Amincastro

Beleza, já tem saladam eu que não inclui. Mais alguma sugestão?

Boa noite. Por favor avaliem minha dieta cutting. Grato a quem puder opinar Idade: 16 anos Peso: 90kg Altura: 1,85 TMB = aproximadamente 2.700 calorias #Refeição 01 (09h) desjejum/pré-treino - 2 fatias de pão integral (132kcal; 28g carboidrato; 1,9g proteína; 0g gordura) - 50g de peito de peru (55kcal; 0g carboidrato; 10g proteína; 1g gordura) - 200ml de leite integral (116kcal; 9,4g carboidrato, 6,2g proteína, 6g gordura) - 9,5g de nescau light (32kcal; 6,8g carboidrato; 0,6g proteína; 0g gordura) - 14g de albumina (47kcal; 0g carboidrato; 12g proteína; 0g gordura) TOTAL: 382kcal; 44,2g carboidrato; 28,2g proteína; 7g gordura #Refeição 02 (12h) pós-treino - 50g de arroz integral cru (175kcal; 36g carboidrato; 4,1g proteína; 1,2g gordura) - 200g de peito de frango (220kcal; 0g carboidrato; 44g proteína; 2g gordura) - 2 ovos cozidos (160kcal; 2g carboidrato; 12g proteína; 12g gordura) TOTAL: 555kcal; 38g carboidrato; 56g proteína; 15,2g gordura) #Refeição 03 (16h30min) lanche na escola - 26g de leite ninho (130kcal; 9,9g carboidrato; 6,8g proteína; 7g gordura) - 14g de albumina (47kcal; 0g carboidrato; 12g proteína; 0g gordura) TOTAL: 177kcal; 9,9g carboidrato; 18,8g proteína, 7g gordura #Refeição 04 (21h) jantar - 1 lata de atum sólido ao natural (134kcal; 0g carboidrato; 25g proteína; 1,6g gordura) - 2 ovos cozidos (160kcal; 2g carboidrato; 12g proteína; 12g gordura) TOTAL: 294kcal; 2g carboidrato; 37g proteína; 13,6g gordura #Refeição 05 (00h) ceia - 2 ovos cozidos (240kcal; 3g carboidrato; 18g proteína; 12g gordura) - 2 colheres de azeite (216kcal; 0g carboidrato; 0g proteína; 12g gordura) - 100g de frango (110kcal; 0g carboidrato; 22g proteína; 1g gordura) TOTAL: 566kcal; 3g carboidrato; 40g proteína; 43g gordura TOTAL GERAL: 1974kcal; 97,1g carboidrato; 180g proteína; 85,8g gordura

Onde vc conseguiu esses 2kg por 89? poderia me dizer?

e como ele fica na questão da TPC? ainda é recomendado?

Sim, é confiável. Acho que um passeio pelo fórum tiraria qualquer dúvida

A aveia em farelos substitui bem a dextrose?

Alguém?

Gostaria da opinião de vocês a respeito da dieta cutting que montei, minha maior dúvida é quanto ao leite antes de dormir, já que envolve carbo e apesar de ser o integral queria saber se os macros estão bons, obrigado a quem puder ajudar. -Desjejum (Pré-treino) 60g Sardinha (peixe), em conserva, com azeite 50g Pão de forma, integral 30g Leite em Pó Integral Instantâneo ITAMBÉ -Pós-treino 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 15g Aveia em flocos finos - Nestle (VOU PARA O TRABALHO) -Lanche 200g Banana Prata, crua -Almoço 200g Carne de Frango, grelhado, inteiro 60g Arroz Integral, cozido 140g Ovo de Galinha, inteiro, cozido -Lanche da Tarde (Antes de ir para Faculdade) 200g Carne de Frango, grelhado, inteiro 50g Pão de forma, integral -Ceia 60g Blend de Proteínas 15g Leite em Pó Integral Instantâneo ITAMBÉ *Salada consumirei no almoço e nos sanduíches Total de Calorias: 1950.1 Total de Carboidrato: 149.55 Total de Proteína: 201.8 Total de Gordura: 78.93

Se o título fosse assim Minha Dieta, Meus suplementos E Meu Objetivo. (Sua Opnião É Importante) ficaria mais fácil... Mas esses suplementos servem tanto pra hipertrofia quanto pra cutting, vai depender do resto da dieta e a forma como eles se encaixam nela.

Parabéns, cara! ta indo bem, mas se vc puder postar as fotos e a dieta...hehe. Abraços e vamos secar

Ainda não encontrei essa clara que vende em caixinha :\ com certeza comprarei ela se realmente for mais barato, vc tem certeza disso, falange?

ainda não to cutting, mas acho melhor vc da uma pesquisada ai na parte de nutrição, calcular sua tmb, quantidade de proteinas, carbs etc que vc precisa e ir adicionando na tabela que tem ai no forum os alimentos e os horarios que melhor se encaixam no seu cotidiano

Dieta com déficit calórico de acordo com sua TMB, aeróbicos e anaeróbicos, bastante água, paciência

quanto de prot tem em casa ovo?

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