digo_araujo

Hhahaha verdade! faz drop-set achando que ta panicat! ae por causa da dor momentanea ainda soltam um " no pain no gain"

Justo. Essas decisoes foram cassadas! aplicasse somente ao sexo feminino em caso de ocorrencia de violencia domestica

Legal, sou usuario de insulina e tenho um livro q fala um trecho sobre "Quando o café é torrado, por exemplo, um antioxidante que contém chamado ácido clorogênico é transformada em quinides, que são compostos que alteram os seus níveis de glicose sangüínea. ..." "Quem bebe café tem melhor glicemia de jejum, de duas horas de glicose no sangue e os níveis de insulina em jejum e também tem menos propensão a ter uma regulação glicose e níveis de insulina altos demais"

Claro, mas sou Insulinodependente com pancreas sem produzir nada. tipo 2 dos varios tipos que existem, entao nao querendo ser rude, tambem, acrediite, tenho diabetes a 17 anos, quando falo sobre refeiçoes, nesse caso, nao sendo absoluto, mas pelo que eu convivo com isso, é a maneira correta de regrar a minha insulina e glicose. confesso e ja revi meu erro ao falar dos macros, errado generalizando a todos os tipos de pessoa! O Artigo é justamente para ser discutido e vermos a que as opinioes erros e acertos nos levam. quanto ao obeso, foi ironia, tipo, comer 2000 calorias agora e depois mais 2000. enfim, queria deixar isso claro! =) o Artigo esta ai justamente por que esta pré pronto para seguirem! quem nao tem muito tempo de pensar e ficar dividindo os timmings .

foi modo de falar, enfim, pq pra mim e pra uma grande parte de pessoas fica meio que impossibilitado de fechar macros em 2 refeiçoes, no meu caso sou obrigado a comer 6x por dia, usei a como exemplo, acabei por ficar desconfortavel e gerar contigo uma discussão sem sentido. Peço a voce desculpas =]

Artigo cujo qual fiz usufruto. Pra mim continua sendo um artigo, deu certo. Passei adiante.

nao discordo do seu post, acho até que pode se aplicar a voce, como disse o relato foi encima do meu usufruto, se leu bem o mesmo, sou diabetico, sou obrigatoriamente levado a fazer mais refeiçoes, condisse ao que se aplica a mim, que acho que OUTRAS pessoas possam vir a fazer usufruto do mesmo =] enfim. verei sobre o mesmo! Obrigado abraço

não se resume a comer, mas nao concorda que se resume em uma dieta bem aplicada? aqui citei uma da qual pratiquei, entao por isso fiz o post alegando da minha pele o uso do artigo.

em termos de energia é um referendo, mas a que momento faria a separaçao dos diferentes tipos de alimentos pra sua ingestao? comendo 2x por dia...? expliqueme mais...

em termos de energia é um referendo, mas a que momento faria a separaçao dos diferentes tipos de alimentos pra sua ingestao? comendo 2x por dia...?

geraria hahaha. e geraria tambem obesidade no maximo! ou tu pretende ser BB comendo 2x por dia? @GuilhermeFacção

citei encima de o caso ser obivio, endocrinologistas e medicos indicam 6 refs o intervalo base de 2 horas e meia. ae voce vai socar comida toda de 2x sem dividir corretamente as quantidades, pois nao conseguiria sequer gerar energia o suficiente, e nao conseguiria gerar nada de hipertrofia e sequer definição;

8 refs a cada 3hrs 8x3= 24hrs do seu dia! Forte abraço

Divisão de Refeiçoes. Para maximizar a absorção de comida e favorecer o ganho de musculos sobre o ganho de gordura voce deve ingerir 5/8 refeiçoes por dia. Tres dessas refeiçoes devem conter carboidratos e Proteinas. (café da manha, Pós treino imediato e Refeição pós treino) Exemplo de divisão Treino pela manhã. Refeição 1 : Caboidratos + proteina TREINO PELA MANHÃ Refeição 2: Carboidratos + drink de proteinas de recuperação Refeição 3: Carboidratos + Proteina Refeição 4: Proteina + Gordura e vegetais verdes Refeição 5: Proteina + Gordura e vegetais verdes Refeição 6: Proteina + Gordura e vegetais verdes Exemplo de divisão Treino a tarde/noite Refeição 1 : Caboidratos + proteina Refeição 2: Carboidratos + proteinas + Vegetais verdes Refeição 3: Proteina + Gordura e vegetais verdes Refeição 4: Proteina + Gordura e vegetais verdes TREINO TARDE/NOITE Refeição 5: Carboidratos + drink de proteinas de recuperação Refeição 6: Caboidratos + proteina Como Proteinas são ingeridas em todas refeiçoes, voce deve dividir igualmente pelas refeiçoes. Por exemplo, se voce consomes 300g de Proteina dia, voce for dividir em 6 refeiçoes, vai dar 55g de proteina por refeição. Gorduras sao ingeridas em 3 das 6 refeiçoes e voce deve dividi-las igualmente entre elas. Entao se voce consome 100g de gordura, voce irá consumir 33g em 3 refeiçoes. Carboidratos tambem sao ingeridos em 3 das refeiçoes. Cerca de 50% do seu consumo de carbos por dia deve ser consumido imediatamente no pós treino e mais 25% na refeiçao pós treino e mais 25% de manhã. Então se voce ingere 250g de carbo por dia, será 125g no pós treino imediato, 75g de manha e 75g na refeição pós treino. Alimentos mais Utilizados Para maximizar seus resultados voce precisa colocar as coisas certas no seu corpo. Aqui segue uma pequena Lista de almimentos apropriados. Café da manha (carbo + prot.) Proteina: Clara de ovo/ atum/ Frango Carboidratos: Fruta (1-2 pedacos pra preencher o flicogênio do figado) Farinha de Aveia, Batata Doce e Cereal Integral. Pós Treino Imediato Proteina: Whey protein (aminoacidos) Carboidratos: Maltodextrina ou Dextrose Pós treino 60-90 minutos Proteinas: Frango/ peixe/ camarão/ cortes magros de carne vermelha. Carboidratos: batata doce/ arroz integral/ tomate/ cenoura/ grãos de aveia Refeição Proteinas e Gordura Proteinas: Todo tipo de Carne Vermelha/ peixe/ Frango/ Peru/ Atum/ Ovos/ Presunto/ Queijo cottage Gorduras: Oleo de Peixe/ Semente de Linhaça (As proteinas citadas contem um pouco de gordura) Vegetais Verdes: 100 - 200 Gramas. Um pouco da Tratada Refeição pós treino, muitos nao damos a devida importancia entao segue o tema... Após o treino nós entramos em um periodo que se chama: INSULINOINDEPENDENTE, este é um periodo que dura de uma a duas horas e fazem os nutrientes entrarem na celula com muito mais rapidez. Após o treino sua refeição deve passar longe de Gorduras. Pois elas retardam o processo digestivo, isso faz com que os nutrientes nao cheguem a tempo nas celulas. Nesse periodo os Carboidratos tambem sao muito importantes pra evitar a quebra de tecido muscular a fim de restaurar o baixo nivel glicemico. Alem disso os Carbos criam um pico de insulina que ajuda a mover os nutrientes para o tecido muscular de forma mais Rapida. Após o treino voce tem pouco tempo para aproveitar esta jjanela anabolica que é criada fazendo com que sua sintese proteica aumente. Consumiveis: Shake de proteina com ação rapida. como proteinas de soro do leite ou ainda melhor, um shake de protena combinado com soro e caseína. Bebidas com carboidratos de digestão rapida ( com alto indice glicemico) BCAAs. Pós treino em duas partes. 