cadumonteiro

Muito difícil Exame de creatinina sobe um pouco qnd se usa creatina. Seria mais da percepção individual mesmo, vc se conhecer, saber treinar bem e fazer o teste. A creatina leva em média 21 dias pra saturar estoque, tomar e sem mudar a dieta testar. Como muita gente nem sabe seu limite no treino ainda aí não tem parâmetro

Pessoal já praticamente fechou a conversa, só complementar um pouco. É o suplemento mais eficiente e estudado que existe, inclusive tem bastante estudos com efeitos promissores em cognição, saúde neurológica e envelhecimento . Mas o principal da creatina é saber o que esperar dela. Se vc faz supino com 80kg não vai começar a fazer com 100kg, mas se tava fazendo 3x10 já consegue fazer mais repetições com a mesma carga, se sente mais recuperado entre as séries. Até a recuperação pós treino ajuda um pouco. Mas tem uma verdade q serve pra maioria: a pessoa nem treina o o suficiente pra ter proveito da creatina. E uma verdade "pior" ainda: Cerca de 20% das pessoas não possuem boa sensibilidade à suplementação de creatina

Perfeito Quando se estuda sobre TRT você descobre que é muito mais complexo manejar do que alguém com doses altas iguais de atleta. O cenário ideal mais próximo do corpo seriam aplicações diárias de 10mg por dia. Pq isso é a média de produção diária do corpo. A gente usa 100mg/semana para se furar menos mas ainda vamos ter picos e vales de concentração, onde vamos sentir essas variações de tudo. Numa dose de 100mg por semana você vai de 1000, talvez 1200 no pico 2 dias após aplicação, para 600/700 no dia da aplicação. São 50% de variação. Se pegar alguém usando 500mg/semana e pular 2 dias a aplicação a variação relativa vai ser muito pequena.

Foram 7 dias com 100mg de Deposteron ou 125mg de enantato (meia ampola) 1 ampola inteira 200mg Deposteron ou 250mg de enantato fica 1200/1400 no dia da aplicação

Tem problema algum. Independente se está em dieta para emagrecer ou para ganhar massa, até mesmo manutenção, o que vai determinar o resultado é fechar os dias nas calorias e macros calculados. Na verdade o que você está perguntando é um exemplo de jejum intermitente, que muitas pessoas fazem e conseguem resultado mesmo assim. Um único ponto para um período mais longo de jejum é quando a pessoa tem volume alto de calorias pra consumir no dia, fica bastante apertado.

Voto nessa Tem mais pedreiro pra fazer a obra do quem ferramentas pra eles trabalharem. Receptores se constroem aos poucos, junto com a massa Por isso que sempre dizem que quanto mais frango, mais colaterais. E faz sentido fisiologicamente, se você tem uma quantidade de hormônios maior que seus receptores no músculo são capazes de se ligar, esse hormônio "não usado" vai virar estradiol, DHT, se ligar no shbg, aumentar hematócrito

Sim, verdade. Existem ótimos dados, eu generalizei um pouco mesmo pra botar no mesmo pacote. Mas tem outros fatores que determinam desenvolvimento de câncer, principalmente genética. Veja pessoas que fumam por 50 anos e não desenvolvem nada. Esse estudo de Michigan tem um conflito de interesses por conta de financiamento, mas não deixa de ser um dado importante. E qualquer coisa que relacione alimentação com algum desfecho, seja estético, saúde ou longevidade a gente tem que passar no todo: Histórico de vida, atividade física, trabalho, estresse, alimentação, histórico familiar de doenças. É muito difícil determinar alguns desfechos de saúde quando envolve alimentação. Até mesmo questão de consumo de gordura saturada e colesterol. Temos pessoas que a vida inteira comeram banha de porco, manteiga, queijo, carnes gordas e têm colesterol baixo. E pessoas veganas há décadas que possuem colesterol alto. Fatores genéticos são muito importantes Mas a termos gerais temos fortes motivos para recomendar um consumo moderado de carne vermelha e gordura saturada, sem necessariamente falar em restrição.

Gordura saturada é prejudicial metabolicamente e ponto. "Ain mas eu não sinto nada, meus exames estão ótimos" Por enquanto......... É questão de QUANTDO e não de SE. A carne vermelha por si, mesmo in natura tem um perfil prejudicial e capaz de aumentar riscos inclusive de câncer.

