Gus.

Concordo com o Busarello, e 100g de frango tem é 28g Proteína e 3,6g Gordura (Se grelhado, preparo sem uso de óleos). Acho que você pode trocar uma refeição de frango por carne de boi hehe, você come whey demais tb, tá loco.

1°: Sua GCD não é 3100 nunca, a não ser que você faça exercício 6x semana e tenha trabalho pesado como servente de pedreiro, uma estimativa mais real é de 2700, então levando em conta, talvez você pode aumentar seu déficit, consumindo 2200 kcal dia. 2°: Acho que tem muito carbo e muita proteína, não vejo necessidade disso tudo, e pouca gordura, coloca a gordura pelo menos em 0,8g/kg, caso contrário seu metabolismo ficará zuado! 3°: Pouca variedade de alimentos, mas isso é o de menos, vai de cada um. Abs

Na verdade na verdade bioimpedância é uma medida indireta de BF, onde ele calcula a água do seu corpo (Por condutividade), densidade muscular e óssea e o que sobra é gordura. Ou seja, se ele mede primeiro a água do seu corpo, o BF varia muito se você está mais ou menos retido, podendo varia de 2 a 3 dígitos, para mais ou para menos

De boas! Mas tá dando resultados?

No tópico ele até fala isso, que 10g de BCAA não tem problema

@Hulqui Vi um tópico que o SaintGraal postou sobre LeansGain e lá um cara entendedor do assunto diz que Jejum para ele se caracteriza não consumir mais de 50kcal, passou disso, tira o Jejum. Esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66437-perguntas-frequentes-sobre-a-dieta-lg/ E o nome do cara é Martin..

Com push-up tem progressão sim! Colocando cargas sobre a lombar ou utilizando aqueles cintos que carregam peso Quantas push-ups você realiza normalmente?

Meu peito é um ponto fraco, e comecei a ver ele crescendo depois que mudei meu treino que era idêntico ao seu para o seguinte: Supino Reto (4x6) Push-up (3x10) Paralelas (3xARAMP) Pode parecer loucura, mas diminui o volume de exercícios (Não foi intencional, foi porque comecei a ficar muito cansado) e comecei a focar na progressão de cargas e tinha em mente fazer várias paralelas, e ai começou a tomar forma hauahuhauha Eu tava fazendo Cross-Over ainda, mas tb retirei

Eu que to acompanhando essa discussão a longas datas tenho algumas coisas à afirmar: Fiz manteiga clarificada e é top. Agora só me manterei Low-carb forever, isso sim é qualidade de vida. Refeed funciona bem para algumas pessoas, eu por exemplo, mesmo com alimentos de alto IG. Aumento do interesse ao JI (Apesar de que não adequaria aos meus horários). Esse diário não pertence mais ao Thel, ele é de domínio público hehehe

Mulher é tenso né Fabi, tem que aturar mil horas de trabalho com cólica e ainda se portar como uma lady né? hauahah Melhoras Japa! E como já disse, mil parabéns pela evolução, tu virou outra mulher

Concordo! No aguardo hehehehe

Agachamento 12 repetições com 110kg? Porra, tu é mais forte que eu! Parabéns

Sim HUAHAUHAUHUA E saiu fora do quarto rapidão =( Foi muito tenso.. E ele é grande pra caralho:

Nessa vibe: Estava fazendo sexo com minha namorada, e ela tem um pastor belga muito grande.. Estavamos só nos na casa dela, quando derrepente o cachorro entra no quarto enquanto estávamos no ato e lambe minha bunda umas 2x, e sai correndo. Foi foda manter o foco durante aquilo UAHHAUHA

Técnica muito boa! Botei muita fé que aquele ultimo terra você ia conseguir subir Parabéns Ano que vem é ouro. Agora quero é saber da plaquinha de powerlifter no seu nome do fórum! hUAHhauhauhahu

Eu assino um plano de 26 reais que até 4 telas podem assistir simultaneamente, eu e minha namorada dividimos (13 pra cada), sai bem barato e eu vejo coisa pra caralho! Vale muito a pena, já vi muita série boa inteira lá

Peito. Mesma situação da galera, é ainda o musculo que menos consigo progredir carga. Enquanto to com 120kg no agachamento, meu supino é 66kg (Isso pra 6 reps), visivelmente ele é ruim =(

Gostei muito do treino do primeiro post, manda bala nele. músculos sinergistas no mesmo dia, base de compostos boa, alguns isolados talvez necessários, botei fé!!

