dushlolzor

Muito menos 3h, voce nao precisa comer de 3 em 3h, voce pode fazer 3 grandes refeicoes no dia e ainda continuará com seu mesmo metabolismo Quantas vezes voce se alimenta nao influencia no metabolismo

Nao importa o que voce come, voce nao precisa comer de 3 em 3h... seus macros estao corretos, mas acho que suas calorias estao muito baixas.. sua TDEE nao é de 2100kcal, como voce calculou? da uma lida:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

http://youtu.be/Ht7fTjZ1YrY HAIUHUAHAUHAUHUHAUAHUAH AI CARALHO

Quando voce diminui carbos, a retencao diminui, ou seja..o famoso "wooooosh"

Sim, se voce está em um saldo negativo, mas isso nao ocorre de um dia para noite... seu corpo está constantemente em anabolismo e catabolismo, o que conta realmente é a longo prazo, como eu disse, se voce comer 3500kcal acima da sua TDEE em um dia, voce nao vai metabolizar 1lb da noite para o dia Iniciantes apenas conseguem essas mágica

here we go again...

What? por favor, não...apenas não Intermittent fasting não é mágica

Não, não é possível realizar os dois ao mesmo tempo se você não for um iniciante. Ganhar massa = surplus calórico Perder gordura = deficit calórico Tudo questão de termodinamica O que importa é o saldo calórico ao longo de um longo prazo, coisas não acontecem da noite para o dia. O estilo de 20% on e 20% off é apenas um método para manter as calorias perto da TDEE, o que daria na mesma comer na TDEE Ciclar carboidratos não tem efeito significante para a maioria das pessoas, eu tava falando com o Alan Aragon, e ele me disse que seria aplicável para as pessoas em torno de 10% de BF e que querem diminunir mais ainda, mas você pode fazer do método "convencional" também

Cereal/aveia, frutas e amendoim

1. Coma quando você quiser 2. Sugiro contar, principalmente porque beterraba, cenoura, brócolis etc tem bastante calorias 3. Comece a usar www.myfitnesspal.com ou algo do tipo para calcular suas calorias, facilita e também lhe da a quantidade de fibras 4. Não importa, você não precisa de uma proteína de lenta absorção à noite, coma o que você quiser. Se você precisar de albumina para complementar sua necessidades diárias de proteína, ok!

Sou adpto ao treino em jejum, me sinto muito mais energizado leia mais: http://www.leangains.com/2010/09/fasted-training-insulin-sensitivity.html http://jp.physoc.org/content/early/2010/09/13/jphysiol.2010.196493.abstract?abspop=1&related-urls=yes&legid=jphysiol;jphysiol.2010.196493v1 http://www.leangains.com/2010/05/fasted-training-boosts-endurance-and.html http://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html

Seu surplus calórico está ok. Sugiro diminuir proteínas, para 240~250g, você não precisa de tanta... De acordo com suas calorias, você consome 86g de gordura, o que está ok também! Em relação à dieta, você não precisa comer de 3 em 3h, faca quantas refeiçoes você achar necessário, e nem se focar em comer 100% de alimentos "limpos" ganhar massa magra e perder bf ao mesmo tempo é impossível, a não ser que você esteja em drogas

Poste macros e sua TDEE, o que você come e quando não importa leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Não importa quando você comer, o que você come, apenas que você atinja suas calorias e obtenha fibras/micronutrientes/macronutrientes necessários Nao vou olhar para sua dieta, e sim seus macronutrientes 166g proteína 350g carboidratos 64g gordura ~2600kcal se seu objetivo é ganhar massa, você precisa comer em um surplus calórico, ou seja, acima do que você gasta! parece que você não sabe isso(desculpe se eu não vi). Entao sugiro calcular sua TDEE antes de tudo Da uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ 1. Descubra TDEE 2. Adicione calorias de acordo com objetivo 3. Calcule macros necessários 4. Não se importe em comer de 3 em 3h ou comer apenas alimentos "limpos"

Uma refeição fora do contexto da dieta não importa nada para a composição corporal Se você procura um pre treino bom, para que não te atrapalhe no treino, sugiro baixa quantidade de gorduras e fibras, para que a digestão não seja atrapalhada, e você fique com comida girando em seu estomago durante o treino

Se você quer bulking, jogue suas calorias para 300kcal acima da TDEE Adicione mais vegetais/verduras/frutas, tente comer 30g de fibras no mínimo Você nao precisa comer de 3 em 3h, espero que saiba disso sugiro dar uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

18g de gordura? pode parar com isso já! gordura é mais importante do que carboidratos sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Não tem problema beber, apenas use moderação...como assim você não sente falta de doces? pare com esse pensamento OCD! Pode tirar, eu recomendo um saldo de 300kcal para os ganhos MAIS limpos! Tranquilo, se você sabe que você não precisa, coma como achar necessário!

Não, você não entendeu, o seu corpo não "reseta" calorias à partir de um horário, por exemplo: 23:59 você gastou 2000kcal, 00:00 agora você tem 0kcal, Você acha que eu não sei o que é Jejum? Eu sigo Leangains, cara Por isso mesmo que eu disse, que o corpo não é tao simples, ele nao gasta x calorias em um dia exatamente, porque 1. varia muito, como você disse, 2. o corpo não reseta as calorias da noite para o dia, como eu disse, se nao, se eu comesse 3500kcal acima da minha TDEE em um dia, eu acordaria no outro dia com 1lb à mais, mas isso não acontece, por isso que quando alguém tem um dia onde chuta o balde, só ganha peso alguns dias depois... Compreendeu o que eu quis dizer??

Não existem alimentos funcionais, a diferença é simples, alimentos não processados fornecem fibras/vitaminas/minerais, o que sao importantes para uma saúde a longo termo Não tem horário ou quantidade exata para comer porcaria, apenas use moderação, você pode por exemplo: adicionar uma colher de nutella de manha, uma coisa mais densa no almoço, outra coisinha antes de dormir, e assim vai. Para as pessoas que não entendem logo de cara, eu sugiro que usem a seguinte regra: 80% de calorias "limpas" e 20% de calorias "sujas", se você está em cutting, eu sugiro um pouco menos, mas é basicamente isso(por favor, não se apegue a x % de quantidade e fique calculando isso, apenas use feeling) As vezes tem dias que eu como 100% de comidas "limpas", e outros dias eu como 60% só...qual é a diferença nenhuma, se eu mantive as calorias/macronutrientes/micronutrientes, a um longo termo isso pouco vai importar Outra vantagem da IIFYM(não é uma dieta, é apenas um estilo de vida), é que com a variedade, você acaba consumindo mais e diferentes nutrientes, o que proporciona uma qualidade de vida muito melhor. Aposto que muitas pessoas que seguem a filosofia IIFYM tem saúde melhor do que aqueles que seguem uma dieta "bro", onde só comem comidas limpas, e as MESMAS coisas todos os dias Por isso que eu gosto de usar o myfitnesspal, assim eu posso ter controle de cada coisa a hora que eu quiser, e não ficar me preocupando com uma tabela e tudo mais... Espero que tenha sido claro, qualquer dúvida, só mandar

Lactose(Açúcar do leite) = galactose + glucose 1g lactose = 4kcal, carboidrato = energia

Você não precisa de caseína ou time release, você não entrará em catabolismo diminua o deficit 950 kcal é bastante, e coloque mais verduras/legumes, e conte a quantidade de fibras que voce ingere sugiro que use www.myfitnesspal,com

Lactose é açúcar