Vou botar perspectiva de aqui do RJ, que é um custo bem grande em relação à maior parte do Brasil Consulta particular em média R$600 Quanto mais famosinho de Instagram mais caro Não precisa consulta com intervalo menor que 3 meses Você já fala em ciclo, vamos no básico: 400mg testo por semana (2 Deposteron 200mg Deca por semana (4 ampolas) Em 1 mês de 4 semanas temos: R$ 170 x 8 = 680 Deposteron R$ 22 x 16 = 352 Deca R$ 1032 por mês de hormônios Nutricionista (oi) em média R$200 por mês, alguns fecham R$400/500 trimestral Suplemento não vai precisar nada além de creatina (é bom mas não essencial) e whey pra ajudar na proteína do dia Considerando a growth temos Creatina R$ 79,90 Whey R$ 99,90 1 dose de 30g por dia de whey dura 1 mês, creatina tomando 5g por dia dura 50 doses Aí vem o pulo do gato, pro médico pelo menos kkk Todos sem exceção vão te passar uma lista de algumas páginas de manipulados pra você fazer "na farmácia de confiança dele" que vai passar de R$ 3000,00 por mês. Vai te contar um monte de coisa que é pra proteger X e Y, controlar colateral Z e W, protetores disso e daquilo, vai te indicar Vit D injetável no laboratório a R$ 250,00 ou mais. Fora a alimentação, já que vai estar ciclando vai estar comendo bem, e isso tem um bom custo tbm

Se for diabético tipo 1 (falta de produção de insulina) nunca vai usar metformina. Vai precisar fazer ajustes nas doses e tipos de insulina (basal, rápida, ultra rápida) e ter um baita controle na contagem de carboidratos A perda de sensibilidade à insulina tbm ocorre num diabético tipo 1, mas se ele é bem controlado em relação à diabetes na sua rotina ele já vai ajustar isso no cardio, fibras, alimentação. Recomendo dar uma olhada nesse perfil, nutricionista e diabético tipo 1 Olha a alimentação dele, e teve uma boa evolução de físico https://www.instagram.com/nutrimarceloceriatti?igsh=Z3loaHU2eXgybHB6

Metformina é uma medicação para diabéticos tipo 2 (geralmente obesos) Onde há uma grande resistência a ação da insulina. Ela age reduzindo a liberação de glicose pelo fígado (quebra do glicogênio hepático e liberação de glicose no sangue) E tbm atua ativando receptores de glicose nas membranas das células, principalmente musculares. Trabalho esse que numa pessoa saudável seria realizado pela insulina. O cenário ideal seria a metformina controlar a glicemia, controlando a diabetes tipo 2, reduzida sobrecarga do pâncreas e associada à uma dieta e atividade física permitir reverter esse quadro ou tornar controlado Maaaaaaaaasss na prática é diferente, pessoal toma metformina e continua a mesma vida que levou a diabetes. Recentemente muitos médicos começaram a prescrever metformina para emagrecimento ou para quem está em bulking com a ideia de manter ou melhorar a sensibilidade à insulina. Mas a metformina têm colaterais e um deles é exatamente inibir a via mTor, principal via de sinalização de hipertrofia muscular. E no emagrecimento pode até fazer sentido caso a pessoa esteja pré diabética, com hemoglobina glicada acima de 5,7%, glicemia em jejum acima de 99, valor de insulina alto, indicando sobrecarga do pâncreas. Nesse início é praticamente obrigatório uso da metformina. Mas nem todo mundo precisa e nem por muito tempo, o próprio déficit calórico, restrição de gordura saturada, menor consumo de açúcar, maior consumo de fibras, vegetais e atividade física já promovem melhora na sensibilidade à insulina e controle da glicemia. E o uso contínuo de metformina causa redução de absorção de Vit B12, desconforto gastro intestinais, tem bastante relação com piora de função renal ou até desenvolvimento de alguma patologia renal. Por isso não faz sentido metformina se não for para diabetes ou pré diabetes

Acho q deu né

Irmão Um profissional faz uma faculdade, uma pós, compra livros, cursos livres, estuda por conta Vem aqui responde sua dúvida, explica, galera fórum contribuiu tbm. Mas você quer o que? A página de cada livro que que embasa qualquer coisa mostrada, cada vídeo de uma aula? Fica na paz irmão.

Ele não quer opinião, dados, provas nem nada Quer alguém que concorde com ele

Tem gente que precisa se fuder sozinho mesmo

Vou deixar você com essa ilusão Afinal qq coisa que alguém daqui falar o argumento sempre vai ser: " Vocês têm inveja pq eles são ricos e lindos, gostosos, maravilhosos, têm shape e milhões de seguidores"

Isso precisa ser bait Não é possível

"Sabemos" Quem sabe, de onde você tirou essa informação? A proteína da soja é uma excelente fonte de proteína, tendo ótimo valor biológico, próximo da carne. Podemos dizer que possui uma digestão e absorção mais lentas quando consumida em grãos ou em proteína texturizada (carne de soja) devido às fibras e amido presentes. Mas o cálculo de proteína numa dieta seja vegana ou onívora é o mesmo, no máximo fazemos uma maior ingestão de cereais (milho, arroz, trigo, aveia) para compensar a falta de metionina nas leguminosas (feijão, ervilha, soja) PERDA Sobre suas "referências" Muzy e Cariani? Sério?

Pronto

Quem botou a imagem fui eu não, foi outro Carlos Mas sei botar imagem tbm kkk

Vou colocar a mesma resposta que coloquei no Tópico original aqui também Assunto bom mas chato Pq vai ter o pessoal que vai falar: Coleman comia steak, sorvete, pizza Jay Cutler fazia bulk imundo Fulano, beltrano e etc e todos grandes. Atleta precisa ter genética pra massa, desenvolvimento, estética e principalmente para uso de drogas. O cara comer as piores coisas que tem, socado de GH e insulina, fora coisas que a gente nem sabe, batendo 9000/12000/15000 kcal não é igual os Zé daqui comendo quando muito 6000kcal Não se bate tanta calorias com frutas, frango, arroz, macarrão Mas algo que não observam é que mesmo com o uso das drogas eles não faziam isso o ano todo, a grande parte do tempo era tentar comer o mais limpo possível, porque já estavam porrando a saúde com as drogas e ainda mais comendo sujo. Bulking é superávit calórico e ponto final. Então basta comer qq coisa e pronto? vou crescer? Vai, até quando e como? Essa é a pergunta certa Uma outra pergunta talvez mais importante não vi ninguém fazer: Qual o objetivo do Bulking? As pessoas fazem um bulking para ganhar massa muscular e depois fazer um cuting para mostrar o que ganhou. Aqui que entra a primeira diferença/consequência de um bulking limpo para um sujo. Quanto pior for o bulking em qualidade de ganhos e alimentos mais difícil vai ser o cuting, seja pela piora metabólica, quanto pelo ganho excessivo de gordura. Estar em superávit calórico por si só gera mudanças negativas no metabolismo, como ganho de gordura, redução da sensibilidade à insulina, aumento do LDL, redução do HDL, menor sensibilidade à leptina (controle de saciedade), aumento de pressão arterial, maior stress oxidativo, piora do intestino. Tudo isso VAI acontecer em bulking, a diferença é que quanto mais controlado e limpo for esse bulking essas mudanças vão levar mais tempo para acontecer e serão menores. Lembra que quando falamos em bulking bem feito estamos falando de pelo menos 6 meses, maioria das vezes pra mais. Aí que entra esse papo de MACRO é MACRO. Sim macro é macro. Mas nosso corpo não processa macros, processa alimentos, nutrientes, vitaminas minerais, fitoquímicos, fibras. Açúcar não é igual arroz: digestão e absorção diferentes, velocidade de liberação no sangue diferentes, liberação de insulina diferentes, estímulo de captação no tecido muscular e adiposo diferentes Azeite não é igual gordura da picanha: perfil de ácidos graxos diferentes (saturado e insaturado), ação no intestino MUITO diferentes, estímulo de insulina diferentes, forma de captação e transporte no sangue diferentes (LDL/HDL), metabolização no fígado diferentes, captação no tecido adiposo diferentes, estímulos de inflamação diferentes. E com a ingestão de alimentos “mais sujos” a gente tem uma menor oferta de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos que possuem funções importantes no metabolismo, e atuariam ajudando a conter e retardar os danos causados pelo superávit calórico. Duas pessoas fazendo tudo igual, mesmo peso/idade/altura, fazendo exatamente o mesmo treino e gasto calórico e o mesmo superávit calórico Ambos vão ter resultados estéticos praticamente idênticos na maior parte do tempo, na maior parte do tempo. “Então você está dizendo que o mesmo déficit calórico tem efeitos diferentes por conta da escolha dos alimentos?” Sim, exatamente isso. Mas isso vai ocorrer depois de um tempo, com a piora metabólica causada pela baixa qualidade dos alimentos ocorre sim um ganho de gordura mais fácil por essa piora . Quem faz mais limpo vai ter mais facilidade em controlar o ganho de gordura, as adaptações metabólicas vão ocorrer mais lentamente, vai conseguir manter o bulking por mais tempo e talvez o principal que não vi ninguém comentar: vai ser mais tranquilo depois fazer o cuting. Pois a sensibilidade à insulina vai estar menos prejudicada, o intestino menos agredido, o ganho de gordura foi mais controlado, as adaptações hormonais e metabólicas foram menos agressivas.

Acho que dá responder quem me marcou tudo junto aqui @jovemsonhador @lorenzo_EP Assunto bom mas chato Pq vai ter o pessoal que vai falar: Coleman comia steak, sorvete, pizza Jay Cutler fazia bulk imundo Fulano, beltrano e etc e todos grandes. Atleta precisa ter genética pra massa, desenvolvimento, estética e principalmente para uso de drogas. O cara comer as piores coisas que tem, socado de GH e insulina, fora coisas que a gente nem sabe, batendo 9000/12000/15000 kcal não é igual os Zé daqui comendo quando muito 6000kcal Não se bate tanta calorias com frutas, frango, arroz, macarrão Mas algo que não observam é que mesmo com o uso das drogas eles não faziam isso o ano todo, a grande parte do tempo era tentar comer o mais limpo possível, porque já estavam porrando a saúde com as drogas e ainda mais comendo sujo. Bulking é superávit calórico e ponto final. Então basta comer qq coisa e pronto? vou crescer? Vai, até quando e como? Essa é a pergunta certa Uma outra pergunta talvez mais importante não vi ninguém fazer: Qual o objetivo do Bulking? As pessoas fazem um bulking para ganhar massa muscular e depois fazer um cuting para mostrar o que ganhou. Aqui que entra a primeira diferença/consequência de um bulking limpo para um sujo. Quanto pior for o bulking em qualidade de ganhos e alimentos mais difícil vai ser o cuting, seja pela piora metabólica, quanto pelo ganho excessivo de gordura. Estar em superávit calórico por si só gera mudanças negativas no metabolismo, como ganho de gordura, redução da sensibilidade à insulina, aumento do LDL, redução do HDL, menor sensibilidade à leptina (controle de saciedade), aumento de pressão arterial, maior stress oxidativo, piora do intestino. Tudo isso VAI acontecer em bulking, a diferença é que quanto mais controlado e limpo for esse bulking essas mudanças vão levar mais tempo para acontecer e serão menores. Lembra que quando falamos em bulking bem feito estamos falando de pelo menos 6 meses, maioria das vezes pra mais. Aí que entra esse papo de MACRO é MACRO. Sim macro é macro. Mas nosso corpo não processa macros, processa alimentos, nutrientes, vitaminas minerais, fitoquímicos, fibras. Açúcar não é igual arroz: digestão e absorção diferentes, velocidade de liberação no sangue diferentes, liberação de insulina diferentes, estímulo de captação no tecido muscular e adiposo diferentes Azeite não é igual gordura da picanha: perfil de ácidos graxos diferentes (saturado e insaturado), ação no intestino MUITO diferentes, estímulo de insulina diferentes, forma de captação e transporte no sangue diferentes (LDL/HDL), metabolização no fígado diferentes, captação no tecido adiposo diferentes, estímulos de inflamação diferentes. E com a ingestão de alimentos “mais sujos” a gente tem uma menor oferta de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos que possuem funções importantes no metabolismo, e atuariam ajudando a conter e retardar os danos causados pelo superávit calórico. Duas pessoas fazendo tudo igual, mesmo peso/idade/altura, fazendo exatamente o mesmo treino e gasto calórico e o mesmo superávit calórico Ambos vão ter resultados estéticos praticamente idênticos na maior parte do tempo, na maior parte do tempo. “Então você está dizendo que o mesmo déficit calórico tem efeitos diferentes por conta da escolha dos alimentos?” Sim, exatamente isso. Mas isso vai ocorrer depois de um tempo, com a piora metabólica causada pela baixa qualidade dos alimentos ocorre sim um ganho de gordura mais fácil por essa piora . Quem faz mais limpo vai ter mais facilidade em controlar o ganho de gordura, as adaptações metabólicas vão ocorrer mais lentamente, vai conseguir manter o bulking por mais tempo e talvez o principal que não vi ninguém comentar: vai ser mais tranquilo depois fazer o cuting. Pois a sensibilidade à insulina vai estar menos prejudicada, o intestino menos agredido, o ganho de gordura foi mais controlado, as adaptações hormonais e metabólicas foram menos agressivas.

2600kcal com sorte vocês está em manutenção, levando em conta sua idade/peso /altura, supondo que você treina 3x na semana, e não faz mais nada o resto dia e fica deitado. Se treina 5x na semana, faz 20min de cardio 5x, trabalha, estuda, anda, faz pequenas atividades no dia Você gasta no baixo 3000kcal, isso pra se manter no mesmo peso. Pensando em bulking a gente começa aumentando em pelo menos 500kcal disso e monitorando semanalmente. agora dividir os macros, escolher as fontes, aumentar ou reduzir calorias avaliar ganho de massa e de gordura é trabalho e merece ser remunerado, link na bio kkkkk

Agora até eu vou procurar, pq escrevo aqui e não mantenho guardado