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Ale Mendes

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Conquistas de Ale Mendes

  1. maior bobagem criar um tópico pra isso, mas whatever, já perdi meia hora lendo mesmo, posso pelo menos tentar de ajudar e é bem simples, mas o povo complica, ou você complica... ele é viciado em pornografia, vc não gosta que ele prefira pornografia a vc, mas isso se da devido vc já ter feito de 'tudo' por tanto tempo (pra ele no sexo), o que é novo no sexo entre vcs? nada, agora pornografia? pff, novo é a cada upload querida e, a menos que vc seja feia, feia eu digo, estilo caricatura do tinhoso, chega pra ele e diga: "se ver porno invez de me comer, eu vou dar pra outro." ou talvez vc fale isso com outras palavras, mas da pra entender, né ? ou chama alguém do fórum pra te satisfazer, povo pulando em vc só pela foto mesmo. desculpe se ofendi, mas é cada pergunta besta.... e a menos que vc se veja vivendo com esse mlk pra sempre (duvido mt se ele prefere porno a vc) larga ele e ache outro. fui # Stay sexy, stay hungry and of course, get LAID !
  2. cetogenica por 60 dias começando com 1000kcal ? tendi...
  3. meu déficit real deve estar em torno de 500-700 kcal, no máximo... e a quantidade de proteina está boa acredito... mas em relação a bcaas, pelo tópico que tem na sessão de suplementos pra evitar o catabolismo 5g-10g de bcaa já são suficientes. Pelo menos foi o que entendi...
  4. Estando em cutting, com déficit calórico e macros >> protein 2.5g/kg, carbo 2g/kg(dias de treino) fat 0.8g/kg Fazendo uma refeição sólida, com aprox 40-50g proteina e 40-50g de carbo, 3 a 4 horas antes do treino.... se eu fizer aeróbico (HIIT) pós treino (20-30min), fazendo uma refeição sólida após o HIIT, vou catabolizar? Usar algo em torno de 5g de BCAA antes do HIIT seria melhor? ou é dispensável? se alguem pude responder, agradeço!!!
  5. Pode ser depois de 3~~4h sem se alimentar, mas o melhor mesmo é após acordar, mas se não der, faça uma alimentação leve, espere 3-4h, faça aeróbico, espere +30-40min, e faça alimentação carbo+proteina, ou o que estiver na dieta pra esse horário. Flw
  6. não se prenda ao valores numéricos, '800kcal a menos' pode ser mais, pode ser menos, só testando pra ver... mas além disso, tente n misturar muito carboidratos e gorduras nas mesmas refeições... tente não consumir carboidrato sozinho, sempre com proteina, priorize os carboidratos pra apenas 3 refeições no seu dia, ao acordar, pré treino e pós treino, o resto vc manda proteina + gordura, sendo que a refeição pos treino pode/deve conter a maior % de carboidratos do dia e pouca gordura. eu não aconselho comer carbo na ultima refeição, não que vá mudar muito, mas lembre, quanto mais carboidrato mais dificel é perder gordura(por isso, use carbo apenas nas refeições que realmente precisa, como disse antes), pois carbo vai influenciar bastante no seu nivel de insulina, e é quase impossivel queimar gordura com insulina alta, e se vc comer carbo toda hora vc vai queimar bem pouco, mas o que realmente conta é o déficit calórico. tem coisa errada nas suas contas, nos valores nutricionais, suco de fruta com 70kcal mas 0 macronutrientes? como assim ? ... faça aeróbico em jejum, começe com caminhada leve de 20~~30 min, e vá aumentando a intensidade até chegar em 50 min de duração, 60-80% da frequencia cardíaca máxima. uma dica que dou pros lanches, faça sanduiche com pão integral + peito de peru (uns 4/5 peito de peru), ou 100g de peito de frango... melhor do que comer só carbo. uma dica é vc fazer, dias intercalados de carbo alto e outro carbo baixo, nos dias que treina (faça musculação) vc use carbo alto (2~~3g/kg) e nos dias de off faça aeróbico em jejum e faça low carb (-15g de carb) e aumente a gordura, assim vc consegue manter uma queima de gordura maior 24/7. espero ter ajudado, se falei algo equivocado me corrijam... mas é mais ou menos o que li/testei. Boa sorte !
  7. No momento estou fazendo uma alimentação sólida no lugar de shake, então gostaria de saber... tem problema se no lugar da dextrose ou malto, como eu faço uma alimentação sólido, eu usar aveia + nescau ? é a minha ultima alimentação com carbo no dia, estou em cutting...
