Maromba JR

Relato do treino de hoje: Supino inclinado com halter: 3x8 c/ halter de 30kg cada, 1x15 : 20kg. Supino reto com barra: 3x8~13 70kg total. Crucifixo inclinado: 3x10 12kg Desenvolvimento militar: 3x10 20 kg total. Paralelas: 1x15, 2x6~8 com 2 caneleiras de 5 kg cada. Sup.fechado: 3x12 30kg total. ps: hoje tava lotado o banco do supino, tive que improvisar no smith, e como tem um atrito maior, fica mais dificil, por isso diminui o peso. Abs obliquo. Dei uma "tunada" no pré-treino, to puto é que ainda não voltei pros 75kg, mas vamo indo, o processo é lento.

Opa, muito obrigado por acompanhar. Realmente essa diferença me incomoda MUITO, eu vou tentar fazer isso, talvez exercicio mais concentrado e etc. infelizmente meu biotipo é ectomorfo, pelo menos foi o que me falaram, e pelo que eu pesquisei acredito ser isso mesmo, da uma olhada na foto que postei da minha evolução, pra você ver como eu era com 16 anos. Nunca ciclei nada, e se eu pretendo ciclar ou não, te respondo por MP. Valeu!

kkkkkkkk é tenso isso, eu tento corrigir mas não vai, ja nao sei o que fazer.. parece que só piora. valeu ai, vou acompanhar teu teus relatos também. Queria aproveitar o post pra perguntar se alguém tem alguma sugestão pra "tunar" essa refeição pré-treino, tipo eu chego com muita fome da faculdade e é tenso comer batata doce com peito de frango, queria saber se pode acrescentar um açai PURO, feijão, dae com isso talvez até tirar a refeição liquida antes do treino.

acho que você quis dizer proteína mais cara, e de rápida absorção.. pq a albumina não seria considerada boa proteína?

Relato do treino de hoje: Levantamento terra: 3x8 90 kg Barra fixa: 3x8 Remada unilateral 3x10 halter de 30kg Encolhimento: 4x8~15 halter de 20kg Rosca direta 3x8~12 34kg Rosca alternada 3x8~15 halter de 16 kg Rosca de punho inversa 3x12~15 6kg Rosca inversa no cabo: não fiz, tava lotado d+ lá, fico logo puto.. vazei. Daria nota 7 pro treino hoje, cheguei com outras coisas na cabeça, não me concentrei direito e tal, to um pouco cansado fui dormir tarde ontem e tal, mas deu pra fazer o treino, e o meu peso não se alterou significativamente ainda, parece que to com um pouco mais de retenção, vou me controlar mais, principalmente no sódio.

É contra quem? As Zyzzetes? Essa raça aí não vale o que defeca. Zyzz Zyzz Zyzz Zyzz fudeu.

Na verdade ele bebe de vez em quando Chandon e etc, essas bebidas tops, e fumar ele não fuma não, você deve ta falando isso por causa do charuto do clipe.. rs, que ta no avatar do twitter.

Eu não me prendo muito a essa coisa de série 3x8, 3x10, 4x12 e etc. Mas se você se vê obrigado a fazer os 10, simplesmente pegue um peso que tu aguente fazer isso, e que ao mesmo tempo tu consiga sentir bem o músculo trabalhar, tem que fazer pra saber, e lembre-se que eu o nosso músculo NÃO SABE CONTAR.

Como prometido, as fotos da minha evolução: http://imageshack.us/photo/my-images/29/evoluo2.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/690/evoluoshape.jpg/ Dia do lixo hoje ta sendo fraco, não comi muita besteira, alias nem comi quase ;/ Mas acho que vou sair agora a noite pra uma pizzaria e mandar ver kk

Na minha opinião, a "falha" concêntrica é o final da minha série, sem mais. O negocio é você conhecer seu corpo ao ponto de saber se com aquela carga tu vais conseguir fazer um numero bom de reps, eu costumo ficar entre 6 e 12, com as cargas que eu pego.

Obrigado mano, vamo que vamo. outra hora eu posto 2 fotos com a minha evolução aqui, pra ver como era meu shape antigamente. Abraços..

Maromba é isso ai, você tem que abrir mão de algumas coisas, ou você é, ou não é.

Relato do treino de hoje: Agachamento livre: 3x8 70 kg Avanço no smith: 3x12 20kg Extensora unilateral: 3x12 20 kg Flexora em pé: 5x6~15 4 placas de 5. Panturrilha sentado: 3x15 100kg Panturrilha em pé: 3x15 60 kg Abs obliquo. Dieta zuada d+, não comi o pré-treino, academia só abre de manhã, modifica os horários. edit: até agora eu já fiz umas refeições ai, só ficou pendente, o pré-treino liquido, o pré-solido (que não serão mais pré kk), e 6 ovos. o horário no sábado fica realmente ruim, mas o importante é fazer todas as refeições.

saca só, tem tipo umas barras de proteção.

Belém-PA, e tem campeonatos em castanhal, que é aqui pertinho também.

opa, vou ler tudo aqui mano, valeu. Eae, blz? tipo, o hipercalorico vai acabar em menos de 10 dias, ai ja volta ao "normal" as kcals. sobre o treino, da uma avaliada nos exercicios ai, e veja o que você acha, pq ai em cima só citei a divisão: Treino A: Levantamento terra Barra fixa Remada unilateral Encolhimento Rosca direta Rosca alternada inclinada Rosca de punho inversa Rosca unilateral inversa no pulley Resumo: 3 pra costas, 1 pra isolar mais o trapezio, 2 pra isolar mais o biceps, 2 pra isolar mais o ante-braço. Valeu!

