Cara, eu ja tive corpo falso magro (como parece ser seu caso). Reduzi drasticamente a ingestao de carbos de alto indice glicemico, bem como a quantidade total de carbos em geral. Mantive alta a ingestao de proteinas, ajudou a manter a massa magra, mas sempre cuidando para terminar o dia em um deficit calórico significativo. Investi em aeróbicos. Perdi peso, reduzi medidas de cintura e BF significativamente. E literalmente mudei minha dieta 100% a partir de quando minha nutricionista me orientou (no caso, nao foi gradual, como tu perguntou). Enfim, foi o que funcionou PARA MIM, e não é regra. Como falaram ali, focar no ganho de massa pode ser outra (boa) alternativa que funcione bem pra ti!