  8. Olá, fiz várias mudanças, só queria ver se vcs acham que poderia mudar algo.... acabei de sair de um off de 2 meses e pouco.... Peso: algo em torno de 90-92kg Altura: 1.82 Idade: 19 BF: algo em torno de 15-18 Academia: ABCD Aeróbico em jejum: 1 semana 3x - adicionando 1 dia a cada semana até fechar 7/semana Dieta: TMB: (usando como base 1.5 o fator de atividade, acho muito, mas dizem que seria pra usar ate 1.6 mas whatever..) Desjejum (09h00 ~~ 10h00): 165g Clara de Ovo - 24,5g protein, 0 carb, 0 fat 60g Aveia Flocos finos - 9,2 protein, 32 carb, 4,6 fat 20g Nescau - 0,8 protein, 17 carb, 0,6 fat *3 tablets multivitaminico ON Pré-treino/almoço (11h30 ~~ 12h): 150g Peito de Frango - 34,5 protein, 0 carb, 1,5 fat 250g Batata Inglesa - 5 protein, 47,5 carb, 0 fat (sim, batata inglesa, já li que Indice Glicemico vai mudar como vc não está comendo só a batata, e outros dizem que IG tem pouca influencia, e me sinto bem e prefiro ela do que a doce) Pós-treino sólido (15h00-16h) 165g Clara de Ovo - 24,5g protein, 0 carb, 0 fat 60g Aveia Flocos finos - 9,2 protein, 32 carb, 4,6 fat 40g Nescau - 1,6 protein, 34 carb, 1,2 fat Antes da faculdade (lanche) (18h) 150g Peito de Frango - 34,5protein, 0 carb, 1,5 fat 30g Castanha do Caju - 6,6 protein, 5,8 carb, 14,6 fat Faculdade (lanche/janta) (21h) 60g Peito de Peru ou 50g Peito de Frango - 12 protein, 2 carb, 1,6 fat (peito de peru) ou 12protein, 0 carb, 0,5 fat (peito de frango) 50g Pão Integral - 9 Protein, 14 carb, 2 fat Ceia (23h30) 38g Caseina Probiótica - 28g protein, 4,1 carb, 1 fat 40g Castanha do Caju - 8,8 Protein, 7,73Carb, 19,5 Fat Total: TMB = 3161kcal (acho muito alto, mas ok) Kcal = 2163Kcal Macronutrientes diários: Proteína = 2.3(g/kg) = 208,2g (38% total das kcal) Carboidratos = 2.3(g/kg) = 214,1g (40% total das kcal) Gordura = 0.6(g/kg) = 52,7g (22% total das kcal) E, ai ? o que mudar? continuar assim? To começando o cutting agora... muito carboidrato? Ta de boas? Ajudem ae, critícas construtivas por favor. Vlw ae, abçs!
  9. amigo, não importa o que vc come pra consiguir os macro nutrientes do seu dia, pode ser pizza, xis, aveia, frango, cereal, qlqr coisa, desde que vc conte suas calorias certas e seus macros certos, coma o que te der na telha, o que vale é o intake calórico. Pra mim ta de boas sua dieta como está, mas se quiser uma dica tente usar a proporção 45/40/15 - protein - carb - gordura
  10. o que vc tinha comprado? whey? mandei um email pra HD dos EUA e pra HD Brasil do facebook, e ele falou duas coisas, que nunca tinha visto isso acontecer (de não ser autorizado para importação) e outra é que não sabia porque que foi enviado da Alemanha sendo que a HD é nos EUA... mas fora a isso ele disse pra enviar email pra HD.com e explicar (o que ja fiz hj 19/07) e eles devem devolver o dinheiro ou fazer outra compra no lugar deste qndo receberem o produto... qndo eu receber alguma resposta da HD.com eu volto aki e crio outro tópico.. ou respondo nesse msm... de qlqr forma obrigado, agora sei que n fui o unico AHUUHAHAHU (e tenso viu, no msm mes 2 serem barrados, sendo que o maluco da HD Brasil falou que nos ultimos 8 anos nunca viu ou ouviu falar disto o.O, sera que vai começar agora? ;x ) ...
  11. axo que não, porque lá diz "unidade de tratamento internacional" acho que o "liberado pela alfandega" quer dizer que foi liberado pra enviar pro remetente.
