dushlolzor
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Da uma lida no texto, você vai entender a explicação -
Não tem menor problema em beber, com moderação da uma lida: https://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html
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Creatina não importa quando você toma, o efeito é cumulativo. Não é aconselhável tomar antes do treino, tendo em vista que ela causa uma demora no esvaziamento gástrico, o que pode causar desconforto no treino Enquanto ao tópico, você pode treinar em jejum se quiser e comer seu café da manha logo após o treino https://www.leangains.com/2010/09/fasted-training-insulin-sensitivity.html
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2100 kcal altas para uma mulher? Conheço mulheres com TMB de 2800kcal com desk jobs... Muitas competidoras fazem cutting com 1600kcal, ou seja, TMB por volta de 2000kcal
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bulk leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/
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Voces apenas esqueceram que é uma mulher, então os macros e as calorias estão de acordo, não vejo nenhum problema Apenas sugiro que você também conte a quantidade de fibras que ingere diariamente, e adicione alimentos que você goste, como doces, por exemplo, mas com moderação Você também não precisa de whey e malto pós treino, já que não treina em jejum e se pré treino ainda estará sendo digerido sugiro que de uma lida nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/
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você por acaso leu?
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Reduz o total calorico, deixa apenas 500kcal acima da tmb Reduz proteína para +/- 3g/kg, e aumenta gordura para 1g/kg Coloque vegetais verdes, varie sua alimentação, adicione o que você gosta, como sorvete, chocolates, etc etc em moderação, não afetarão em nada
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Não há nenhum problema em ficar mais de 4h sem comer, e não há uma necessidade de comer de 3 em 3h. Já foi provado que não influencia no metabolismo Isso depende muito, se ele for o famoso "skinny fat" vale a pena fazer um Bulking pois a massa magra dele é muito baixa e não existiria benefícios em fazer um cutting agora, e ele pode aproveitar os famosos "noob gains", pois é iniciante
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https://www.leangains.com/2010/09/fasted-training-insulin-sensitivity.html leia por favor :3
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não, isso é besteira
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sorvete!
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isso ^ e se você tem uma refeição como pré treino, o pico de insulina não será o mesmo, tendo em vista de que seu pré treino ainda estará sendo digerido por favor, leia: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319
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Reduza o deficit para 500kcal, coloque em carboidratos Sua dieta não contém nenhum vegetal, adicione mais verdes
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Você pode treinar em jejum se quiser! Uma refeição fora de um contexto de uma dieta não significa nada
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Treinar em jejum não faz mal, nem ficar horas sem comer...mas passar fome é coisa de idiota Outro dia eu estava fazendo agachamento, vem um cara maior que eu, coloca mais peso na barra e começa a fazer 1/2 squats, só dobrando o joelho...e depois de cada set ele olha para mim como se fosse: "hey, levanto mais peso" Sem falar daqueles caras que colocam uma porrada de peso no pulldown e jogam o corpo para trás usando o momentum para fazer a reps...lol herp derp
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Nenhuma guerra é por motivo religioso, nenhuma! Pessoas que acreditam que 11 de setembro, Israel, Egito, Faixa de Gaza, etc foram religiosos precisam estudar mais história e geografia. Uma guerra, como você disse, movimenta milhões, e também envolve interesse de uma parte, como o Petróleo. Até as guerras mundiais não tiveram morte de alguém para iniciar, foi simplesmente o fato de domínio de poder
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Janela anabólica dura 24h post workout https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21289204
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Então tecnicamente haverá um pico de insulina quando você ingerir algo, mas insulina é elevada por proteína também, no final das contas, não fará nenhuma diferença ao menos que você treine em jejum
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depende de quanto tempo você não ingere nada....
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