo peguei uma puta duma chuva.... mas ja que estava molhado continuei até fechar os 30min. Treino de Pernas. Alimentação ok. 3º Quinta Feira Não pude realizar o AEJ, muita chuva mesmo.... Treino de Peito, Ombro e Tríceps Acabei lesionando o pulso esquerdo, nada ver com o treino, mas durante o trabalho... Alimentação: Uns 300kcal acima do pensado, mas ainda em déficit. 4º Dia Sexta - Feira Novamente uma chuva filha da puta..... Não fiz AEJ dnv Ainda sinto dor no pulso esquerdo, de jeito nenhum para fazer força.... Espero que melhore logo.

Hoje acordei 7h. fui fazer o AEJ, fiz 3,5km em 30min (caminhada acelerada) como é a primeira semana que voltei a fazer aeróbios irei progredindo aos poucos... Após segui para minha aula... Meio dia fui treinar, hoje era treino B (costas, bíceps e trapézio) A noite tenho facul novamente então vou tentar encaixar um aeróbio antes dela, porém nada certo. Qualquer coisa edito aqui para postar novamente.

Não iria postaar as medidas ontem ??

Eai rapaziada do fórum ! Então, resolvi criar um diário para me manter motivado, aceitando sugestões, críticas e tudo mais o que for vim a respeito de minha rotina (alimentação, treino, descanso, etc...) Bom, vamos começar pelo começo Quando criança, 9~13 anos, sempre treinei lutas, entre eles judô, taekwondo, capoeira, mas chegou uma época que preferi os games do que qualquer atividade. Eu comecei a treinar musculação quando fiz 15 anos, nessa época não levava musculação a sério mas entrei com o objetivo de perda de peso, pois estava gordinho, sedentário, ficava jogando mmorpg o dia todo, na época tive bons resultados, consegui emagrecer (não ao ponto de ser magro, mas de adquirir uma massa magra, e não ficar com o aspecto de gordo, mas sim de 'fortinho'). Após 1 ano de treino, larguei a academia por uns 6 meses, e então aos meus 16 anos, voltei novamente pra academia por estar gordinho novamente..... Nessa época com quase de 17 anos, treinava para emagrecer novamente, como sempre consegui o meu objetivo, já nessa época estava no incio de um namoro e entrei para o taekwondo para acompanhar a namorada nas lutas e talz... Não chegou a dar um ano e eu abandonei novamente os treinos e o taekwondo... Porém no final de outubro de 2014, voltei para academia(mesma época em que comecei a acompanhar o fórum), de novo, estava gordo (mais do que nunca) e queria emagrecer novamente... Consegui meu objetivo, mas não satisfeito com isso queria desenvolver massa muscular e ficar como os caras de revista fitness (pouco iludido) Mas desde então, meus treinos se tornarão frequentes, faltando raramente na academia (da pra contar nas mãos) Idade: 19 anos Peso: ~78kg Altura: 1,76m Medidas (Postarei em meados de março) BF: ~15% Treino ABC A = Peito, Ombro, tríceps B = Costas, Trapézio, Bíceps C = Pernas Panturrilha DSDN Abdomem quando não treino panturrilha Tenho muita facilidade para ganho de massa (no entanto para gordura também), e muita dificuldade para secar a gordura (nunca cheguei a ser magro o suficiente para marcar o ABS 100%) Estarei editando para postar a dieta e o treino. Segue uma foto dos ultimos anos.... O Peso mudou de 88 para 72 Então iniciei o meu primeiro bulking... Cheguei aos 81kg, com BF muito melhor... Infelizmente nessas férias, sujei muito a dieta, no entanto não parei de treinar, agora estou tentando baixar o BF novamente para uns 10% +- e iniciar um novo bulking...

Na minha cabeca manteiga era uma margarina feita de outro modo para solidificar mais.... Valeu, sempre me afastava de ambos pensando que eram os dois prejudiciais Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk

Aqui no Brasil e na Alemanha, entendemos a mesma coisa por manteiga ? Quais são os benefícios dela? Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk

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Ele faz o q que bem QR Se alguém fala que não da, ai ele vai lá e faz , pra tentar provar q funciona mas na real que ele só se fode ?? Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk

Aumentando as cargas ? Estranho eu não consigo aumentar de jeito algum em dieta hipo... Mas mantenho sempre Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk

Alto custo... Mas baixos colaterais, usada de maneira inteligente num ciclo pode ajudar bastante.... Mas claro que se for mais experiente pode partir pra tremb Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk

Qual a necessidade da galera em geral sempre querer usar duas drogas ? Me refiro a primeiros contatos...

Ressussitando..... Mas isso do clemb ressussitar gineco procede ? Pois não ha referências no texto... Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk

Melhor dia de treino é dia de peito ❤ Exercício mais louco pra mim é supino declinado com barra livre Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk

Uma dúvida que eu sempre tive, tu precisa do remédio pq? Tipo não dorme se não tomar? Se não dorme um dia e fica no outro cansado depois mesmo assim não consegue dormir ? Ou ate dorme mas fica acordando durante a noite? Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk

E isso não atrapalha os treinos? Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk

Porra, surpriendente Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk

Ira relatar? Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk

Uso cargas mais altas e sou natural. Ter treino intenso não muda nada se a dieta estiver ruim. Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk

Irei acompanhar Uma duvida, mandar tanto estimulante sem testo não ira catabolizar muito ? Ainda mais se tratando de alguem que já é hormonizado ? É necessário o desmame do T3 ?

1,78m e 84kg com 10% de BF? Shape deve estar mto bem velho manda foto ai... Pretende ciclar com o que? Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk

Tampa bem o pote e balança como uma coqueteleira, fica normal haha Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk

A academia dos meus sonhos seria uma home gym completa, sera uma das primeiras coisas na minha casa. Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk