Maromba JR

Ok, obrigado pela sugestão Teacher vou modificar aqui, vamos ajustando até ficar bom, é a primeira vez que estou montando meu proprio treino.

No caso eu colocaria adução, flexora sentado e em pé no treino A, mas será que não ficaria muito pesado na rotina ABCDE, visando hipertrofia, visto que eu iria trabalhar 2 musculos grandes no mesmo dia, pernas e peitoral? eu poderia jogar pra sabado?

obrigado, valeu a sugestão, quanto a elevação frontal, realmente ela esta incluida no treino, esqueci de colocar, só to pensando em algumas tecnicas pra executar sabe? to pensando em piramide.

E ae galera, tenho 17 anos, 1 ano de academia, 1,72, 72 kg, BF 10%. Meu treino é o fst-7 faz 2 meses, quero mudar, então vou postar aqui uma nova proposta de treino, e gostaria que me ajudassem, aceito sugestões pra modificar e gostaria de uma técnica pra executar, tipo piramide.. algo assim. Rotina ABCDE Treino A: Peitoral e panturrilhas Sup.inclinado Sup.reto Crucifixo Crossover Gemeos em pé Gemeos sentado. Treino B: Costa Barra fixa Puxador por trás Remada cavalo Remada baixa Levantamento Terra Treino C: Pernas e ante-braço Agachamento livre Extensora Leg 45 Adução Flexora deitado Flexora em pé biceps inverso rosca de punho Treino D: Ombros e trapezio Desenvolvi. Rotação Desenvolvi. Frontal Elevação Frontal Abdução de ombros Remada alta Encolhimento Treino E: Bíceps e triceps Rosca scott c/barra Rosca altern. no banco inclinado Rosca no cabo Rosca no cabo 1 mão ( 1 série só ) Triceps polia Triceps inverso Triceps testa c/barra W Triceps frances unilateral

po, ninguém por aqui? ;P

fala galera, blz? é o seguinte deixa eu passar meus dados aqui primeiro. altura: 1,73 aproximadamente.. peso: 70 kg (peso ao iniciar na academia era 59~60 kg) idade: 17 anos braço: 37 (e ao iniciar na academia: 29~30 cm) coxa: 54 :/ peitoral "cheio" : 99 cm tempo de academia: 11 meses O meu personal me passou o treino FST-7 faz quase um mes eu acho, ele me avaliou e me considerou apto a realizar o mesmo, e eu me sinto muito bem com esse treino, porém muita gente fala que ele não pode ser feito por 'iniciantes', só para quem tem pelo menos uns 2 anos de academia, agora eu pergunto: PORQUE?? é necessario generalizar isso mesmo ou tem exceções como a minha? o que pode acontecer cmg nesse caso? overtraining? obrigado desde já a todos que se disponibilizarem a tirar minhas duvidas. ~~~~~~~~ ~~~~~~~~~ ~~~~~~~~ ~~~~~~~~ ~~~~~~~~ ~~~~~~ segue a baixo minha rotina de treinamento: Segunda-feira: Costa. puxador pela frente : 3x10 ou 12. puxador por trás: 3x10 ou 12 remada baixa: 3x10 ou 12 puxador fechado 3x10 ou 12 pulldown 7x10 ou 12 (fst-7) (carga menor) Terça-feira: Peitoral. Supino reto c/ halter: 3x10 ou 12 Supino inclinado c/ halter: 3x10 ou 12 Supino declinado com barra msm: 3x10 ou 12 Pullover: 3x10 ou 12 Crossover: 7x10 ou 12 (fst-7) (carga menor) Quarta-feira: Bíceps e Tríceps. Rosca direta Banco scott rosca martelo: 7x10 ou 12 (fst-7) Triceps polia inverso fechado corda: 7x10 ou 12 ( fst-7) Quita-feira : Pernas. Extensora Leg press Agachamento livre adução flexora deitado hack: 7x10 ou 12 (fst-7) Sexta-feira: Ombros e trapézio. Desenvolvimento rotação desenvolvimento frontal desenvolvimento por trás remada alta abdução de ombros: 7x10 ou 12 (fst-7) OBS: todos que não são FST-7 as séries são executadas em 3 x 10 ou 12. OBS²: treino de ant-braço e panturrilha está incluido nos dias de perna e peitoral, respectivamente. abdominais eu faço 2 x por semana. como de 3 em 3 horas ou menos, evito refrigerante, enfim.. busco um superávit calórico e proteico, me alimento bem durante o dia e durmo de 8 a 10 horas.