cadumonteiro

Sai fora dessa merda

Aaaaaaaa as dietas de gaveta dos "colegas" O que essa dieta tem de parecido com sua rotina anterior, seus gostos, sua disponibilidade em preparar, transportar e etc? vc é um cara grande, 1,87m com 120kg Essa dieta tem 1600kcal, só o seu basal são 2200kcal aproximadamente Considerando que já falou que faz faculdade fora, deve treinar alguma coisa pelo menos 3x na semana Posso estimar seu gasto calórico total sem medo de errar em 3300kcal, podendo fácil chegar a mais A última vez que fiz uma dieta de 1600kcal foi pra uma mulher de 1,60m e 60kg para emagrecer olha a diferença. Vocês tá pelo menos com 1300kcal de déficit diário, talvez 1500kcal Não tem foto sua, mas pelo peso e altura duvido ser um obeso mórbido Seria o único caso justificável par um déficit tão grande. claro, tá comendo nada perdeu gordura claro, mas também perdeu massa magra por conta do déficit agressivo Sobre ser lento é bastante relativo, pois depende do quanto você tem de gordura pra perder, do quanto consegue cumprir a dieta e os exercícios. Com esse déficit enorme a tendência em pouco tempo é você ficar cada vez mais parado e preguiçoso, reduzindo muito o gasto calórico e aí o pessoal começa a falar que reduziu o metabolismo, mas só estão parados mesmo. E vai cada vez mais fazer isso pois o stress causado por esse déficit agressivo vai te empurrar a buscar por comida Não tem nada a ver com força de vontade, mas o seu corpo vai buscar meios fisiológicos e psicológicos pra te fazer comer Nem vou entrar muito em detalhes dessa dieta sobre quantidade de gordura (MUITO baixa), escolha de alimentos, volume, saciedade Essa dieta não foi feita pra vc, é uma dieta preguiçosa que fica pronta e o profissional troca as quantidades e imprime pra vc, isso qnd já não tem pronto: isso é 1% do que tem pronto nos software de nutrição, se eu parar pra procurar acho sua dieta kkkkk Aqui deixo de exemplo uma dieta de 1600kcal que fiz para uma mulher https://drive.google.com/file/d/1UjjzJPjWwJBN8LwGaMvnCWQbHp_jaWEQ/view?usp=sharing

Isso mesmo

Aí vc quer o bizu todo de graça kkkk Já deram a resposta: fator e atividade Mas nem sempre se acerta de primeira, normalmente a gente joga pra baixo e de acordo com o feedback vai ajustando. Claro que depende principalmente da pessoa ser sincera no relato de dieta e atividade. E n8se preocupe não não souber calcular seu fator de atividades, a maioria dos nutricionistas saem da faculdade sem saber usar as fórmulas e qual serve pra cada público. Pra ter ideia e errar pouco Alguém q fica 24 em casa, trabalha em casa, não sai nem pra pegar Ifood na portaria você pode usar um fator de atividade FA de 1,2 Quem trabalha na rua, estuda faz pelo menos 3x uma academia dá pra usar 1,35/1,4 Quem treina 5x na semana, cardio 30/40min por dia mais atividades normais eu uso FA 1,5 e quase sempre bate Essa parada de "perder gordura e ganhar massa" não espere muito, normalmente 2 cenários isso acontece: obeso iniciante e usuário de esteróide Claro q sendo iniciante, treinando bem e com constância, fazendo um déficit calórico bem ajustado você consegue ganhar massa e perder gordura, mas não tenha muitas expectativas. Pelas fotos vc não tem tanta gordura, nem obeso é, sobrepeso mesmo. Mas tbm não tem muita massa magra. Eu te recomendaria um déficit maior por 2 meses pra dar uma secada rápida, forte e depois um déficit menor pra treinar melhor e ir perdendo gordura mais devagar

Dose de levotiroxina costuma ser 1.6mcg/kg Mas quem ajusta é endocrinologista, junto com valores de TSH, T4 livre, cálcio e alguns outros marcadores Perfeito usar mamão e abacaxi em refeições volumosas, principalmente em proteína. Mas essa sua dieta se consumida de una única vez dificilmente é volumoso pra um homem

Base boa, bem ajustada com tempo vai mudando exercícios e divisão de treino. Quanto alimentação tem que tem um mínimo de controle, pelo menos uma estimativa de gasto calórico pra saber onde precisa aumentar ou diminuir. Pela idade/peso/altura/dias de treino você fácil um gasto de 2500kcal por dia Coloca 50% disso em carboidrato (arroz, feijão, macarrão, pão, tapioca, aipim, banana, cuscuz) 120g de proteína por dia (Do nutriente: 100g de frango pronto tem 30g, carne vermelha e porco dá pra arredondar tbm pra 30) um dose de whey com 300ml de leite tem 35g Leva um whey com leite em pó pra escola, um pão, banana pra ajudar nas calorias.

Está repondo com Levotiroxina? se estiver não tem mais hipotireoidismo. A última vez que montei uma dieta de 1700kcal foi pra uma mulher de 1,62m e 60kg, e já era um déficit calórico de 400kcal por dia. então a menos que você tenha 1,60m e 60kg essa quantidade de calorias está bem errada, independente de "metabolismo lento" Pra começar agora, não dá pra falar muito sem saber o mínimo pra falar de dieta: Idade Peso Altura Trabalho Atividade física Atividades não exercício Vou supor BEEEEEM por alto, chute meia boca, se vc tem um basal de 1700kcal, tem ai na casa de uns 1,70m, 80kg aí daria 1700kcal só de basal, caso você fique 24 por dia deitado e imóvel. se fizer alguma atividade física qualquer de 45min 3x na semana, fora as atividades normais do dia você não teria menos de 2500kcal de gasto calórico total por dia. Pessoal já deu a letra, você não tem volume de fezes sequer pra formar um bolo fecal decente ou em português do Rio de Janeiro: não tem merda no cu pra cagar E também está com uma ingestão de fibras bem alta até, de 30g ou mais, fibras puxam água pro intestino, aceleram o movimento das fezes e dependendo da sensibilidade da pessoa fibras demais causam episódios de diarreia. Outra coisa que reparei nessa dieta, mamão e abacaxi são bastante digestivas, aceleram esse movimento do intestino e aceleram a digestão principalmente de proteína e de manhã a combinação de tapioca, aveia, banana e mel pode ajudar muito a causar isso, pois carboidrato puxa água pro intestino pra poder ser absorvido e mais as fibras aumentam isso, se tomar um café então é correr pro vaso, pois o café estimula o movimento também Sobre o hipotireoidismo é ridículo de simples, uma consulta com endócrino, exame de sangue, e ajustar a dose de Levotixorina, só isso Quase todas as vezes que reclamam de metabolismo lento é só alguém parado que não dá nem 2000 passos no dia

Já me ganhou no nome kkkkkk

E2 tá um pouco alto em relação à testo Prolactina bem alta tbm podem estar sim interferindo na libido, principalmente por ter reduzido as doses, gerando uma flutuação dos níveis. Pouca gente atenta pra isso mas qnd baixa testo o E2 costuma subir em relação à testo. Não é muito legal Dura a cada dias, vai flutuar demais os níveis Se não quer ficar com uma por semana e manter os 10 dias troca pra Deposteron ou Enantato, bem mais estáveis pra usar 10 dias Se quer usar bujão prefira Lander, mas tem que ser vendedor de confiança ou compra Enantato da Cooper, de ampola, sai mais barato que comprar Dura ou Deposteron de farmácia

Aquele cardio famoso Dá uma e dorme duas kkkk

11 dias 11 DIAS O N Z E D I A S

Usa com BF alto Começa o kit "estou acompanhado por médico" ou "um amigo falou pra tomar", aí joga anastrozol todo dia com medo de tetinha Começa com dose alta fica com medo e para Tá com a vida toda cagada e desregulada e acha que 250mg vai "dar um UP" E por aí vai

Cardio de alta intensidade é diferente de endurance Alta intensidade é explosão como 100m rasos, ciclismo de velocidade, natação de 25/50m Endurance são esportes de longa duração como corridas de 15/21/42km, triatlo, ciclismo estilo trilha ou tour de France q duram horas. Existe diferença na fonte principal de energia durante o exercício. Em atletas de endurance é normal ter um hematócrito um pouco acima da média pela necessidade de muito oxigênio e expulsar muito CO2 Em esportes de explosão como a duração é curta o consumo de oxigênio durante o exercício é relativamente baixo, então impacta pouco em relação ao hematócrito. Atletas de endurance são leves, quase nada de BF, pouca massa muscular, então o hematócrito alto não oferece nenhum risco, pois a área de tecido a percorrer é pequena. Agora compare um maratonista profissional com 1,70m 62kg com hematócrito 50 E um bodybuilder de 1,70 com 96kg e o mesmo hematócrito de 50 Em qual o sangue vai ter mais resistência para circular? O problema de alguém com mais peso e massa muscular é o desgaste físico e articular em fazer cardio com mais intensidade. Mas a maioria é preguiça mesmo. Claro q uso de hormônios é um fator muito importante para aumento de hematócrito, mas depende bastante da resposta individual, tem gente em TRT (100mg/semana) com hematócrito 52 e alguém que tá a anos com doses maiores fica abaixo de 50. Água, água e água. Sempre e o tempo todo. O cardio ajuda muito, pra quem usa hormônios deveria ter o mesmo lugar do treino Por causa de controle do colesterol e melhora do sistema cardiovascular

Tá faltando gratidão no seu discurso. Precisa alinhar as frequências vibracionais dos seus chakras Namastê e beijos de luz

Eu parei de ler no shot da gratidão

Metformina "força" uma melhor ação da insulina Mas é paliativo E ela inibe a principal via de sinalização de hipertrofia muscular, a via mTor Glicada é um retrato dos últimos 120 dias da glicemia. A questão não é reduzir carboidrato ou açúcar, fazer jejum intermitente, cetogênica, low carb Mas sim o balanço energético. Se estiver em déficit calórico você pode literalmente comer apenas McDonald's que vai perder peso, reduzir glicemia e glicada, sério existe esse experimento. Claro q vai impactar negativamente outros aspectos da saúde, mas serve pra mostrar que o balanço energético manda. Você precisa de.uma dieta b calculada, quantidade de carboidratos ajustadas, quantidade e tipo de gordura adequada. De graça te digo como melhorar glicada: Déficit calórico leve/manutenção Evitar açúcar, farinha branca, tapioca ( carbo refinado) no máximo 20% das calorias diárias 300/500g de frutas por dia, e não, frutas não são ricas em açúcar, não vão causar cirrose ou câncer no fígado, índice glicêmico não é relevante em dieta equilibrada, sim a carga glicêmica, q nas frutas são baixas. Fibras, fibras e fibras, coma vegetais, aveia, (farelo tem mais fibra) pode completar com psylium Reduza gordura saturada (principalmente gordura animal, óleo de coco e palma) Priorize gorduras mono e poli insaturadas (azeite, abacate, castanhas, amendoim) Gordura saturada e carnes processadas reduzem a sensibilidade à insulina

Deixa umas 3 a 4 semanas pra fazer o exame pra ter noção de como vai estabilizar. Pode usar meia cabergolina 1x pra baixar logo Depois o estradiol mais controlado já ajusta a prolactina

Teu estradiol tá até ok pra testo 1 mg por dia você vai zerar o estradiol em 3 dias, vai ser pior q alto Provavelmente você é bem sensível, seria bom se tivesse um exame de estradiol antes de entrar com testo pra ter parâmetro, pode ser q vc fique em 20/30, aí 70 é bem alto. 0,25mg de anastrozol 1x na semana é perfeito pra começar, 2 dias depois da aplicação Essa prolactina tbm pode ser problema pra vc, como parece q seu estradiol é baixo naturalmente, a prolactina tende a ser tbm, pois estradiol estimula produção de prolactina. Cabergolina reduz a prolactina, mas muito cuidado com ela, pois atua no sistema de dopamina, 1 comprimido de cabergolina você vai ficar se sentindo muito bem por uma semana, ereção melhor, demora a ejacular Mas qnd passa vc quer mais e continua usando, aí dá muito problema Meio comprimido e guarda o resto, talvez daqui a 6 meses vc precise de novo, ou nunca mais

Temos um padrão kkk

A ideia do fórum é ajudar, e cada um colabora com seu conhecimento. estradiol realmente subiu por conta da testo mais alta , e ficou numa relação nem desproporcional, em virtude do sobrepeso como falei LH e FSH altos por conta de uso do clomid, é o efeito dele mesmo Essa glicada ainda é faixa de risco, caracterizando pré diabetes. Glicemia alta seria perfeito ter o valor de insulina tbm pra mensurar o nível desse desequilíbrio da glicemia Aqui eu falo mais específico da minha área te recomento ficar na faixa de manutenção, 200/300 kcal de superávit em dias de treino A tendência é promover ganho de massa e redução de gordura Mas principalmente dar um descanso pro corpo e pra cabeça Eu falo por conhecimento e prática. estou falando isso pq é o mundo real, não o mundo de influencers e atletas que mostram perdas de peso incríveis em pouco tempo aí a gente vai ver pra comparar e tem desde o histórico de vida da pessoa, uso de estimulantes e/ou hormônios, procedimentos. Um obeso em início de processo de perda de peso consegue facilmente ter uma grande perda de peso nos primeiros 6 meses, normalmente vemos 15 a 20kg, até mesmo 30kg a menos em 6 meses. Depois esse ritmo naturalmente reduz por diversos fatores fisiológicos e comportamentais. Por isso que eu costumo faz as pessoas comemorarem quando perdem "só 500g por semana" Quanto mais lenta a perda de peso mais se preserva massa muscular não precisamos fazer déficit calórico tão agressivo (300/500kcal por dia) melhor qualidade de vida em geral, déficit mais agressivo tem impacto no humor, libido, produção de testo, sono, nível de stress, ação da tireóide.

Deve gostar de se furar e gastar seringa e agulha kkk 2x na semana tá de bom tamanho Cipionato de farmácia é uma delícia, entra suave no músculo e raramente deixa dolorido, mas R$ 200 por 3 ampolas dá não Pega enantato e aplica 1x na semana, sem problemas Nem se preocupa com variação por mudança de éster, o que você já tem empilhado e entrando o outro éster praticamente muda nada

vamos por partes: você tem 36 anos, 1,60, tinha 83kg, mesmo emagrecendo ainda está em sobrepeso Veio de uma sindrome metabólica Era fumante e bebia Era sedentário Nutrólogo não é medico indicado para lidar com hormônios, mas isso é a grande mina de ouro deles hoje, fazem um curso de final de semana sobre esteroides e saem prescrevendo, falo pq já estive em cursos assim e a grande maioria do público é de médicos não endocrinologistas. 350 de testo não diz absolutamente nada. quantos exames foram feitos no último ano? quais os valores de outros hormônios: estradiol DHT SHBG LH e FSH (eixo de produção natural) Glicemia, perfil lipídico, pressão arterial Dieta atual (calorias, divisão de macros, quantidade e tipo de gordura) Atividade física Sono nível de stress E o principal: tudo isso acima causam sintomas de testo baixa em caso de desequilíbrio Aí sim só depois avaliar a sintomatologia para testo baixa. Outra coisa, vc veio de uma obesidade, está em sobrepeso Clomid aumenta a produção de testo Praticamente todo estradiol masculino vem de conversão de testo em estradiol Obesos e sobrepeso possuem uma conversão maior pois o tecido adiposo possui grande ação da enzima aromataze, responsável pela conversão Ou seja, mais testo, mais estradiol. você não tem ideia da merda que é ficar variando nivéis de hormônios. Veja os relatos de quem faz TRT (100mg/sem), é muito mais complicado de administrar do que quem tá a milhão com 500mg/sem ou mais. Clomid e tamoxifeno têm mecanismos e efeitos completamente diferentes Clomid estimula o testículo/hipófise a produzir testo Tamoxifeno impede o estradiol ligar na glândula mamária NÃO FAZ Aqui me parece que você é bastante imediatista e impaciente. Fala em 6 meses pra perder 5kg de gordura como algo muito lento e demorado. O "pior " vc já fez, perdeu bastante peso Já teve bons ganhos. Treinar é 90% do tempo só pra manter os ganhos, se acostume com isso, não vai ganhar 1cm de braço todo mês Resultado rápido é só em 2 situações: Início e uso de drogas

