cesar.brandao

hummm, vou dar uma lida lá Porque pelo que eu ouvi dizer, é mais eficiente né?

Um baita tópico nas minhas fuças e eu não o vi ¬¬' achei lá Leozito, valeu

Vi um cara no facebook que fez hahaha --------- Leo, você faz AEJ? se sim aonde que você achou sobre o assunto? to virando os tópicos aqui e não achei ainda (ou muito ruim pra pesquisar coisas hahaha) queria ver para ver como faço junto da LG, tava pensando em fazer na hora do almoço eu quebro o jejum as 12:00 horas mas poderia quebrar as 13:00 porque dai das 12:00 às 12:30 eu faria o AEJ, tomava um banho e 13:00 ou seja, 30 minutos depois mandaria a refeição, é isso ai né?

Parabéns Madolios, excelentes resultados, bom seriam fotos hehehe, mas entendo que deve ter motivos, mas da mesma forma, muito bom mesmo

Alguém aqui, ja fez hambúrguer de músculo com pts de soja? se sim, como faz? vi ontem um assim, e fiquei curioso, pensei em substituir as vezes por alguma carne que como durante o dia, para dar aquela variada, sacolé? Vi aqui também, que uma ótima carne seria o acem '-'

hummmmmm saquei, valeu ai

Tiago, como tu calcula os macros de um pedaço desses? Por exemplo, minha mãe compra uns alfajor de uma tiazinha ai, velho, é coisa do paraíso, antes eu comia todo dia, mas agora nem como mais e é R$1,00 ainda

RELATO DO DIA Bom pessoal, dieta 100% dentro dos macros hoje Treininho super bom, mas estou precisando e MUITO melhorar a minha performance no agacho, está horrível :S o resto ta tudo perfect, hoje foi pernas e ombros... bom vou postar aqui um vídeo do TERRA, fiz ele na sexta-feira, eu não consegui deixá-lo em pé, mas para os que me seguem, aqui vai para vocês opinarem no que é necessário eu melhorar valeu

Posta sua dieta ai parça...

Hahahaha, pior que não estou tanto preocupado hehehe ;x é que também eu faço LG né, vai ter umas boas calorias para comer '-', o ruim é só que vou sair do "horário" do jejum, pois geralmente o jantar sai das 23 horas, mas como o Martin disse pra mim uma vez, uma vez não faz mal haha

E ae Leozito, tranquilo? Poisé cara, eu fiquei meio assim sabe de tipo ter que comer pizza! porque é foda pedir outra coisa né, meio que fazer "desfeita" e tudo, mas eu me controlei, depois ainda comi uns cookies, mas é aquela parada né, 1 vez também não vai fazer mal algum '-' ------------------- Pessoas, preciso de uma ajuda de vocês ai ;x hahah bom final de semana é casamento da sobrinha do meu sogro, enfim, já sabem né? comidas diferentes, bebidas e tudo mais... então minha dúvida é a seguinte, mantenho um déficit maior durante a semana para poder compensar no casamento OU faço um jejum de umas 24 hrs e como apenas no casamento, estlio WD? '-'

RELATO FDS Bom Galera, na sabadera tudo certinho com os macros, a cagada foi eu jogar bola 30 min depois de bater um prato de 800 gramas hahaha, mas da nada só quase gorfei em campo Domingo acabei por fazer um dia do lixo '-', almoço comi muito menos que o necessário, pois eu ia comer na minha namorada, e bem no fim lá teve pizza ;x então não tenho a MENOR idéia de como foi as kcal, mas arriscando um palpite, pelo menos na TMB ficou e estou sentindo perto do trapézio ainda :T se eu fico muito tempo em cima, dói mais :T abraxx

Aonde que vai passar?

RELATO 12º DIA Bom galerinha tudo tranquilo? vou te tentar editar um vídeo, pois ele está virado de lado, pra vocês poderem dar uma avaliada no meu terra, fiz hoje bom a dieta ficou diferente hoje na 2 ref, eu comi 100g de feijão 100g de arroz e não comi a banana, + 200g de batata doce e 200g de patinho, o que faltou eu comi um alfajor, pois estava morrendo de vontade ;x pelas minhas contas ainda sobrou algumas kcal, tem problema não né? '-' bom e o treino foi muito bacana, senti muito meus antebraços e um pouco o biceps, e depois do terra estava sentindo a lombar, mas a parte muscular mesmo... acho que foi por ser a segunda vez fazendo hehehe, na remada bati a barra no meu joelho, puts ta roxo e formou um calombinho ;x mas ta doendo só um pouquinho hahaha, bom é isso ai galera obrigado por acompanhar segue treino: Dorsais 1-Levantamento Terra 4x6~8 (sendo 2 de aquecimento) 2-Remada curvada 3x6~8 3-Pulley frontal pegada fechada 3x6~8 4-Encolhimento Barra 3x6~8 Biceps 1-Rosca direta 3x6~8 2-Rosca punho pegada invertida 3x6~8

Rolou foto? IAUHSIUHASIH *-*

Hello Gio, como tu ta?

Desistir jamais hahaha, to ai na luta pra esse vícios, depois que "parei" de fumar ainda não vi minha namorada, só quarta-feira, mas não fiquei muito com ela, hoje que vou ver ela mesmo ficar mais tempo, quero só ver se ela vai querer fumar do meu lado, espero que não e que me respeite hahahaha ;x Puts que bad velho, meus pêsames... acho que a gente só da valor pras coisas mesmo quando perde né? ai muda a nossa visão... Poisé Bruno, hahahaha é aquele negócio né, até o corpo se adaptar mesmo acho que leva um tempinho, mas quando vem, vem legal, hoje quero ver se tiro as medidas de novo, também

Isso aê!

Destroyer Quando você faz o deload e chega novamente no peso que foi feito o deload, você consegue progredir de boa novamente? ou ainda empaca ali? hahaha e você começou zeradão?

Lucy ta sumidona mesmo :T

Bom Dia Martín

QUe bacana cara, eu tava meio recioso também, a primeira semana não perdi nada, mas hoje e ontem me pesei em jejum ao acordar, e se estiver correto, já baxei 3kg

Parabéns Gremista.... Cara eu não sei qual o meu problema também, meu braço esquerdo, antebraço, coxa, e tal é tudo menor que o direito, e o biceps da quase 2 cm de diferena O Meus parabéns pelo treino ai , eu quero começar o SL depois do cutting também, acompanho o tópico a muito tempo, li TODAS as páginas hahaha, mas não comecei ainda. pelo menos na teoria "estou craque"

o foda é que eu sempre olho suas fotos pela manhã (meu período de jejum) iUASHuiHIUSHUAHSUAHSUHA Mas irei seguir sim, não deixarei de ver por isso... minha força de vontade é maior hehehe, e coisa boa... to querendo ir pro RS comer novamente esses sanduíches e tal.... cara é MUITO grande

RELATO 11º DIA Bom galera ontem foi dia OFF novamente, e os macros todos dentro do programado, tudo certinho... --------------- E ai pessoal, tranquilo? bom venho acompanhando o meu peso ai todo dia pela manhã, e desde que comecei a me pesar, já ta baixando o peso, bom pelo menos na balança lá de casa né, não é muito confiável pois eu acho que está desregulada, mas da mesma forma lá está caindo hahahaha, hoje pela manhã subi lá, e estava nos 101 kg, 3 dígitos a menos '-'