dushlolzor

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jesus craw, você tá monstro Ta seguindo CKD e IF, e ainda treinando em Jejum?? Abraços!

Voces conhecem o Layne Norton? Ele fez um vídeo interessante https://youtu.be/G6H2edyPLU8

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaandddd

Posso até pensar em traduzir, eu lembro que alguém no FB tinha feito um resumo com os principais tópicos abordados e puta que paril, sua foto....

você errou em alguma coisa

você poderia me mandar os estudos? O problema é que muitas pessoas ainda continuam acreditando nos mitos dos anos 90, a ciência evolui e o tempo passa.

E pelo o que eu li, parece que o dono proibiu a saída de muitos, pelo fato de não terem pago as coisas, ele pensou que era apenas um tumultuo para sair sem pagar

É isso que da continuar com uma boate que era ilegal, não tinha alvará de funcionamento, e não estava preparada para tal evento, não tinha saídas de emergência ventilação...tragédia? Não, tragédia é quando não é se esperado, algo surpresa, aquilo foi apenas questão de tempo

Por favor, leia o seguintes artigos, espero que ajude a abrir a mente de muitos para a ciência e evitar que caiam no marketing de companhias de suplemento Abraco! https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473 Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada. The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. A group of 31 subjects, aged 18-24 years, were randomly allocated to groups (double blind) to receive either glutamine (0.9 g x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 17) or a placebo (0.9 g maltodextrin x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 14 during 6 weeks of total body resistance training. Exercises were performed for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein degradation (urinary 3-methylhistidine by high performance liquid chromatography). Repeated measures ANOVA showed that strength, torque, lean tissue mass and 3-methylhistidine increased with training (P < 0.05), with no significant difference between groups. Both groups increased their 1 RM squat by approximately 30% and 1 RM bench press by approximately 14%. The glutamine group showed increases of 6% for knee extension torque, 2% for lean tissue mass and 41% for urinary levels of 3-methylhistidine. The placebo group increased knee extension torque by 5%, lean tissue mass by 1.7% and 3-methylhistidine by 56%. We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123 The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. Sports Science Laboratory, University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA. The purpose of this study was to determine if high-dose glutamine ingestion affected weightlifting performance. In a double-blind, placebo-controlled, crossover study, 6 resistance-trained men (mean +/- SE: age, 21.5 +/- 0.3 years; weight, 76.5 +/- 2.8 kg(-1)) performed weightlifting exercises after the ingestion of glutamine or glycine (0.3 g x kg(-1)) mixed with calorie-free fruit juice or placebo (calorie-free fruit juice only). Each subject underwent each of the 3 treatments in a randomized order. One hour after ingestion, subjects performed 4 total sets of exercise to momentary muscular failure (2 sets of leg presses at 200% of body weight, 2 sets of bench presses at 100% of body weight). There were no differences in the average number of maximal repetitions performed in the leg press or bench press exercises among the 3 groups. These data indicate that the short-term ingestion of glutamine does not enhance weightlifting performance in resistance-trained men. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410846 Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements. Williams MH. Department of Exercise Science, Physical Education, and Recreation, Old Dominion University, Norfolk, Virginia, USA. mwilliam@odu.edu Although current research suggests that individuals involved in either high-intensity resistance or endurance exercise may have an increased need for dietary protein, the available research is either equivocal or negative relative to the ergogenic effects of supplementation with individual amino acids. Although some research suggests that the induction of hyperaminoacidemia via intravenous infusion of a balanced amino acid mixture may induce an increased muscle protein synthesis after exercise, no data support the finding that oral supplementation with amino acids, in contrast to dietary protein, as the source of amino acids is more effective. Some well-controlled studies suggest that aspartate salt supplementation may enhance endurance performance, but other studies do not, meriting additional research. Current data, including results for several well-controlled studies, indicated that supplementation with arginine, ornithine, or lysine, either separately or in combination, does not enhance the effect of exercise stimulation on either hGH or various measures of muscular strength or power in experienced weightlifters. Plasma levels of BCAA and tryptophan may play important roles in the cause of central fatigue during exercise, but the effects of BCAA or tryptophan supplementation do not seem to be effective ergogenics for endurance exercise performance, particularly when compared with carbohydrate supplementation, a more natural choice. Although glutamine supplementation may increase plasma glutamine levels, its effect on enhancement of the immune system and prevention of adverse effects of the overtraining syndrome are equivocal. Glycine, a precursor for creatine, does not seem to possess the ergogenic potential of creatine supplementation. Research with metabolic by-products of amino acid metabolism is in its infancy, and current research findings are equivocal relative to ergogenic applications. In general, physically active individuals are advised to obtain necessary amino acids through consumption of natural, high-quality protein foods. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12183472 Exercise-induced immunodepression- plasma glutamine is not the link. Hiscock N, Pedersen BK. Copenhagen Muscle Research Centre and Department of Infectious Diseases, Rigshospitalet, University of Copenhagen, DK-2100 Copenhagen, Denmark. The amino acid glutamine is known to be important for the function of some immune cells in vitro. It has been proposed that the decrease in plasma glutamine concentration in relation to catabolic conditions, including prolonged, exhaustive exercise, results in a lack of glutamine for these cells and may be responsible for the transient immunodepression commonly observed after acute, exhaustive exercise. It has been unclear, however, whether the magnitude of the observed decrease in plasma glutamine concentration would be great enough to compromise the function of immune cells. In fact, intracellular glutamine concentration may not be compromised when plasma levels are decreased postexercise. In addition, a number of recent intervention studies with glutamine feeding demonstrate that, although the plasma concentration of glutamine is kept constant during and after acute, strenuous exercise, glutamine supplementation does not abolish the postexercise decrease in in vitro cellular immunity, including low lymphocyte number, impaired lymphocyte proliferation, impaired natural killer and lymphokine-activated killer cell activity, as well as low production rate and concentration of salivary IgA. It is concluded that, although the glutamine hypothesis may explain immunodepression related to other stressful conditions such as trauma and burn, plasma glutamine concentration is not likely to play a mechanistic role in exercise-induced immunodepression.

