cadumonteiro

Se tem a questão de uma recuperação faz uma manutenção e melhora ombro pra começar o bulk 100% Mas pode ser que apareça aqui um coach que diz q cresceu como nunca depois que começou a treinar leve 😬

Tá em bulk Vai ter superávit calórico, mais força, melhor recuperação. Por que não aproveitar isso e dar o máximo nos treinos? Por que fazer menos?

Poderia escrever outro texto enorme pra falar como isso tá errado, mas são 05:38, acabei de escrever um testamento sobre dieta pra ele.

60kg pra 1,79m realmente é complicado irmão, você é o que chamo de cigarro solto kkk Brincadeira a parte você tá no caminho certo, tá falando em treino e comida e não colocou hormônio como solução. Se tá conseguindo seguir a planilha no Mike palmas pra você, eu tenho a Meet Death de 24 semanas e é foda. Pelo menos segue treino de verdade sem palhaçada. Cara teu problema são 2: comida e paciência Tem que perder medo de comida, aceitar comer muito, comer mesmo sem fome, saber que vai gastar bastante, vai ter que se organizar em comprar as coisas, cozinhar, andar com comida, não pular refeição, se acostumar a comer a mesma coisa muitas e muitas vezes. Não cai nessas historinhas de Instagram e tiktok de shake ou pós treino pra ganhar massa, a parada é constância. Eu costumo falar que dieta pra ganho é mais difícil que pra emagrecer, aí acham que to exagerando, 1 mês depois me dão razão. Primeiro entenda a diferença entre ganhar peso e ganhar massa. Peso você ganha bebendo água, indo num rodízio, depois vai no banheiro e despeja. "Ganhar peso" é moleza, se entope de açúcar, gordura fica deitado, seu peso vai disparar na balança, mas aí você ganhou gordura. Ganhar massa envolver comer as quantidades certas de cada macro (carbo, proteína e gordura), precisa calcular seu gasto energético basal, depois o seu gaste energético total ( basal+treino+atividades do dia) e sobre esse valor vai adicionar inicialmente 500kcal, depois dividir essas calorias entre os macros, geralmente fica 2g por cada kg de peso seu (2g/kg) de proteína, 1g/kg de gordura ( tem uma pegadinha aqui, depois explico) e o restante em carboidrato. Pelos seus dados, sem saber mais nada de você sobre suas atividades, treino, cardio posso fazer uma estimativa de cerca de 2400kcal por dia de gasto total. Começaria tranquilamente uma dieta de 3000kcal por dia divididas em: 450g de carbo 120g de proteína 67g de gordura Aí a pegadinha vem na escolha das fontes, priorize as fontes limpas, por isso vai comer sem fome, alimentos limpos como arroz, aveia, feijão macarrão, frango, ovo, peixe, azeite, amendoim possuem poucas calorias por 100g, fazem muito volume, banana, suco de laranja, suco de uva, cereal matinal (prefira algum sem açúcar) Pros carbos é arroz, feijão (não acho muito interessante, atrasa a digestão e te deixa bem cheio), macarrão (com azeite, sal e pimenta ou um molho de tomate caseiro), batata inglesa assada (perde agua e fica uma porção menor, aí pesa crua), mandioca é uma boa fonte, tapioca (bastante carbo por 100g e digere bem rápido, aveia Proteína prefira fontes com pouca gordura como frango, lombo e filé mignon suíno, tilápia e linguado (caros), patinho, ovo tem contar a gordura da gema Gordura, aqui tem a pegadinha. Gordura não é tudo igual e não agem no corpo do mesmo jeito. Controle a gordura saturada (carne vermelha, queijo, manteiga, linguiça, salame, banha, óleo de coco) essas gorduras têm um efeito negativo no intestino, resposta à insulina, sinalizações de inflamação, recuperação muscular, tecido nervoso e colesterol. Só por estar em uma dieta de superávit calórico sua sensibilidade à insulina vai reduzir, seu colesterol vai alterar entre outras coisas menores. Então priorize as fontes de gordura como azeite, amendoim, castanhas, abacate, gergelim, linhaça peixes escuros e salmão. E quando digo que o segundo problema é paciência é que você não deve esperar ganhar 1kg por semana, se estiver assim tá ganhando mais gordura que músculo, acho que não precisa explicar. Uma média muito boa pra um natural é 200/300g por semana, e caso se mantenha o peso por algumas semanas (3/4) sobe um pouco as calorias em 200/300kcal. Pode ficar assim por 6 meses ou mais conforme a resposta. E acredite o cardio é seu amigo, ele melhorar diversos aspectos do metabolismo e ajuda a controlar o ganho de gordura. Bom, acho que é isso, praticamente uma consulta de graça, me chama no inbox pra acertar o pix kkk (mas se quiser sim mano)

Como diz o Dudu Haluch: você pode não contar as proteínas vegetais, mas seu corpo conta. Contam normalmente para os macros. Quando monto uma dieta sempre considero todas as proteínas consumidas, sejam de fontes animais ou vegetais. Caso a pessoa seja vegana/vegetariana é preciso mais atenção nas fontes, pois afinal serão apenas fontes vegetais, então temos que observar valor biológico dessas proteínas. Focando primariamente em leguminosas: feijão, soja, ervilha, lentilha. Como você consome fontes animais não precisa ter tana atenção assim pra isso. Vi que sua dieta só de proteína animal tem 140g, mais um pouco que vem de arroz, feijão, aveia. Agora, dando um pitaco nessa dieta: - aumenta a quantidade de frutas e vegetais, varia as frutas - vegetais não são alface e tomate, use outras opções, coloque mais porções - tira um pouco do frango do almoço e coloca nesse lanche de salada - cadê a gordura? só ovo e leite? só fontes de gordura saturada. Tem que ter gordura na dieta, pelo menos 0,6g/kg ou 1g/kg se você tá em ganhou ou se dá bem com gordura mais alta. Mas priorize azeite, abacate, castanhas, amendoim como fontes principais. Essa dieta parece ser mais voltada pra ganho, não calculei tudo, mas pelo peso/altura me parece ser levemente hipercalórica.

Ele tá certo. Errado é o psiquiatra que deu alta pra ele.

Não precisa fazer nada, uma aplicação só não vai afetar nada seja pra bom ou mal. Pare com as aplicações e principalmente se afaste desse personal. Porque foi de uma irresponsabilidade sem tamanho, independente ser personal ou médico.

tá usando anastrozol ou outro inibidor de aromataze? pq com essa quantidade de testo e deca mesmo com aromatização baixa era pra você estar com mais de 100 de E2 tranquilo

Se você não tem problema com digestão, refluxo, esvaziamento gástrico vai na boa. Na verdade pra uma pessoa em dieta pra perder peso o líquido na refeição pode ajudar a dar uma sensação de saciedade melhor exatamente por expandir o estômago e assim estimular o nervo vago e sinalizar para o cérebro que você tá cheio. Sobre dilatar estômago, não vai ser um copo de suco ou uma lata de refrigerante que vai fazer isso. Uma pessoa normal tem cerca um estômago vazio com um volume de cerca de 50ml, chegando facilmente a 1,5/2 L, algumas pessoas conseguem expandir até 4L. O estômago foi feito para isso, ele é elástico. Quando se fala em dilatar o estômago e por causa disso a gente sempre buscar refeições maiores para ficar satisfeito, a gente fala de pessoas com uma ingestão realmente alta em todas as refeições. Sabe aquela pessoa q come 4 pães no café, almoça 1kg no self service, a noite come 2 pizzas com refrigerante, vai no rodízio direto e come por horas. Isso repetido constantemente realmente aumenta o volume do estômago. Prova disso são as pessoas que "vencem" a bariátrica e conseguem fazer o estômago voltar ao tamanho de antes, por forçar tanto

Até se entrar em 250mg/sem de testo já vai resolver tudo e vc vai sentir um pouco menos e segurar um pouco do que ganhou

Se não fez uso de nenhum inibidor de aromataze seu estradiol deve bem alterado, tanto pela testo quanto pela Diana e nandrolona, numa próxima usa um derivado de DHT oral como Hemogenin. Teu hematócrito já tá pedindo atenção. Mas qnd se começa a usar hormônios é normal o hematócrito dar uma subida rápida e depois tende a normalizar mais baixo. Mas suas plaquetas estão muito altas tbm e isso contribui pra também elevar o hematócrito. Omega 3 em doses de pelo menos 6g por dia consegue baixar plaquetas, mas continua no valor de referência, desde que você não tenha nenhum problema com coagulação pode usar de boa. A natokinase tbm tem se mostrado excelente pra controlar hematócrito, mas principalmente em cenários de hematócrito alto ela evita formação de trombos e consequentemente reduz o risco de trombose. Pressão pelo visto deve tá alterada também? Perfil lipídico dentro do esperado pra dose. Tá em blast tem limpar muito a dieta, consumir o mínimo possível de gordura saturada e aumentar as mono e poli insaturadas. E cardio cara, cardio é obrigatório pra quem usa hormônios, seja TRT ou copiando o ciclo do Nick Walker. Vai proteger coração, ajudar controlar colesterol e hematócrito, vai ajudar a manter sensibilidade à insulina e controlar gordura no bulking.

Agora vc tem 33? 👀

Quem procura acha. Se não procurar não vai saber. Só tem 2 tipos de homem: Os que foram traídos e os que não sabem. Me siga para mais dicas

Galera tá doente real, falando sério As pessoas estão isoladas

depois ficam no meu privado, whatsapp, instagram perguntando pq eu sumo do fórum, tá aí a resposta

Você pegou exatamente o ponto.👍

Dá até dá. Maaaaaas leva muito tempo, depende de dedicação, genética.

Maioria dos naturais de Instagram, influencer, atores, pessoal do meio fit usam 250mg A questão é a referência que você tem. Não disse q vão ficar grandes, mas se tiver paciência e fizer o trabalho bem feito vão ficar acima de 90% da população. E na boa, qual a pira de usar igual atleta, ficar igual atleta só pra dizer que é maior os outros? Na hora é legal, sensação do caralho. Mas quando a conta chegar, e ela vai chegar, aí já era irmão

E outra, 500mg testo, 300mg mast e 4ui GH é low dose onde? Kkkkkkkk Irmão, você ficaria assustado com gente empurrando 3g por semana e ficando cheio de colateral com shape merda E gente com 250mg/sem de boa, com shape legal (claro q não vai ter 110kg seco) mas levando a vida na boa, tomando só a testo e nada mais, sem poli farmácia, sem colaterais e com impacto bem menor na longevidade

Tem um monte de porém aí. Pelo perfil do fórum, vc tem 19 anos. Nessa idade a gente tem certezas absolutas sobre tudo mesmo sem saber nada, é normal, eu com 40 tbm tenho várias, a diferença é q sei q algumas vão mudar daqui a 1 semana ou 1 ano. Se essa foto de perfil for sua você tem uma genética abençoada ou é da minha Sam Sulek/Nick Walker. Num ponto você foi bem preciso, pra ser competitivo precisa antes da genética para crescer, precisa da genética para resistir e responder às drogas, as duas juntas formam um campeão. Isso falando em ser competitivo. Jorlan é grande, mas não é competitivo por exemplo. Agora, todos os atletas que você citou usaram sim quantidades inimagináveis, a maioria ali que você citou são da freak era, esse período não tem esse nome atoa. Mas usaram muito por um período, depois ajusta de acordo com a necessidade. Ou você acha que Coleman e outros usavam 5g por semana durante 10 anos. E principalmente, com que idade cada um desses passou a ser competitivo e ganhar campeonatos? Vai ver quantos Olympia Coleman disputou e suas colocações até ganhar. Quero dizer que leva anos para construir um físico competitivo. Claro q vão ter os caras fora da curva como Heath, Cbum, Ramon. Mas esses são a excessão e não a regra. E o principal: você quer ter 110kg seco pra competir ou pra tirar a camisa na praia? Vale encurtar a vida, gastar 15k por mês (no baixo) levar vida de atleta pra dizer que é grande e seco? Com 19 anos sua resposta claro que deve ser sim e é o esperado. Nessa idade somos imediatistas, pensamos no máximo 1 ano pra frente. E tá tranquilo, seu cérebro está configurado pra isso, com o tempo vai mudando. Converse com alguém de 25/28 que já está a anos nessa vida (nem precisa ser 35/40) e você vai ver como a mentalidade é incrivelmente diferente, como fariam coisas diferentes, se arrependem de ter exagerado

Vocês lavem a boca antes de falar da lenda, do mito El Campéon.

Cara queria te dar um abraço por conta dessa resposta. Infelizmente a cada dia tá pior os médicos e nutricionistas falando absurdos sobre alimentação.

possivelmente HIPO existe uma relação grande com hipotireoidismo com esses sintomas. Normalmente TSH mais alto, T4 baixo, isso se repetindo ou aumentando a cada exame é indicador de hipo. treino demais, pouco descanso, dieta insuficiente, déficit calórico alto/prolongado podem causar esses sintomas a TRT vai inibir a pouca produção natual de testo e consequentemente a produção de espermatozoides, não chega a ficar totalmente estéril, sempre vai ter um perdido ali. Varicoele costuma ser causa de hipogonadismo em alguns casos mais incomuns. Médico pra trabalhar com TRT não sai barato, quem tá em plano dificilmente vai prescrever, então praticamente só fazem no particular, se você tiver plano de saúde pega reembolso da consulta, se pegar 50% tá no lucro. tem o "pacote básico" HEMOGRAMA COMPLETO GLICEMIA EM JEJUM HEMOGLOBINA GLICADA INSULINA COM ÍNDICE HOMA COLESTEROL TOTAL – HDL – LDL TRIGLICÉRIDES 25 HIDROXIVITAMINA D, B12, FERRO, FERRITINA - CPK TGO – TGP – GAMA GT – BILIRRUBINAS TOTAIS E FRAÇÕES URÉIA – ÁCIDO ÚRICO – CREATININA CORTISOL TSH ULTRA SENSÍVEL – T3 LIVRE – T4 LIVRE TESTOSTERONA TOTAL – LIVRE ESTRADIOL (E2) PROLACTINA SHBG DIHIDROTESTOSTERONA (DHT) LH e FSH ANDROSTENEDIONA o que eu vou falar é meio piegas mas é de coração Você já está na merda mesmo, tenha um pouco de paciência, olhe como você está hoje e relação a alimentação, exercício, peso, saúde mental e veja o que incomoda e o que você pode fazer diferente. Você é muito novo, 22 anos, tem tempo, tem literalmente uma vida pela frente. Eu sei a merda que a cabeça da gente nessa idade, quer tudo pra agora, tudo tem que resolver rápido, parece que a gente não tem tempo a perder, é difícil nessa idade pensar em algo pra daqui 6 meses, que dirá 1 ano. Melhore sua alimentação, faça exercícios, cuide da sua cabeça, perca peso. mas não ache ou tente resolver tudo em 3 meses, afinal você levou mais que isso pra chegar onde está, então não vai resolver rápido. Então nada de dietas doidas, excesso de exercício, o efeito pode ser pior. Converse com o médico sobre estimular a produção natural, regular estradiol, procure saber os riscos e colaterais tô "perdendo" esse tempo com vc pq passei por algo semelhante, faço TRT desde set/21, eu já tinha 41 anos, tenho quase 44. fui ativo a vida quase toda, era criança que cresceu na rua, sempre comi bem, joguei volei de 12 aos 20, sempre gostei de correr. mas sempre fui aquele gordinho ativo, de 23 aos 36 eu simplesmente fiquei totalmente sedentário e engordei 30kg, cheguei aos 135kg com 1,77m. Em 2016 comecei a perder peso, reduzi o álcool, passei a treinar e correr e cheguei aos 83kg. Todos os sintomas de testo baixa desapareceram, os exames só mostravam aumento, mas em 2019 começaram a aparecer de novo os sintomas, parte sexual ruim, psicológico péssimo, falta de disposição pra tudo, não só treino. Comecei a buscar e claro que os primeiros médicos já jogam logo pra usar testo, nessa época testo na casa de 250/300. Melhorava um pouco mas voltava tudo de novo, novo médico e mais exames e a cada vez testo mais baixa. Depois de tentar outras alternativas e não resolver, no último exame testo era 190, valores de LH e FSH eram quase zero, não havia estímulo da hipófise para os testículos. e comecei a TRT. Então resolveu tudo e agora só alegria? PORRA nenhuma. Quando você começa TRT seu corpo precisa de um tempo pra se reacostumar com a testo em valores normais. e testo não serve só pra sexo e músculo, tem diversas outras funções, aí o hemtócrito sobe, pressão sobe um pouco junto, colesterol muda no início, num dia você tá com tesão de garoto de 15 anos, no outro nada te excita, num dia tá motivado e confiante, no outro tá depressivo, aí descobre que o estradiol tá disparado (controlar estradiol é complicado demais), cabelo começa a cair pq o DHT aumentou também. Aí o médico só fala em "controle de colaterais" e começa a te prescrever um remédio pra cada coisa, um monte de manipulados e quando você vê tá com uma mini farmácia em casa. Uma TRT bem feita é mais difícil que você copiar um ciclo de atleta, se você pular o dia de aplicar a variação já pode te fazer sentir uma diferença. Depois de trocar de médico e cada um parecer entender menos ainda eu fui aprender e hoje eu controlo tudo, exames, dose, aplicação a única coisa que uso é testo e muito raramente 1/4 de anastrozol pois tenho uma tendência a estradiol elevar demais.

