cadumonteiro

2600kcal com sorte vocês está em manutenção, levando em conta sua idade/peso /altura, supondo que você treina 3x na semana, e não faz mais nada o resto dia e fica deitado. Se treina 5x na semana, faz 20min de cardio 5x, trabalha, estuda, anda, faz pequenas atividades no dia Você gasta no baixo 3000kcal, isso pra se manter no mesmo peso. Pensando em bulking a gente começa aumentando em pelo menos 500kcal disso e monitorando semanalmente. agora dividir os macros, escolher as fontes, aumentar ou reduzir calorias avaliar ganho de massa e de gordura é trabalho e merece ser remunerado, link na bio kkkkk

Agora até eu vou procurar, pq escrevo aqui e não mantenho guardado

Depende do objetivo e de quanto tempo a pessoa está disposta a se manter numa dieta mais apertada. Pq pra uma pessoa normal que não depende de físico pra viver (atleta, modelo, influencer) e principalmente não usa nenhum hormônio ou estimulante, é muito difícil chegar e manter um BF baixo pq não é natural nem saudável, claro depende também de genética e do histórico da pessoa. Você dá exemplo de 2000kcal como uma dieta baixa, e para maioria dos homens é baixo mesmo, levando em conta treino, cardio, trabalho, estudo, peso, altura. Mas não quer dizer que não dá pra fazer abaixo de 2000kcal ou até 1500kcal, depende por quanto tempo e pra que. Claro que vão vir consequências como perder rendimento e força no treino, sono, humor, libido, redução de testosterona (naturais), aumento da fome. E tem que pensar também que quanto mais peso perder e mais tempo ficar em déficit muito agressivo vai perder massa e ficar mais suscetível ao rebote e ganho de peso. Eu particularmente gosto de não ficar mais de 6 meses em déficit, claro desde que a pessoa não esteja vindo de uma obesidade mórbida. Fazer uma pausa de 2 a 3 meses em manutenção, descansar, ganhar massa e depois fazer mais alguns meses de déficit. O desgaste é menor, a manutenção de massa é maior e principalmente o rebote quase não existe

Vlw irmão

Maior sensibilidade à comida mais gordurosa é normal pra quem faz dieta limpa. Não por questão de microbiota intestinal, mas dá capacidade aguda de digestão de gorduras. Quanto menos gordura você consome nas refeições menos estímulo de produção de bile, aí numa refeição mais rica em gordura não dá tempo de produzir bile para digerir a gordura a tempo e acaba gerando esse quadro isolado de diarréia. Sobre suplementação para microbiota eu tenho o seguinte pra falar: Pré biótico=comida pra bactérias Aveia, legumes e frutas Pró bióticos=bactérias Iogurte natural, Yakult, Activia Aí eu deixo a pergunta: precisa mesmo suplementar?

Uma dica de consultório que praticamente ninguém percebe: Quando for montar um déficit, primeiro aumente o gasto e só depois calcule a ingestão. Procure sempre ficar na faixa de 300 a 500kcal de déficit calórico. Exemplo: Homem 35 anos, 1,77m 110kg TMB+- 2000kcal Com um treino de cerca de 1h+30min de cardio e atividades do dia vai ter um gasto de aproximadamente 2800kcal Então faríamos um déficit de 500kcal, a ingestão seria 2300kcal Mas se a pessoa consegue ser mais ativa no dia, caminhar mais, dar cerca de 10.000 passos no dia ela conseguiria ter um gasto total de 3000/3200kcal por dia Mesmo mantendo 500kcal de déficit poderia comer 2500/2700kcal por dia A mesma pessoa fazendo um déficit de 500kcal por dia comendo 1500kcal e ficando parada É diferente da mesma pessoa comendo 2500kcal por dia, com mais atividades e com o mesmo déficit de 500kcal. Metabolicamente é melhor para 9 corpo (principalmente tireóide) ter mais comida entrando mesmo em déficit, além da facilidade em obter micronutrientes. E por último: calorias se abaixam somente depois de 2 a 3 semanas de peso estagnado com dieta e treino 100% E antes de abaixar calorias tenta aumentar o gasto.

Cara o lance do mercúrio eu vejo bastante controvérsias se é seguro ou não É difícil só confiar em amostras isoladas numa carne selvagem, pq não é criação em cativeiro, o atum é literalmente caçado. É um predador de topo de cadeia alimentar, ele come outros carnívoros menores que comem outros e por aí, a cadeia de retenção de metais pesados aumenta assim. Por um lado acho q o maior "controle" é o próprio preço kkk Bem caro sustentar atum várias vezes na dieta. Mas uma lata é mão na roda demais mesmo, dá pra abrir na rua a mandar.

Faço TRT há 3 anos, tenho hipogonadismo secundário (hipófise não estimula) Já fiz quase todos os tipos de doses/tempo Deposteron 200mg/15 dias 200mg/10 dias 200mg/21 dias (pior de todas) 100mg/7 dias Durateston 250mg também 15/10 dias 125mg/7 dias Enantato 250mg/10/15dias 125mg/7 dias Cada dose fiquei pelo menos 8 semanas Detestei 15 dias ou mais com qq uma, principalmente durateston. Você fica ótimo 4/5 dias , depois os 4/5 dias antes da aplicação fica bem mal O Deposteron e enantato 15 dias seguraram melhor, inclusive tenho exames de tudo sempre feito no dia da aplicação pra pegar o valor de testo mais baixo Com 15 dias de Deposteron dava 400 De enantato 500 De durateston 300, chegou a dar 230 Com 10 dias ficava perto de 1000 na aplicação de Deposteron e enantato Com 7 dias foi o mais estável de todos, sempre na faixa de 700

Diarréia osmótica Puxou água pra dentro do intestino E o treino de perna demanda muito sangue para as pernas, aí falta no intestino pra absorver Se misturar com isotônico então é pior ainda. E você não tinha costume, tem q ir bem devagar

Pode ser muito tempo sem comer, comendo abaixo do necessário Ou começou com muita intensidade e não deu tempo do corpo regular a glicemia sozinho

Estudos conseguem provar até benefícios do cigarro e do álcool, basta fazer as perguntas certas e moldar a metodologia para isso, pegar estudos que provem um ponto de vista é Cherry picking. Falar em insulina ser anabólica e cortisol catabólico é muito ser reducionista e mecanicista. Insulina é o hormônio mais anabólico do corpo, pq ela estimula síntese, de gordura, de glicogênio e INDIRETAMENTE de proteínas. Cortisol, glucagon, adrenalina, noradrenalina, lipase hormônio sensível são todos hormônios "catabólicos". A enzima glicogênio-fosforilase É catabólica, pois quebra o glicogênio em glicose, então tbm devemos impedir esse catabolismo? E ela é ativada tanto por epinefrina (adrenalina, ativa em momento de insulina baixa) quanto por AMP (vindo do CATABOLISMO da ATP) E isso ocorre no fígado para manter a glicemia sanguínea estável (ação de cortisol e glucagon) e no músculo para ter energia no movimento. E tudo isso depende da insulina estar baixa. Então querer elevar insulina no treino parece bem contraproducente. Mas justificar que ela seja anabólica e estimular liberação no treino é no mínimo ignorar balanço nitrogenado, energético, estímulo de treino, sono e recuperação e tbm os 1g de bola que qualquer marombeiro médio tá mandando pra dentro. Estimular recuperação no meio do treino e reduzir indicadores de inflamação muscular não fazem o menor sentido. O treino é exatamente para sinalizar recuperação e a marcadores de inflamação são essenciais para sinalizar demanda de nutrientes, reparação, ação de hormônios. Reparação é descanso e comida. Dá pra escrever mais, porém estou nesse momento na academia indo treinar por mais de 1h com minha garrafa de água um sonho, fazer bastante catabolismo e dano muscular

Você viu o vídeo de um atleta que tem um patrocínio de suplemento. O trabalho dele é divulgar, dizer que usa e falar de X benefícios. Na vida real: Waxy maize: é um milho rico em amilopectina, que deixa ele viscoso e com absorção lenta. Pra que você vai usar um carboidrato de LENTA absorção durante o treino? Creatina: só precisa tomar todo dia, a creatina que seu corpo usa no treino foi consumida 10/15 antes. Glutamina: ahhhh sempre ela volta. Nosso corpo produz quase 100g de glutamina por dia, esses 15g aí mudam tudo né? Kkkk Vai ter atleta e marombeiro falando q tava com má digestão, imunidade baixa, encosto, mal olhado e os caralho e depois de usar glutamina passou: ganhou pra falar ou efeito placebo. Amino Power: mesma coisa da glutamina, ganham pra falar que é bom. Durante musculação a fonte de energia primária é glicogênio muscular e glicose sanguínea. Você vai catabolizar durante o treino pq é um processo natural, o consumo de proteína diário que mantém o balanço. Por mais que um atleta tenha um treino intenso e longo e tenha um desgaste muito grande nada além de um carboidrato de rápida absorção vai ter efeito real. Se seu treino dura até 1h/1h30 dificilmente vai precisar de alguma coisa, mas se sentir que o rendimento cai pode tomar um Gatorade ou um gel de carboidratos usado por corredor ( separados) senão dá diarréia. E lembre sempre: atleta tá socado de droga, não é um treino de 2h que vai catabolizar ele ou 15g de aminoácidos que vão fazer a diferença

Lá vou eu de novo escrever para um caralho..... Cara primeiro parabéns pelo processo e pelo resultado, 30kg a menos não é brincadeira. Eu entendo perfeitamente a grande maioria chegar e falar que você simplesmente não está comendo o que diz que está e gastando o quanto acha. E eles não estão errados não, porque é a maioria mesmo que vem aqui no fórum relatar isso. Mas analisando com um olhar mais técnico eu posso te falar eles não estão totalmente errados, mas também não estão certos. Vamos partir do principal: Porra, você perdeu 30kg. Não dá pra sair simplesmente falando "ain você apenas não está em déficit" Falar até papagaio fala. Você perdeu 30kg, vem mantenho a perda, então temos que minimamente perceber que você sabe o que está fazendo. Mas vamos ao que interessa. Primeiro você precisa alinhar as expectativas. Entender que não vai perder 1kg por semana, isso sequer é saudável. É comum esse ritmo nos primeiros 6 meses até 1 ano, principalmente em pessoas muito obesas, que era seu caso no começo e agora não é mais. Você parece ser um bom exemplo de platô, termogênese adaptativa. Você passou por uma redução de quase 1/3 do peso corporal em cerca de 1 ano, isso não é nada saudável para o seu corpo pensando em conservação de energia e sobrevivência, temos uma genética aprimorada ao longo de.3 milhões de anos de evolução para armazenar energia. Você não vai sustentar esse ritmo de -1kg por semana o tempo que quiser. Você perdeu 30kg, seu corpo precisa se readaptar metabolicamente e fisiologicamente com a nova composição corporal,. fluxo de energia, níveis de diversos hormônios, até o cérebro muda no emagrecimento. Seu corpo precisa se adaptar, e ele tem formas fisiológicas e mentais de fazer isso, e não vai nenhuma "mente blindada" ou super motivação que vai impedir. Seu metabolismo energético mudou, você tem menos peso, menos gordura, melhor ação da insulina, menor glicemia, menos colesterol. Os hormônios de saciedade e apetite (principalmente leptina e grelina) ainda não estão totalmente equilibrados e com ação perfeita. Sua tireóide está fazendo você gastar menos energia nas mesmas tarefas de antes, reduzindo a atividade e como tem menos energia que o necessário a conversão do T4 em T3 (+potente) reduz bastante. Se antes você gastava 1000kcal 1h na esteira a 6km/h, hoje a mesma 1h na mesma velocidade pode gastar 700kcal ou menos, isso válido para todas as outras atividades. Tem também a questão da composição corporal, perdeu gordura, treina, então vai ganhar massa. Massa é literalmente uma grandeza em física, pesa. Isso por si já faz o peso não cair 1kg por semana e muitas vezes zerar. Sobre o monitoramento/rastreio do consumo, isso é bastante delicado. Depende de como o preparo das refeições acontece, um frango grelhado de 100g feito na frigideira sem óleo ou feito na Air fryer podem mudar muito na caloria por conta de perda de água. Pequenas coisas que passam ao longo do dia vai acrescentando calorias invisíveis, e no final do dia a gente tem 300/500kcal fáceis. Gasto então é onde a gente mais erra. Um treino de perna da ficha da academia 3x10 com leg press, cadeiras flexora, extensora, adutora e abdutora não é igual alguém agachar com 150kg 3x8, leg press 400kg 4 séries, agachamento frontal 100kg 3 séries, stiff 120kg 4 séries, cadeira extensora e flexora com quase 2h. E mesmo assim dificilmente um treino desse vai ter um gasto de 700kcal. Se vc tivesse na frente numa consulta eu te recomendaria uma dieta de manutenção calórica, deixar seu corpo e sua mente descansar, desapegar um pouco da balança, seu peso vai variar de 3 a 5kg, normal. Apenas fezes, água, glicogênio muscular e um pouco de massa chegando. Treina melhor, se recupera melhor, deixa seu metabolismo se adaptar a essa nova realidade. Pelo menos 3 meses, recomendo 6 meses.

Isso é leve perto das merdas q ouvi em sala na faculdade de Nutrição

Só querem se iludir achando que estão protegendo alguma coisa. E serve pra médico ganhar comissão de farmácia de manipulação prescrevendo uma lista enorme de protetores. Colaterais de qualquer tipo são dose/tempo/genética dependentes e ponto final Tem gente que com 1 durateston por semana cai cabelo, dá acne, hematócrito dispara, pressão aumenta E outros fazem ciclo do Nick Walker por anos e dá nada

Único motivo correto

Ciclo e sarms na mesma frase me pega muito

Na verdade o que chamam de memória muscular é o q eu citei das adaptações fisiológicas do uso de hormônios. Quem já usou ganha e mantém mais fácil

INCLUSIVE tem um estudo bem legal sobre isso. O estudo comparou a hipertrofia em dois grupos de individuos: Usuários que nunca tiveram contato com EAs vs usuários que já tiveram algum contato com EAs no passado. E sim... Aqueles que usaram EAs no passado tiveram uma maior hipertrofia comparados aos que não tiveram nenhum contato com esteroides. É um tipo de "memória". Não vou aprofundar na explicação porque pode ser que eu fale algo incorreto, mas eu vou achar o link e postar aqui. Recomendo a leitura pra quem tiver interesse. Usar hormônios aumenta o número de receptores, aumenta o número de núcleos nas células musculares, aumenta a quantidade fibras contráteis musculares, aumenta a formação de novos vasos sanguíneos no músculo. Quem usou SEMPRE vai ter vantagem sobre quem nunca usou, por isso não existe natural depois do uso.

1,70m 80kg Cuting? Vc com certeza tem pouca massa Esquece BF, provavelmente tem mesmo cerca de 20% Mas se ganhar 5kg de massa magra e mesmo que não perca nenhum grama de gordura seu BF cai fácil uns 5%, pq a quantidade de gordura em relação ao peso total com mais massa é menor agora (tem uma resposta minha bem mais completa sobre isso aqui no fórum). Sério? Cafeína cara Vai te aumentar seu gasto energético em 50kcal com muita sorte Por esse preço vc compra um café em grão 100% arábica de 1kg moe em casa e faz o melhor café da sua vida com o mesmo efeito termogênico. Pô 2024 Ainda falamos de suplementar BCAA? Se disser q faz efeito, que ajuda é pq tá comendo menos proteína que deveria Pega essa grana e compra whey ou frango e ovo. De resto Dieta fraca, pouca proteína, calorias baixas demais, pouca fibra Vai realmente secar se conseguir seguir, mas vai perder massa junto com gordura e a hora que fraquejar vai comer até às paredes da casa

Cabergolina atua no sistema de dopamina, se conecta em receptores de dopamina Não é medicação pra brincar Já deram a ideia, meio comprimido só e pronto

Não ter resultado depende de muita coisa, inclusive do que você esperava de resultado e o tempo envolvido. Mas posso falar pelo que vejo nos relatos é que as pessoas não se dedicam direito no treino, fazem um 3x10 que nem suam, treino de 30/40min E o principal é que simplesmente não comem o necessário, o tempo todo pessoal com objetivo " perder gordura e ganhar massa". Não estou falando que é o seu caso, mas pode ser. Pelo perfil do fórum vc já tem 44, atrofia em um testículo, sintomatologia de hipogonadismo mesmo sendo ativo e com bons hábitos. Você é perfil padrão de TRT. A tendência é baixar cada vez mais a produção natural com esse cenário. Clomifeno funciona sim para ajudar a estimular o eixo, sua produção fica bem alta durante o uso, vi casos recentes de 2 pessoas com mais de 1000 de testosterona durante o uso, depois vai caindo e fica de novo na casa de 300/400. E isso nem fudendo é valor normal como os médicos sem conhecimento gostam de falar. Depende muito mais de sintomatologia e estilo de vida. Quanto a atrofiar o testículo relaxa, se vc tá tomando hormônio externo o corpo para de produzir e o testículo reduz. Eu tenho sua idade, um histórico de obesidade, perda de peso, atividade e mesmo assim desenvolvi hipogonadismo, faço TRT a 3 anos e recomendo que faça um acompanhamento com um médico bom, atualizado. Paga consulta particular pede reembolso no plano, mas faz. Particularmente não gosto de hormus/nebido (undecilato de testosterona) O melhor é uma aplicação de 100mg de Deposteron ou enantato por semana. Mas 1 Deposteron (200mg) a cada 10 dias também funciona muito bem

E eu sou o Cristiano Ronaldo Siuuuuuuuuu

Quem eu vejo falando que 40/50 de frutas por semana é muito caro é a mesma pessoa que gasta 150/200 numa noite em álcool e fritura

Primeiro vamos entender porque o nome. A frutose foi isolada a primeira vez no meio do século XIX em 1847 por um químico inglês, a partir das cana de açúcar. Por ter sido identificado em depois em praticamente todas as frutas levou o nome de frutose. Apesar de ser encontrada nas frutas a frutose nesse caso não apresenta nenhum mal ou risco à saúde, pois é em quantidade muito pequena e as frutas possuem fibras, vitaminas minerais e fitoquímicos que melhoram a saúde intestinal e contribuem para o controle da absorção de carboidratos no intestino. Quanto a frutose ser um problema de saúde vamos entender quanto isso pode acontecer. O açúcar (não importa branco, demerara ou mascavo) é 99,9% sacarose, formado por glicose e frutose ligados. Ou seja uma lata de Coca cola tem 38g de açúcar, sendo 50% disso em frutose, ou seja 19g de frutose. 1 banana de 100g tem cerca de 7g de frutose, o restante é glicose A fruta com mais frutose por 100g é a manga tem apenas 8,5g. Quem come 1kg de fruta por dia? E mesmo que coma, e as fibras que vêm junto? Agora, qualquer um bebe fácil 3 latas de Coca comum num dia. E também o principal quando falamos de frutose são os adicionados que vêm com nome de açúcar invertido, xarope de milho, xarope de glucose. Essa sim é a forma de frutose a se preocupar, até porque está em grande quantidade, em alimentos sem fibras, com excesso de sódio e gordura adicionada e nunca jamais nas pobres das frutinhas.