Vinicius C.

Minha dieta atual está sendo assim: Almoço 225g de Arroz Branco 150g de Feijão 75g de Frango Cozido Brocolis ou Couve Flor Uma Fruta Pós Treino 3 Pães Francês, um com geléia, um com mel e outro com queijo Lanche da tarde Pão de Forma Queijo Mussarela 55g de Frango 01 Copo de Leite Desnatado Janta: Mesma coisa do almoço Total: Calorias: 2550kcal (38 por kg) Proteinas: 170g (2,5 por kg) Carboidratos: 380g (5,8g por kg) Gordura: 36g (0,55 por kg)

Acertei 40 nas ciências humanas e só 25 nas ciências da natureza. Foda que passei uma errada pro gabarito, senão era 26. Mas amanhã é o dia. Bota pra fuder em matemática e redação

Acertei 40 nas ciências humanas e só 25 nas ciências da natureza. Foda que passei uma errada pro gabarito, senão era 26. Mas amanhã é o dia. Bota pra fuder em matemática e redação

Bom Saber ^^

Eu não consigo criar tópicos e nem postar na seção Off-topic. Por que isso?

Falae povo! Ontem eu baixei o livro que o Arnold Swaqualquecoisa publicou esse mês e resolvi upar no 4shared pra todo mundo que quiser baixar tbm. O livro ainda não tem versão em português, mas pra quem manja um pouco de inglês vale a pena. É uma autobiografia, então não tem coisas só relacionas a musculação. Tá ai o Link: http://www.4shared.com/office/ajMuCb1T/Total_Recall_My_Unbelievably_T.html

Segunda feira eu volto para a academia mas ainda estou em dúvida de qual vai ser a estrutura do meu treino. Estou pensando em duas opções: A B c A B c off, onde seria: A: Upper B: Lower c: Abdomen, Trapézio e Antebraço ou: ABC2x onde A: Empurrar B: Puxar C: Pernas Ai encaixaria o treino de Abdomen provavelmente no dia de perna. Cheio de dúvidas, mas vamos deixar isso pra depois do ENEM ^^

Achei legal esse treino de Push/Pull/Squat, é mais ou menos o que eu planejo fazer quando voltar a academia semana que vem. Fiquei em duvida no Heavy/Light. Iria ser os mesmos exercicios, mas intensidade diferente ou mudaria os exercicios tbm?

Pow American, nem começou na academia já tá cheio de preconceito com os caras haha Esses treinos são 'legais' mesmo, dá até pra entender porque tudo mundo acaba ficando com eles, porque além de ser prático ainda dá um pulp lindo nos músculos. Ai cara olha no espelho e acha que tá no caminho certo

Fruta, mel, pão e geléia. Quando preciso comer alguma coisa 'pura' em carboidrato sempre apelo pra elas.

Cara, eu lembro que a casca do ovo possui muito cálcio, Se você tem costume de comer, dá uma pesquisada nisso porque vale a pena

Já vi muita gente falando que a o valor da TMB diminui durante o verão, por causa do calor. Isso realmente é verdade? Eu nunca senti essa diferença. porque tanto no calor como no frio mantenho o que como e meu peso muda constantemente, mas queria saber algo mais 'cientifíco'. E quanto ao exercicio, o quanto você gasta de energia varia tbm com a temperatura? Valeu!

Acompanhando aqui cara, li algumas coisas e me interessei por todas elas haha Pow cara, que tristeza é essa hahaha

Posso estar falando besteira Al, mas acho que nós dois temos visões parecidas sobre os exercícios físicos. Eu não encaro o treino como uma forma de conseguir o melhor corpo possível, mas sim como um jeito de ultrapassar meus limites. Se eu começasse a usar hormônios para melhorar minha capacidade, mesmo atingindo resultados melhores, não ficaria satisfeito comigo mesmo. Além do mais, naturalmente (e você é uma prova disso), podemos ter um corpo bonito, que impressione outras pessoas. Por isso não fico mais neurotico em questão de estética, porque hoje estou contente com o meu corpo, mas nunca satisfeito (natureza é foda haha). Você é prova que conhecimento + vontade é tudo que a gente precisa. Com certeza esse diario foi uma grande fonte de material pra mim. Obrigado Al.