1º Reposição rapida dos estoques de Glicogenio. Voce precisa de carboidratos de digestão rapida. Os dois Carboidratos que melhor funcionam são a maltodextrina e a dextrose. Estes são digeridos em alta velocidade e reconstituem suas reservas de Glicogênio. No ecercicio voce queima calorias, o que significa queima de energina, ou seja, voce usou até suas rescervas de Glicogenio. Quando os açucares simples como a Malto e a Dextrose são ingeridos a insulina é liberada. Isso para garantir que os niveis de açucar no sangue nao vão ficar muito altos. A insulina é altamente anabolica, o que significa que controi o musculo e poe fim à degradação de proteinas após os exercicios. Nao se esqueça que Hidratos de carbono em excesso sao armazenados como gordura. Portanto, você deve cuidar para não exagerar nos Carbos. (IMPORTANTE: crie um pico de insulina no Maximo 2-3 vezes ao dia, ou a sua sensubilidade à insulina vai cair. Use Antes do treino, logo após o treino e algumas horas após o treino.) Ex: Fazer pico de insulina vendo TV só irá te engordar. Parar a quebra de proteina A resposta é novamente a Insulina e a propria proteina. Junto com seus carbos voce deve utilizar um shake proteico, assim um tem efeito sobre o outro! Carbo x Proteina Assim as proteinas e os carbos vao trabalhar junto para aumentar os niveis de insulina do seu corpo. Insulina tambem abre os vasos sanguineos para transportar mais rapido os Nutrientes, aminoacidos e Hidratos de carbono! Entao, pico de insulina é quase que uma Obrigação após o treino. Elevar a Sintese Proteica Voce deve ter um alto nivel de aminoacidos essenciais. Voce pode Obter isto por meio do BCAA, que fornece aminoacidos essencias, que dâo um enorme impulso na sintese de proteinas. BCAA + INSULINA aumenta muito a sintese proteica. Outra coisa sao os Anti-Oxidantes. Como Resultado de um duro treino, ocorre uma ruptura do tecido muscular, o corpo necessita de ajuda. Assim, os fluidos começam a acumular para transportar nutrientes ao musculo lesionado. Enquanto isso os radicais livres se acumulam, Os Anti-Oxidantes ajudam no vinculo com esses Radicais Livres favorecendo a recuperação Muscular mais rapida. 2º Após 60 a 90 minutos do Treino. Aqui seria mais simples, Uma refeiçao solida e reforçada com Proteinas, carboidratos e tambem restrita a gordura. Arroz, batata doce, Peito de frango e claras. Você precisa aproveitar os niveis sanguineos do hormoni anabolico Insulina que encontrasse elevado por causa da refeiçao que você fez no pós treino. Isso vai aumentar a sua absorção de nutrientes. Whey Protein: Essencial na criação de um pico de insulina completo e para ajudar a construir novos musculos Dextrose e Maltodextrina: Importante para a criação do pico de Insulina e tambem auxilia na rapida reposição de Glicogenio. BCAA: Muito importante para aumentar a sintese de Proteina. E para ganho mais rapido de massa muscular. Creatina: Aumenta as reservas de energia do ATP. É muito mais rapido e melhor do que deixar seu corpo Substituila por si mesmo. Anti-Oxidante: São Importantes para reduzir o stress Muscular. Alguns são as vitaminas E e C, coenzima Q-10, Zinco para nomear alguns, há ainda toneladas a mais e são faceis de encontrar. Enfim, nisso se baseia as refeições do dia a dia, dei uma enfase a parte do pós treino para explicar como funciona a Insulina no corpo (sendo eu um Insulinodependente= DIABETICO) Para que vocês possam encima dos mesmos maximizar seu ganhos e regrar um pouco mais suas alimentações diarias.

