Lutierre Rafael

acompanhando...

Continua fazendo o encolhimento, mas usa algum tipo de variação do mesmo. faz com barra no smith, ou então sentado com halteres. (esse último é bem díficil de ocorrer algum 'roubo')

Olá galera, vim trazer pra vocês o resultado do meu bulk. Eu sempre fui meio gordinho, mas até entrar na academia meu objetivo sempre foi perder peso, dps de um tempo de treino (+-1 ano) resolvi fazer um bulk de 4 meses para então desenvolver massa muscular. Fiz um bulk parcialmente sujo, sempre tentava consumir boas fontes de macros, mas quando não conseguia acaba por ingerir besteiras o saldo calórico ficava na casa das 2,8kcal até uns 3,5kcal. Bom, as imagens falam por si só, durante o bulk utilizei whey, creatina, glutamina e multivitaminico. http://postimg.org/image/nwore37yh/ http://postimg.org/image/tqtlb80ur/ http://postimg.org/image/jlqitj419/ valeu brothers, abraços.

Continue comendo, coma bastante ! Acredito q teu BF não chegue a ser 20% não, devido a altura e teu peso. Tem q criar massa nesse corpo ! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Velho, parei, estava com 73kg, e bastante definição, só que não cheguei a tirar foto e nem pensei nisso com tantos problemas, mas mesmo neste peso, os gomos do abdomen ainda não apareciam, o peitoral apareciam algumas veias e o ombro estava bem definidão. Mas até então estava firme e forte. Passei por muitos problemas pessoais, semana de prova na facul e talz. Fora que há 2 semanas faleceu uma pessoa de qual eu gostava muito, e semana passada assassinaram um primo meu numa tentativa de assalto. Esses fatores todos combinados fuderam com minha dieta e minha motivação do aej, continuei somente treinando (bem pesado) Agora estou seguindo uma dieta 'normal' novamente, com carbos e talz, vou seguir por um tempo e criar mais massa muscular e depois voltarei a utilizar algum termogenico para secar, mas ficar rasgado mesmo. (foda é que quando eu consumo carbo, minha retenção aumenta muuuuuuito !!, mesmo controlando o sódio e bebendo bastante água. Mas enfim galera, se algúem quiser alguma recomendação quanto ao uso do E.C. eu recomendaria pois me ajudou bastante. Abraços marombada !!

Valeu pelas idéias, mas pode disseminar ódio contra "efedrina" em outro tópico velho. E quanto ao aumento da PA a minha continua 12/8 - 14/8 Meço durante a noite, diversos dias e deu o mesmo resultado. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Edit E enqnt tiver me dando resultados podem vir e criticar, mas vou continuar fazendo.

Mas o "mestre" brinca com a morte, a gente não haha Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Agr q a ultima chance que o Kai tinha de ganhar se foi este ano Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Meu objetivo é só perder gordura. Qnd tiver com uma definição aparente vou iniciar um bulk, não tão cabuloso saindo mto do meu gasto basal, somente umas 200 calorias acima pra crescer com definição. Essa estratégia de bulk e cutt pra natural eu acredito q n sirva, há quem diga que sim, vai de cada um. Se no presente momento eu fizesse o que tu diz eu ficaria ali pelas 2500 calorias, indo pra uma zona hipercalorica. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

A gelera fala em tomar cafeína, mas isso não é vasoconstritor ? Já li mto sofre isso, como pode ser os dois ao mesmo tempo ?

Chegou a ver meu treino? Tu diz diminuir a proteína e aumentar o carbo?

É complicado né velho, bah eu sou fissurado por doces, bala e talz. Qnd bate aquela vontade louca ou até mesmo fome eu meto água com gás bem gelada. A maior parte das vezes passa. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Tive uma sujada na dieta essa semana, mas acredito que ainda continuo obtendo bons resultados Mas em relação ao EC continuo tomando 2 franol e 420mg de cafeína. Sem dores de cabeça, só tontura leve durante os treinos. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Ando meio sem tempo, mas continuo fazendo. Hoje comecei a tomar 2 franol e 420mg de cafeína. Consigo ver muito melhor a vascularização e notei q a cintura deu uma afinada Tbm. Valeu ! [emoji123][emoji111]️ Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

11º DIA Hoje, não senti nenhum tipo de colateral durante o AEJ. Amanhã aumentarei a dose do E.C. para ver como meu organismo reage.