Acompanhando aqui AmericanHero hehe

Tenho estudado um pouco sobre esse assunto e em um dos filmes encontrei o idolo de muitos aqui falando sobre o assunto e como isso influenciou a sua maneira de encarar o mundo. Acho legal que mais pessoas tenham acesso a isso, então deixo aqui a minha contribuição:

Verdade hahaha

E muitas vezes fazer sentido não garante eficiência. A melhor maneira é analisar e colocar em prática

Sempre vi seus posts por ai Bruno, vou começar a acompanhar aqui cara! Esse negocio do peso crescer rápido depois do cutting, comigo tá acontecendo, mas dos dois lados. Esse final de semana mesmo, sábado fui numa sorveteria e comi uma banana split de 5 bolas e uns chocolate lá, além de ter comido o resto que como normalmente. Mesmo assim o saldo do final de semana foi -0,8kg haha

Pow cara, não sei de quais artigos você tá falando, mas dá pra ter uma noção. Algumas pessoas aqui do forum que levam a sério essa filosofia mostram que isso deve ser constante mesmo, porque a progressão é bem gradual e lenta em alguns casos. No meu caso, que sou meio vagabundo, não consigo me imaginar treinando todo dia pra chegar no nível desses caras, mas os mais básicos eu tento usar no meu treino, como a barra e a flexão com bolsa nas costas. Na sexta eu comecei a ler um livro de um ex-presidiario que fala sobre treinos com o peso do corpo. O cara é meio exagerado, mas acho que vou aprender bastante coisa com ele. O que eu quero aprender mesmo são maneiras de dificultar o básicos, porque ficar fazendo 30+ flexões enche o saco haha Uma coisa eu já tenho em mente: voltando pra academia, NO MORE MACHINES!

Tá dando pra ver sim, pode ficar sussegado que todo mundo tá te vendo sem camisa hehe Cara, seu treino de Terça/sexta são só 3 exercicios mesmo ou depois você completa com dois pra biceps?

Aparecendo aqui de paraquedas hehe Ow Frango, nesse 2-2,5g de proteina vocês considera também as vegetais? (a do feijão por exemplo)

Por enquanto vai ser fácil seguir porque não vou postar tanto, mas depois aguenta rs Hoje eu dei uma olhada pelos diários e encontrei bastante gente ligada a treinos básicos, feitos com exercicios compostos + Bodyweight. Legal isso. Se você tá lendo isso aqui e também segue essa proposta da uma comentada, porque mesmo sendo uma filosofia 'old school' (muito bobo esse termo, mas fazer o que), sempre tem uma coisa a mais pra ser aprendida pela própria experiência com o treino

Quando voltar pra academia vou fazer um treino muito parecido com o seu. Vou acompanhar aqui pra ter uma noção de como vai ser haha

Depois de 2 meses to voltando! Nesse tempo fiquei sem postar porque estou estudando pros vestibulares. Também por causa disso parei com a academia, mas continuo fazendo exercicios em casa. Ganhei 2kg (66,5kg) e to mantendo o BF em 11%. Minha ideia agora é fazer um clean bulk e ver até aonde eu chego. Minha alimentação mudou bastante, porque como eu vou morar sozinho ano que vem, já estou tentando gastar o minimo possivel com tudo, principalmente comida. Então a minha dieta tá sendo basicamente arroz, feijão, frango, queijo, pão e frutas, mas sempre mantendo os macros. Além disso, por praticidade mesmo incorporei o jejum, mas nada cronometrado, mas que varia entre 13h à 15h por dia. O meu treino eu vario bastante, mas tá sendo feito basicamente de variações de flexão e barra, com peso extra. Com o tempo vou postando mais coisas aqui.