verdade! diploma claro que é muito importante, mas o principal ao ser profissional nessa area é ajudar e se manter atualizado, saber o que se esta fazendo, e nao vejo muitos fazendo isso

Boa Saint, é que cntg, o buraco é mais embaixo! hahahahahaha abraço maninho verdade, mas é bom pra quem procura dicas do genero no forum! obrigado amigo! claro, mas é que tambem ai tudo depende da sua dieta, da sua meta! abraço

Com toda a certeza, a chave pra qualquer desenvolvimento é dieta, que bom que está evoluindo, que assim continue. Abraços e Bons Ganhos

Seguem aqui um artigo para vocês sobre os 10 maiores erros que cometemos numa dieta. 01- Comendo Proteina de Menos (insuficiente) Ingerir proteinas te ajuda a ganhar musculos e a emagrecer. Isso acontece porque o organismo gasta energia no processo digestivo e, como a digestão das proteinas é mais trabalhosa, uma refeição rica em proteinas faz com que mais energia seja gasta. Considerando que voce esta consumindo calorias na proporção correta, esta atitude pode acelerar tambem seu emagrecimento. 02- Comer Muito Rapido 90% das pessoas se alimentam muito depressa. Isso é ruim porque não traz sensação de satisfação assim que terminada a refeição. Demora cerca de 20 minutos pro estomago enviar uma mensagem ao nosso cerebro informando que ja esta satisfeito. Se uma refeição é feita em 5 minutos, não da nem tempo de informar o cérebro sobre a satisfação alimentar e a pessoa ja esta com vontade de comer de novo. Por isso que muitos apelam, nessas horas para os petiscos. 03- Não se concentrar na Refeição Geralmente as pessoas tomam café da manhã lendo jornal, almoçam na mesa de trabalho e jantam assistindo TV. Fazendo isso, voce nao saboreia as suas Refeiçoes e nem controla o que esta comendo.. Faça sempre suas refeiçoes em um lugar calmo e apropriado. Preste atenção ao seu prato e evite comer porcarias. 04- Não beber Água Agua é essencial para hidratar o corpo. Não beber agua e depois tomar varios copos seguidos de uma vez só pode ser prejudicial ao organismo, É importante beber agua constantemente e controlar pela a Urina se a quantidade de liquido no organismo esta suficiente. A urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte. 05- Não comer Gorduras Essenciais Existem gorduras essenciais ao Organismo. São gorduras provenientes de Castanhas, Azeite, Abacate, Salmão, Atum. Estas são boas escolhas para voce e sua dieta. Alem de contribuírem para o bom funcionamento do organismo e para que voce tenha a pele e cabelo saudaveis. 06- Pular Refeiçoes Grande parte das Pessoas costuma eliminar o café da manha sem saber a importancia dessa refeiçao para o Organismo. O café da manhã é a base energetica para o dia. Se não for realizado o corpo deixa de fazer a liberação da glicose adequada o suficiente para o dia todo. Assim como a primeira refeiçao, quem pulao almoço tambem prejudica o organismo. O perigo vem a noite, quando compensa todas as refeições no Jantar. É um periodo em que não há gasto de energia, por isso, pode provocar aumento de peso e ganho de gordura. 07- Não controlar o que come Normalmente nós só lembramos do que ingerimos nas refeiçoes principais, e ignoramos as calorias extras. Devemos contabilizar tudo o que foi consumido: sucos, café, refrigerante, balinhas, biscoitos, bombons e etc... Estes pequenos pecados podem somar mais de 200 calorias no fim do dia. É bom manter um diario alimentar. 08 Restringir demais as calorias Voce deve consumir menos calorias do que costuma, mas deve fazer pequenas refeiçoes ao longo do dia. Restringir demais as calorias nas primeiras refeiçoes fara com que voce chegue em casa morrendo de fome e nem preste atenção no que vai comer. Essa é a pior atitude. O café da manha e o almoço devem ser as refeiçoes mais reforçadas do dia, porque voce terá bastante tempo para gastar a energia que ingeriu. Após as 18hrs, suas refeições devem contar menos calorias. 09- Comer bobagens Comer um pacote de bolacha, tomar uma garrafinha de refrigerante e beliscar outros aperitivos. Dificilmente alguem nunca ficou petiscando antes de alguma refeiçao. Mas não é esse o problema, tornasse ideal o horario e a quantidade a ser ingerida. As pessoas d evem comer a cada três horas. Assim a pessoa controla o quanto esta comendo e nao fica muito tempo sem se alimentar. O correto é fazer três principais refeicoes e intercambios com lanches nutritivos. 10- Não Fazer refeiçoes Balanceadas Em hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer nutriente por muito tempo. Proteinas, Carboidratos e Gorduras são muito importantes. Se algum nutriente for retirado da sua dieta por muito tempo, o organismo passa a buscar outra fonte de energia, atacando a gordura, mas também os Musculos. A alimentação precisa ser balanceada e em quantidade proporcional. Logico que grande parte desses termos nao se aplica aos esportistas, e que a maioria das pessoas ja conhece essas normas, mas este artigo é mais pra quem ta começando e visa ter uma vida mais saudável, fica aqui a dica pra vocês. Forte abraço.

