dushlolzor

this Ah, arroz integral é inferior ao arroz branco ou parbolizado em termos de balanco do de nitrogenio e absorcao de nutrientes, além de ser nojento

Ok, traduzirei para voce o vídeo Tenha em mente que seu metabolismo é alterado depois do cutting, o corpo tende a diminuir e tentar acertar as calorias necessarias com o que voce está consumindo. Ou seja, se sua TMB(mesmo que voce mantenha atividades iguais) no comeco do cutting é 2800kcal e voce esta fazendo um cutting com 2300kcal, o corpo tende a assimilar sua TMB ao valor final como uma forma de preservacao ou algo do tipo Por isso que muitas pessoas ganham muita gordura quando comecam a bulkar depois de um cutting, pois usam 2800kcal como TMB, mas na verdade está mais baixo, digamos 2500kcal Guia para reverse dieting 1. 90% das suas calorias ao INICIO do cutting - Calorias ao FINAL do seu cutting = Voce obterá uma diferenca calórica que chamaremos de X 2. Voce pega o tempo do seu cutting(em semanas) e divide por 2 = Voce obterá a quantidade de SEMANAS para seu reverse diet 3. Diferenca calórica dividido pelo tempo = quanto voce deve aumentar por semana Exemplo: Comeco do cutting 2900kcal Final do cutting = 2300kcal Diferenca = 600kcal Tempo de cutting 12 semanas, reverse = 6 100kcal por semana, sendo carb ou fat

Proteína estimula a insulina, porém a resposta glicemica nao é alta como de um carboidrato Como o mpcosta disse, via glucogenesis o corpo pode transformar proteína em glicose e usar como fonte de energia

Reverse diet

Eu postei um estudo lá em cima mostrando que proteinas aumentam insulina, por que voce simplemente ignorou? o_o

Nunca disse que voce disse isso

Novo estudo de Alan Aragon, nosso Batman da Nutricao https://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Alan Aragon fez um estudo sobre isso, eu tento traduzir mais para frente, mas para os curiosos/apressados: https://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Se voce vive em casa, como assim voce nao tem condicoes de contar macros? o_o apenas coma o que existe na sua casa, voce nao precisa viver de atum, batata doce e suplementos, use as comidas que tem à sua disposicao voce pode comer o que voce quiser, se consumir seus macros/micros/fibras...da uma lida nisso, pode ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

dushlolzor,acho que você confundiu a Vanessa com o outro user. Ela estava falando que a liberação de glicose decorrente do consumo de proteína é baixa/inexistente, nisso ela está certa. Aquele estudo que você postou mostra uma liberação considerável de glicose porque houve uma ingestão considerável de carboidrato (75g). No mesmo artigo o James Krieger mostra outro estudo que comparou a liberação de insulina e glicose a diferentes fontes de proteína (51g, com uma pequena adição de carboidrato, 11g). A variação da glicose no sangue foi negativa. E isso faz sentido, como há liberação de insulina mas não há glicose sendo absorvida, os níveis de glicose no sangue são reduzidos. Boa leitura para você: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/ Nao, ela disse sobre insulina mesmo, por isso que quotei, e eu fiz a referencia sobre o indice de glicose no sangue, os graficos que eu postei comparam isso.. e obrigado por postar o artigo traduzido, pelo menos assim as pessoas vao ler E no caso da Paleo diet = nao oferece vantagem alguma, ganhos nao serao mais limpos, pois tudo depende do saldo calórico. Nao há necessidade de excluir gluten e laticínios se voce nao tem alergia a isso. Paleo diet é uma das dietas que existem mais marketing por ai.

isso nao é apenas um artigo, é um artigo com ESTUDOS cientificos comprovando por favor, me mande seus estudos entao, aguardo

por favor, leia o artigo que eu postei e pare de fazer afirmacoes erroneas... Voce nem se deu o trabalho de ler o artigo que eu postei e continua falando besteira

use esse site ao inves de ficar usando uma tabela: www.myfitnesspal.com ou https://www.fitday.com/ Sim, mas nao pense que o multi vai substituir...apenas ajudar . . . comer menos refeicoes = maiores refeicoes = cheio por mais tempo = maior saciedade Nao que esteja ruim, mas eu nao vejo a necessidade de comer às 9h, 10h e 12h, voce poderia fazer uma refeicao grande pre treino, uma pós treino e uma antes de dormir. Seria mais optimal na minha opnial para alguém que está fazendo cutting

Oi? Por favor, leia: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 diferenca na insulina após uma refeicao de Low protein/High Carb(esquerda) com uma High Protein/low carb(direita), voce pode ver claramente que o pico de insulina é maior Porém, a quantidade de acucar no sangue em uma High Protein/Low carb é bem menor do que uma high carb Voce nao obteve ganhos por causa de um alimento em específico, e sim por estar em um surplus calórico

Na verdade sua insulina estará alta apenas com proteína, algumas proteínas podem causar um pico de insulina maior do que carboidratos... sim, shake pos treino é marketing

"salada" pode significar alface ou brócolis, se voce vai contar calorias, conte tudo...principalmente em cutting, 100kcal podem fazer diferencas. Comece a contar a quantidade de fibra ingerida, coma no minimo 30g Em cutting eu deixaria para fazer menos refeicoes para a saciedade, apenas coma o que voce quiser focando no seus macros. Dimunia o deficit um pouco, jogue primeramente me -500kcal para saber o que acontece em 2 semanas nao importa o alimento que voce come, voce pode comer sorvete e chocolate se quiser, mantenha um deficit, coma vegetais, coma seus macro e micronutrientes e voce ainda perderá gordura leia mais: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

fora do padrao, poste macros, nao comidas

Nao importa, se ela ainda tem um surplus calórico, ela ganhará massa/gordura leia: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357 https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0804748#t=article https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1947950/ Carboidratos nao sao macronutrientes necessarios como gordura e proteína, o corpo pode transformar proteina em glicose e produzir energia, nada de mágico

Janela anabólica dura 24h pós treino

mais calorias, mais vegetais, menos refeicoes

ignora esse post... Mion, voce tem muito o que ler: https://www.alanaragonblog.com/2010/01/29/the-bitter-truth-about-fructose-alarmism/ https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

Nao, continue com esse surplus, o correto para ganhar massa sem ganhar muita gordura é entre 200~300kcal

use as fórmulas que tem como base seu peso/idade/bf entre no tópico que eu passei: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Para, por favor, que besteira... Bulk clean nao depende dos alimentos que voce come, e sim do surplus calórico, que é a única coisa que influencia, e o surplus dela está perfeito, entre 10~15% PS: voce nao precisa se alimentar de 3 em 3h, muito menos dextrose e whey pós treino, nao existe uma janela de oportunidade que dura 1h, e sim 24h pós treino Seus macronutrientes estao ótimos, apenas suugiro que comece a contar quanto de fibras voce está ingerindo, para isso, use o www.myfitnesspal.com que é muito melhor do que ficar colocando alimentos em uma tabela Também sugiro que varie seus alimentos, e nao tenha medo de comer alimentos mais "sujos", ou seja, sorvete, bolaca, etc, apenas encaixe no seus macronutrientes da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Ninguém vai montar uma dieta para voce, voce nao precisa comer de 3 em 3h, voce nao precisa de albumina antes de dormir calcula sua TDEE e macros: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/