dushlolzor

Se você não entendeu, apenas leia novamente...acho que não tem segredo éé, por ai...

Menos calorias, você vai acabar ganhando muita gordura, sugiro que coma no max 500kcal Espero que você saiba que não precisa comer de 3 em 3h, isso é apenas um mito xD Já que seu consumo calórico é alto, sugiro também a adicionar alimentos que você goste, sorvete, chocolate, cereal, etc etc... da uma lida qualquer coisa: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

seu corpo não funciona em um período de 24h, sua lógica já é destruida por isso o que importa é o saldo calórico após um período de tempo, não a cada hora/dia

pare...pare por favor, carboidrato algum vira gordura, por favor, entenda armazenamento e uso de nutrientes antes de sair postando besteir: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-intake-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html Proteína sozinha causa pico de insulina, por favor, leia: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 Seu post tem tanta besteira, que eu nem sei por onde começar... pelo menos voce sabe que gordura saturada não faz mal 1. Em relação à dieta, você vive de suplemento, já que é um cutting, sugiro a trocar por alimentos, que trará mais saciedade 2. você não precisa de dextrose e nem de proteína de rápida absorção após o treino 3. você está em cutting e não come vegetais?? cade a fibra? 4. você não precisa comer de 3 em 3h sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

15 anos não deveria estar contando calorias

leia o tópico que o bassitos criou a um tempo atrás para entender melhor acho que você foi irônico, não? :S

Alberto Nunez, um cara muito legal, e sim, natural! https://www.3dmusclejourney.com/team-3dmj-alberto-nunez.php https://www.facebook.com/WNBF.BERTO?fref=ts Ele estava em torno de 5~6% bf(isso foi em 2009 se eu me lembro bem) Só que ele não mantém isso o ano todo, ele fica por volta de 8~10% Aqui em 2010 Aqui 2012

Deficit em torno de 1000kcal ou que te coloque em uma ingestão calórica abaixo da sua BMR

1 mês em um deficit calórico sem se exercitar é bastante coisa, principalmente em um deficit muito grande...imagine 2~3

isso... tem gente nem lendo o primeiro post...

carboidratos são indutores de leptina...

Se você não está treinando, a não ser que você tenha um trabalho/vida muito ativa, sua tdee deve ser bem baixa, já que nao treina Definir depois? desculpa, mas seus conceitos de treino estão muito errados. Ainda sim sugiro que treine o Upper body, ao menos que você queira ficar flácida e possivelmente causar um dano metabólico comendo em deficit sem se exercitar

Proteína muito baixa, muito carb Por que você não pode treinar? A não ser que você esteja enfaixada, não vejo o por que não colocar sessões de upper body até você poder treinar seu lower body Anyway, você calculou sua TDEE? Se você estiver parada, sem fazer nada, sua TDEE gira em torno de 1800kcal Coloque 180g de proteína e 65g de gordura no mínimo, e o resto em carboidratos, o que daria por volta de 100~120g sugiro que espere para usar os suplementos e perder peso, se você comer em um deficit sem se exercitar, você apenas irá perder músculo e no final ficará skinny fat. Coma na TDEE de 1800kcal com aqueles macros Se você decidir por treinar o upper body, a coisa mudará um pouco

fitday da muito problema, eu uso o myfitnesspal mesmo

Galera, já existe um tópico sobre iIFYM no fórum, seria legal se adicionarem esse vídeo no OP do tópico inicial https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/ ^ continuem a discussão aqui porque já tem muita coisa explicada lá se eu me lembro bem

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/ leia também

sua dieta está catastrófica, pouca proteína, pouca gordura, e seu deficit de quase 1200kcal não te trará benefícios alguns, apenas poderá causar dano metabólico Sugiro que de uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

Você não precisa comer de 3 em 3h, nem de um shake pós treino e nem de uma proteína de lenta absorção antes de dormir Qual é sua TDEE? Quantas calorias você gasta por dia? seu treino não é opitimal para um atleta natural, sugiro que mude para um Upper/lower 2x, estimule os mesmos músculos 2x na semana da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

^ o que ele disse

Sua dieta é ridiculamente baixa em gordura, o que lhe trará problemas hormonais no futuro Se você está estagnado, é porque você tem comido em um deficit grande por um longe tempo, comece a usar refeeds

Frutas tem açúcar, leite tem açúcar... açúcar.é como qualquer outro carboidrato, 4kcal, se você não tem diabetes, você não deve se preocupar

Não, é pura viagem Sim, bem melhor na minha opinião

Preciso discordar com isso Existe uma diferença entre uma discussão "é assim poque me disseram, porque X bodybuilder faz" e uma discussão: "não acontece isso, acontece assim e assado, por causa disso, disso e disso, e aqui estão os estudos para suportar o que eu falo" Discussoes com suporte cientifico sempre tendem a fornecer mais informações como você disse. Cair no conformismo: ou ignorar uma discussão cientifica é apenas tentar evitar o avanço do conhecimento Abraços

Ah não, o Jason não

e qual é o problema? Sua dieta é fraca em micronutrientes, adicione mais verduras, frutas, e coma alimentos que você goste da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/