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dushlolzor

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  1. Da uma lida no texto, você vai entender a explicação
  2. Não tem menor problema em beber, com moderação da uma lida: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html
  3. Creatina não importa quando você toma, o efeito é cumulativo. Não é aconselhável tomar antes do treino, tendo em vista que ela causa uma demora no esvaziamento gástrico, o que pode causar desconforto no treino Enquanto ao tópico, você pode treinar em jejum se quiser e comer seu café da manha logo após o treino http://www.leangains.com/2010/09/fasted-training-insulin-sensitivity.html
  4. 2100 kcal altas para uma mulher? Conheço mulheres com TMB de 2800kcal com desk jobs... Muitas competidoras fazem cutting com 1600kcal, ou seja, TMB por volta de 2000kcal
  5. bulk leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/
  6. Voces apenas esqueceram que é uma mulher, então os macros e as calorias estão de acordo, não vejo nenhum problema Apenas sugiro que você também conte a quantidade de fibras que ingere diariamente, e adicione alimentos que você goste, como doces, por exemplo, mas com moderação Você também não precisa de whey e malto pós treino, já que não treina em jejum e se pré treino ainda estará sendo digerido sugiro que de uma lida nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/
  7. você por acaso leu?
  8. Reduz o total calorico, deixa apenas 500kcal acima da tmb Reduz proteína para +/- 3g/kg, e aumenta gordura para 1g/kg Coloque vegetais verdes, varie sua alimentação, adicione o que você gosta, como sorvete, chocolates, etc etc em moderação, não afetarão em nada
  9. Não há nenhum problema em ficar mais de 4h sem comer, e não há uma necessidade de comer de 3 em 3h. Já foi provado que não influencia no metabolismo Isso depende muito, se ele for o famoso "skinny fat" vale a pena fazer um Bulking pois a massa magra dele é muito baixa e não existiria benefícios em fazer um cutting agora, e ele pode aproveitar os famosos "noob gains", pois é iniciante
  10. http://www.leangains.com/2010/09/fasted-training-insulin-sensitivity.html leia por favor :3
  11. não, isso é besteira
  12. sorvete!
  13. isso ^ e se você tem uma refeição como pré treino, o pico de insulina não será o mesmo, tendo em vista de que seu pré treino ainda estará sendo digerido por favor, leia: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319
  14. Catabolismo ocorre depois de 48~72 horas em completo jejum, você não vai catabolizar da noite para o dia, isso é mito
  15. Reduza o deficit para 500kcal, coloque em carboidratos Sua dieta não contém nenhum vegetal, adicione mais verdes
  16. Você pode treinar em jejum se quiser! Uma refeição fora de um contexto de uma dieta não significa nada
  17. Treinar em jejum não faz mal, nem ficar horas sem comer...mas passar fome é coisa de idiota Outro dia eu estava fazendo agachamento, vem um cara maior que eu, coloca mais peso na barra e começa a fazer 1/2 squats, só dobrando o joelho...e depois de cada set ele olha para mim como se fosse: "hey, levanto mais peso" Sem falar daqueles caras que colocam uma porrada de peso no pulldown e jogam o corpo para trás usando o momentum para fazer a reps...lol herp derp
  18. Nenhuma guerra é por motivo religioso, nenhuma! Pessoas que acreditam que 11 de setembro, Israel, Egito, Faixa de Gaza, etc foram religiosos precisam estudar mais história e geografia. Uma guerra, como você disse, movimenta milhões, e também envolve interesse de uma parte, como o Petróleo. Até as guerras mundiais não tiveram morte de alguém para iniciar, foi simplesmente o fato de domínio de poder
  19. http://youtu.be/AFv65Af4QL0
  20. Janela anabólica dura 24h post workout http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21289204
  21. Então tecnicamente haverá um pico de insulina quando você ingerir algo, mas insulina é elevada por proteína também, no final das contas, não fará nenhuma diferença ao menos que você treine em jejum
  22. depende de quanto tempo você não ingere nada....
  23. E vocês gastando com o azulzinho! só tem um lado ruim, pode te deixar impotente
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