54 de E2 sem nenhum outro valor de outros hormônios, sem idade/peso/altura, atividade física, estilo de vida não quer dizer absolutamente nada. 54 de E2 com 1500 de testo é ótimo, com 300 de testo é ruim. Num obeso sedentário é normal Em alguém com baixo percentual de gordura e ativo é de se investigar. E principalmente: existe alguma sintomatologia associada? Mas esses sintomas são realmente de E2 alto? E sono, alimentação, exercício? Clomid vai aumentar a produção natural de testosterona. Quase todo E2 que tem no homem vem da conversão de testosterona em E2, logo se tem mais testo vai ter mais E2.

Tem sim alguma perda de micronutrientes, vitaminas e minerais por conta de oxidação, desnaturação, interação com outras substâncias, por conta de exposição à luz, oxigênio e a mistura ajudar substâncias reagirem com outras. Mas a relevância disso é quase impossível mensurar. Quanto à perder proteína pq triturou chega a ser engraçado achar que o liquidificador consegue quebrar uma molécula de proteína, e mesmo que quebrasse seria algo bom pra digestão e absorção pq iria precisar menos ação digestiva e enzimática para liberar os aminoácidos, que são o que a gente absorve depois da digestão da proteína. Inclusive já temos um whey pré digerido: o whey hidrolisado, que já sofreu uma quebra em moléculas menores pra facilitar a digestão e absorção. Quem quem filho, sobrinho sabe que parte do processo de introdução alimentar e transição para alimentos sólidos é a ingestão de papinhas trituradas, bariátricos têm a fase da comida pastosa, pessoas internadas dependendo do estado consomem comidas trituradas, existe também os kits de nutrição enteral que são refeições líquidas administradas via sonda. Não vai ter perda de carboidratos ou proteínas pq bateu a comida. Vai ter uma maior facilidade de digestão pq alimento vai estar muito mais triturado do que a mastigação consegue, as enzimas digestivas vão agir mais rápido, o estômago vai esvaziar mais rápido pq não vai precisar ficar muito tempo com o ácido reduzindo em partículas menores, as enzimas digestivas no intestino vão agir mais rápido também. Um ponto que talvez acho que seja problema seria uma refeição com muita gordura atrapalhar a absorção e digestão. Quanto aos micronutrientes como disse não tem como medir o quanto se perde, se é relevante, então por cuidado não iria fazer todas as refeições do dia trituradas. Mas uma refeição mais volumosa num momento sem apetite seria bem vinda. Pessoal tá falando em shakes de whey, Malto, suco de uva e etc... São as melhores opções, mas pra alguns tá puxado pagar isso, mas o arroz e frango o cara tem em casa

A princípio não. Na verdade até ajuda, o endurance tem um perfil mais catabólico, tanto q mesmo com dieta muito ajustada em calorias, carboidrato, proteína eu perdia muita massa nos períodos de preparação pra alguma meia maratona. Quando parei de correr e fiquei só com musculação tive muita facilidade em ganhar volume de perna. Mas depende muito de genética, apesar de que todo mundo que vejo falando que não tem genética pra perna faz um treino de idoso que nem sua, dura 40min e nunca fez um agachamento com o próprio peso na barra