Fala DaLux, bom? Você está em manutenção cara? Pelo que ando vendo seu peso está se mantendo com uma leve flutuação (Algo dentro do normal). E uma dúvida, nessa sua maratona, chegou o ponto que você tinha mais gordura acumulada nos flancos e na barriga abaixo do umbigo? Como você fez para se livrar dela? Abraços

Entendo! Eu também não ligo e nem defendo com unhas e dentes heheheh Apenas estou falando o que me foi dito! Realmente concordo com você, dependendo da complexidade do carboidrato ele precisaria de mais tempo na boca para ser quebrado igual, meu prof até tinha comentado isso na época: Será que um dos problemas dos carboidratos as vezes não é nossa falta de paciência para mastiga-los? Ele até mandou nós fazermos um experimento, pegar um pedaço de pão e ficar mastigando até ficar doce, esse é o momento que você começa a sentir a quebra e o gosto açucarado, é interessante de se pensar. E é como você mesmo falou, o corpo é muito complexo, várias variáveis em jogo nisso aí, então acaba que existe muita coisa que podemos fazer, como o esquema do "transplanto de fezes" que o Eduardo citou. O negócio é que o que funciona para mim pode muitas vezes não funcionar para você!

Quando estudei bioquímica na universidade, meu professor (Que é bioquímico e farmacologista com phD) sempre pregava o seguinte: Pão, açúcar, banana, bolo, tudo que é carboidrato ele já perde grande parte da sua identidade na boca, a amilase salivar (enzima) quebra tudo já na própria boca, fazendo com que quando engolimos o carbo ele seja metabolizado de forma igual, uns tem absorção mais rápida devido a complexidade, mas no fim, 1 mol de carboidrato é 1 mol de carboidrato. Foram palavras dele, por isso que minha visão frente a isso é de concordar com o tópico do Aless. Agora, se você for comer 1 pão ou 1 banana, obviamente a banana é mais saudável por conter micronutrientes e mais fibras..

Iceman, confio nessa: http://www2.unifesp.br/dis/servicos/nutri/public/alimento É utilizada pelo governo Americano e eles já utilizam os carboidratos por diferença, tem também esse material aqui que separada carbs e fibras: http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf , esses eu confio por conter a metologia explicita!

Treino top Pedrinho! Pra mim ABC2x é um dos que mais gostei até hoje

Eu curto o meu treino, é um ABC1x com repetição, acaba ficando ABCAB. Sendo que é assim: TREINO A (Biceps/Costas): Chin-up - 3xAMRAP (BW) Remada Baixa - 3x8 Yates row (Remada curvada - Supinada) - 3x8 Rosca Direta Halter - 3x8 Rosca Martelo - 3x8 Krock-row - 1x25 TREINO B: (Peito/Triceps) Pull-up - 3xAMRAP Supino - 3x7 Supino 45° - 3x7 Crossover - 3x8 Paralelas (Dips) - 3xAMRAP Triceps testa - 3x8 TREINO C: (Pernas/Ombro) OHP - 3x8 Agachamento Livre - 4x7 Panturrilha com barra do agachamento - 4x10 RDL - 4x5 - Encolhimento de Ombros Halteres - 3x10 Elevação Lateral - 3x8

Verdemar é o supermercado mais completo de BH, mas tb é o mais caro né :/ Lá é o paraíso para comprar as paradas, mas o bolso até chora! Dicas de preços em BH é só pedir! auahauhauhauhauh