Opa, valeu mano! vamos lá, a estrada é longa mesmo, mas aos poucos a gente vai chegando no objetivo, força ae!

Relato do treino de hoje: Supino inclinado com halter: 3x8 c/ halter de 30kg cada, 1x10 : 20kg. Supino reto com barra: 1x6 70kg total, 2x8 60kg. Crucifixo inclinado: 3x10 10kg Desenvolvimento militar: 3x10 20 kg total. Paralelas: 3x10 Sup.fechado: 3x10 40kg total. Estava com muito sono e preguiça hoje, então resolvi adicionar 200 ml de café antes do pré-treino liquido, fiquei ligado no treino, porém tava com vontade de vomitar durante os exercícios. Eu fui me pesar e me decepcionei, deu 74kg, tive que sair da dieta por uns 7 dias, pois estava com um problema de querer vomitar direto, não conseguia comer legal, principalmente pela manhã na faculdade, agora voltei com tudo, parece que já passou. e como prometi ontem, vou editar o post agora com as fotos.

Valeeu! é nos haha

Sim, realmente está grande, mas relaxa que é por causa desse hipercalorico, em torno de 10 dias ele acaba, enquanto isso quero aproveitar o máximo. Obrigado por acompanhar, você, e o Lucas!

Bom galera, eu já visito o fórum hipertrofia faz um bom tempo, agora eu resolvi tomar a iniciativa de criar um diário aqui, pois estou levando isso muito mais a sério do que imaginava, muita coisa aconteceu, ao longo dos meses na academia, eu sempre tive que ser meu próprio personal e nutricionista, praticamente ninguém nunca me acompanhou, a não ser a galera daqui do fórum que da umas dicas, e praticamente todo o conhecimento que tenho sobre dieta e treinamento foi adquirido aqui! Eu sempre tenho que fazer meu corpo de cobaia, ja errei MUITO e acabo perdendo tempo com isso, e agora eu estou querendo competir, ja fui chamado pra um campeonato que vai ter em setembro, mas eu não aceitei, eu não estou preparado pra isso ainda, falta bastante coisa, apesar de o nível dos estreantes daqui ser baixo.. eu gostaria que vocês me acompanhassem nessa jornada, pra evitar o máximo possível de erros e obter maiores resultados. Tenho 17 anos, tempo de academia: 1 ano e 9 meses, tempo de TREINO: acho que 8 meses! Altura: 1,72 Peso: 75 kg (fico de atualizar isso aqui amanhã pra vocês) Medidas: Braço direito contraido: 39 cm Braço esquerdo contraido: 37 cm Coxas: 57 cm. Panturrilhas: 38~39 cm BF: deve ta uns 10%. Divisão do treino atual (Abc2x) Segunda: Costa/trapézio/bíceps/ante-braço Terça: Peito/triceps/ombro Quarta: Coxas/panturrilhas Dieta atual (Bulk) e suplementação: Refeição 1: 100g pão 50g queijo ricota 200 ml leite desnatado. Refeição 2: 100g pão 30g peito de peru 200 ml leite desnatado 100g de hipercalorico (massa nitro no2- probiotica) Refeição 3 ( Pré-treino sólido) 200g de batata doce 100g peito de frango Refeição 4: (Pré-treino liquido) 30g aveia 30g granola 50g yogurt desnatado 200 ml leite desnatado 1 banana Bato tudo no liquidificador com água e tomo. Refeição 5: pós-treino liquido 30g whey protein 5 g creatina 60 g dextrose Pós-treino sólido: 120g atum 3 ovos 50g arroz. Refeição 6: 1 banana 1 maçã 60g aveia 200 ml leite desnatado Refeição 7 (ceia): 6 ovos 1 colher de azeite. Total: 3827 kcals Excedente: 923 kcals. Proteinas (animal): 183,1 = 2,5 g/kg. Carboidratos: 534,3 = 7.3 g/kg. (bagui loko) Gorduras: 78,1 = 1,1 g/kg. É isso ae galera, por favor, acompanhem ai, a parada é séria mesmo!!! Amanhã eu ja atualizo o post com fotos e o relato do treino! Enquanto isso, se alguem quiser perguntar qualquer coisa, até mesmo sobre minha vida pessoal, sobre envolvimento com a galera do fisiculturismo, sobre meus horarios, como consigo conciliar isso com a faculdade, se eu me privo de alguma coisa. ps: antes que me perguntem: nunca usei anabolizantes. Obrigado desde já, vamo que vamoo! EDIT: 31/08/12 "IBAGENS": http://imageshack.us...1/dsc07064.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/715/img20120830173924.jpg/ [img]http://imageshack.us...dsc07070jb.jpg/[/img] [img]http://imageshack.us...dsc07076qn.jpg/[/img] [img]http://imageshack.us...0802171059.jpg/[/img] [img]http://imageshack.us...0829161158.jpg/[/img]

Eu inclui todos esses exercicios no meu treino, que o ice citou, (agachamento, terra, desenvolvimento, supino, remada curvado, barra fixa e paralelas), acho que desde o inicio do ano, e eu ja senti uma diferença muito boa no meu shape, principalmente nas costas, e as coxas foram de 54 pra 58~59 ja, naturalmente, inclusive me deu até estrias na parte lateral das pernas abaixo do abdômen oblíquo , em ambos os lados.

pra janeiro ta ok no verão... ta ok no verão... ta ok no verão... ta ok no verão...

"joga a gema fora, que só tem colesterol" parei. mais um querendo ficar famosinho na internet