cesar.brandao

Como assim em um curto período? o Jejum Intermitente deve ser feito no mínimo 16 horas

Oh lord @topic É cada um mesmo que vou te contar, minha academia agora que ta cheia é engraçado ver os cara lá hahahahaha.... Mas curti seu treino ai Bruno, e vamo que vamo que ta perto já

Você ta sendo irônico né? haha

RELATO DO DIA Não poderia ser melhor, hahahaha fiquei super feliz com o resultado da avaliação, que já está editada no começo do diário 1 post DIETA 100% hoje, ainda preciso comer, mas tudo está certinho e a comida de hoje também o treino foi assim: Peitoral Supino reto 1x8 20Kg 1x8 28Kg 3x8 34Kg Supino inclinado 3x8 24Kg Triceps Banco 3x10

Jesus amado, nego não cansa de repetir a MESMA pergunta, tem 150 páginas só de respostas e relatos do pessoal...

Porra veio, feijoada é a melhor coisa que existe '-'

Alguém ai que importa suplemento, sabe me dizer se ta muito foda pra importar Oxye ou Lipo 6? EDIT: Avaliação feita , depois do treino vou pegar ela na academia... vamos ver o que vai dar

Que bom então, hahaha por aqui ta esquentando, pelo menos no Paraná '-' Minha namorada estava por ai nessa época no ano passado, e sempre que eu falava com ela, ela estava tremendo de frio hehehe, também o frio ai é pior do que aqui, tudo bem que moramos no sul do Brasil, que é muito frio iuHAISHIAUS, mas né

A eu gosto de supino iUHASIuAHISa, mas não tanto quanto um terra e uma remada, que é o que eu tenho que melhorar e muito a execução '-' e como está por ai Aless? como ta o clima ai pela Inglaterra?

Hoje irei fazer a avaliação novamente vamos ver como que vai ficar... mas ta me dando fome pela manhã mesmo, vou ver o que que eu faço tava pensando mesmo em aumentar as prots pra 2g/kg e o restante tirar dos carboidratos hehehe, o foda ta sendo comprar 3 kg de carne a cada 2-3 dias IUAHSUHAsuiAs EDIT: e boa sorte lá na plataforma

RELATO DO DIA Bom galera, os macros eu diria que ficou 99%, fiquei com um pouco fora do necessário em gorduras hoje, mas enfim o resto tudo certo, hoje o dia foi OFF, mas mais a noite irei bater uma bolinha, lá pelas 11 horas... e amanhã 12:30 eu vou fazer a avaliação de 1 mês de treino e dieta vamos ver o que vai dar....

Martín teria algum problema eu estar ingerindo 1,5g/Kg de prot agora no início do cutting? ou isso por eu ser iniciante não teria "tanto" problema?

Não, nos pesos em não conto a barra, é só a somatória das anilhas

RELATO DO DIA E ai turminha do mal, tranquilidade? o treino hoje foi massa, me senti bem cansado mas digamos que não foi desgastante, poderia fazer algo mais, e a alimentação 100% dei mais uma abaixada nas calorias, agora vou manter assim e vamos ver até aonde vai a hora que estabilizar baixo novamente, quarta-feira completa 1 mês de dieta e vou fazer uma nova avaliação pra ver como foi esse mês treino: -Agachamento livre 1x8 - 10kg 4x8 - 20kg -Gemêos em pé 4x20 - 90kg -RDL (Stiff) 3x8 - 40kg -Leg Press 3x10 - 90kg -Desenvolvimento Militar 3x8 - 12kg -Elevação lateral 3x8 - 10kg

Muita não, mas eu tomo água, eu tomo mais café na realidade, mas já estou tentando mudar esse hábito...

RELATO DO DIA Bom galera a dieta foi tudo certinha hoje, to me alimentando legal, no "pegômetro" já sinto uma pequena diferença, o que é bom, e o treino fui animal hoje também, estou sentindo BEM a lombar, deve ser muscular mesmo rs rs treino ficou assim Terra 1x5 - 20 Kg 1x5 - 26 kg 3x5 - 32 Kg Remada 3x6 - 32 kg Pulley pegada fechada 3x8 - 45 Kg ou 8 barrinhas Rosca Direta 3x8/7/7 - 14kg Rosca Punho Invertida 3x8 - 4kg

depois de quase 1 mês de dieta já deveria ter acostumado né yuASGYAYSGYa Então cara, é mais agora essa semana mesmo, antes já nem sentia mais fome :S

Cara, eu acho que não tem problema não, porque olha bem... em questão de um por um creio eu que não tem problema, por vai passar pouco, por ex carb só passou 8 g '-' e em questão das calorias menos ainda, pois as que "faltaram" seria carb 8x4= 32 + 9x5= 45 isso da -77, já prot passou 18x4= +72 Tu só vai ficar com -5 kcal '-' EDIT: Duplicou

hahaha, profissional ainda demora fera Cara, eu tirei já 1 triceps, porque na realidade nos supinos eu já trabalho bem eles, depois é só partir para as paralelas que fica show, o volume é pouco, mas bicho a intensidade é foda '-', ontem nem lavar a cabeça eu tava conseguindo direito iuHASUIAHSHUA Valeu ai velho... vamo que vamo cara ta legal fazer LG, o foda é que pela manhã eu to sentindo fome '-'

Depois vou ter que ver os vídeos, mas eu lembro mais ou menos dele IHSiUAHSIUHAS

ok ok... ta, depois que eu pegar as câmaras eu te comunico e você me instrui hehehehe, tava vendo o tópico de MWOD lá, pelo jeito tem muita coisa boa mesmo, o ruim é que aqui no trabalho não abre vídeos, então terei que ver em casa mesmo

Segunda no próximo treino eu filmo uiASUHAUISAsHASIUHA, martin mas você usou só uma câmara, ou juntou 2? valeu

Acompanhando ai brother

Ta, vou procurar mobilizações para fazer então... vou ver se acho essas câmara de pneu lá no tópico de MOB. tem como fazer esse "elástico" ai né? parece que compra um de aro 20 outro de 22, corta e junta, algo assim né? RELATO DO DIA 10/10/12 Bom pessoal, a dietinha ontem foi legal, talvez eu tenha passado um pouquinhos os macros, pois cheguei na faculdade para assistir a uma palestra e o pessoal da faculdade quis comemorar, já que ontem era aniversário da instituição, então eles deram uns bolinhos para os alunos, mas era um pedaço pequeno daqueles que já vem pronto, também acho que não há mal algum né hehehe. Com relação ao treino ontem foi foda... senti bastante meu ombro na hora de fazer o supino, essa dor já vem de dias... mas o estranho é que hoje eu nem sinto mais ela :S, vai entender né, mas deu uma baita melhorada depois que parei de fazer o encolhimento ^^ bom o treino ficou assim: Supino 1x8 - 20kg 1x8 - 28 kg 3x8 - 34 kg (na úlima série meio que dei um FAIL, quase não subiu, meu irmão estava atrás de mim e ajudou a finalizar) Sup Inc. 3x8 - 24 kg (aqui também senti um pouco do ombro, mas consegui executar) Paralelas no gravition 3x Falha (sendo 5/4/3, mas senti pegar bem mais do que no banco) e é isso ai pessoal