Sim hahaha sou eu, mas isso foi no verão. Não que tenha mudado muito, mas to um poco mais retido! chega sim e vai muito mais adiante

tem maria da penha e João da penha tem?

a verdade que quando chega um cara numa praia ou academia com um corpo apresentavel, ele representa confiança, segurança, dedicação! Então o mesmo vai chamar atençao. Porque em meio a Beleza fisica ele vai ser bem Alpha como no meio de uma festa um cara com bastante dinheiro. mulheres procuram 1-Conforto 2-segurança 3-Beleza não sendo em ordem, mas sao as coisas que chamam atenção. cada qual da prioridade pra oque lhe é condito! Cada Qual acho que chama atençao em um meio! entao acho que é mais ou menos isso!

cara, sou bastante fã do Belfort! a verdade que acho que ele superaria o Weidman, mas esse sensacionalismo eles vao deixar pro Andersom acho eu! mas quero é que o Belfort bata muito no Sonen! tipo quando ele lutou com o Wand! saiu que nem um trem desgovernado atropelando o cara

tem 2 coisas que vi ontem que tive q vir contar pra voces, nao bati foto pra nao ficar feio, ambos no mesmo aparelho, na maquina de Pulley costas. 1º- vi uma mina fazendo Puxada costas com as mãos bem pra dentro da barra! Parecia q ela ia quebra o braço cada puxada! ai pensei! wtfk? Se ja tem os pegadores pra mostra onte é a pegada da barra, Porqueeeeeeeeeeee pegar ali? ae fui lá pra dar a dica, ela me olhou com uma cara de tipo "se voce sabe tanto, faz voce entao!", e continuou fazendo errado. 2º Um cara, fazendo puxada na frente! A pegada certo desta vez, mas, envez de ele fazer o exercicio correto, o cara descia a barra até o umbigo quase! Pensei, puta cara foda! ele consegue quebrar o angulo, os braços, tirar a clavicula do lugar e fica com bico de papagaio, e ainda ta treinando! hahahahaha ae pelo ocorrido com a mina nem fui ajudar, avisei um personal e o cara me olhou e disse, "capaz. a amplitude ta boa, relaxa" manoooooooooooooo como assimmmmmm? ou eu to muito errado, ou sei lá! tem que rever esses personais ai eim.

muito bom, depois de bastante tempo é bom dar um off pra relaxar, quanto aos amigos, alguns as vezes nao se adaptam a nossa rotina e ou nao acham estarmos fazendo algo que nos seja util! mas conforme passa o tempo, os bons amigos sempre acham um jeitinho de manter contato e tambem de se adaptar a sua rotina, querendo te ver bem, nao deixe isso te desanimar nao. Torço muito por suas vitorias amigo! Voce esta de parabens. Forte abraço

boa bia (: