dushlolzor

^ e eu diria que estão cheio até em cutting, se você não está fazendo nenhuma atividade para depleta-los

manda mais verduras, brócolis é demais s2, manda sim! eu tiraria o shake, manda mesmo um sólido, já que é para saciar

você abriu o link e deu uma lida, cara? Me pergunto por que raios o pessoal aqui tem mente fechada e continua nesses mitos dos anos 90

ingerir gordura não influencia em ganho de gordura

leia o que? mande-me os artigos por favor... você que deveria dar uma lida: http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/the-dirt-on-clean-eating/ ou aqui : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ alimentos não tem influencia direta em ganho de peso ou perda do mesmo, e sim calorias, você pode comer chocolate, pizza e sorvete e ainda perder gordura, mágico não?

lol, por que?

sua dieta é péssima em termos de micronutrientes, 4 refeiçoes de arroz e frango... aumente o total calórico, e as gorduras. Adicione vegetais, retire o shake pós treino, não há necessidade LG não é mágica, você nai vai ganhar menos gorduras do que uma dieta "normal"

1. fst-7 é uma piada, mude seu treino asap! 2. pode diminuir a proteína(200~220g), eu diminuiria também gordura e colocaria em carboidratos(deixaria gordura por votla de 90g) 3. o que você come, quando você come não importa, e sim os macronutrientes 4. você nao precisa de malto e whey pós treino também, tem um artigo mostrando que pico de insulina pós treino é inútil se voce nao treina em jejum, visto que seu pré treino ainda estará sendo digerido 5. você não precisa de uma proteína de lenta absorção com gorduras antes de dormir, seu corpo não vai entrar em estado catabólico à noite http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ da uma lida

seu deficit está MUITO grande, reduza para 500kcal no MAX sua dieta é fraca em micronutrientes, não vejo nenhum vegetal verde 840mg de cafeína? are you fucking kidding me? reduz para 200~400mg e nao toma junto com seu pré, toma 1h depois e 30 mins antes do treino espero que você saiba que você não precisa comer de 3 em 3h, e pode comer o que você quiser, não se limite a alimentos "limpos" da uma lida aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

aconselho a contar tudo o que você ingere, se você for contar...até os vegetais e legumes alterne com o que você quiser, coma o que você quiser ao longo de que você consuma seus macronutrientes e calorias necessárias o importante são os macronutrientes, como você escolhe atingi-los não importa

ainda falta vegetais, você provavelmente sofrerá deficiente em algum micronutriente comendo a mesma coisa todo dia

quanta besteira 10 refeicoes, essa foi a melhor...LOL você sabe que você não precisa comer de 3 em 3h, certo? sua dieta só tem suplemento, legumes, verduras que é bom, nada... sugiro que leia urgentemente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

1. voce nao precisa tomar malto e whey no pós treino 2. nao há necessidade de comer de 3 em 3h 3.diminua sua proteína, aumente em carboidratos, 3,9g/kg é MUITO, pode coloca entre 3g/kg 4. coma alimentos que você quer, sua dieta me parece bem monótona, porque usar IIFYM para variar alimentos e nutrientes da uma lida aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

ainda existe salvação nesse fórum

voce tem 14 anos, nao se importe com calorias, apenas coma muito, aproveite e coma O QUE VOCE QUISER nenhum alimento influencia em ganho de gordura diretamente, apenas use a MODERAÇÃO por ter 14 anos, seu metabolismo é MUITO alto, voce necessita de calorias para criar músculo e para crescer, então não se preocupe com isso agora

1. seu deficit está bom para um cutting 2. sua dieta me parece muito chata, coma alimentos que você gosta 3. você não precisa tomar malto e whey pos treino, janela anabólica e pico de insulina post workout é mito 4. coloque vegetais, não tem NADA de verdes ae na sua dieta 5. você não precisa comer de 3 em 3 h 6. da uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

se voce quer virar uma bola... surplus para ganho minimo de gordura é de 10~15% 1. você não precisa comer de 3 em 3h 2. você não precisa de whey e malto pós treino 3. coloca mais vegetais na sua dita 4. coloque alimentos que voce GOSTA, você pode comer o que você quiser 5. da uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

