dushlolzor

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110066-avaliem-primeira-dieta/?p=1477833 bem vindo a 1990

Por favor, leia o artigo, tome o tempo necessário http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 para a sua informação, proteína sozinha causa pico de insulina... Vou postar um quote do Alan fonte: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131821473&p=678321011&viewfull=1#post678321011 voce quer saber meu post workout? ontem foi 400g de Batata, uma ciabatta italiana ade 400g, 300g de Peito de Peru cozidos, cebola, azeite de coco extra virgem, tomate, rúcula mostarda, molho barbecue...hmmm...1600kcal de pura delicia *-*

gostei do treino!

Não importa, comer carboidrato a noite não influencia em nada da uma lida: http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html Carboidratos não influenciam em menos ou mais ganho de gordura Não importa quando você come um macronutriente, e sim o total calórico, leia o artigo ^ E para a sua pergunta aqui em cima, nao se conta primeiro os carboidratos, o total de carboidratos que serão adicionados é o resto das calorias que sobrarem de proteínas e gorduras, carboidratos são os nutrientes menos importantes, pois não são nutrientes necessários(até um certo ponto)

Postarei novamente, peco que leia: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 e tamém esse: http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/the-dirt-on-clean-eating/

Primeiramente índice glicêmico não importa em nada, voce pode entender melhor através deste artigo: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 Em questão ao Arroz branco X Integral, aqui um quote do alan aragon (espero que entenda ingles, estou com preguica de traduzir)

Você não precisa exatamente fazer um ME e um DE. Eu também não vejo problema algum colocar Squat e DL pesados na mesma semana, mas no mesmo dia..hmm até pode ser você pode fazer algo bem básico, Lower 1: Squat > Deadlift Secundário> Acessório para Squat ou DL Lower 2: DL> Squat Secundário>Acessório Squat ou DL em relacao ao Bench, voce pode fazer o "touch and go" no seu Upper 1 e um Paused no upper 2 E eu daria mais descanco entre os exercícios, principalmente os compostos 3~5 mins

Você arrumou a pegada e os bracos no deadlift? Da uma olhada no treino RTS, pode ser uma boa um exemplo: Apenas um exemplo! Você pode modificar como coce quiser os exercícios Mas o legal é o esquema RPE que ajuda na progressão de cargas! http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/636-customizing-your-rpe-chart

Um usuário inteligente! Kakau, sugiro que voce de uma lida nesse post que tem estudos sobre tudo o que você falou: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/ Aborda comer de 3 em 3 horas, comer "limpo" e tudo mais..espero que você de uma lida

Qual é sua TDEE?

Cara, acho que você precisa abrir um pouco mais sua mente e pesquisar! A falta de pesquisa está por sua parte Arroz integral é inferior ao arroz branco, e carne vermelha faz bem

damn, muito obrigado, vou compartilhar aqui com os amigos !

Não sei se é permitido postar coisas assim, mas aqui vai o link para o abaixo assinado: https://secure.avaaz.org/po/petition/Impeachment_do_Presidente_do_Senado_Renan_Calheiros/?aAZGUab Você não precisa dar seu RG nem dados pessoas, apenas nome, email, pais e cep para serem validados Também não tenho a mínima ideia se dará em algo, mas achei que seria algo legal em postar, pois é para o futuro do nosso País

http://pt.wikipedia.org/wiki/Ortorexia

isso 100000000000000000000000xx

Não importa, você pode treinar em um estado de jejum se quiser, não afetará nada. Refeiçoes fora de um contexto total da dieta não significam nada 1. Não consigo ver quanto de gorduras tem - Tem 79 de gordura está ok! 2. Me parece que essa tabela não conta as proteínas vegetais, é isso mesmo? você deve conta-las também! - Total de proteina vegetal e animal esta no valor de 261 , 200 em prot animal e 61 em vegetal só queria saber se conta as caloriaas da proteina vegetal, muita gente nao conta, 260g está ok! 3. O excedente de calorias está ótimo - Suavee 4. Por que você faz duas "refeiçoes" de malto e whey? que desperdício de calorias - entao , eu vi o video do pos treino do leandro twin sobre a nova abordagem do pos treino , vc acha errado ? nao importa nada, não afetará em nada, aquele tópico deveria ser fechado em minha opniao 5. Eu nao faria as duas no mesmo dia, eu tentaria evitar o max possível, mas se você por acaso precisar realiza-las e em seguida, eu tomaria um malto e whey depois do treino inteiro. Se você precisar de energia, eu mandaria entre os treinos, mas não vejo necessidade(ps: se for fazer no mesmo dia, treine e depois lute) - Suavee , mas nesse caso , como ficaria os pos treinos ? faco um pra cada ?? exemplo aerobico de manha e anaerobico de noite voce nao precisa mandar um shake com whey e malto, pode fazer uma comida quando chegar em casa, nao importa mesmo! coma o que vc quiser 6. Não aumente, só se sentir necessidade, mas tenha em mente que seu fator de atividade deve levar em consideração isso - Vou ficar atento a isso , mas eu vou treinar no max 3x por semana de aerobico , sendo que pretendo fazer uma rotina para treinar em dias separados.. eu faria um treino AB1.5 com 2 dias de treino de aeróbico(no seu caso, luta) 7. você não precisa comer de 3 em 3h - Sim , so estava tomando como base os horarios tranquilo entao!

sim, eu comeria na maintenance, se você fizer um cutting você vai acabar sem muita massa magra

Falta vegetais verdes e seu excedente calórico está muito grande

e ignora esse post

SOAD no fundo http://stronglifts.com/squat-2-stands-flexibility-mobility-exercise/ da uma lida

Sugiro que siga como protocolo do Starting Strength Agachamento 5x5 ou 3x5 Supino 5x5 ou 3x5 Terra 1x5 faca apenas em um dia da semana, nos outros 2 você pode substituir por chin ups ou remada

1. Você não faz ideia das calorias 2. Conte calorias 3. Massa não é mágica, apenas um monte de calorias em pó, que poderiam ser substituídas por alimentos MUITO mais gostosos, como sorvete, chocolate, etc etc 4. Glutamina é inútil 5. pre e pós não são os mais importantes, você pode treinar em um estado de jejum se quiser apenas aprenda a contar calorias e descubra seus macros: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Eae 1. Não consigo ver quanto de gorduras tem 2. Me parece que essa tabela não conta as proteínas vegetais, é isso mesmo? você deve conta-las também! 3. O excedente de calorias está ótimo 4. Por que você faz duas "refeiçoes" de malto e whey? que desperdício de calorias (( 5. Eu nao faria as duas no mesmo dia, eu tentaria evitar o max possível, mas se você por acaso precisar realiza-las e em seguida, eu tomaria um malto e whey depois do treino inteiro. Se você precisar de energia, eu mandaria entre os treinos, mas não vejo necessidade(ps: se for fazer no mesmo dia, treine e depois lute) 6. Não aumente, só se sentir necessidade, mas tenha em mente que seu fator de atividade deve levar em consideração isso 7. você não precisa comer de 3 em 3h

você não é Ectomorfo, porque isso não existe, você apenas não come o suficiente para seu nível de atividade física! Se você não colocou, seu surplus vai ser bem maior, o que resultará em um extremo ganho de gordura Você apenas tem que se focar no seus macros, não quando, e o que você come Como disse, abaixa proteína e conta as gorduras