22 anos seria realmente um caso raro para iniciar reposição. como interessado pelo assunto tive oportunidade de estudar bastante, conversar com alguns medicos que atuam na área, fiz cursos, comprei livros e quanto mais se aprende sobre reposição e se vê os bons profissionais falando vemos que é um diagnóstico muito difícil. Não existe um manual , um roteiro, uma tabela de pontuação para prescrever TRT, atenção pro nome : Terapia de Reposição de Testosterona. Não é um tratamento, não é por um tempo, muito menos pra dar um gás. É uma substituição para algo que seu corpo não faz mais. falando do seu quadro, primeiro a idade. Salvo casos de doenças que atingem o testículo ou a hipófise é praticamente impossível ter um caso de hipogonadismo 400 é um valor extremamente normal de testosterona, não é pq no exame diz que o limite natural é 900 que todo mundo vai ter 700/900. Valor de testo sozinho ou um exame só não é suficiente, o corpo libera testo em pulsos, você pode ter colhido sangue em um momento de menor concentração. Precisa avaliar a relação testo/DHT/Estradiol/SHBG e os valores de LH e FSH ( função da hipófise) Sintomatologia é extremamente importante, já vi casos de 200 de testo e a pessoa ser ativa, bom físico, vida sexual perfeita e outro com 700 de testo e mal conseguia levantar da cama e vida sexual quase nula. Mas tem um fator que muito médico deixa de lado: estilo de vida. A coisa mais fácil hoje é ter sintomas de testo baixa. Basta comer mal (muito sal, gordura saturada, industrializados, congelados), alto consumo de álcool, fumar, dormir mal (esse é campeão, alguns dias de sono ruim bastam pra deixar tudo funcionando mal), falta ou até excesso de atividade física, obesidade (hoje já é considerado um dos principais causadores de hipogonadismo), exposição à redes sociais e pornografia, quando digo pornografia não é só vídeos de sexo explícito não, são as meninas no instagram, tiktok, twitter, youtube, twitch com excesso de exposição e sexualização. Uma prescrição de TRT apenas com um exame de testo e um relato é no mínimo preguiçoso desse médico. Foi feito o exame mais vezes e em horários diferentes? Feito exame de imagem da hipófise? Feito uma tentativa de estímulo da produção natural? Houve mudança no estilo de vida por pelo menos 6 meses? tá vendo como só um exame de testo é pouco pra prescrever TRT? a verdade é que esse mercado é extremamente lucrativo para os médicos e hoje a maioria das pessoas está cansada, estressada, mal nutrida e preguiçosa. então a solução fácil é sempre a melhor né

Não existe uma posição certa pro agachamento, pois cada pessoa tem uma relação fêmur/tronco, largura de quadril, mobilidade de tornozelo. Normalmente os calcanhares na largura dos ombros já é bem próximo da sua base ideal. Os pés apontam acompanhando o movidos joelhos. Ficar quase em posição de sumô não tem problema algum se essa for sua base. A diferença é recrutar mais adutores e glúteos.