dushlolzor

não, por que ? índice glicêmico não influencia em nada você pode comer açúcar antes de dormir e uma porrada de carbos, não vai mudar em nada, se você manter um surplus moderado eu mudaria seu treino, é suboptimal Espero que você saiba que não precisa comer de 3 em 3h, e não precisa tomar malto e whey pós treino, porque seu pre treino ainda estará sendo digerido

aerobicos nao fazem emagrecer, e sim total calorias cutting bem feito eu diria um deficit moderado, nao ha necessidade de diminuir tanto os carbs, depende da sua TMB e não, lipo6 não é magica, compre cafeína e efedrina que vale mais a pena

Qual é sua TMB, cara? Suas calorias parecem muito baixas, e me parece que falta fibra. Só uma notação, por que você tem 8 refeiçoes ao dia sendo que suas calorias são baixas? Se eu fosse você eu diminuiria para menos refeiçoes e faria refeiçoes maiores, se não você vai morrer de fome comer de 3 em 3h não é necessario

ah,...agora que eu vi no OP que voce disse que estava em uma dieta com 1500kcal de deficit, provavelmente você fudeu seu metabolismo fazendo isso, e ele nao é mais aquele alto mas também existem x fatores, como a contagem dos seus macronutrientes, você pode estar fazendo errado

oi? isso é mentira! cara, lista a quantidade de gorduras também, gordura é mais importante do que carboidrato

Isso! Como já disseram, você precisa listar as gorduras, elas são muito mais importantes do que carboidratos e não vejo problema algum em consumir 8g/kg de carbo, qual é o problema? Se ele ainda estiver em suas calorias necessárias, ele não vai virar uma bola pode parar de tomar BCAA no pre treino, voce está jogando dinheiro fora

voce tem feito refeeds para dar um boost no seu metabolismo? Ha quanto tempo voce está no cutting?

www.myfitnesspal,com usa esse site para colocar suas refeicoes, é bem mais fácil

você não pode ganhar massa muscular, perder gordura e definir ao mesmo tempo, sugiro que foque em um bulking limpo, com um surplus de 200~300kcal não adianta fazer um bulking por 2 meses, no min 4~ 6 meses para obter ganhos bons. sua dieta tem pouca calorias para um bulking, voce sabe quanto é sua TMB? sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ espero que te ajude, boa sorte

Não sei se você sabe, mas você não precisa comer 6x ao dia ou de 3 em 3h, esse mito é bem velho, e existem tópicos aqui falando disso Sua dieta parece bem fraca em calorias, você já calculou sua taxa de manutenção? porque voce consome 2x ao dia suplemento, sendo que suas calorias já são baixas? troca por alimentos sólidos Seu treino também é muito suboptimal, sugiro que troque para um Starting Strenght ou um Push/Pull ou Upper/Lower 2x na semana, dar estímulos ao músculo 2x na semana é optimal para atletas naturais sugiro que você de uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Voce assistiu o video? '

[media=]http://www.youtube.com/watch?v=SFObr7rc1kA Está em inglês, para quem entende, não pode perder! Após o tópico sobre IIFYM comecei a frequentar algumas páginas de fora, acho que muitos não conhecem Alan Aragon, Eric Helms e Ian Mccarthy. Eles são muito famosos lá fora, Alan Aragon: http://www.facebook....hp?id=727634991 http://www.alanaragonblog.com/aarr/ Eric Helms: http://www.facebook.com/ericrhelms http://www.3dmusclejourney.com/ Ian Mccarthy: http://www.facebook....uildingverified

De acordo com suas contas, sua TDEE é em torno de 2400~2500kcal, certo? Sugiro que você adiciona 15% para obter ganhos mais limpos, sendo assim, ficaria em torno de 2800kcal Eu diria para fazer algo assim: 190g prot 65g gord 360 cho você pode diminuir as proteínas e adicionar cho se você quiser.... Eu prefiro mais proteína, mas como foi postado, 2g/kg é suficiente Multi não é necessário, se sua dieta é bem variada, nao há necessidade É legal você ver o que precisa adicionar na sua dieta, por exemplo, se é baixa em cálcio, eu adicionaria tabletes de cálcio, etc etc etc Suplementação em Vit D3 é recomendada....