9º DIA Nada de anormal, nem dor de cabeça, nem tontura, nem falta de apetite (até pensei em aumentar a dose) 10º DIA Não cheguei a aumentar a dose, nem a intensidade do AEJ, mas hoje pela manhã, como fiz o AEJ em casa mesmo, caminhando pelo quiosque da minha casa em caminhando em círculos(pois estava chovendo na rua), senti uma ânsia de vomito muito forte, e muita repulsa para comer. Após o desejum esses sintomas passaram. Amanhã pretendo continuar com a mesma dose, e se não tiverem efeitos muito fortes irei aumentar para 1 comprimido e meio de Franol (22,5mg de efedrina). ***ATUALIZANDO HOJE O BF E COLOCANDO AS MEDIDAS***** 75kg BF: 10,7% Tórax: 102cm Cintura: 78cm Abdomem: 83cm Quadril: 100cm Braço Dir: 32cm Braço Esq: 31.5cm AntBraço Dir: 28cm AntBraço Esq: 27cm Coxa Dir: 58cm Coxa Esq: 59cm Braço Tenso: 36,5cm

Bom galera, fiquei off um pouco pq a gripe pegou haha Fiquei Sexta, Sábado sem fazer AEJ e sem tomar E.C. Comi mais carboidrato para dar uma recuperada legal, mas hoje já fiquei 100% e voltei para dieta. Acredito que não houve grandes ganhos(gordura), só fiquei estagnado no ponto que eu estava, mas voltando ao relato vamos lá(desconsiderando estes dias que fiquei parado). 8º Dia Acordei, fiz AEJ normalmente após ter tomado o E.C., senti uma tontura e uma ânsia de vomito, mas nada muito forte. A tarde, como academia não abre, aproveitei e fiz um HIIT para ajudar na queima de gordura. Dieta 100%. Tomo multivitaminico sim, só não tomo Vit C, acho que vou comprar amanhã para não ocorrerem mais problemas assim durante o relato. Bom, para os micros eu tomo um multivitaminico. Alimentos mais presentes na dieta são: Prot: Frango, Ovo, Queijos e Whey Gord: Amendoim, Castanhas, Queijos e Ovos Carb: Saladas

7º Dia Hoje falhei no AEJ, perdi horário da facul... Acho que estou começando a ficar engripado, muita dor no corpo e desânimo, quase que não fui para academia hoje, mas dei uma descansada de tarde e consegui ir no ultimo horário da noite, e fazer um treino bem legal. Mas vamos lá sem desistir.

Sempre tive muita gordura no abdômen. Sempre treinei pesado, com pesos até a falha muscular ( não falha de força ) Mas essa gordura fica por cima e tapa tudo. Aquelas veias abaixo da barriga nunca haviam aparecido antes. No meu bíceps direito tem uma que corta todo o braço, já no esquerdo tem duas que estão começando aparecer aos poucos (meio tímidas hehe). Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Claro, caminhada moderada (meu limite para caminhar é 7.2km, mais que isso preciso fazer um trote, então diria que ta ficando algo entre 5,5 e 6km/h) Se estou na academia ainda soou, porém como tenho aula pela manhã, tenho que acordar 05:45 e esse horário aqui no RS é bem frio, me preparo e as 6h saio de casa. Tomo cerca de 500ml de água e levo uma garrafinha para se bater a sede dar uns goles. Estou fazendo durante 30minutos, então as 6:30 estou de volta em casa e minha primeira refeição é as 7h. Qualquer dúvida que tiver manda aí, que tento responder mais precisamente. Acredito que visivelmente já diminuiu retenção, dilatou mais, e perdi gordura. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

6º Dia Fiz AEJ normal, não me senti tão mal quanto ontem. Porém o impacto foi no treino, hoje foi pernas.... A cada série que eu fazia me batia uma tontura muito forte, eu fazia uma série, descansava 1min sentado e fazia outra. Isso principalmente no agachamento, levantamento terra e Stiff. No resto do dia tudo normal, somente a falta de apetite, que eu não considero como colateral. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

To fazendo um relato também, mas está na área de "relato de suplementos". Mas respondendo a sua pergunta, franol tu consegue na internet na ultrafarma. Abraços. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

5º Dia Hoje durante o AEJ me senti muito mal, ânsia de vomito bem forte. Porém quando cheguei em casa me sentei e logo passou. Fui pra faculdade, normal, sem dores de cabeça nem tontura, somente falta de apetite. Após a aula, fiz meu treino normal. A noite atualizo qualquer coisa. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Qual tua altura velho ? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Bah velho To realmente preocupado com a China, Pq a gente já ta na bosta... Imagina se piora, nossa, torço pra que os comunas dêem um jeito nessa parada. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk