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cadumonteiro

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Tudo que cadumonteiro postou

  1. Que bom que você se preocupa com hematócrito. Pq ele talvez seja o colateral mais problemático e também o que recebe menos atenção. Pq hematócrito alto impacta pressão arterial, risco de trombose e o pior que é lesão renal. Mas são simomas lentos e silenciosos, pessoal só se preocupa com libido, cabelo e acne. Não tem muita coisa o que fazer, é questão de genética/sensibilidade e é dose/tempo dependente. Conheço gente com 400mg/semana há 4 anos com hematócrito 44 e outros há 3 anos em TRT 125mg/mg e nunca usou mais que isso, com 50/52. O cardio e hidratação ajudam muito, mas é a longo prazo (meses) com uma constância perfeita. Hidratação é coisa de 5l por dia, daí pra mais. Os manipulados não costumam ajudar muita coisa não. Sangria pode ser um tiro no pé, pq qnd vc tira uma bolsa de sangue vc reduz o hematócrito por redução de volume sanguíneo, tem uma redução na pressão arterial, mas existe um feedback que sinaliza mais produção de hemácias para repor, pro corpo uma sangria/doação é uma hemorragia, precisa repor. Algo que pode auxiliar é Omega 3 em doses de 6g por dia (não é barato) Pois nessa dose existe uma redução de produção de plaquetas (um dos elementos sólidos do sangue, como as hemácias) O problema é que se você tiver uma tendência a baixa coagulação isso vai piorar com menos plaquetas, mas como você faz exame pode monitorar o valor de plaquetas. Uma sugestão é reduzir a dose de testo pra 125mg/semana e ver como vai ficar ao longo de 2 a 3 meses. Ou pode com essa dose de 125mg de testo usar um outro hormônio com efeito menor na produção de hemácias Talvez masteron.
  2. Você tá no caminho certo Esquece hormônio, vai te complicar muito mais . Concentra na comida e treino Vai subindo devagar as calorias É importante pesar os alimentos, pq aí você tem parâmetro pra saber se tá mesmo consumindo aquilo proposto e decidir se precisa ajustar Monitore você mesmo as medidas e fotos, acompanhe sua evolução Se puder , coloca sua dieta e treino tbm
  3. Vai ter mais problema que resultados. Hormônio depende de ser captado para fazer seu trabalho (receptores) Você não tem massa muscular, logo tem poucos receptores, por isso que existe o ditado: Quanto mais frango, mais colaterais O que aumenta a quantidade de receptores é exatamente o treino. Você realmente é bem magro, não sei como é seu histórico de vida, saúde e etc Mas tem 23 anos já, não ache que vai resolver isso em alguns meses, mesmo com hormônio. "Comendo 3000kcal" Isso é muito vago, não diz muito 3000kcal podem ser divididas de diversas formas em macros e fontes e ter desfechos completamente diferentes. Sei q casos como seu são bem complicados, mexem com auto estima, confiança É até mais difícil que um obeso. Caso você tenha acesso faça uma investigação da tireóide também, pra tirar dúvida. Se possível procure alguém para te orientar com dieta e treino.
  4. Algo bem simples e que funciona pra muita gente é fazer 4 a 6 semanas com volume de séries que você costuma fazer sempre, tentando progredir carga Depois fazer uma semana onde reduz o volume (séries) mas mantém cargas e repetições. Isso é muito simplificado, mas já é uma periodização Tem diversos modelos diferentes e mais complexos
  5. Se treina com regularidade, qualquer que seja o esporte tem que periodizar. Seja pra evoluir, recuperação, descanso, manutenção. A não ser que seja daqueles que vão na academia 1x na semana, aí nem tem o que comentar
  6. Depende das suas atividades fora exercício 70/80% do nosso gasto calórico é TMB e atividades não exercício Usando fórmula de tinsley, indicada no seu caso Considerando um fator de atividade até baixo 1,5 Você tem um gasto total de 4100kcal Mas se vc for muito ativo, anda muito, trabalho for muito exigente Esse gasto total pode chegar até 5000/5500kcal Por isso você tava comendo 6000kcal pra crescer. 3000kcal já fica bastante déficit pra vc. Iria de 3500/3800kcal pra ter um déficit leve, perder gordura devagar Mas preservando o máximo q massa
  7. Você falou algo q muita gente ignora Consolidar ganhos, principalmente natural Esse ioiô de bulking/cut é um desgaste fudido pro corpo e pra mente O teu fim de bulking não achei gordo não, parece muito mais retenção por estar comendo muito, muito carbo=muita insulina Insulina age nos rins aumentando captação de sódio, por isso retenção com muito carbo na dieta. Talvez seja mais interessante vc ficar em manutenção, pra baixar retenção, dar um descanso de comer muito Aumenta um pouquinho o cardio pra perder um pouco de gordura se te incomodar
  8. Krl maluco Você é um caso onde biotipo existe O Negromorfo Cara você saiu do largado no vazio, shape de criador de passarinho pra atleta. Parabéns pela evolução, você tá totalmente no caminho certo
  9. 30 anos, 1,76m 86kg A não ser que tenha 1,50/1,55m com 86kg não vejo porque fazer uma dieta tão restrita em calorias assim. Pela relação altura/peso você não é obeso, parece ter um leve sobrepeso e bem pouca massa muscular. Os cálculos não estão errados não Porém o gasto calórico total não é feito com TMB e treino Mas com as atividades diárias como trabalho, estudo, fazer coisas dentro de casa, ir na rua comprar um pão, carregar uma sacola de mercado, subir escada, passear com cachorro, andar no shopping. Cerca de 70 a 80% do gasto energético diário são a TMB e atividades não exercício. O treino seja qual for não é para ser usado como gastador de calorias, mas como melhorador do metabolismo, estímulo de ganho e manutenção de massa muscular. Uma pessoa avançada na academia dificilmente gasta mais de 500, talvez 700kcal num treino pesado. Sobre sua dieta não está de todo ruim, mas falta alimentos para melhorar a saciedade com mais volume e fibras. Proteína está bem abaixo do recomendo, ainda mais você treinando e tendo pouca massa e sendo iniciante. Entendi que tem pouca disponibilidade de atividade, mas esse cardio tá fazendo nem cócegas. Na minha visão o principal problema é esse: Idealizar metas de peso é a chave pra fracassar. Baseado em que? Um peso que você tinha há alguns anos atrás? Como disse, você parece ter pouca massa muscular, com treino e dieta bem calculada alguém no seu perfil tende a ganhar peso ou principalmente manter o peso fazendo uma recomposição corporal. De branco 83kg, de amarelo 97kg Tenho quase a mesma altura que você, 1,77m Tem bastante coisa pra ajustar e melhorar nesse caso seu, principalmente sua visão de peso e objetivos
  10. Torcer pro Botafogo deixa você assim
  11. se "colateral severo" pra vc é gineco, tá precisando estudar mais. gineco assusta a galera mas é o colateral mais fácil de lidar. O uso a longo prazo seja em doses altas ou a famosa 1 dura por semana são relacionados com colesterol e hematócrito, esse que influencia em pressão arterial e função renal e também risco de trombose. com 250mg/sem vai ficar tranquilo cerca de 2 a 3x o valor médio de um natural. vai depender do seu corpo se vai ter queda de cabelo, estradiol um pouco mais alto, acne e como o hematócrito e colesterol vão responder A pergunta certa é: vai acompanhar com exames pelo menos a cada 6 meses? ou vai se comprometer a manter dieta limpa, cardio e agua a vida toda? com essa dose vai ter ter sim a longo prazo uma redução de expectativa d vida, mas impossível saber quanto ou o que daria problema.
  12. Vamos aproveitar que tô puto depois de voltar do jogo do Botafogo e ser bem sincero se pagou Nutricionista pra fazer essa dieta ele deveria mudar de profissão pq é bem bosta se contratou coach/consultoria muda pq é bem merda pela sua idade/peso/altura você tem um gasto total de 2400/2500/kcal, isso pra manutenção Se eu te colocasse numa dieta pra perda de peso faria 2000kcal, não menos que isso Eu não colocaria você em dieta para perder peso, iria de manutenção ou um déficit bem leve visando ter treinos de alto rendimento e boa recuperação pra você ter ganho de massa e fazer uma recomposição corporal Sobre a dieta: Você tem costume de fazer tantas refeições? Você costuma comer esses alimentos? trabalha com que? tem como levar comida e comer na rua? tem tempo para cozinhar e preparar tudo? essa dieta é clássica de coach/atleta pelo menos tem iogurte, aveia, vegetais mas dá pra ver que copiada a dieta peso de salada, 2 comp de multivitamínico arroz e macarrão não são equivalentes em carbo por g frango/carne/peixe não equivalentes em ptn por g e o pior da dieta: praticamente nada de gordura, siga essa dieta por uns meses com pouca caloria e veja sua testosterona cair, libido cair, disposição
  13. Tá tudo certinho Posta a dieta tbm Sobre o cardio, precisa gostar não, só fazer mesmo kkk Antes de tudo o cardio é melhorador de metabolismo Vai melhorar a oxidação de gordura, vai ajudar a criar mais mitocôndrias, melhora a flexibilidade metabólica, aumenta a sensibilidade a insulina E tbm aumenta o seu gasto calórico
  14. Cara tá tudo errado Você não disse sua altura Mas pelo peso está obeso, você não ficou assim em 15 dias e acha mesmo que vai resolver em 15 dias? Perder circunferência abdominal é o maior indicador de perda de gordura corporal, mas perder gordura não é tão rápido assim. Uma conta de padaria seria um déficit de 7700kcal para se reduzir 1kg de gordura corporal. Porém com essa ingestão muito baixa você vai conseguir perder massa muscular quase tanto que gordura, talvez até mais. Sem falar que qualquer atividade física vai ser um desempenho e recuperação ruins. Mesmo que queira suportar essa dieta reduzida ela está muito ruim em saciedade e péssima em proteína, tem nada de bom nesse cardápio. Nem preciso fazer fórmula de gasto calórico 2000/2300kcal você emagrece. Vai comer mais, se sentir melhor.
  15. Cara tá tudo errado Você não disse sua altura Mas pelo peso está obeso, você não ficou assim em 15 dias e acha mesmo que vai resolver em 15 dias? Perder circunferência abdominal é o maior indicador de perda de gordura corporal, mas perder gordura não é tão rápido assim. Uma conta de padaria seria um déficit de 7700kcal para se reduzir 1kg de gordura corporal. Porém com essa ingestão muito baixa você vai conseguir perder massa muscular quase tanto que gordura, talvez até mais. Sem falar que qualquer atividade física vai ser um desempenho e recuperação ruins. Mesmo que queira suportar essa dieta reduzida ela está muito ruim em saciedade e péssima em proteína, tem nada de bom nesse cardápio. Nem preciso fazer fórmula de gasto calórico 2000/2300kcal você emagrece. Vai comer mais, se sentir melhor.
  16. obrigado por gastar um tempo pra ler. pode ficar à vontade
  17. Vou concentrar as resposta aqui em uma só @Mauriciosnutri eu gosto de criticar e vou criticar profissional ruim sim, afinal estão ganhando para fazer trabalho porco,mas vou mostrar porque @charlessilvarj me desculpe o excesso de franqueza, pelo seu nick você tbm é do RJ então estamos em casa, seu Nutricionista é péssimo. Primeiro que ele não tem que prescrever hormônio, pelo menos não como Nutricionista, ou ele é seu coach tbm? Você tem gastrite, qualquer anabol oral vai piorar, eles irritam a mucosa do estômago de quebra teu gastro tbm poderia estudar um pouco sobre hormônios, (lá vai a franqueza carioca de novo) "ciclo de 15 dias para dar um start" PQP, e depois Nutri com testo em gel? "ciclo de 15 dias" vai te deixar em TRT (valores de natural) porém com uma variação enorme testo gel é cara, muitas vezes não consegue manter o valor natural e vai inibir a produção natural, não é pro seu caso Quer usar hormônio? começa suave com 250mg/semana enatanto, vai ficar com testo 3x acima do natural, você tem um shape ótimo, como pessoal falou para de pular perna, mens tbm treina perna. Só com 250mg de testo você já vai longe, oral já deu pra ver que não é pra você pelo menos por enquanto. quanto a sua dieta, aaaaaaahhhhh essa dieta, vamos lá joguei tudo aqui no software que uso e cara teu Nutri é ruim, pra ser educado Usei o hipercalórico da Max como referência considerei Arroz e frango arroz e macarrão não são equivalentes em calorias por g frango/peixe branco/peixe gordo/carne vermelha/miúdos não equivalentes em kcal/ptn/gor por g (longe disso) Essa intolerância à gluten? você fez o teste ou só retirou? muito provável que seja desconforto por causa do sulfato ferroso na farinha ou volume grande de comida Como coloquei na imagem, planilhei exatamente a sua dieta e o total foi de absurdos 7294kcal 4,76g/kg de proteína 18,4g/kg de carboidrato (nem maratonista eu vi mais de 10g/Kg) se você realmente estiver comendo isso tudo, pesando cada grama, como disseram está literalmente cagando tudo fora. Mesmo com os treinos de jiu jitsu, teria que ter uma atividade diária nível descarregar caminhão, construção civil se estivesse absorvendo toda essa comida estaria ganhando gordura, não é achismo, é física. Energia não gasta é armazenada. No caso do corpo humano vira gordura. Abaixo eu botei o calculo de calorias em repouso e GET (gasto total) em TODAS as fórmulas usadas, e como você tem um bf estimado coloquei em destaque a fórmula Tinsley, mesmo com um nível de atividade intenso seu gasto total seria 3200kcal, em um bulking muito agressivo usaríamos 1000kcal acima disso, você comeria 4200kcal por dia, beeeem distante das mais de 7000kcal que você tem hoje Você simplesmente não está absorvendo essa comida, seu intestino não tem permeabilidade para digerir e absorver tudo isso. Sua dieta está extremamente rica em carboidrato refinado, pobre em fibras, nada de vegetais, frutas, iogurte excesso de gordura saturada (prejudicial ao intestino, perfil lipídico, pressão) como você está ficando durante o dia com tanta comida? está dormindo bem? evacuação está como: pastosa/diarreia? Bom, acho que já foi bastante coisa, vou fechar pra não ficar muito maior do que já está, teriam muitos outros aspectos para falar sobre a dieta. Caso queira aconselho ver os conteúdos que falo aqui no fórum, sempre falo sobre dieta principalmente e sobre hormônios @HeiseN_ vlw pela marcação
  18. Como falaram isso é bem individual Tem gente com 250 e tendo uma vida perfeita, fisicamente, mentalmente, sexualmente pois tem uma sensibilidade maior à testo (Mais testo livre, receptores, responde com menos) E tem gente natural com quase 1000 e simplesmente parece que tá zerado.
  19. Lá vou eu de novo criticar "colegas" Sobre essa dieta: A quantidade refeições é o q vc faz? Os alimentos que estão aqui são os que você costuma consumir? Quanto tempo está seguindo essa dieta? Tem ficado com muita fome? Como é sua rotina de trabalho, estudo, treino? Pq pela idade/peso/altura e colocando uma atividade física bem baixa vc teria um gasto energético total de cerca de 2300kcal Essa dieta não tem 1500/1700kcal, um déficit até alto pra quem não tem massa muscular. Lembra lá atrás no post o q disse sobre coisas que baixam a testosterona? Restrição calórica é uma delas. Pelo seu peso/altura e as medidas você não precisa de dieta de déficit calórico alto, você precisa comer certo, treinar bem e ganhar massa muscular. Uma dieta de déficit calórico leve, 200kcal ou até mesmo de manutenção seria o que eu faria com você. Pra fechar: Essa dieta aí tava pronta, ela só botou teu nome e te entregou
  20. Perfeito Se não tem sintomas relacionados com hipogonadismo não tem porque fazer TRT. Quer ciclar, fazer uso recreativo? Euma decisão totalmente pessoal sua Mas se informe primeiro, tem uma quantidade absurda de material sobre hormônios aqui. Pelo amor de Deus não se informe sobre ciclos e hormônios em YouTube e Instagram. O site do Dudu Haluch tem tudo que precisa pra começar. Se for do tipo que gosta de aprender sozinho o Dudu Haluch tem o livro Hormônios no fisiculturismo e tem ebooks menores e mais baratos sobre testosterona e outros esteróides Se quiser saber sobre TRT tem os livros do André Rizutti e Lucas caseiro, são médicos focados nessa área
  21. Vou repetir, TRT é tratamento para uma deficiência irreversível, é algo pra vida toda. Fazer TRT sem necessidade vai inibir a produção natural da mesma forma se você usasse as mesmas doses do Ronnie Coleman. Sobre testo baixa É o grande problema da moda. Tudo hoje é culpa de testo baixa, até em mulher tô vendo médico prescrevendo testo. Só que vamos ser bem realistas, quem não vive uma rotina desgastante física e mentalmente, alimentação ruim, consumo de álcool, sono insuficiente, sedentarismo, sobrepeso e obesidade? Tudo isso causa impacto na produção e regulação de testosterona. E não é qualquer mês ou dois de bons hábitos que vão resolver. Não gosto de criticar "colegas" Mas essa eu parto do princípio que é bem despreparada e para entregar resultados e prender paciente apela pra tudo, menos o que deveria
  22. como está a dieta? pode estar com caloria muito baixa ou pouca proteína em relação ao treino pode estar com um volume bem alto ou com cargas que ainda não está totalmente adaptado
  23. Proviron é um derivado de DHT Ele pode ajudar sim em libido, tem potencial anabólico praticamente zero Mas financeiramente é bem ruim Pq a dose é de 75mg por dia (3 comprimidos) e custa em média 120/150 com 30/40 comprimidos Além que seria jogar mais um hormônio na jogada, não recomendo. Primeiro testa o anastrozol, não mete 1 comprimido inteiro de cara, vai derrubar teu estradiol por 2 a 3 dias, você não tá com estradiol alto pra isso. A ideia é testar se a sua sensibilidade ao estradiol é alta, então tem q mexer o mínimo possível. Recomendo mais ir de 1/4 de comprimido 2x na semana
  24. Você tem exame de antes de começar a usar? Seria excelente pra ter um parâmetro. Faz uso de algo pra regular estradiol (anastrozol)ou evitar ginecomastia (tamoxifeno)? Costumam mexer na libido. Pelo valor de estradiol, se não estiver usando anastrozol, está dentro do esperado Mas pode ser q antes de usar testo vc tivesse 20/30 de estradiol e esse valor de 74 pode ser demais pra vc por conta de como seu corpo responde. Faltou DHT nesse exame aí, tem relação direta com ereção. A prolactina teoricamente tá dentro da faixa normal do exame, mas ela tende a subir quando estradiol sobe e também dependendo da sua sensibilidade atrapalha bastante na libido e ereção. Não recomendo usar cabergolina pra baixar esse valor de prolactina. Pode fazer um teste usando anastrozol, e sempre nas menores doses possíveis Um início legal é usar meio comprimido 2 dias depois de aplicar a testo Ou 1/4 de comprimido 2 dias depois dá aplicação e 1/4 antes da aplicação
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