Craw...é facil entrar em contato com ele no FB.... Outra coisa que eu me lembro é o site se baseando em divisão de carbo e gordura 50/50....o que faz com que muitas pessoas acabem comendo pouca quantidade de gordura, o que é detrimetal para absorção de vitaminas e própria função hormonal E a calculadora também tende a subsestimar necessidades calóricas. Se for para usar uma calculadora, sugiro que usem essa que foi postado no BB.com pela Emma-Leigh: http://bwsimulator.niddk.nih.gov/

Nao importa, a termodinamica é o que implica em ganho de massa ou perda de gordura.... Jejum Intermitente tem beneficios no corpo, mas necessita de muitos estudos para poder suportar-lo Nao entendi sua lógica de querer limitar carbo, sendo que como eu disse, o que implica é a temodinamica Otima leitura: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1947950/

Sua gordura é insuficiente. Aumente a mesma para 60~65g Proteina está suficiente, o resto adiciona em CHO Sim, coma o que quiser, mas lembre-se da moderacao Calcula sua TDEE Proteína 1~1.5g/lb Gordura 0.45g/lb Resto das calorias em CHO Alan Aragon I don't remember at all -- & looking at it now, IF calculator? LOL WTF.... Not sure if motivated to check it out.I generally am not interested in calculators - especially for folks who already know what their maintenance needs are & can adjust up or down from there depending on the goal.

Alan Aragon já disse que esse website é péssimo, parem de usa-lo

O dono desse grupo é Bassitos para quem não sabe Eu posto tbm, e muitos gurus tbm...

Terra é lower body tenta fazer algo assim: http://jcdfitness.co...Routine_FAQ.pdf Sugiro algo assim: Upper 1: Supino 3x5 Remada 3x5 Supino Inclinado 3x8 ou Overhead Press 3x5 Barra(Chin ou Pull) 3x8 se for com o peso do corpo ou 4x5 com pesos extras Tríceps 2x10-12 Bíceps 2x10-12 Lower 1: Squat 3x5 SLDL 3x5 Leg Press ou Lunges ou Hack Squat 3x8-10 Flexora deitado ou sentado 3x8-10 Panturrilha 3x12-15 Abdominal Upper 2: Supino 3x5 Remada normal ou Pendlay 3x5 Supino Inclinado 3x8 ou Overhead Press 3x5 Barra(Chin ou Pull) -> faz invertido com o primeiro dia, se vc fizer Pull dia 1, faz Chin dia 2 e vice-versa Tríceps 2x10-12 Bíceps 2x10-12 Lower 1: Terra 2-3x5 Leg Press ou Hack Squat 3x8 Flexora deitado ou sentado 3x8-10 Extensora 3x8-10 Panturrilha 3x12-15 Abdominal Na minha opniao voce pode tirar isoladores de biceps e triceps e só fazer Dips(Paralelas), no mesmo esquema de repeticao da barra fixa, se voce nao quiser, substitua o supino enclinado por Dips PS: Todos movimentos sao com Barbell, nao Dumbells

Concordo.... Sugiro que faca um FB 3x como os programas básicos: SS ou 5x5 para lhe dar uma base, só porque vc treina a 1 ano e 6 meses nao significa que vc seja avançado... Quanto vc tem em cada básico para 1 repeticao? Terra, Supino livre, e Agachamento livre? Estimular músculos 2x ou 3x na semana é MUITO mais necessário quando voce é natural, pois a sintese proteica sempre estará elevada nesses músculos Se vc for um pouco mais avançado, sugiro que siga um treino como 5/3/1 onde foca em cada dia de treino nos básicos + acessórios, se vc souber montar, da para fazer um Upper/Lower 2x na semana...o que lhe trará benefícios na síntese proteica, deixara elevada por mais tempo, etc etc Minha honesta opniao

Pico de insulina acontece com proteina sozinho, e ele é totalmente diferente se voce já possui uma refeicao pre workout Ex: se voce consumir cereal depois de brocolis com carne, nao vai adiantar nada, o pico de insulina vai ser inutil Se voce faz um pre workout, vc nem precisa de um post workout, a comida nao vai ser digerida assim tao facil Por que voce ''manda'' uma proteina de lenta absorcao, sendo que apenas 150g de bife demoram mais ou menos 8h para serem digeridas? nao tem necessidade de gastar dinheiro em albumina ou caseina, puro marketing, e voce nao precisa de qualquer proteina de lenta absorcao antes de dormir Nao, nao acontece assim, para o corpo usar proteina como fonte de energia, existem dois casos, quando voce tem proteina demais no corpo, ou seja, o total vira glicose, ou seja, o meso destino de um CHO (leia-se carbo, abreviacao para Carbon, Hydrogen e Oxigen) ou quando voce ja esgotou todo seu CHO (12h sem nenhuma caloria e sem nenhum exercicio ou 4h com exercicio) e depois o corpo utiliza os lipideos como fonte de energia, a proteina é a ultima fonte, e geralmente para acontecer isso é bem dificil

