mpcosta82

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Valeu, Ecto. Eu já faço alguns destes exercícios. Realmente ajuda muito. Antes de agachar eu sempre mobilizo ombros, faz uma boa diferença. Abraços! -------- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 67x10, 73x8, 79x6-8 - 6 reps chinups - 8x3 remada curvada - 71 kg - 4x8 encolhimento, 1s hold - 159 kg - 2x5; sem hold - 181 kg - 1x5 supino fechado - 57 kg - 2x8 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Olá Fabininja, eu não uso mais. As câmaras são muito boas, você tanto pode utilizar como banda (como a câmara é muito grossa, recomendo cortar no meio, dividindo-a em duas) quanto como faixa de compressão (muito bom também). É uma ótima aquisição. Olá EctoBeast, obrigado pela dica. Eu sempre tive muita dificuldade com os cotovelos, antigamente eles ficavam apontados bem para trás... eu consegui melhorar bastante Embaixo da barra eu provavelmente nunca conseguirei, só no agacho high-bar. No low-bar eles ficam alinhados com o tronco, está melhor mas ainda tem espaço para melhoras. Abraços! ---- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: agacho - 139 kg - MR10 - 9 reps agacho - 143 kg - 5x3 pin press - 61 kg - 9x1 com 45' de descanso terra - 163 kg - 1x2 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Exato, esse artigo é do Josh Bryant O programa é uma progressão até chegar na 1RM, acho que vale mais a pena "condensar" em 5 semanas. Vou tentar...vamos ver como ficará. Abraços

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Oi Fabi, pullups são tranquilos. Hoje experimentei chinups com pegada supinada, e consegui fazer também. Esse tipo de chinup me incomoda um pouco o cotovelo.... mas pelo menos dá para fazer. O problema é mesmo chinup com pegada neutra, como eu fazia antes. Abraços! Valeu, Jaraqui! senti um incômodo beem de leve com o dead bench, vou cuidar mais nas próximas vezes. Melhoras para você também! Abraços! --- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 77 x MR - 10 reps chinups - 6x3 remada curvada - 71 kg - 4x8 encolhimento, 1s hold - 155 kg - 3x5 supino fechado - 67 kg - 1x5, 57 kg - 1x8 e foi só. Abraços e bom final de semana a todos.

Entendo que dead bench é um termo criado pelo Josh Bryant, autor do livro Bench Press : The Science (pelo menos pesquisando no google só aparecem sites relacionados a ele). Pin press seria o termo genérico.... ele vale até para um OHP feito a partir do rack. Estou usando dead bench neste ciclo do Candito, como recém comecei não posso opinar sobre a eficácia dele. Difícil é tentar inserí-lo em um programa de 5 semanas, tanto no livro do Josh quanto neste site a periodização é de 12 semanas. De qualquer forma vou tentar seguir as linhas gerais - séries de apenas uma repetição, com descanso entre 30 e 60 segundos em média para cargas baixas e até 2 min para cargas altas. floor press, board press, pin press... basicamente realizar o exercício com a barra a partir do ponto em que você tem dificuldade, sem utilizar a energia elástica da descida.

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