Raditz444

cara tenho 87 kg 1,75m, o bf pela polock 7dobras bateu 24% já na bioimpedância 32%.

Treino a 3 anos vou fazer o primeiro ciclo,fui no nutrólogo e me passou apenas uma dura por semana, me passou uma dosagem para controle que não sei se esta de acordo. 0,5mg de anastrozol dia e silmarina 200 mg 2 vezes ao dia, acham que é muita coisa para controle com apena uma dura x semana ?

Após ler alguns tópicos do forum decidi alterar meu treino, peço que deem uma avaliada e se está coerente. Treino A Pull Meio Terra 5x10-8-6-6-4 3 validas Serrote uni+Pulldown 3x8---3-12 Puxada Alta aberta 3x10 Crucifixo inverso 3x12 Bíceps na polia na barra W 3x8 Treino B Lower+abdomen Hack Machine 3x10 Leg 45 5x15-12-8-8-6 Extensora 3x12 Panturrilha em pe 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Abdomen infra Treino C Push Supino inclinado no smith 5x15-12-8-8-6 3 validas Supino no halter 3x10 Cruxifixo 3x10 2" Desenvolvimento militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Tríceps pulley Treino D Lower Mesa Flexora 4x10 Stiff 3x10 Cadeira Flexora 4x12 2" Cadeira Abdutora 3x10 Hiperextensão lombar visando posterior 3x20 Prancha Treino E Barra Fixa Pegada neutra 3x6 Remada Curvada 3x8 Paralelas 3x8 Supino inclinado 3x10 Desenvolvimento militar Elevação lateral na polia 3x10 Tríceps francês 3x8 Rosca Martelo 3 x8

Medidas Braço relaxado 32 contraído 36, ante braço 26, panturrilha 36, coxa 65, torax relaxado 103 torax inspirado 107, cintura 91, abdômen 95 quadril 93, 7 pollock subescapular 30mm tríceps 10mm bíceps 10mm peitoral 15mm Axilar média 20mm Supra iliaca 15mm Abdominal20mm coxa 20mm Panturrilha 10mm Coloquei essa base de 80 kg pensando em perder cerca de 4kg de gordura e cerca de 2kg de músculo , acredita que aumentar o volume do cardio e reduzir um pouco do volume do treino

Então realmente não estou com obesidade, segundo calculo de dobra de 7 pollock de 18% de BF,mas tenho gordura acumulada no abdomen que nao sai por nada, o brabo pagar um nutricionista e vir pior ainda, vou passar as medidas, acredita que dieta com cerca de 2500kcal estaria de bom tamanho. passar as medidas.

Show irmão tentar comer mais verduras, o foda que trabalho o dia todo em escritório, vou tentar colocar mais proteinas, acredita que com mais uma dose de whey com agua ficaria ok?

Po mano, paguei uma avaliação na academia aqui, depois joguei em um site a net, acredito que esta próximo da realidade esta dando 1900kcal dias sem treino e dias com treino 2400kcal. esta dando no site Altura:1,76 Peso 86 kg idade:30 anos Metabolismo TMB 1920 Nelhuma adividade:2400kcal Atividade moderada 2592Kcal Atividade Intensa:2784Kcal Tentei baixar cerca de 400 kcal a 500 kcal. Se quiser mando ai e ttentam ajudar ai. Fiz também método de polock7 dobras

Fala rapaziada, gostaria de ajuda para melhorar minha dieta de emagrecimento estou com 86kg pretendendo baixar para 80kg ate o fim do ano. Estou com gasto calórico cerca de 2200kcal em dia de treinos. Estou distribuindo dessa forma 191 de carbo 156 prot e 46g de gord 1800 kcal de queria algum conselho ou continuo. 1 ref-- 170g de iogurte + 20gr de whey + 1 maça 6:30hrs ---- (C:34 P:24 G:1) ---234KCAL 2 ref -- 120 de batata inglesa cozida + 100gr de peito de frango desfiado + 5gr de creatina e 1,5gr de citrulina pré treino 10:30 hrs ---- (C:16 P:27 G:4)---205KCAL Treino 12:00 3 ref --- 150gr de Arroz + 150gr de acem moido +150g de feijão preto 13:00 --(C:63 P:52 G:10)---551KCAL 4 ref--- 1 pao frances com+ 2 ovos--- 17:00 ---(C:32 P:15 G:16)---333KCAL 5 refeição -----150gr de Arroz + 150gr de acem moido +50g de brocolis + 1 ovo cozido(C:63 P:52 G:10)---551KCAL Dias sem treino elimino a Ref 4. OBS: 4 treinos por semana UPPER/LOWER 20 min de cardio 6km/h, só consigo treinar 12:00.

Coxa proximal 65 cm Coxa medial 55 cm

2 anos de treino interruptos Natural 1,76 ,85 kg ,17% BF braço contraido 36 cm relaxado 32 cm torax 107 cm cintura 91 coxa 55cm panturilha 36 cm

Foco em Braços Treino Push Supino inclinado Halter 5x 20a15/12a10/12a10/10a8/10a8(Progressão) Supino Reto Hater 4 x 12 a 10 Supino Vertical maquina 4 x (3x8) a ultima 4-8-12 Strip Set Desenvolvimento maquina 3x12 a 10 Elevação Lateral 3x 4-8-12 Combinado-Tríceps pulley-3x 12 a 10 Combinado-Tríceps testa na polia -3x 12 a 10 Treino Pull Remada Curvada supinada 5x 20a15/12a10/12a10/10a8/10a8(Progressão) Serrote Unilateral 4-12 a 10 Remada Baixa triangulo 4 x (3x8) a ultima 4-8-12 Strip Set Pulley pegada aberta 4 x 12a 10 1 x Cluster Pulley barra romana 4- 10 a 8 Cruxifixo inverso 6x 12 a 15 Encolhimento 4x 12 a 10 Combinado-Bíceps martelo-3x12a10 Combinado-Bíceps na polia barra W-3x 12 a 10 Treino Legs/ Quads e abdomem Leg 45° 5x 20a15/12a10/12a10/10a8/10a8(Progressão) Cadeira extensora 3 x 12 a 10 Hack machine 3x12 a 10 Leg 90° 3x 12 a10 Cadeira extensora 3 x 12 a 10 Combinado-Panturrilha sentado 3 x 12 a 10 Combinado-Panturrilha na maquina gemeos 3 x 12 a 10 Combinado-Abdomem Supra 5x20 Combinado- Abdomem Prancha 5x1 minuto Arms Comb1- Rosca W 4x10a8 Comb1- Tríceps Pulley4x10a8 Comb 2-Rosca scoot uni-3x12 a 10 Comb 2- Tríceps corda- 3x12a 10 Comb2-Rosca polia alta uni- 3x12 a 10 Comb2-Tríceps testa na Polia-3x12 a 10 Comb 4- Rosca 45°-3x15a12 Comb 4 -Tríceps Francês- 3x15a 12 Combinado-Abdomem Supra 5x20 Combinado- Abdomem Prancha 5x1 minuto Treino Push 2 Desenvolvimento Smith5x 20a15/12a10/12a10/10a8/10a8(Progressão) Elevação Lateral 3x 10 Elevação Lateral na polia 3x10 Cruxifixo 5x 20a15(Progressão) Cross Over Polia Alta Cross over Polia baixa 4 x 20 a 15 Combinado-Tríceps pulley-3x 12 a 10 Combinado-Tríceps testa na polia -3x 12 a 10 Treino Pull 2 Pulley pegada aberta 4 x 12a 10 1 x Cluster Pulley barra romana 4- 10 a 8 Pulley triangulo -4 x (3x8) a ultima Back off Remada Curvada supinada 5x 20a15/12a10/12a10/10a8/10a8(Progressão) Serrote Unilateral 4-12 a 10 Cruxifixo inverso 6x 12 a 15 Encolhimento 4x 12 a 10 Combinado-Bíceps martelo-3x12a10 Combinado-Bíceps na polia barra W-3x 12 a 10 Treino Legs/ Posterior e abdomem Cadeira Flexora 5x 20a15/12a10/12a10/10a8/10a8(Progressão) Mesa Flexora 3 x 12 a 10 Stiff 3x12 a 10 Banco Romano 3x 12 a10 Combinado-Panturrilha sentado 3 x 12 a 10 Combinado-Panturrilha na maquina gemeos 3 x 12 a 10 Combinado-Abdomem Supra 5x20 Combinado- Abdomem Prancha 5x1 minuto Semana 1: S T Q Q S S D Push 1 Pull 1 Desc Legs/Quads Arms Desc Desc Semana 2: S T Q Q S S D Push2 1 Pull 2 Desc Legs/Post Arms Desc Desc