1. proteina está absurdamente alta 2. Nao entendi: "2701 + 700 = Bulk" , acho que voce calculou sua tmb erroneamente 3. sua dieta é EXTREMAMENTE chata, consuma alimentos que voce gosta, varie sua opcoes para obter mais micronutrientes, vitaminas, minerais, etc 4. da uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Voce nao precisa comer às 10h, ao menos que você tenha fome, seu corpo não vai catabolizar 1, Seu surplus está MUITO alto, consuma apenas 300~500kcal calorias acima do seu gasto calórico, para ganhar massa magra sem acumular muita gordura 2. para de consumir hipercalórico, que gasto de calorias desnecessario, consuma coisas que voce gosta, como sorvet,e chocolate, etc...use MODERAÇÃO 3. consuma mais verduras, vegetais verdes 4. leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

verduras, not even once... Sugiro que coloque mais verdes, brócolis couve flor, berinjela, abobrinha, etc etc, e conte as calorias, nao como voce está fazendo como o tomate e ignorando E sua dieta parece bem chata, procure variar os alimentos da uma lida: http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/the-dirt-on-clean-eating/

falso, arroz branco é superior ao arroz integral índice glicemico nao importa se voce nao é diabetico Post por Alan Aragon! Re: brown rice vs white, technically, brown rice would be a slightly inferior choice to white rice from the standpoint of nutrient bioavailability & nitrogen retention. ------------------------------------------------------------------------- Comparison of the nutritional value between brown rice and white rice Callegaro Mda D, Tirapegui J. Arq Gastroenterol. 1996 Oct-Dec;33(4):225-31. Cereals are considered an important source of nutrients both in human and animal nourishment. In this paper nutritional value of brown rice is compared to that of white rice in relation to nutrients. Results show that despite higher nutrients contents of brown rice compared to white rice, experimental data does not provide evidence that the brown rice diet is better than the diet based on white rice. Possible antinutritional factors present in brown rice have adverse effects on bioavailability of this cereal nutrients. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9...ubmed_RVDocSum ------------------------------------------------------------------------- Effects of brown rice on apparent digestibility and balance of nutrients in young men on low protein diets J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 1987 Jun;33(3):207-18. .Miyoshi H, Okuda T, Okuda K, Koishi H. The effect of brown rice with low protein intake was studied in five healthy young men. Feces were weighed, the digestibility of nutrients was determined, and blood tests were made. Each subject followed a diet consisting mainly of polished rice for 14 days and one consisting mainly of brown rice for 8 days. Both diets contained 0.5 g protein per kg of body weight. The brown rice diet had 3 times as much dietary fiber as the polished rice diet. On the brown rice diet, fecal weight increased, and apparent digestibility of energy, protein, and fat decreased, as did the absorption rates of Na, K, and P. The nitrogen balance was negative on both diets, but more negative on the brown rice diet. The phosphorus balance on the brown rice diet was significantly negative, but other minerals were not affected by the diet. The levels of cholesterol and minerals in the plasma were not significantly different on the polished rice diet and the brown rice diet. Comparing these results with data on standard protein intake (Miyoshi, H. et al (1986) J. Nutr. Sci. Vitaminol., 32, 581-589.), we concluded that brown rice reduced protein digestibility and nitrogen balance. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...ubmed_RVDocSum

se voce nao está treinando em jejum como no procotolo leangains, não precisa tomar

não faz sentido! não, não faz mal, por que faria?

3600kcal parece mais plausível para seu peso e fator de atividade 1. você não precisa comer de 3 em 3 horas 2. já que você fará um cutting, sugiro comer menos refeiçoes, para aumentar a sacies, ou seja, você não ficará passando fome com refeiçoes de passarinho 3. sua dieta está com 340g de proteina, um exagero, pode abaixar para 250g por ae 4. coloque mais vegetais, não do vendo nada verde ae

Um alimento fora de um contexto da dieta não significa nada você pode comer o que voce quiser, sendo que você use a moderação e consuma seus macronutrientes no final do dia voce pode comer chocolate. sorvete, etc etc, nada influenciará nos seus ganhos, você não vai ganhar gordura ou deixará de ganhar músculo por causa disso, se você manter no limite calórico ideal para seu objetivo