dushlolzor

você não precisa comer de 3 em 3h e por favor, adicione verduras

Como dito, o corpo se adapta muito, e muitos alimentos demoram MUITO mais do que 3h para serem digeridos, sozinhos, sem a adição de gorduras, fibras e outros macronutrientes. Não há motivo para fazer jejum em drogas, é melhor você sempre mandar proteína para o corpo. Como eu disse, funciona totalmente diferente. As pessoas tem que parar de comparar alguém com drogas x naturais, é absolutamente outro mundo! Poderia postar vários competidores naturais que seguem IIFYM, não comem de 3 em 3h, e ainda tem um condicionamento MUITO melhor do que muitos atletas em drogas

Cutting eu nao baixaria para menos de 0.3~0.35g/lb Bulking eu deixaria entre 0.4~0.45g/lb

Forever hungry crew checking in! bulk de no min 3000kcal, 50g de fibra por dia, comendo em uma janela de 8h, e ainda com fome...

Depende de quanto você toma, o pico insulemico do BCAA pode atrapalhar com o propósito do treino em jejum O propósito do treino em jejum com bcaas no sangue, seria para fornecer amino ácidos para o corpo e criar um ambiente anabólico Como em um aeróbico em jejum você não estimula músculos, não vejo necessidade( a não ser que você esteja fazendo de alta intensidade)

Se você faz uma refeição antes de treinar, BCAA não mudará nada, já que são apenas amino ácidos que com uma refeição sólida, você já consegue BCAA apenas só se for treinar musculação em jejum

https://youtu.be/8BmsRuj-0RE

Tecnicamente, gorduras tendem a ser armazenadas como gordura após o corpo atingir as necessidades mínimas, então o certo não seria jogar muita gordura em uma dieta que já contém uma quantidade suficiente de carboidratos(devido ao armazenamento e uso de ambos). Mas isso é muito relativo, então se você não está consumindo uma quantidade absurda de gordura, não tem problema nenhum!

Sugiro que você calcule através de formulas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/ Adiciona o que voce quiser/gostar, exemplo: Frango, Carne vermelha, Peixes, Ovos, Queijos, Feijões, Lentilhas, Grão de bico, whey, albumina, caseína...etc

Só encaixar a manteiga no seus macros, mas eu prefiro azeite de coco...hhhhhhnnnnggg

Sugiro dar uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

Por que você faria isso? cru é horrível coloca em um tupeware com sal e água, fecha e microondas por 5 mins...

Você tem certeza da sua TMB? me parece muito baixa, qual valor você usou para multiplicador de atividade? Espero que você saiba que não precisa comer de 3 em 3h. Jogaria mais proteína, e mais gordura, estão bem baixas

2 caps de BCAA pre treino não ajudarão em nada, eu sugiro 10g de bcaa pré treino glutamina é inútil se consumida oralmente, eu já postei uns estudos sobre isso também existem estudos dizendo que vitamina c é contra produtivo, se eu achar o estudo eu posto aqui treino em jejum é demais, eu adoro. Mas sugiro não fazer cardio + treino, já que está em cutting. Alterne dias de cardio e dias de treino, quando você fizer cardio, não precisa ingerir bcaas

Você pode treinar em jejum, não existe nenhum problema Ou pode tomar algo mais fácil, como bcaas(10g), whey e dextrose ou aquilo que seria melhor de rápida digestão

Funciona para mim não é um argumento que pode ser tomado como válido. Para muitos comer de 3 em 3h é difícil devido ao trabalho e escola. Além de não ser opitimal Em questão de frequência o melhor é aquela que se encaixa na sua rotina e te propõe melhor saciedade e desempenho na academia/esporte

Um alimento não influencia em hipertrofia, ganho de gordura, perda de gordura, etc etc Brócolis é delicioso, rico em fibras, nutrientes e de baixa caloria...por que não comer? Coma como você quiser: cozinho, vapor, frito, assado, tostado, etc etc

Tecnicamente o alimento perderá água também

https://youtu.be/35iqluyTz1s

ignore esse post ^ leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Snickers tem IG mais baixo do que batata doces..IG não importa, carboidratos tem 4kcal, o que conta são as calorias

www.myfitnesspal.com

Fisiculturistas estão lotados de drogas e falam que você precisa comer de 3 em 3h e ter um shake pós treino, que por sinal, recomendam o da marca que está patrocinando os mesmos... por favor, da uma lida: https://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/the-dirt-on-clean-eating/ O problema que é você não está conseguindo interpretar o estudo, principalmente essa parte: Primeiramente essa parte do estudo é para mostrar que carboidratos não são responsáveis pelo pico de insulina, e sim proteínas, portanto uma refeição com muita proteína DIMINUIRÁ o efeito da insulina, o que Alan Aragon já disse: Você deu uma lida na conclusão do artigo? Além disso, os níveis de glicose no sangue aumentaram MUITO mais na refeição A (pouca proteína e muito carbo): O seu pós treino deve conter uma boa quantidade de carboidratos, de forma a aumentar seus níveis de glicogênio Segundo ponto que eu gostaria de comentar: você não gasta todos suas reservas de glicogênio após um treino de academia(com pesos), você precisa de muito mais para isso, procure ler mais sobre isso na Ultimate Diet 2.0 do Lyle Mcdonald. Requer dias para suas reservas de glicogênio se esvaziarem. E ainda por cima, se você não treina em um estado de jejum, seu pré workout ainda estará sendo digerido, o que diminuirá mais ainda a carga glicêmica de um post workout Da uma lida nesses pontos: https://ajcn.nutrition.org/content/48/2/240.full.pdf 2 dias com atividades intensas para depletar... https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/how-many-carbohydrates-do-you-need.html Acho que cobri os pontos, qualquer coisa que eu tenha esquecido eu edito e posto posteriormente Abraços!

1. Aguardo artigo, por favor 2. "Funciona comigo" não é a mesma coisa que "é verdade absoluta" 3. "Teorias diferentes" não é a mesma coisa do que "teorias do passado", que já foram desmentidas pela ciência 4. Ignorância vem daquele que não abre a mente para novas informações