O pessoal nao compreende que IIFYM n é uma dieta, é só um modo de colocar seus macros, n importa se voce come de 3 em 3 horas, so arroz, brocolis e peito de frango, isso já é IIFYM O que voces nao compreenderam e n compreende até hoje, é o fato de que ao questionar as pessoas, o bassitos nao queria impor que ele era o correto, por exemplo, em relacao ao comer de 3 em 3 horas, mas sim abrir a mente das pessoas, porque muitas pensam que isso é algo necessario a se fazer Questionar algo, nao significa julgar que esta errado, voce precisam rever seus conceitos antes de julgar o cara, dizendo que ele era teimoso e nao aceitava o que os outros falavam ou postavam algo de dieta, e ele iria criticar, na minha opniao, ele foi um pouco agressivo ao chegar e perguntar: por que voce come de 3 em 3 horas? mas isso é uma forma de fazer a pessoa se questionar e interessar-se, se vc for ver no BB.com, todos fazem isso, esse questionamento O pessoal aqui tbm nao entende que por ser IIFYM, n é comer ''besteira'' o dia todo, e sim encaixar alimentos que voce gosta

-----> http://www.leangains...ebook-page.html Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us

Vcs sabiam que o Vitor tem um website com as receitas dele????? Ele me passou dps q eu falei com ele: http://s1111.photobucket.com/albums/h477/bassitos/

O que eu nao entendo é que pessoas que estao sobre efeito de drogas acham que pode ser comparado com pessoas naturais, ri demais com a logica, ou falta da mesma do ANADROL! O cara nao estuda, nao sabe a composicao de macronutrients, carboidrato é tudo igual SIM! no final, ele vira glucose, ou seja, nao importa de onde venha, 1g de carboidrato equivale a 4kcal e a sua estrutura nao muda o fato disso, apenas a estrutura que muda...acho que voce precisa estudar mais um pouco sobre bio tecnologia 8kcal de sorvete sao 8kcal de batata, porem a composicao de macronutrients e micronutrients sao totalmente diferentes, nao tem logica comparar, voce está sendo extremista, quando alguem fala sobre IIFYM, o pessoal logo pensa...ah, bota 1 pote de sorvete por dia que eu to suave, mas esquece que a composicao corporal está relacionada nao só com calorias, porem com micronutrientes, e caralho, seu corpo nao sabe a diferenca de um sorvete e uma batata, ele so vai ver o resultado da digestao, e se voce nao sabe o que é isso, pesquise, pois a absorcao de nutrientes se da durante/pos digestao, onde os alimentos sao quebrados em partes pequenas, ou seja, proteinas viram aminoácidos, gorduras acidos graxos, etc.... Como eu disse, voce precisa comecar a ler o que te passam antes de criticar, se voce nao sabe ler em ingles, apenas jogue no google para ter uma ideia Nao tem essa de algum especifico alimento engorda, que coisa magica, né...eu consumo menos calorias do que gasto, e ainda vou engordar...pqp, logica aqui transborda Quando voce esta sobre efeito de drogas, as coisas mudam totalmente, nao tem essa de queimar o que é sujo, como eu expliquei sobre a absorcao de alimentos, etc e tals...Porem a disposicao para criar um ambiente favoravel é muito maior, eu nao tenho conhecimento sobre drogas para falar como elas atuam sobre o corpo... Anadrol, voce nao pode dizer que é assim e ponto se voce nao testou o outro lado, comece a ler, pesquisar e abra sua mente, porque se voce continuar com essa mente fechada, voce nao terá sucesso na sua vida pessoal e profissional... E voce esta sobre efeito de drogas, voce nao pode usar sua experiencia com o pessoal natural... Bem que o Vitor me disse que esse fórum era cheio de cabecas fechadas que nao se esforcam em ler o que ele passou e já criticam sem ao menos entender...