Não, não existe uma contradição, proteína também causa o pico de insulina, mas o mesmo depende, se voce come um alimento de alto IG em jejum é muito diferente do que comer um alimento de alto IG depois de ter comido outros alimentos leia todo o artigo, principalmente a parte da conclusão no final

Não, tmb não depende do seu corpo, e sim da sua atividade fisica, variações na TMB de pessoas com pesos e atividades parecidas é muito baixo

Glutamina não presta para nada, economize seu dinheiro https://www.youtube.com/watch?v=RiHnMrKLMcs se você entender ingles!

Não vejo nenhum problema, você não vai catabolizar por causa de 45 mins você não precisa fazer 3 refeicoes, você pode fazer quantas você quiser, o importante é atingir as calorias

vamos lá... https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 Acho você que tem que pesquisar, colega

ecto, meso endo...isso não existe é tudo uma função da termodinâmica, calorias ingeridas > do que gastas = ganho de peso, se você treinar, vai ser músculo e gordura, se não, apenas gordura mantenha no max 500kcal !

d40r4 é ignorar o meu post com os artigos científicos e continuar brigando... pode isso Arnaldo?

apenas use moderação e coma o que você quiser, quando você quiser leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

quanta besteira, por favor, se informe mais e pare de acreditar em mitos dos anos 90 você não precisa de uma proteína de rápida absorção pós treino, e muito menos pico de insulina, já que seu pre treino ainda está sendo digerido por favor, leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

excesso de calorias

muitas calorias, pelo menos voce já sabe a quantidade minima de nutrientes necessários clean bulking é um surplus de 10~15% da sua taxa para manter(se sua taxa para manter é 3000kcal, voce deve fazer um surplus de 300~450kcal) por que você não come vegetais? adicione mais verdes, frutas, varie na suas escolhas, não tenha medo de colocar chocolate, sorvetes, bolachas, etc etc...apenas use a moderação e conte os macros e calorias dos mesmos em seu consumo diário

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971434 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15798080 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1763249 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11023001 5. https://sportsci.org/jour/9901/rbk.html 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212752 2,2g/kg mínimo(1g/lb) leiam os comentários: https://www.facebook.com/nobullshitbodybuildingverified/posts/549313921749876

assino em baixo

Voce realmente sabe como sao diferenciados os somatotipos e como foi crida a teoria? Uma dica: É uma teoria criada nos anos 40(1940~1949) que nao tem a ver com bodybuilding ou fitness, é uma teoria muito, mas muuito mal formulada por psicologos que já foi desmentida por psicólogos modernos, de tao estupida que é. Tentar fixar pessoas nestas categoria 3 definido com base em sua estrutura física atual é infinitamente estúpido, porque há uma variância individual e genética fazem estruturas esqueléticas s, ,inserções musculares, perfis hormonais, padrões de crescimento, etc etc tudo individualmente Oh veja, um garotinho magricelo com caixa torácica pequena, ombros curtos e pernas longas, definitivamente um ecto...mas pera, ele tem comido que nem um retardado durante 3 meses e agora é gordo...OH MEU DEUS, ele virou endo...mágica, só pode... então ele vai lá, faz um cut bem feito e fica musculoso...claro, agora ele é um meso... Portanto, se duas pessoas com o mesmo estilo de vida e corpos similares sempre terão sua taxa de manutenção muito parecida por favor, essas coisas de morph só em power rangers

Por que apenas 1x cada músculo na semana? Para atletas naturais, é recomendado o estimulo de 2x na semana cada musculos sugiro que voce faca Upper/lower 2x