Tulio Valadares

Alguem???

Preciso da Opiniao de voces em relacao a esse treino.. criticas sao bem vindas!! VLW Treino A (Costa trapezio) Levantamento Terra 4x 10 Puxada Frente pulley 3x12 remada curvada 3x10 Crucifixo inverso no cross 3x10 Encolhimento 3x12 remada alta 3x10 Treino B (Peito ombro abs) Supino Reto 4x 8a12 crucifixo 45 4x10 supino declinado 4x 8a12 Desenvolvimento militar 4x10 elevaçao lateral 4x12 elevaçao pernas 4x12 ------------------------------------------------ OFF----------------------- Treino C (Pernas e panturrilhas abs) Agachamento livre + stiff 4x 8a12 Leg 45 + panturrilha 3x10 + 15 flexao joelho 3x12 extensao joelho 3x10 panturrilha em pe 3x15 Treino D (Braço antebraco) Triceps testa 4x12 paralelas 4x max supino fechado 3x10 Rosca scott 4x12 Rosca martelo alternada 4x10 rosca concentrada 3x10 flexao + extensao punho 4x10

Meu treino costuma ser 4 series de 8 a 12 repetiçoes... Coloco carga suficente pra chegar a falha entre 8 e 12 .. nas 2 primeiras series eu consigo na terceira chego a 6...7 reps Minha duvida eh a seguinte Continuo com a msma carga e vou ateh onde aguentar ou diminuo pra voltar a falhar entre 8 e 12?

Se eu fizer ABC soh... ao inves de ABC2x ainda fica ruim?? vo pesquisar um pouco mais... mas a ideia do upper/lower me agradou!!! vlw =)

Fala galera do forum... blz? To sentindo q to meio estagnado... e to tentano achar os erros q posso estar cometendo. O instrutor da academia anda me passano uns treinos q nao sei se sao realmente bons... intaum vo pedir pra vcs me ajudarem e avaliarem como q ele ta... ps... acredito mto q o problema nao seja minha dieta... eu treino 5x na semana.. infelizmente nao consigo treinar no sabado sempre.. soh as vezes pq eu trabalho meu treino eh abc2x (e o treino q fica faltano eh o que eu começo na semana seguinte) treino A Supino inclinado +cruxifixo inclinado 3x10 +10 Supino Reto 4x8 Supino declinado 3x12-10-8 triceps frances bilateral + flexao fechada 3x10+10 Triceps testa dropset 4x 6-6-6=1 desenvolvimento posterior+encolhimento ombros 3x10 +12 remada alta 3x10 abs supra + abdom completo 3x15 + 15 treino B hack 3x10 leg 45 + panturrilha 3x10 + 10 mesa extensora 3x12-10-8 cadeira flexora 3x8 aduçao + abduçao 3x12+12 panturrilha no leg baixo 3x12 abd obliquo 3x15 de cada lado abd infra paralelas 3x15 Treino C puxada barra V no pulley(nao sei se o nome eh esse) dropset 3x 6-6-6=1 emada fechada + remada aberta 3x 6 6 6 + 3x10 cruxifixo inverso no cross 3x10 rosca barra w + rosca inversa 3x10+10 Rosca alternada 45 graus 3x10 rosca scott 4x8 flexao de lombar... 3x12 e ai.. q q cs me falam?

qdo eu comecei o bulk eu tava pesando 82kg... acredito msm q tenha ganhado retençao hidrica... mas 3 kg de retençao hidrica nao eh mto??? em um mes??? Na barriga??? kkkk sei q musculo eh demorado pra ganhar... se nao for com AE`s... mas nao pretendo usar... pelo menos nao por inquanto... Soh quero ter certeza de que to fazdo a coisa toda certa.... sei lah... as vezes eu axo q o crescimento muscular estagnou...

To sentindo q meu bulking nao ta funcionando legal... Parece q to soh engordano... nao sinto meus musculos desenvolvendo mas sinto a gordura aumentando! sera q minha dieta tah mto errada? Da uma olhada ai por favor! MInha tmb ta em torno de 2750 kcal to pesano uns 85 kg.. 181cm de altura... bf nao sei... mas acredito q entre 15 e 20 .. dieta:

fiz uma avaliaçao uma vez e me classificaram assim... custei a aceitar kkkk... mas axo q sou msm ... estrutura ossea fina e larga... pouco volume muscular... enfim.. caracteristicas d ecto... mas com facilidade em acumular gordura... ou seja.. magro e gordo ao msmo tempo..kkk. foda!!! nao sei se eh o bastante pra ser endo ecto... mas uma coisa eu sei... nao acredito q tenho caracteristicas de meso nao!

Bom dia galera do forum. primeiramente sou endo-ectomorfo 83 kg bf de uns 18% (no olhometro) 1 e 82cm de altura. meu problema eh o seguinte: fiz um bulk ha mais tempo e percebi q engordei um bucado junto com os musculos que ganhei, mesmo fazdo um bulk clean. entrei pro cutt de 3 meses e meio, perdi uns 6 kg mas senti q perdi um poco de MM junto. agora pretendo entrar em bulk d nvo. so que ainda to comendo as calorias da manutençao (2700kcal) com 4g de carbo 2,2g de prot e 1 g de lipidio por kg... nem aumentei as 500kcal pra bulk e to sentindo que to engordando ... (sei q eh normal ficar um pouco mais retido axo q nao eh esse o problema) por eu ter esse biotipo será que tenho q fazer algo de diferente pra conseguir um bulk mais seco possivel?? fico receoso de aumentar ainda mais os carbos e acabar engordando d vez....

Cara mto obrigado pelas dicas... a minha dieta realmente ta meio chata mas eu nao ligo mto... vo dar uma mudada d leve nela ve se eu coloco mais coisas q me agradem mais.. gostei mto do artigo q vc me indicou... Sobre comer de 3 em 3 horas eh questao d preferencia .. ja li mta coisa falando q eh mito e acredito.. mas comer ateh se sentir empanturrado e ter q comer mais ainda eh mto ruim... vo comer mais vegetais... e sobre malto e whey... isso pra mim eh novidade.... ateh onde eu li era recomendado nos pos treino.... mas isso eu nao vo tirar nao .... vo deixar ai... eh bom pra complementar minhas proteinas e meus carbos diarios. no mais ta tdo beleza intaum?? se mais alguem puder me dar mais alguma sugestao.... =D

Da um help ai galera... Tmb 3100 aproximadamente bf deve ta na faixa d 19% Qto aos treinos aerobicos to pensando em 3x na semana mas a duraçao eu to na duvida... gostaria de sugestoes... (pesquisei sobre treinos intervalados eh realmente a melhor opçao pra perda de gordura??) A dieta eh essa dai.. Ta boa??

tentei reduzir o maximo q deu de carbs e colocar mais proteinas de acordo com o meu cotidiano e de forma a ter um excedente bacana pra hipertrofiar... eu vo postar mais outra vez aqui e espero o aval de vcs ai gent... Acho q agora vai!!! kkk

uns 4,5 carb/kg ainda eh muito??? to tentano abaixar aqui d acordo com o que vcs me recomendarem...

Fiz algumas alteraçoes será q agora tah bom??

lembra q nao eh bom ficar mais de 3 horas sem comer nada... o seu lanche1 ta muito distante da proxima refeicao!