  12. Estou criando esse tópico só pra compartilhar uma situação complicada que passei recentemente, e gostaria de saber se alguém já passou pelo mesmo, hehe.. Vou resumir rapidamente o que aconteceu, comprei um whey protein importado de 2,3kg (nunca tinha comprado desse tamanho, mas pensei, bom, vou arriscar...) e olha só no que deu... dps de dias de atraso e tals eis que me acontece isso: http://websro.correios.com.br/sro_bin/txect01$.Inexistente?P_LINGUA=001&P_TIPO=002&P_COD_LIS=EE010057543DE (não sei se vai estar disponível qndo forem ver, mas ok) Só queria deixar a pergunta pra quem já passou por algo parecido, como vc resolveu isso? Só aconteceu uma vez? Qual produto ? Qual peso? Eu já mandei email para loja responsável e acredito que vai dar tudo bem, eles tem uma política legal em relação a isso (mas também nao sei, nunca aconteceu isso), vou ver no que, e qualquer coisa faço um outro tópico com a resposta deles. Vlw ae pessoal e é nós sem whey protein por alguns meses...terei que levar ovo pra facul, mas blz.
  13. Olá, dúvida rápida que não achei a resposta no fórum, estou fazendo LG para perca de peso, estou usando apenas dois suplementos, multivitaminico (4 caps por dia) e lipo 6 black... minha primeira refeição do dia é as 11h da manhã, estou, atualmente, fazendo AEJ no período das 08h-09h da manha, antes de fazer AEJ eu tomo o lipo 6 black e 2 caps do multivitaminico.... minha dúvida é: como estou apenas usando o multivitaminico e o termogenico antes do AEJ e me alimentando as 11h apenas, sem usar bcaa algum, vou catabolizar de mais? eu treino as 14h, dps de fazer essa refeição (11h) e dps faço pós-treino as 15h e ultima refeição as 18h. Obrigado
  14. Idade: 18 Altura: 1.81 Peso: 78kg BF: 14% (última avaliação) Objetivo: chegar aos 8% bf. Dieta: Jejum (08h00) - 2 caps Lipo 6 Black (não o ultra concentrado) - 5g glutamina ON -6g BCAA's ON **40 min de AEJ. Desjejum líquido (09h10) - Shake : - 35g Whey 5W ProCorps (29 protein, 1.8 carb, 1,7 fat) - 20g dextrose (0 protein, 18 carb, 0 fat) Desjejum sólido (09h40) - 3 clara de ovos (13 protein, 0 carb, 0 fat) - 150g batata doce rosa (0.9 protein, 27.6 carb, 0.2 fat) - 25g nozes sem casca (2.5 protein, 5 carb, 15 fat) - 3 caps multivitaminico ON Pré-treino sólido (12h) -100g peito de frango (24 protein, 0 carb, 1 fat) -200g batata doce (1.2 protein, 36.8 carb, 0.2 fat) Pré-treino líquido (13h40) - 30g Whey NO 2 ProCorps (25 protein, 1.6 carb, 1.5 fat) - 5g BCAA ON Pós-treino líquido (15h) -15g Whey NO 2 ProCorps (12.5 protein, 0.8 carb, 0.75fat) -17.5g Whey 5W ProCorps (14.5 protein, 0.9 carb, 0.85fat) -60g Dextrose (0 protein, 54 carb, 0 fat) -5g Glutamina ON -5g BCAA - 3 caps Multivitaminico ON 16h 2 Caps Lipo 6 Black Pós-treino sólido (16h30) - 200g mandioca cozida (2 protein, 58 carb, 0 fat) -100g peito de frango (24 protein, 0 carb, 1 fat) Pré - facul (18h) - 100g Atum em água (22 protein, 0 carb, 0.8 fat) - 13ml Azeite Extra Virgem (0 protein, 0 carb, 12 fat) - Alface Facul (20h40) - 5 fatias peito de peru (12 protein, 0 carb, 2 fat) - 1/2 colher de sopa Creme de Ricota light (1.23 protein, 0.4 carb, 0.9 fat) -2 fatias Pão 7 Grãos NUTRELLA (8.9 protein, 14 carb, 2.6 fat) Ceia (23h30) - 100g Queijo Branco (24g protein, 0 carb, 1 fat) - 25g Castanhã-do-pará (2.6 protein, 1.4 carb, 14 fat) -5g glutamina ON TOTAL Kcal: 2286 kcal déficit : 750kcal (duas semanas assim, dps diminui mais 200) Total Protein: 2.9g/kg -> 221.3g Total Carb: 2.9g/kg -> 220.3g Total Fat: 0.8g/kg -> 57.7g Qualquer sugestão comente.
  15. cara, agradeço a sua opiniao, mas acho que na real, não muda, o que vale é o que eu comer no final do dia, e pelo que vi um shake desses que eu fiz nao tem problema mandar 1h antes do treino, mas vou dar uma re-olhada na dieta, valeu ai ^^ comentem plz ^^
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