Maromba JR

Po mano, mas n tem como, na segunda eu iria fazer 13 exercicios = 39 séries tipo, eu treinando costas ja pega trapezio, biceps, etc, ai os exercicios 2 exercicios que faço pros pequenos visa tentar isolar mais o mesmo. fora que a frequencia é de 2x na semana o treino.

obrigado pela contribuição na vdd o treino c é o atual, eu nao sabia o que colocar, agora estou pensando nesse aqui: Agachamento livre Extensora unilateral Leg 45 unilateral avanço flexora em pé ~~ panturrilhas: no leg 45 e gemeos sentado.

Eae galera, blz? vou postar o treino que eu montei aqui pra ser avaliado por vocês, se possivel. Idade: 17 anos Altura: 1,72 Peso: 75 BF: acho que 10% Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC2x Treino A: Costa/biceps/trapezio/ante-braço - Barra fixa -Levantamento terra -Remada unilateral com halter -Rosca direta na barra W -Rosca alternada com o banco inclinado -Rosca de punho unilateral inversa -Rosca inversa unilateral no pulley -Encolhimento com halter Treino B: Peito/Triceps/Ombro -Sup.reto -Sup.inclinado com halter -Crucifixo inclinado -Voador -Paralelas -Sup.fechado -Desenvolvimento militar -Elevação frontal com halter Treino C: Pernas ?? sugestões please, não sei mais o que colocar. segue o treino atual: -Agachamento livre -Extensora -Leg 45 -Flexora deitado -Gemeos em pé -Gemeos sentado OBS: faço tudo 3 séries de 8 a 12 rep, exceto encolhimento e flexora, faço 4 séries no minimo. OBS²: o treino de biceps, triceps, ta completo? ta focando todas as cabeças? OBS³: quero dar um foco na parte superior do peitoral, e nas pernas eu queria colocar avanço, mas não sei como encaixar, aceito sugestões! Obrigado desde já :laughingsmiley:

Po, me ajudou muito, to precisando melhorar o ponto mais fraco do meu corpo, que é a parte superior do peitoral. nesse caso aqui: Exemplo de treino pra focar parte superior de peitoral: Crucifixo inclinado com halteres + Supino inclinado com halteres (bi-set) 4 séries 10rep/6rep. Supino Inclinado com barra 5x8 (rest 'n' pause) Crucifixo inclinado (um grau a menos no banco) 4x10 eu poderia trocar por supino reto, visto que na minha academia nao muda da pra mudar a inclinação do banco? Voador 3x10

Bom, vou começar a fazer, inclusive aproveitar o mês de julho, que vou viajar e provavelmente ficar uns dias sem academia, então não tenho nada a perder.

eu tiraria açucar do pré-treino

ela gosta não sou eu que to falando, ela mesmo disse uaheiuaheuae EDIT: táaa, ela não GOSSTAAA.. mas ela tbm parece que n se importa com voz grossa, clitoris e etc, e gosta do tesão que dá! se eu estiver errado me corrija, Lela.

Se você tiver uma dieta boa realmente, um treino e um descanso maneiro (acho que é a base pra ter bons ganhos), você terá sim ganhos em 1, 2 meses, pq não? só não crie muitas expectativas, pois esses ganhos provavelmente não serão tão significativos assim, o desenvolvimento muscular leva tempo..

o custoxbeneficio parece até bom cara, eu tava pensando em comprar pra experimentar, acredito que seria bom tomar antes de dormir né? pois tem caseina, albumina, glutamina.. no pós eu prefiro mandar só a whey com dextrose mesmo.

[quote name='Palitão' timestamp='1340451364' post='1089645'] Eu mc palitão, fui da um rolé com um amigo na comunidade Chegando lá ele me apresentou uma novinha, e me deu logo o papo reto, Falou assim ó: essa novinha ressuscita tópico pra caralho ein, Eu falei mentira, ele falou verdade, Eu tirei a novinha de cima em baixo e falei: ele ta de caô, Papo vai papo vem, consegui arrastar a novinha pra dentro do carro,ta ligado, Ai ela mandou assim pra mim ó: Deixa eu desenterrar outro tópico, de-deixa? Que isso novinha que isso que isso novinha que isso que isso novinha que isso que isso novinha que isso. [/quote] kkkkkkkkkkkkkkkkkk vlh essa foi foda, de 2007 o.o

Vou ressuscitar essa parada pra dar minha opinião. Foram 8 páginas de pura falta de respeito com o cara, só pq ele tem ginecomastia, tudo bem que ele ciclou e tal, mas vamo supor no meu caso: tenho ginecomastia (apareceu com 14 anos de idade, nunca usei EA's), agora vou fazer 18 e não sumiu, então quer dizer que eu vou parar de treinar? pq quando eu sair sem camisa na praia vão ver a minha gineco e falar: olha o carinha ae pagando de forte, aplicou "bomba" e ainda se acha o tal. ou eu não posso mais tirar a camisa por causa da ginecomastia? por isso que as pessoas ficam com "traumas", por causa dessas atitudes sem noção que as pessoas tem de criticar sem ao menos saber. ah, e só pra terminar, eu não estou defendendo o cara, mas pesquisando eu vi que: Hoje o cara está rico, famoso, operou da ginecomastia, tem uma namorada super linda e gostosa, e treina hard SIM. Só postei isso aqui pq eu odeio preconceito, não curto restart, luan santana, justin bieber, mas acho totalmente desnecessário ficar "metendo o pau" nos caras, porra deixa o trabalho deles.

pelamor boa sorte guria, você vai precisar. olha, manda o seu namorado aplicar umas durinhas se não voce vai matar ele.. kkk zuera

Desculpa, mas desse jeito a resposta é não. você não terá ganhos significativos.

Então eu sou mulher e não sabia.. Depilo axilas, abdômen, coxas, pantu, etc.

sem querer ser bruto, mas.. porra mano, precisava abrir um tópico pra isso vlh?

exatamente! haha "o char somos nós" agora kkk relembrando os velhos tempos, tava pensando digamos que o suplemento é o cash. o anabolizante é o hacker. vixii que tenso kkk

http://www.gifsforum.com/images/gif/wtf/grand/simon-cowell-wtf-6bb61e3b7bce0931da574d19d1d82c88-143.gif [2] vixi

eu era viciado nessas paradas ai quando tinha 13 ~16 anos uiahihaua, guardava grana pra comprar cash, agora guardo pra comprar suplemento kkk

"comeu e não pagou" KKKKKKKKKKKKKKKK

kkkkkkkkkk, realmente, na ultima vez ele postou a foto desse cara num topico que estavamos falando sobre estilo, inclusive ele perguntou se você não curtia um cara assim.. hmmm.. aiuahauhaihuia

vende aqueles sacos de 20 kg de whey no fernandows? o.o

mano, a whey do fernandows aqui do forum vem no saco de 1kg e é confiavel. bom, aproveitando o topico, pra quem esta sem grana esse mes, vale apena pegar uma promoção de suplementos aqui da minha city, whey x-pharma 900g por 59 reais? ps: o normal é 80 reais pra cima.

galera, eu tava dando uma olhada nesse site aqui (REMOVIDO) e achei muito bom, a whey hilmar sai por 53.90 e o frete é gratis acima de 99 reais, é um pouco mais cara que a do fernando aqui do forum, que sai por 48 reais, porém o frete é muito caro, pra quem quer inicialmente comprar só uns 2 kg acho que seria uma boa, não? o que vocês acham, esse site é confiavel, alguem ja comprou la?

Não sei pq, mas a mulher com voz grossa me chama muito atenção, não grossa igual de homem, tipo uma parada mais "rouca" Oo

Alguém ja usou o whey da x-pharma? aqui na minha city ta uma promoção só de suplementos, e a whey da x-pharma de 900 g ta saindo por 59 reais. http://www.xpharma.com.br/produtos/whey.php