Maromba JR
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk véi, to rindo muito com esse tópico.. pa prut, qual o tipo de homem que você gosta? ps: curiosidade, voce falou que o carinha da foto que o dones postou ali (post muito estranho em dones kkk) não faz seu tipo..
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fffffffu, a resposta é não mano kk -
po, ae muito obrigado pela dicas, manel! se alguém quiser comentar mais alguma coisa, estamos ai! ps: vou deixar o treino como indicou, analisei e concordei com as mudanças realmente, só na questão do peitoral, vou fazer 4 séries pra inclinado, e 3 séries nos demais, visto que minha parte superior do peitoral é fraca.
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Olá, eu comprei 2 potes de 200 gramas da universal, meu 1° pote acaba amanhã, vocês acham que eu devo esperar 1 mes e tomar o outro, ou ja posso mandar o outro seguido? ps: cada pote dura 40 dias. Obrigado.
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ah bom, mas ja que fica só 1 exercicio de posterior, tu mete quantas séries?
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nesse caso, quantas flexoras? as 3? deitado, em pé, sentado.
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tem um instrutor da area feminina da minha academia (sim, lá tem uma área só pra mulher, e outra só pra homem, praticamente 2 academias em 1), ai ele vai treinar 1, 2 da tarde que n tem mta gente, ele treina pernas só de cueca kkkkkkkk
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aah certo certo, n tinha me ligado.. uma duvida que eu tenho também é o seguinte: será que devo inserir no treino de pernas, tanto quadriceps quanto posterior, justamente pra não treinar quadriceps só uma vez na semana, e nem posterior só uma vez na semana?
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mas mano, ficaria 2 exercicios para triceps, 2 para biceps, 1 para trapezio, 2 para ombros, não ficaria pouco? ;S
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Quem Seria O Próximo Mr: Olympia Para Vc ?
Maromba JR respondeu ao tópico de Emmanuel Mano em Fisiculturismo
não entendi direito, o que tem a ver o episodio da laranja do kai, com o mr olympia? pq isso atrapalharia ele? -
durex? O.o disfunção hormonal, não foi pelo uso de anabolizantes, dizem que se for pelo uso de EA's, só com cigurgia, e se for por causa dos hormonios descontrolados na adolescencia, ela some depois de um tempo, o problema é que eu tenho desde os 13/14 anos, vou fazer 18 e nada, não sei se tinha como regredir apenas com medicamentos, de qualquer forma eu preciso ir num mastologista pra ter certeza, cirurgia tem um custo muito alto, daria bancar dieta e os melhores suplementos por muito tempo em auiehuiheuae
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a minha tbm não ta grande, o problema é quando ta quente, na praia por exemplo, ai ela da uma "tufada" e me incomoda muito.
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o meu medo é ficar muito volumoso, eu gosto de treinos com 1 hora de duração, visto que ja foi comprovado que após uma hora de musculação intensa, os niveis de testosterona começam a cair. Eu sempre fiz abcde, mas simplesmente eu li umas coisas que o craw69 falou e resolvi mudar, realmente meu musculo não leva 7 dias pra se recuperar, eu não treino até a falha, e descobri que pouca gente treina realmente até a falha muscular.. vou deixar o abcde pra quando ja estiver avançado. na rosca martelo eu sinto muito o bíceps, na minha opnião o ante-braço é musculo sinergista, eu curto fazer rosca direta inversa, rosca de punho e tal..
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Eae galera, blz? vou postar meus dados e o treinamento, quem puder avaliar eu agradeço. Idade: 17 anos Altura: 1.72 Peso: 72kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Abc2x Treino A: Peito/Triceps/Ombro Sup.Reto com Halter Sup.Inclinado Sup.Declinado Crossover Triceps pulley Triceps fechado Paralelas Desenvolvimento frente Elevação lateral Elevação frontal Treino B: Costas/Biceps/Trapezio Levantamento terra Barra fixa Remada baixa Remada unilateral Rosca direta Rosca concentrada no banco Barra c/pegada fechada Encolhimento Remada alta Treino C: Pernas/Panturrilhas/abdomen Agachamento livre Extensora Leg 45° Hack machine Gemeos em pé 4x15 Gemeos sentado 4x15 Repete o treino quinta, sexta e sábado PS: o treino de pernas no sábado será: Flexora sentado Flexora deitado Flexora em pé Gemeos em pé 4x15 Gemeos sentado 4x15 OBS: Em todos os exercicios que não estão a quantidade de séries, irei fazer 3x 8-12. OBS²: onde posso encaixar treino de ante-braços? meu treino de posterior de coxa sempre foi esse, alguma outra sugestão? Treino de pernas anterior tava o mesmo, só que no lugar do hack, o avanço, alguma outra sugestão? OBRIGADO, desde já, a todos. Abraços.
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Eae galera, andei pesquisando e encontrei um blog de um médico que reside em Portugal, e lá tinha um tratamento com medicamentos para a ginecomastia, resumidamente dizia o seguinte: BROMIUM 6 CH, 5 gotas 2 vezes por dia e, caso existam nódulos - THUYA 30 CH, 5 gotas 2 vezes por dia. Então, alguem tem conhecimento sobre esses medicamento? Blog é bem "movimentado", muita gente que posta la iniciou o tratamento..
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ah, eu esqueci de colocar, mals, eu tbm tomo um copo de guaraná 30 min antes do treino. da uns 150 ml, não curto tomar muito pq ele tem cafeína, e eu tomo creatina.
