Stein

blz.. faça o ABC sequencial.. não importa que dia da semana seja ( seus músculos não tem calendário. kkk ) abraço e bons treinos..

sim inclusive esta segunda parte do treino que passei trata exatamente disto.. também muito valido. se vc não alterna os estímulos o corpo acostuma.. então variar entre lento e concentrado, fazendo contração isométrica, e trabalhando grande amplitude um dia, e trabalhando velocidade no outro, o músculo não consegue se adaptar... no mais o que manda é um melhor ajuste de cargas..

"eu" principalmente em treinos com menos frequência, gosto de treinar sempre próximo a falha, ou até a falha.. conforme o exercício ou técnica utilizada.. sim, não existe um treino perfeito a todos, o que existe são momentos melhores e piores para se usar cada distribuição.. tem gente que pega no meu pé dizendo por exemplo que eu sou sempre contra quem quer treinar com distribuições ABCD ou ABCDE, ( veja só, atualmente eu estou treinando com ABCD.. ) eles simplesmente não leem meu tópico sobre distribuições aonde eu explico como e quando usar este tipo de distribuição "segundo a minha opinião" treinos hibridos tem seu lugar 5x5 tem seu lugar FB tem seu lugar.. as pessoas só precisam entender que quando nós indicamos algo diferente do que elas pretendem usar, é por experiência, para ajudar, e não porque "odiamos" tal treino ou distribuição...

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

falando com um amigo atleta e treinador, ele me disse certa vez que pra quem faz BC, qualquer coisa abaixo de 500 mg no geral é low dose.. quando o assunto é cruise, se vc quiser um ajuste exato, só com exames e experiencia.. experimenta algo em torno dos 200 ou 300 mg semana ( dependendo da sua quantidade e qualidade de m.m ) e faça exames..

vai usar clemb.?

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ponta do pé, e não dos dedos.. abraço.

cara vc me mandou MP, pedindo porque fechei seu tópico.. e já recebi mais 3 denuncias por falta de pesquisa.. este será fechado também... sinto mito, mais vc não esta preparado para ciclar, obtenha mais conhecimento, enquanto tiver este tipo de dúvida vc não deve ciclar.. comece estudando por aqui.. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39397-guia-de-acesso-perfil-das-drogas-tpc-saude-etc/ não tenha pressa.. Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

se vc usar um alter de 20 kg cada lado, e carregar a barra com 40 kg cada lado, alteres sem dúvidas trarão mais benefícios, terá maior ativação dos estabilizadores. o problema é a carga, que estagna mais facilmente nos alteres, e a chance de alguma lesão tambem aumenta com alter.. porque em um simples descuido, vc pode torcer ou girar o ombro e causar alguma lesão. com barra pelo movimento sem mais estável, vc consegue por mais carga e com mais segurança.. abraço.

eu particularmente sentia um pouco de desconforto articular quando fazia ele, pesquisei, e descobri que existem alguns estudos que demonstram uma maior chance de lesão descendo a barra por traz da nuca. devido a posição mesmo.. abraço.

porção esta que é requisitada no treino de costas, principalmente nas remadas, puxadas horizontais. abraço.

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sim terá uma ativação maior, mais isso geralmente não causa desproporção. se é pra passar a barra por traz da nuca, eu prefiro os alteres.

kkkkkkkkkkkkk vou pensar no seu conselho Rogério..

existe, porque com 17 anos ele não terá maturidade muscular para se beneficiar de uma distribuição com tão baixa frequência.. isto é óbvio... e não estou estressado não, se tivesse não tinha editado seu post, e sim de dado um alerta.. só não abusa.. abraço. leia estes tópicos.. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171073-distribuicoes-de-baixa-frequencia-quando-usar/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ vão te ajudar..

sim, principalmente o 45° mais depende muito da rotina de treino que vc vai seguir.. por exemplo, em um ABC ou distribuição com menor frequência, desenvolvimento sempre terá seu lugar.. agora, quanto ao limite nas elevações, ( que são o caso do vídeo ) eu sempre passo um princípio básico elevação lateral: o punho nunca passa o cotovelo, e o cotovelo nunca passa o deltoide. braço SEMPRE o mais esticado possível.. elevação anterior. braço SEMPRE o mais esticado possível.. podendo sim passar a linha do deltoide, até certo ponto ainda existe ativação do meu ponto de vista. só não adianta subir os alteres até em cima da cabeça.. 90 graus seria o limite.. cara não dá pra por a culpa disso no desenvolvimento, genética, distribuição, intensidade, carga, dieta... tem tanta coisa... experimenta parar com esse desenvolvimento por traz da nuca ( não gosto nada dele. ) e faz 5 séries pela frente, e com bastante carga, sem muito intervalo de descanso. ( 30 a 60 segundos ) no mais, com a maturidade muscular eles vão sair..

cara é sempre bom que alguém traga material que gere debate, vou dar "minha" opinião.. conta para o meu deltoide que ele não está desenvolvendo com desenvolvimento, sendo que o trabalho para delt esta focado 90% no desenvolvimento... não leve como agressivo ou pessoal, estou apenas colocando minha posição de modo hilário.. o caso é que existem muitas variações de desenvolvimento, algumas mais eficientes, mais do meu ponto de vista é a base, e eu diria até indispensável.. você trocaria um desenvolvimento com pegada fechada por uma simples elevação anterior.? você trocaria um desenvolvimento com pegada aberta por uma simples elevação lateral.? eu não.. do meu ponto de vista, é o mesmo que trocar agachamento por extensora.. e não vi o movimento do desenvolvimento no vídeo, e sim de uma elevação lateral..

por isso que passo pouco por aki.. galera é muito zoeira..

quer fazer ABCDE com 17 anos, e chama isso de treino de perna.????? 9 séries pra quadríceps e 3 pra femoral.... Agachamento livre 1x aquecimento + 3x8 Leg press 3x8 Stiff 3x8 Cadeira extensora 3x10 tem mais exercício pra peito que pra quadríceps, quer treinar bíceps com o mesmo volume de quadríceps... em uma distribuição tão espaçada, o mínimo que se espera é que vc divida pernas em quadríceps e femoral.. minimo.. vou te falar bem a verdade, seu treino é um treino de frango... leia os tópicos sobre treino da minha assinatura..

só fazer sequencial..

meu deus quanta gente extremista.. kkkkkk favor manter o respeito e educação.. pedir foto não é falta de respeito, é curiosidade para ver um shape que pelo posts parece ser bom.

mais uma piada e leva um alerta garoto facebook.

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é valido sim.. na verdade vc esta aumentando a intensidade.