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Altura: 1,72 Peso: 72 kg BF: 10% ( não tenho certeza) Medidas: ~~ Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Objetivo da dieta: bulking 1° Desjejum 5 ovos 1 banana 1 colher de azeite Proteinas: 31 g, Carboidratos:21, Fat: 42, kcals: 586. 2° Refeição: 100 g peito de frango/filé de carne na chapa. 100 g arroz branco 100g feijão saladas.. Proteinas: 42 g, Carboidratos: 48, Fat: 5, Kcals: 405 3° Refeição 100g pão 50g queijo Suco natural (acerola ou goiaba) Proteinas: 21g, Carboidratos: 63,5. Fat: 9,5. Kcals: 423 4° refeição (Pré-treino) 60g aveia 200g yogurt desnatado 200 ml leite desnatado 1 banana Proteinas: 21, Carboidratos: 94, Kcals: 470 5° Refeição (Pós-treino) 60g atum 200g arroz 3 ovos 1 colher azeite Proteinas: 40, Carboidratos: 51, Fat:35,4, Kcals: 682,6 6° Refeição (Ceia) 1 banana 1 maçã 60 g aveia 200 ml leite desnatado Proteinas: 18, Carboidratos: 77, Kcals: 380 Total: Proteinas: 142 Carboidratos: 284 Fat: 91,9 OBS: geralmente eu repito a 2° refeição no pós-treino, só que com mais 100g de arroz. minha duvida é principalmente quanto a quantidade de gordura, e a ultima refeição do dia. Agradeço desde já.
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progressão de tensão, faço isso tbm
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Opa, vou dar uma pesquisada sobre isso. Ja fiz, piramide, fst-7, bi-set.. esse não conheço, só ouço falar.
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OK vamos lá: Rotina ABCDE Objetivo: Hipertrofia. Treino A: Peitoral/Abdomen Sup. reto c/halter Sup.inclinado c/halter Crucifixo declinado Voador Treino B: Costas/Panturrilhas Levantamento terra Barra fixa Remada baixa Pulldown Treino C: Ombros/Trapezio/Abdomen Desenvolvimento militar elevação frontal Elevação lateral Voador inverso Remada alta Encolhimento com barra por trás. Treino D: Quadríceps e posterior. Agachamento livre Extensora Leg 45 Avanço (andando) Flexora em pé "" deitado "" sentado Treino E: Bíceps/triceps/ante-braço. Rosca scott livre Rosca martelo Rosca concentrada Triceps pulley Triceps inverso Triceps testa Triceps frances unilateral OBS: Em todas os exercicios, eu tento fazer de 8 a 12 repetições, sempre colocando bastante peso e executando com amplitude boa, velocidade moderada e sem roubar.
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Bom, pra começar eu treino a 1 ano e 4 meses. Inicio: 60 kg, 29 braço, 1,72 altura, 89 torax cheio, 49 coxa, 33 pantu. Hoje: 73 kg, 38,5 braço, 1,72 altura, 101 torax cheio (n sei se ta exato), 56 coxa, 39 pantu. medidas "Frias". meu treino de peitoral atual é: Sup. reto c/halter Sup.inclinado c/halter Crucifixo declinado Voador Agora o problema é o seguinte: Em mais de 1 ano de treino, eu desenvolvi legal quase todas os musculos, menos o peitoral, eu simplesmente tento fazer do treino de peitoral o mais intenso da semana, apesar de todos serem intensos. Confesso que nos 9 primeiros meses ano eu treinava errado, me alimentava errado e não descansava o suficiente, pois fazia pré-vestibular e ficava o dia todo fora. Mas agora eu tenho minha dieta montada, meu treino intenso, meu descanso e não sei o que acontece. Faço a rotina ABCDE a 9 meses, apenas trocando os exercicios e as tecnicas. Alguém tem alguma sugestão de treino, será que devo voltar para o treino abc, pra treinar peitoral 2 x na semana, ou fazer fst-7, alguma parada mais intensa?
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5 Horas Sem Comer No Período Da Manhã?
Maromba JR respondeu ao tópico de Maromba JR em Dieta e suplementação
Eu vou começar aos poucos a me libertar desse negocio de comer de 3 em 3 horas, cara eu fico neurado, doido com isso, acredita que levo barra de whey até pra festa de aniversario, pra cinema, qualquer lugar que saio, ja fico doido pra comer. -
5 Horas Sem Comer No Período Da Manhã?
Maromba JR respondeu ao tópico de Maromba JR em Dieta e suplementação
Eu já até acostumei com esse 'buraco' e eu sou prova de que esse papo só cresce se comer de 3 em 3 horas é mito. ano passado eu ficava o dia todo na escola praticamente, as vezes que ia só a tarde, mas quase sempre era de 7:00 até 19:30, tomava café, almoçava, jantava e fazia a ceia leve, as vezes lanchava, meu sono era ruim, e eu chegava cansado e ainda ia treinar pesado, conclusão, uns 8 meses de treino na raça, em 1 ano peguei uns 9kg, foi pouco, mas com todas essas dificuldades ai, pra mim foi muito. agora melhorou, facul de 8 as 11:40 só, ai sim os resultados estão aparecendo bem mais. -
5 Horas Sem Comer No Período Da Manhã?
Maromba JR respondeu ao tópico de Maromba JR em Dieta e suplementação
então, esqueci de comentar outro "buraco" que tem na dieta, é o fato de eu não saber o que vai ter no almoço aqui de casa, ou seja, todo dia é uma coisa diferente, porém fica mais no peito de frango e carne, então não tem na dieta a quantidade de kcals, prot, etc, nessa refeição, porém eu chutei um valor de 40 g de proteina, umas kcals, gordura e carbo. o meu medo é estar errado esse valor, e essa refeição fazer falta. mas meu prato é bem cheio, uns 5 pedaços de peito de frango(ou carne), uns 200g de arroz integral, feijão e salada. -
Estou tomando creatina universal 1 hora após a refeição pós-treino, posso tomar o guaraná antes do treino? não anula os efeitos da creatina?
